Самоконтроль – это регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью, а также их динамикой в процессе занятий физическим упражнениями и спортом с помощью инструментальных и визуальных методов.
Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма и влиянием на него физических упражнений.
Задачами самоконтроля являются:
· воспитание сознательного отношения к занятиям физическими упражнениями;
· приобретение необходимых знаний и навыков в личной и общественной гигиене;
· ознакомление с простейшими методами самонаблюдения во время занятий физическими упражнениями;
· правильное регистрирование и оценка полученных данных самоконтроля для определения степени физического развития, уровня тренированности и состояния здоровья;
· своевременное обнаружение отклонений в состоянии здоровья и предупреждение отрицательных последствий нарушений режима, неправильно планируемых, организуемых и проводимых занятий по физической подготовке.
Основными методами самоконтроля являются: визуальный, инструментальный и дневник самоконтроля.
Показатели самоконтроля принято делить на субъективные и объективные. В группу субъективных показателей входят: самочувствие, сон, аппетит, желание заниматься физическими упражнениями, нарушения режима. В группу объективных показателей: ЧСС, масса тела, тренировочные нагрузки, результаты выполнения упражнений-тестов, спортивные результаты.
Показатели самоконтроля заносят в дневник, который нужно вести ежедневно, включая дни отдыха. Приступая к его ведению, необходимо определиться с конкретными показателями (объективными и субъективными) функционального состояния организма. Можно ограничиться такими показателями, как самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое); сон (продолжительность, глубина, нарушения); аппетит (хороший, удовлетворительный плохой); масса тела; тренировочные нагрузки (фиксируются кратко); ЧСС (пульс в минуту) лежа, стоя, до тренировки, во время тренировки, после тренировки; спортивные результаты (результаты выполнения контрольных упражнений-тестов).
Самочувствие может быть обычным, хорошим или плохим. Верным признаком наступившего переутомления служат бессонница или повышенная сонливость, прерывистый сон с тяжелыми сновидениями. После такого сна занимающиеся не чувствуют бодрости, а наоборот, для них характерно чувство разбитости и вялости, что требует коррекции физических нагрузок.
Вес тела представляет один из наиболее простых показателей самоконтроля.
С приобретением тренированности вес, как правило, стабилизируется.
Оперативным средством самоконтроля является пульс, который необходимо определять до и после нагрузки. Длительное восстановление пульса после стандартной нагрузки может свидетельствовать о наступающей перетренировке.
Аппетит — верный признак эффективности функционирования организма. Ухудшение аппетита или его отсутствие может быть вызвано заболеваниями или утомлением.
Болевые ощущения (головные боли, боли в мышцах, суставах и т. д.) могут быть признаком заболевания, травмы или возникнуть вследствие перетренированности.
Контрольные вопросы:
1. Охарактеризуйте процесс диагностики состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями.
2. Характеристика врачебного контроля.
3. Опишите содержание методики оценки физического развития и физической, подготовленности занимающихся.
4. Охарактеризуйте цель и содержание самоконтроля.
5. Перечислите объективные показатели самоконтроля.
6. Охарактеризуйте субъективные показатели самоконтроля.
7. Какие показатели необходимо вносить в дневник самоконтроля?
