Обучение студентов двигательным действиям наряду с приобретением ими специальных знаний является главной образовательной задачей учебного процесса по дисциплине «Физическая культура». Основным содержанием этого обучения является обеспечение рационального формирования и совершенствования индивидуального фонда двигательных умений и навыков в объеме, необходимом для повседневной жизнедеятельности. В ходе практических занятий студенты обучаются наиболее рациональному, совершенному и целесообразному способу выполнения двигательных действий или технике двигательных действий, необходимых в труде, быту или на спортивной тренировке. Независимо от сложности в каждом двигательном действии принято выделять основу и детали техники.
В процессе овладения техникой какого-либо двигательного действия вначале возникает умение его выполнять, затем, по мере дальнейшего совершенствования, умение постепенно переходит в навык.
Под умением понимается такая степень владения техникой двигательного действия, которая характеризуется сознательным управлением движениями, неустойчивостью к действию сбивающих факторов и нестабильностью выполнения. Двигательные умения имеют большое образовательное значение, поскольку основным в них является активное, творческое мышление, направленное на анализ и синтез движений.
В дальнейшем, при совершенствовании двигательного действия путем его многократных повторений, оно становится привычным, механизмы его выполнения автоматизируются и двигательное умение переходит в двигательный навык. Двигательный навык - это оптимальная степень владение техникой действия. Он характеризуется:
· автоматизированным управлением движениями. Сознание освобождается от необходимости постоянного контроля, что позволяет переключать внимание и мышление на результат и условия, в которых выполняется действие;
· слитностью движений;
· высокой прочностью, способностью сохраняться после длительного перерыва в выполнении;
· надежностью выполнения, способностью сохраняться неизменным при различных сбивающих факторах: волнении, утомлении, плохих погодных условиях, шуме зрителей.
Процесс обучения двигательному действию состоит из трех этапов: этапа ознакомления, этапа разучивания и этапа тренировки. Они отличаются друг от друга целевой направленностью, частными задачами и соответствуют закономерной последовательности формирования двигательного навыка.
- Этап ознакомления способствует созданию у обучаемых правильного двигательного представления о разучиваемом упражнении. Цель этапа ознакомления - овладение основой выполнения двигательного действия на уровне умения. Для ознакомления необходимо: назвать упражнение, правильно его показать; объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение.
- Этап разучивания направлен на формирование у обучаемых новых двигательных навыков. В зависимости от подготовленности занимающихся и сложности физических упражнений применяются следующие способы разучивания:
а) в целом – если физическое упражнение несложное, доступно для обучаемых или его выполнение по элементам (частям) невозможно;
б) по частям – если физическое упражнение сложное и его можно разделить на отдельные элементы;
в) по разделениям - если физическое упражнение сложное и его можно выполнить с остановками;
г) с помощью подготовительных физических упражнений - если в целом из-за трудности его выполнить нельзя, а разделить на части невозможно.
Ошибки, возникающие в процессе обучения физическим упражнениям, исправляются в такой последовательности:
· при групповом обучении: вначале – общие; затем - частные;
· при индивидуальном обучении: вначале – значительные ошибки; затем - второстепенные.
Предупреждение ошибок обеспечивается:
· четким показом и объяснением техники выполнения физических упражнений;
· правильным первоначальным разучиванием физических упражнений;
· использованием подготовительных физических упражнений;
· своевременной и качественной помощью и страховкой.
- Этап тренировки (совершенствования). Цель – закрепление у обучаемых двигательных навыков и умений путем их многократного повторения в различных условиях: в простой облегченной обстановке; после физической нагрузки; в сочетании с другими приемами и действиями; в обстановке приближенной к соревновательной.
Основные задачи этапа.
1. Добиться стабильности и автоматизма выполнения двигательного действия.
2. Довести до необходимой степени совершенства индивидуальную технику выполнения физических упражнений.
3. Добиться выполнения двигательного действия в соответствии с требованиями его практического применения (для рукопашного боя – в боевом темпе).
4. Обеспечить вариативное использование двигательного действия в зависимости от конкретных практических обстоятельств.
Основы воспитания физических качеств. Физические качества – это свойства организма, обеспечивающие двигательную деятельность. К основным физическим качествам относятся: сила,быстрота,выносливость, ловкость, гибкость.
Мышечная сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Она характеризуется величиной максимального напряжения, которую способны развить мышцы при возбуждении, и зависит от сократительной силы, входящих в их состав мышечных волокон, их общего количества, исходной длины самих мышц, от характера нервной регуляции.
Силовые возможности человека тесно связаны с его возрастом. Наиболее четко прослеживаются три периода ускоренного развития абсолютной силы: первый - с 9 до 11 лет; второй - с 13 до 14 лет; третий - с 16 до 18 лет. Вообще сила основных мышечных групп достигает показателей взрослого человека в 17-18 лет, а после 35 лет начинает постепенно снижаться.
Сила является материальной основой силовых способностей человека: собственно силовых, скоростно-силовых и силовой выносливости. Силовая выносливость - это способность человека длительное время выполнять работу силового характера. В зависимости от режима работы мышц выделяют динамическую и статическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием длительное время определённой позы.
Для проверки и оценки у студентов уровня развития физического качества силы включены следующие упражнения: подтягивание на перекладине; поднимание ног к перекладине; подъём переворотом на перекладине; подъём силой на перекладине; поднимание гири 24 кг - рывок; сгибание и разгибание рук в упоре лёжа и другие.
Быстрота - это способность человека совершать двигательные действия в минимальное время.
Основными формами проявления быстроты являются: скорость двигательной реакции, скорость отдельного движения, частота движений.
Быстрота - очень специфическое качество, которое достаточно консервативна и поддается определенным изменениям лишь в ранние возрастные периоды. Так, быстрота двигательных реакций быстро развивается в 7-11 лет, быстрота одиночного движения - в 8-13 лет, а скорость целостных двигательных актов - в период с 14 до 17 лет. Далее скорость передвижений можно улучшить за счет развития силы, скоростной выносливости, координационных способностей, улучшения технических параметров движений, но это потребует значительных дополнительных усилий.
С целью развития быстроты применяются различные скоростные и скоростно-силовые упражнения (бег на короткие дистанции, прыжки, метания и т.д.), а также упражнения, характеризующиеся динамичной и внезапной сменой ситуаций (спортивные и подвижные игры, упражнения на полосе препятствий, рукопашный бой и т.д.).
Для проверки и оценки у студентов уровня развития физического качества быстроты включены следующие упражнения: бег на 30 и 60 м; бег на 100 м; челночный бег 10х10 м; прыжок с места лицом и спиной вперёд.
Выносливость -это способность человека продолжительное время выполнять работу на высоком уровне без снижения её эффективности.
Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - это способность человека продолжительное время выполнять с высокой эффективностью работу в умеренном и среднем темпе, связанную с активной деятельностью больших мышечных групп и всех систем организма. Общая выносливость является базовым компонентом физического здоровья и служит предпосылкой развития специальной выносливости.
Специальная выносливость – это способностью переносить длительные нагрузки, связанные со специфическими видами военного труда (с определённой двигательной деятельностью). Она может быть прыжковой, игровой, скоростной, силовой, скоростно-силовой и статической, координационной.
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются самые разнообразные физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный гладкий бег, бег по пересечённой местности (кросс), ходьба на лыжах, преодоление препятствий, плавание, спортивные и подвижные игры. Эффективным средством развития специальной выносливости являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным, а также прикладные упражнения. Например, для развития скоростно-силовой выносливости применяют комплексные упражнения в метании гранат, преодоление полос препятствий, военно-прикладные эстафеты, скоростное плавание в одежде.
Для проверки и оценки у студентов уровня развития физического качества выносливость включены следующие упражнения: бег на 400 м; бег на 1 км; бег на 3 км; лыжная гонка на 3 и 5 км и другие упражнения.
Ловкость - это способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.
Ловкость является основой координационных способностей человека - сложных комплексных свойств организма, уровень развития которых зависит от совершенства и пластичности нервных корковых процессов. Чем выше у человека возможности точного ощущения и восприятия собственных движений, тем выше его возможности в быстром овладении техникой новых двигательных действий или ее перестройкой. Хотя данные способности в структурном отношении в значительной мере совпадают, тем не менее, их можно разбить на три группы.
В первую группу входят способности точно регулировать пространственные, временные и силовые параметры движений.
Ко второй относятся способности, от которых зависит умение человека удерживать устойчивое равновесие позы в статическом положении и при ее балансировке во время перемещений.
Третья группа объединяет способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности, скованности.
Основным средством воспитания ловкости являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. К ним относятся: общеподготовительные гимнастические упражнения без предметов и с предметами динамического характера, элементы акробатики; упражнения в равновесии; подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, рукопашный бой), преодоление препятствий, передвижение на лыжах по пересечённой местности; упражнения по выработке чувства пространства, времени, мышечных усилий, а также профессиональные приёмы и действия (т.е. специальные упражнения для совершенствования координации движений, разработанные с учётом специфики вида спорта или профессии). В число этих упражнений входят такие профессионально важные как: бег по дорогам и пересечённой местности; прыжки в длину и с высоты вниз; быстрое изменение направления движения во время бега; лазание по канатам, шестам, стенам, грузовым сетям; передвижение по горизонтальным канатам, трубам, лестницам; метание гранат на дальность и точность; опорные прыжки с помощью рук через низкие заборы и барьеры; переноска предметов и партнёров; сохранение равновесия при движении по узким тропам, брёвнам.
Для проверки и оценки у студентов уровня развития физического качества ловкость включены следующие упражнения: прыжок ноги врозь через козла в длину; прыжок ноги врозь через коня в длину; комбинированное акробатическое упражнение; комплексное упражнение с баскетбольным мячом.
Гибкость - это способность человека к движениям с возможно большей амплитудой в подвижных звеньях опорно-двигательного аппарата. Показатель гибкости - максимальная амплитуда движений. Ее выражают либо в угловых градусах, либо в линейных мерах.
Различают активную гибкость, проявляемую в результате собственных мышечных усилий, и пассивную гибкость, проявляемую при воздействии внешних сил. Уровень гибкости зависит от ряда факторов: температуры окружающей среды (с повышением температуры гибкость увеличивается); времени суток (утром она значительно ниже); предварительной мышечной деятельности; степени утомления (активная гибкость уменьшается, а пассивная - увеличивается); пола (у девушек гибкость выше) и др.
Наиболее оптимальные условия ее воспитания в 10-16 лет. Средства для воспитания гибкости подразделяют на три группы:
· упражнения, которые выполняются с максимальным размахом, пружинисто, с расслабленными мышцами;
· упражнения, в которых принудительно увеличивается размах движений за счет собственных усилий или помощи партнера;
· упражнения с сохранением статических положений с возможно большей степенью растягивания.
В повседневной жизнедеятельности наибольшее значение имеет подвижность в суставах позвоночного столба, в тазобедренных и плечевых суставах.
Специальные физические качества – это свойства организма, обеспечивающие его устойчивость к воздействию определённых неблагоприятных факторов профессиональной деятельности. К основным из них относятся: устойчивость к укачиванию, гравитационным перегрузкам, кислородному голоданию, вибрации, гиподинамии.
Устойчивость к укачиванию развивается акробатическими и гимнастическими упражнениями, упражнениями на специальных снарядах.
Повышение устойчивости к кислородному голоданию осуществляется физическими упражнениями со значительными нагрузками на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также физическими упражнениями с длительными задержками дыхания (ныряние в длину, прыжки в воду, бег на короткие и средние дистанции).
Устойчивость к гиподинамии достигается физическими упражнениями, развивающими выносливость.
Прикладные навыки - это доведенные до автоматизма практические действия, выполняемые в соответствии с поставленной задачей.К основным прикладным навыкам относятся: навыки в передвижении на лыжах, совершении марш-бросков, преодолении препятствий, плавании. Навыки формируются и совершенствуются путем многократного повторения упражнений.
