Оценка работоспособности сердца

№ п/п	Оценка	Индекс «Руфье»
1	отлично	0 и менее
2	очень хорошо	0,01 – 5,0
3	хорошо	5,1 – 10,0
4	удовлетворительно	10,1 – 15,0
5	плохо	15,1 – 20,0
6	очень плохо	20,1 и более

Для оценки степениобщей физической подготовленности занимающихся применяют тест К. Купера, смысл которого заключается в том, чтобы как можно большее расстояние пробежать (или проплыть) за 12минут. Считается, что за это время организм человека, и прежде всего его сердечно-сосудистая и мышечная системы, получают такую нагрузку, которая оказывает на него «достаточно» тренирующие воздействие.

Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге
(тест проводится на ровной местности, например, на стадионе)

Оценка физической подготовленности

Расстояние (км), преодолеваемое за 12 минут

Оценка физической подготовленности	Дистанция (м), преодолеваемая за 12 минут
	Возраст (лет)
	13 - 19	20 - 29	30 -39
*Мужчины*
Очень плохо	Менее 450	Менее 350	Менее 325
Плохо	450 – 550	350 – 450	325 – 400
Удовлетворительно	550 – 650	450 – 550	400 – 500
Хорошо	650 – 725	550 – 650	500 – 600
Отлично	Больше 725	Больше 650	Больше 600
Женщины
Очень плохо	Менее 350	Менее 275	Менее 225
Плохо	350 – 450	275 – 350	225 – 325
Удовлетворительно	450 – 550	350 – 450	325 – 400
Хорошо	550 – 650	450 – 550	400 – 500
Отлично	Больше 650	Больше 550	Больше 500

Упражнения	плохо	удовлетворительно	хорошо	отлично
Мужчины (до 30 лет)
Подтягивание на перекладине (к-во раз)	до 8	9-10	11-12	13-15 и более
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Время выполнения упражнения 1 мин. (К-во раз).	до 19	20	30	40 и более
Поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой. Время выполнения упражнения 1 мин. (К-во раз).	до 29	30	40	50 и более
Приседание на одной ноге без опоры о стену. (К-во раз).	до 9	10	15	20 и более
Женщины (до 30 лет)
Подтягивание на перекладине в висе лёжа. (Перекладина высотой 90 см. К-во раз)	до 9	10	16	20 и более
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с колен. Время выполнения упражнения 1 мин. (К-во раз).	до 18	19	29	39 и более
Поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой. Время выполнения упражнения 1 мин. (К-во раз).	до 29	30	40	50 и более
Приседание на одной ноге с опорой о стену. (К-во раз).	до 8	9	10	15 и более

Возраст, лет	Подтягивание (кол-во раз)	Поднимание туловища (кол-во раз)	Время пробегания 5 км (мин., сек)
17-26	3	40	28,00
27-39	3	35	29,00
40-45	3	35	30,00

Возраст, лет	Оценка общей физической подготовленности (очки)
Возраст, лет	неудовлетворит.	удовлетворительно	хорошо	отлично
17-26	менее 95	95-134	135-184	более 184
27-39	менее 84	84-123	124-173	более 173
40-45	менее 78	78-117	118-167	более 167

Очки за каждое упражнение	Подтягивание (кол-во раз)	Поднимание туловища (кол-во раз)	Время бега на 5 км (мин., сек)
100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80 79 78 77 76 75 74 73 72 71 70 69 68 67 66 65 64 63 62 61 60 59 58 57 56 55 54 53 52 51 50 49 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15	20 - - - - 19 - - - - 18 - - - - 17 - - - - 16 - - - - 15 - - - - 14 - - - - 13 - - - - 12 - - - - 11 - - - - 10 - - - - 9 - - - - 8 - - - - 7 - - - - 6 - - - - 5 - - - - 4 - - - - 3	80 - 79 - 78 - 77 - 76 - 75 - 74 - 73 - 72 - 71 - 70 - 69 - 68 - 67 - 66 - 65 - 64 - 63 - 62 - 61 - 60 59 58 57 56 55 54 53 52 51 50 49 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 - -	18,00 18,10 18,20 18,30 18,40 18,50 19,00 19,10 19,20 19,30 19,40 19,50 20,00 20,10 20,20 20,30 20,40 20,50 21,00 21,10 21,20 21,30 21,40 21,50 22,00 22,10 22,20 22,30 22,40 22,50 23,00 23,10 23,20 23,30 23,40 23,50 24,00 24,10 24,20 24,30 24,40 24,50 25,00 25,10 25,20 25,30 25,40 25,50 26,00 26,10 26,20 26,30 26,40 26,50 27,00 27,10 27,20 27,30 27,40 27,50 28,00 28,10 28,20 28,30 28,40 28,50 29,00 29,10 29,20 29,30 29,40 29,50 30,00 - -