Физические упражнения – это двигательные действия (или совокупность двигательных действий), по форме и содержанию соответствующие задачам физического воспитания.

Слово физические отражает характер совершаемой работы, внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово упражнение обозначает направленную повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой – как процесс многократного повторения.

Классификация физических упражнений. Для упорядочения выбора упражнений в практической работе их разделяют на группы (классифицируют) по различным признакам:

1. По признаку исторически сложившихся систем физического воспитания: гимнастика, игры, спорт, туризм.

2. По признаку биомеханической структуры движения – циклические (ходьба, бег на лыжах, плавание); ациклические (приемы рукопашного боя, борьба, бокс) и смешанные упражнения (движения в спортивных играх, прыжки в высоту и в длину, метание гранаты).

3. По признаку физиологических зон мощности. Различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

4. По признаку преимущественного воспитания отдельных физических качеств и двигательных навыков.

5. По признаку преимущественного воздействия на различные группы мышц (рук, шеи, ног, брюшного пресса, спины и т.д.).

6. По характеру работы мышц: динамические упражнения и статические упражнения (угол в упоре на брусьях, удержание груза и т.д.).

7. По признаку спортивной специализации. Все упражнения объединяют в три группы: соревновательные, общеподготовительные, специально подготовительные.

8. По признаку принадлежности к различным разделам физического воспитания: гимнастика и атлетическая подготовка, преодоление препятствий, ускоренное передвижение и лёгкая атлетика, плавание, спортивные и подвижные игры.

К средствам физического совершенствования, при определенных условиях, относятся и элементы профессионального труда – профессиональные приемы и действия. Большинство из них представляют собой специфические двигательные действия. Одновременное решение задач специальной и физической подготовки является очень выгодным. Во-первых, человек получают возможность тренироваться в выполнении уже изученных приемов и действий на фоне значительного физического утомления. Во-вторых, при многократном выполнении профессиональных приемов и действий развиваются профессионально важные физические и специальные качества.

Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы также являются средствами (неспецифическими) физического воспитания.

Оздоровительные силы природной среды являются естественными факторами, с которыми человек находятся в постоянном взаимодействии. Оптимальное использование воздействия солнца, воздуха, и воды способствует совершенствованию механизмов регуляции нервной деятельности, улучшению обмена веществ, а, следовательно, и укреплению здоровья.

Физические упражнения дают должный эффект только при соблюдении необходимых гигиенических условий. Несоблюдение гигиенических условий не только снижает эффективность использования физических упражнений, но и может пагубно отразиться на здоровье.

Эффективность любого средства физического воспитания существенно зависит от метода его применения. Методы – это определённые способы или пути решения какой-либо конкретной задачи. Под методами физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений.

В процессе физического воспитания используются: методы обучения, методы развития, методы воспитания.

Методы обучения обеспечивают овладение рациональной техникой выполнения физических упражнений и формирование двигательных навыков, усвоение соответствующих теоретических знаний, привитие организаторско-методических умений.

Методы развития обеспечивают воспитание физических качеств, оптимизацию функционального состояния организма и его устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов, улучшение антропометрических признаков (показателей физического развития).

Методы воспитания обеспечивают формирование убежденности в важности физической культуры для здоровья, повышения работоспособности, привитие потребности в систематических занятиях физическими упражнениями, совершенствование морально-волевых и психических качеств.

Рассмотрим наиболее важные и часто применяемые в процессе физического воспитания методы.

Методы обучения. К ним относятся: словесные методы, наглядные методы и практические методы. Нас больше интересуют практические методы. К практическим методам относятся: целостный метод; расчленённо-конструктивный метод; метод сопряжённого воздействия.

Целостный метод применяется на любом этапе обучения. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия осваивается с самого начала в целом без расчленения на отдельные части. Целостный метод позволяет разучивать структурно несложные движения (например, бег, простые прыжки и т.д.).

Расчленённо-конструктивный метод применяется на начальных этапах обучения. Он предусматривает расчленение двигательного действия на отдельные фазы или элементы с поочерёдным их разучиванием и последующим соединением в единое целое.

Метод сопряжённого воздействия применяется в процессе совершенствования разученных двигательных действий. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий (например, метание утяжелённой гранаты и т.д.).

Методы развития физических качеств. Развитие физических и специальных качеств, улучшение функционального состояния организма и антропометрических показателей обеспечиваются путем многократного выполнения соответствующих физических упражнений. В зависимости от количества повторений упражнений, особенностей их чередования, мощности и длительности тренировочной работы, величины интервалов отдыха между выполнением упражнений методы этой группы можно разделить на методы со стандартными и нестандартными (переменными) нагрузками. Выделяются семь наиболее общих методов воспитания физических качеств: равномерный, повторный, переменный, интервальный, круговой (круговая тренировка), игровой и соревновательный.

Необходимо отметить, что успешное решение всего комплекса задач физического воспитания может быть обеспечено только комплексным применением методов, в их оптимальном сочетании и в соответствии с методическими принципами.