Самоконтроль, его цель, задачи и методы исследования

Самоконтроль – это регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью, а также их динамикой в процессе занятий физическим упражнениями и спортом с помощью инструментальных и визуальных методов.

Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма и влиянием на него физических упражнений.

Задачами самоконтроля являются:

· воспитание сознательного отношения к занятиям физическими упражнениями;

· приобретение необходимых знаний и навыков в личной и общественной гигиене;

· ознакомление с простейшими методами самонаблюдения во время занятий физическими упражнениями;

· правильное регистрирование и оценка полученных данных самоконтроля для определения степени физического развития, уровня тренированности и состояния здоровья;

· своевременное обнаружение отклонений в состоянии здоровья и предупреждение отрицательных последствий нарушений режима, неправильно планируемых, организуемых и проводимых занятий по физической подготовке.

Основными методами самоконтроля являются: визуальный, инструментальный и дневник самоконтроля.

Показатели самоконтроля принято делить на субъективные и объективные. В группу субъективных показателей входят: самочувствие, сон, аппетит, желание заниматься физическими упражнениями, нарушения режима. В группу объективных показателей: ЧСС, масса тела, тренировочные нагрузки, результаты выполнения упражнений-тестов, спортивные результаты.

Показатели самоконтроля заносят в дневник, который нужно вести ежедневно, включая дни отдыха. Приступая к его ведению, необходимо определиться с конкретными показателями (объективными и субъективными) функционального состояния организма. Можно ограничиться такими показателями, как самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое); сон (продолжительность, глубина, нарушения); аппетит (хороший, удовлетворительный плохой); масса тела; тренировочные нагрузки (фиксируются кратко); ЧСС (пульс в минуту) лежа, стоя, до тренировки, во время тренировки, после тренировки; спортивные результаты (результаты выполнения контрольных упражнений-тестов).

Самочувствие может быть обычным, хорошим или плохим. Верным признаком наступившего переутомления служат бессонница или повышенная сонливость, прерывистый сон с тяжелыми сновидениями. После такого сна занимающиеся не чувствуют бодрости, а наоборот, для них характерно чувство разбитости и вялости, что требует коррекции физических нагрузок.

Вес тела представляет один из наиболее простых показателей самоконтроля.
С приобретением тренированности вес, как правило, стабилизируется.

Оперативным средством самоконтроля является пульс, который необходимо определять до и после нагрузки. Длительное восстановление пульса после стандартной нагрузки может свидетельствовать о наступающей перетренировке.

Аппетит — верный признак эффективности функционирования организма. Ухудшение аппетита или его отсутствие может быть вызвано заболеваниями или утомлением.

Болевые ощущения (головные боли, боли в мышцах, суставах и т. д.) могут быть признаком заболевания, травмы или возникнуть вследствие перетренированности.

Контрольные вопросы:

1. Охарактеризуйте процесс диагностики состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями.

2. Характеристика врачебного контроля.

3. Опишите содержание методики оценки физического развития и физической, подготовленности занимающихся.

4. Охарактеризуйте цель и содержание самоконтроля.

5. Перечислите объективные показатели самоконтроля.

6. Охарактеризуйте субъективные показатели самоконтроля.

7. Какие показатели необходимо вносить в дневник самоконтроля?