Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


√лава 1. ƒыхательные упражнени€




¬ начале курса зан€тий необходимо уделить большое внимание выработке правильного дыхани€, что оптимизирует газообмен и кровообращение, вентил€цию всех участков легких, массаж органов брюшной полости; способствует общему оздоровлению и улучшению самочувстви€. ќно успокаивает и способствует концентрации внимани€.

ќдной из важнейших целей организации правильного дыхани€ у детей €вл€етс€ формирование у них базовых составл€ющих произвольной саморегул€ции. ¬едь ритм дыхани€ Ч единственный из всех телесных ритмов, подвластный спонтанной, сознательной и активной регул€ции со стороны человека. “ренировка делает глубокое медленное дыхание простым и естественным, регулируемым непроизвольно.

ƒыхательные упражнени€ всегда должны предшествовать самомассажу и другим задани€м. ќсновным €вл€етс€ полное дыхание, т. е. сочетание грудного и брюшного дыхани€; выполн€ть его нужно сначала лежа, потом сид€ и наконец сто€. ѕока ребенок не научитс€ дышать правильно, рекомендуетс€ положить одну его руку на грудь, другую на живот (сверху зафиксировать их руками взрослого Ч психолога, педагога, родителей) дл€ контрол€ за полнотой дыхательных движений.

ѕосле выполнени€ дыхательных упражнений можно приступать к самомассажу и другим упражнени€м, способствующим повышению стато-кинетического уровн€ психической активности ребенка, увеличению его энергетического и адаптационного потенциала.

”ниверсальным €вл€етс€ обучение четырехфазным дыхательным упражнени€м, содержащим равные по времени этапы: Ђ вдох Ч задержка Ч выдох Ч задержка ї. ¬начале каждый из них может составл€ть 2 Ч 3 с. с постепенным увеличением до 7 с.  ак уже отмечалось, вначале необходима фиксаци€ психологом рук ребенка, что значительно облегчает обучение. ѕсихолог должен также вслух отсчитывать указанные временные интервалы с постепенным переходом к самосто€тельному выполнению упражнений ребенком.

ѕравильное дыхание Ч это медленное, глубокое, диафрагмальное дыхание (при котором легкие заполн€ютс€ от самых нижних отделов до верхних), состо€щее из следующих четырех этапов:

1-й Ч вдох:

распустить мышцы живота, начать вдох, опустить диафрагму вниз, выдвига€ живот вперед;

наполнить среднюю часть легких, расшир€€ грудную клетку с помощью межреберных мышц;

приподн€ть грудину и ключицы, наполнить воздухом верхушки легких.

2-й Ч пауза.

3-й Ч выдох:

приподн€ть диафрагму вверх и вт€нуть живот;

опустить ребра, использу€ группу межреберных мышц;

опустить грудину и ключицы, выпуска€ воздух из верхушек легких.

4-й Ч пауза.

ќтработку дыхательных упражнений лучше всего начинать со стадии выдоха, после чего, выждав естественную паузу и дождавшись момента, когда по€витс€ желание вдохнуть, сделать при€тный, глубокий, без напр€жени€ вдох ртом или носом. Ќужно внимательно следить за тем, чтобы двигалась диафрагма и оставались спокойными плечи. ѕри выполнении упражнени€ в положении сид€ или сто€ не нагибатьс€ вперед. ¬се упражнени€ выполн€ютс€ по 3 Ч 5раз.

1. —делать полный выдох, набрать воздух медленно через нос, след€ за тем, чтобы передн€€ брюшна€ стенка все больше выдавалась вперед (набирать воздух свободно, не напр€га€сь). ѕри этом диафрагма уплощаетс€, увеличива€ объем легких, грудна€ клетка расшир€етс€. Ќа 2 Ч 5 с задержать воздух, затем начать выдох ртом с подт€гиванием брюшной стенки; в конце выдоха опускаетс€ грудь. ¬дыхать и выдыхать плавно, избега€ толчков.

2. ѕравую руку положить на область движени€ диафрагмы. —делать выдох и, когда по€витс€ желание вдохнуть, с закрытым ртом сделать глубокий, без напр€жени€ вдох носом. «атем пауза (задержать грудную клетку в расширенном состо€нии). —делать полный выдох, медленно и плавно выпуска€ воздух через нос. ѕауза.

3. ѕосле выдоха начать дыхание через нос, след€, правильно ли работают диафрагма, нижние ребра и мышцы живота, спокойны ли плечи. ¬ыдержав паузу, начать постепенный, плавный выдох через узкое отверстие, образованное губами. ѕри этом должно возникнуть ощущение, будто стру€ воздуха €вл€етс€ продолжением воздушного потока, идущего от диафрагмы. Ќеобходимо следить за тем, чтобы не было напр€жени€ в верхней части грудной клетки и j шее. ѕри ощущении напр€жени€ следует, расслабившись, медленно покачать головой вправо-влево, вперед-назад, по кругу.

4. Ђ Ўарик ї. ѕовышение эффективности выполнени€ дыхательных упражнений достигаетс€ благодар€ использованию образного представлени€, подключени€ воображени€, так хорошо развитого у детей. Ќапример, возможен образ желтого или оранжевого теплого шарика, расположенного в животе (соответственно надувающегос€ и сдувающегос€ в ритме дыхани€). –ебенку также предлагаетс€ вокализировать на выдохе, пропева€ отдельные звуки , о, у, ш, х) и их сочетани€ переходит в с, о Ч в у, ш Ч в щ, хи и т. п.).

5. Ђ ¬етер ї. Ќа медленном выдохе пальцем или всей ладонью прерывать воздушную струю так, чтобы получилс€ звук ветра, клич индейца, свист птицы.

6. —есть или встать пр€мо. —делать медленный вдох через нос и медленный! выдох через узкое отверстие, образованное губами, на свечу (перышко, воздушный шарик), котора€ стоит перед ребенком. √олову вперед не т€нуть. ѕлам€ должно плавно отклонитьс€ по ходу воздушной струи. «атем немного отодвинуть свечу и повторить упражнение; еще больше увеличить рассто€ние и т.д. ќбратите внимание ребенка на то, что при удалении свечи мышцы живота будут все более напр€женными.

ѕосле усвоени€ ребенком этих навыков можно переходить к упражнени€м, в которых дыхание согласуетс€ с движением. ќни выполн€ютс€ на фазе вдоха и выдоха, во врем€ пауз удерживаетс€ поза.

7. »сходное положение (и. и.) Ч лежа на спине. ѕо инструкции ребенок медленно поднимает одну руку (правую, левую); ногу; затем две конечности одновременно на вдохе и удерживает в подн€том положении во врем€ паузы; медленно опускает на выдохе; расслабл€етс€ во врем€ паузы. ѕосле этого ”. выполн€етс€ лежа на животе.

8. ». п. Ч сесть на пол, скрестив ноги, спина пр€ма€ (!). ѕоднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз, на пол перед собой, с выдохом, немного сгиба€сь при этом. Ёто упражнение хорошо тем, что оно автоматически заставл€ет ребенка дышать правильно, у него просто нет другой возможности.

9. ». п. то же либо встать на колени и сесть на п€тки, ноги вместе. ѕр€мые руки расставлены в стороны параллельно полу.  исти сжаты в кулаки, кроме больших пальцев, выт€нутых вовне. —о вдохом поворачивать руки большими пальцами вверх; с выдохом Ч вниз. ¬ариант: руки выт€нуты вперед, и большие пальцы поворачиваютс€ в такт дыханию налево и направо.

10. ». п. то же. ѕр€мые руки выт€нуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотр€т вниз. —о вдохом подн€ть левую кисть вверх, одновременно опуска€ правую вниз (движение только в лучезап€стном суставе). — выдохом лева€ кисть идет вниз, права€ Ч вверх.

11. ». п. то же. ƒыхание: только через левую, а потом только через правую ноздрю. ѕри этом правую ноздрю закрывают большим пальцем правой руки, а левую Ч мизинцем правой руки. ƒыхание медленное, глубокое.  ак утверждают специалисты в области восточных оздоровительных практик, в первом случае активизируетс€ работа правого полушари€ головного мозга, что способствует успокоению и релаксации. ƒыхание же через правую ноздрю активизирует работу левого полушари€ головного мозга, повыша€ рациональный (познавательный) потенциал.

12. ». п. Ч встать, ноги на ширине плеч, руки опущены, ладони обращены вперед. Ќа быстром вдохе руки прит€гиваютс€ к подмышкам ладон€ми вверх. Ќа медленном выдохе Ч опускаютс€ вдоль тела ладон€ми вниз. “акой тип дыхани€ оказывает мощное мобилизующее действие, быстро снимает психоэмоциональное напр€жение.

13. ». п. то же. Ќа медленном вдохе руки плавно развод€тс€ в стороны и поднимаютс€ вверх (или в стороны и к груди) Ч Ђ прит€гивающее движение ї. Ќа выдохе Ч Ђ отталкивающее движение ї Ч опускаютс€ вдоль тела ладон€ми вниз. Ёто упражнение гармонично сочетаетс€ с представлением о вт€гивании в себ€ солнечного света и тепла, распространении его сверху вниз по всему телу.

14. ». п. Ч встать, ноги вместе, руки опущены. Ќа вдохе медленно подн€ть расслабленные руки вверх, постепенно Ђ раст€гива€ ї все тело (не отрывать п€тки от пола); задержать дыхание. Ќа выдохе постепенно расслабл€€ тело, опустить руки и согнутьс€ в по€снице; задержать дыхание. ¬ернутьс€ в и. п.

15. ». п. Ч встать, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки, большие пальцы внутри ладоней, кулаки прижаты к низу живота. Ќа медленном вдохе, подн€ть кулаки над плечами, сохран€€ локти слегка согнутыми, и прогнутьс€ в спине, развод€ плечи и запрокидыва€ голову; выт€нутьс€ вверх, распр€мл€€ руки и поднима€сь на носки (представьте, что вы только что проснулись и сладко пот€гиваетесь). «афиксировать эту позу, задержать дыхание. Ќа выдохе руки вниз, пыта€сь Ђ достать ї пальчиками до пола.

16. –ебенок кладет одну руку на грудь или живот и акцентирует внимание на том, как на вдохе рука поднимаетс€, а на выдохе Ч опускаетс€. «атем в такт с дыханием другой рукой он показывает, как дышит (на вдохе рука поднимаетс€ до уровн€ груди, а на выдохе Ч опускаетс€). ƒалее ребенок должен плавно и медленно поднимать и опускать руку или обе руки одновременно в такт дыханию, но уже на определенный счет (на 8, на 12).

¬ процессе последующей коррекции отработанные и закрепленные (автоматизированные) дыхательные упражнени€ сочетаютс€ с любым из описываемых ниже заданий, что требует дополнительного внимани€ со стороны специалиста.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-20; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 323 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќаглость Ц это ругатьс€ с преподавателем по поводу четверки, хот€ перед экзаменом уверен, что не знаешь даже на два. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

2391 - | 1967 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.017 с.