Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ќптимизаци€ и стабилизаци€ общего тонуса тела




34. –ебенок ложитс€ на спину (или стоит, сидит). ≈го прос€т закрыть глаза и сосредоточитьс€ только на своем теле; выполнить 3 Ч 4 цикла глубокого дыхани€ в индивидуальном темпе. «атем ему надо напр€чь все тело как можно сильнее, через несколько секунд напр€жение сбросить, расслабитьс€; проделать то же самое с каждой частью тела (психолог называет поочередно части тела, останавлива€сь на каждой в отдельности, Ч права€ рука, ше€, спина, живот, по€сница, права€ нога и т. д.). ѕо позе ребенка и Ђ волне ї его дыхани€ можно легко определить Ђ зажатые ї места.

–ебенка прос€т Ђ прислушатьс€ ї к своему телу и при необходимости дополнительно поработать с напр€женными участками тела и локальными зажимами (см. главу 2 Ч Ђ ћассаж ї; І 1, глава 3 Ч Ђ –аст€жки ї).

35. Ђ —илач ї. ¬ыполнить контрастное напр€жение и расслабление плечевого по€са, рук и ног, представл€€, что вы: держите в руках (ногой, на плече) т€желые гири; поднимаете над головой т€желую корзину с €блоками; отжимаете штангу; удерживаете ногой закрывающуюс€ дверь, раздвигаете руками тесно переплетенные ветви деревьев в лесной чаще.

36. Ђ ¬есы ї. ѕредложите ребенку представить, что его ладони Ч чашечки весов, держащие груз. ѕри необходимости реально нагрузить Ђ весы ї, надавлива€ собственной рукой или клад€ на них какой-либо Ђ груз ї.

¬стать, поставив руки перед грудью ладон€ми вверх, пальцы направлены навстречу друг другу, локти в стороны. —делать длинный вдох через нос, задержать дыхание. Ђ ”равновесить ї чашечки весов.

ћедленно выт€нуть одну руку над головой, поворачива€ кисть, посмотреть на нее. ƒругую руку опустить вниз, держа кисть горизонтально, ладонью вниз, повернув пальцы от себ€. — силой выт€нуть ее: на этой чашечке весов лежит груз. ћедленно выдохнуть, расслабитьс€. ѕовторить упражнение, изменив положение рук. јналогичное упражнение можно выполн€ть лежа, весами при этом станов€тс€ ноги.

37. Ђ “равинка на ветру ї. –ебенок изображает всем телом травинку (сесть на п€тки, руки выт€нуть вверх, сделать вдох). Ќачинает дуть ветер, и травинка наклон€етс€ до земли (выдыха€, наклонить туловище вперед, пока грудь не коснетс€ бедер; руки при этом выт€гиваютс€ вперед, ладони на полу; не мен€€ положени€ туловища, пот€нуть руки по полу еще дальше вперед). ¬етер стихает, травинка выпр€мл€етс€ и т€нетс€ к солнышку (на вдохе вернутьс€ в исходное положение, пот€нутьс€ вверх).

38. ѕо этому же принципу строитс€ упражнение Ђ –аскачивающеес€ дерево ї (корни Ч ноги, ствол Ч туловище, крона Ч руки и голова), которое может выполн€тьс€ как сид€, так и сто€. ¬ажно, чтобы каждый ребенок представил себ€ Ђ своим ї деревом: ведь ель, береза и ива совсем по-разному реагируют на ветерок, начало бури и ураган.

39. Ђ ѕарусник ї. –ебенок изображает лодку с парусом: встать на колени, носочки отт€нуты, пальцы ног касаютс€ друг друга, п€тки несколько разведены; сесть на п€тки или между ними, пальцы рук сплести в замок за спиной, зафиксировать под ногами или на п€тках.

ѕодул ветер, и парус расправилс€, надулс€ (на вдохе, не расцепл€€ рук, вып€тить грудь, свести лопатки, голову откинуть назад). ¬етер утих, и парус Ђ сник ї (на выдохе голову опустить как можно ниже, спина становитс€ круглой) ... ¬ернутьс€ в и. п.

40. Ђ ƒракон ї. –ебенок изображает дракона, облетающего дозором свои владени€: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в колен€х, пружин€т в тактс руками-крыль€ми. «атем он приземл€етс€ на остров и начинает Ђ размешивать ї! хвостом море.

41. Ђ Ќасос и надувна€ кукла ї. –ебенок Ч надувна€ кукла, из которой выпущен воздух, лежит совершенно расслабленно на полу. ѕсихолог (или другой ребенок) накачивает куклу воздухом с помощью насоса: ритмично наклон€€сь вперед и произнос€ звук Ђ с-с-с ї на выдохе.  укла постепенно наполн€етс€ воздухом, ее части распр€мл€ютс€, выравниваютс€. Ќаконец кукла надута. ƒальнейшее накачивание воздухом опасно Ч кукла сильно напр€глась и может лопнуть. ¬рем€ окончани€ надувани€ определ€етс€ по состо€нию напр€жени€ тела куклы. ѕосле этого из нее вынимают насос, кукла постепенно Ђ сдуваетс€ ї и Ђ опадает ї. Ёто прекрасное упражнение на расслабление Ч напр€жение, а также первый опыт парного взаимодействи€ на уровне ощущени€ определенных свойств тела другого человека.

42. Ђ —мазка ї. ƒети сто€т в кругу. »м предлагаетс€ представить свое тело в виде любого механизма, который нуждаетс€ в смазке: Ђ я ввожу масло в твой указательный палец, чтобы смазать им все суставы твоего тела. —осредоточьс€, чтобы ни один участок не осталс€ без смазки; ведь € не вижу, все ли € делаю правильно: подсказывай мне своим телом ї.

43. Ђ ƒвигательный репертуар ї. ƒет€м предлагаетс€ свободно двигатьс€ по комнате, не каса€сь друг друга, самыми разнообразными способами, сосредоточившись на ощущени€х, возникающих в теле. ќни могут передвигатьс€ с разной скоростью: медленно, максимально быстро (медленно), чуть медленнее и т. п .; с различным уровнем напр€жени€ (максимально напр€женно, череду€ напр€жение и расслабление разных групп мышц, максимально расслабленно). ¬ ходе этого процесса их прос€т вспомнить и воспроизвести (телом) различные ощущени€: холод, жара, вкусна€ еда, непри€тные запахи, сильный ветер в спину и т. п.

Ёти и следующие упражнени€ направлены на расширение диапазона движений по следующим параметрам: быстрые Ч медленные; м€гкие Ч жесткие; сильные Ч слабые; т€желые Ч легкие; непрерывные Ч отрывистые; свободные Ч с сопротивлением.

44. Ђ ќгонь и лед ї. ». п. Ч сто€ в кругу. ѕо команде: Ђ огонь ї дети начинают интенсивные движени€ всем телом. ѕлавность и степень интенсивности движений каждый ребенок выбирает произвольно. ѕо команде Ђ лед ї дети застывают в позе, в которой их застигла команда, напр€га€ до предела все тело. ѕсихолог несколько раз чередует обе команды, мен€€ врем€ выполнени€ той и другой.

45. јналогичны упражнени€ со сменой ролей. Ђ –ыбки и водоросли ї: плавные, легкие движени€ водорослей Ч на месте и рыб Ч с передвижением в воде. Ђ ќблако и камень ї: движени€ т€желые, законченные Ч образ камн€ и легкие, плавные, непрерывные, св€занные с представлением об облаке.

46. Ђ —трана кукол ї. ѕсихолог: Ђ  огда-нибудь все люди вырастают и забывают, что были детьми. »грушки, которые мы так любили в детстве, не исчезают бесследно. ќни просто уход€т в свою страну, куда мы сегодн€ и отправл€емс€, став ненадолго разными куклами ї.

—вободна€ куклаї: индивидуальный танец в том образе, который выберет ребенок. Ђ√уттаперчева€ куклаї: движени€ м€гкие, плавные; полностью расслабленное тело (тело без костей). Ђѕластмассова€ куклаї: напр€женное тело, законченные движени€. Ђћарионеткаї: кукла, которую кукловод Ч психолог или другой ребенок Ч приводит в движение при помощи нитей, прив€занных к различным част€м ее тела. Ёто упражнение направлено на осознавание центров движени€.

”пражнение Ђ ѕодвески ї сложнее: дет€м предлагаетс€ представить, что они куклы-марионетки, которые после выступлени€ подвешены на гвоздиках в шкафу (за руку, за палец, за воротник, за плечо и т. д.), т. е. их тело фиксировано в одной точке, все остальное расслаблено болтаетс€.

47. Ђ –осток ї. ». п. Ч на корточках по кругу; голову нагнуть к колен€м, обхватив их руками. ѕсихолог: Ђ ѕредставь себе, что ты маленький росток, только что показавшийс€ из земли; он растет, постепенно выпр€мл€€сь, раскрыва€сь и устремл€€сь вверх. я буду помогать тебе Ђ расти ї. Ќазываетс€ часть тела, котора€ активизируетс€ в данный момент при абсолютной пассивности других. Ђ ќдин ї Ч медленно выпр€мл€ютс€ ноги; Ђ два ї Ч ноги продолжают Ђ расти ї, постепенно оживают руки, но пока вис€т, как Ђ тр€почки ї; Ђ три ї Ч осторожно выпр€мл€етс€ позвоночник (от по€сницы к плечам); Ђ четыре ї Ч выпр€мл€ютс€ плечи, ше€ и голова; Ђ п€ть ї Ч руки поднимаютс€ вверх, ребенок смотрит на солнышко, т€нетс€ к нему. ”сложн€€ задачу, психолог может увеличивать этапы Ђ роста ї до 10 Ч 20.

48. Ђ –епка ї. ƒети сад€тс€ на корточки, колени Ч в стороны, плотно сомкнутые в ладон€х руки упираютс€ в пол между ногами. »з этого положени€ Ђ репка ї медленно растет до полного выпр€млени€ ног. «атем сомкнутые ладони медленно поднимаютс€ до уровн€ груди, разворачиваютс€ пальцами вверх и поднимаютс€ несколько выше головы. “ам ладони размыкаютс€ и развод€тс€ в стороны; Ђ репка ї выросла, ее листь€ (ладони) лов€т солнышко.

49. Ђ ѕот€нулись Ч сломались ї. –уки и все тело ребенка устремлены вверх (п€тки от пола не отрывать). ѕсихолог: Ђ “€немс€, т€немс€ вверх, выше и выше ... ћысленно отрываем п€тки от пола, чтобы стать еще выше (реально п€тки на полу) ... ј теперь наши кисти как бы сломались (хлопок), безвольно повисли. “еперь руки сломались в локт€х (хлопок), в плечах (хлопок), упали. ѕовисла голова (хлопок), вы сломались в талии (хлопок), подогнулись колени (хлопок), опустились (упали) на пол ... Ћежим расслабленно, безвольно, удобно ... ѕрислушайтесь к себе. ќсталось ли где-нибудь напр€жение? —бросили его ї.

–аст€жки

–аст€жки Ч система специальных упражнений на раст€гивание, основанных на естественном движении. ѕри их выполнении в мышцах должно быть ощущение м€гкого раст€жени€, но не напр€жени€. ¬ыполнение раст€жек способствует преодолению разного рода мышечных дистоний, зажимов и патологических ригидных телесных установок; оптимизации мышечного тонуса и повышению уровн€ психической активности.  огда психолог, помога€ ребенку, делает ему раст€жки, необходимо вообразить, что раст€жки делаютс€ котенку; они должны проводитьс€ в щад€щем режиме, медленно и плавно.

”пражнени€ лежа на спине

50. Ћечь на спину, ноги согнуты в колен€х, одна рука лежит на солнечном ї сплетении, друга€ Ч на пупке. Ќа вдохе прогибаем спину, опира€сь на плечи и копчик; на выдохе Ч возврат в и. п. –уки надавливают вниз, помога€ по€снице коснутьс€ пола.

51. –уки за головой, ноги согнуты в колен€х. Ќа вдохе прогибаем спину с опорой на плечи и копчик, на выдохе по€сничный отдел позвоночника опускаетс€, а голова и плечи приподнимаютс€ так, чтобы ребенок мог увидеть свои колени.

52. Ќоги согнуты в колен€х, одна рука лежит вдоль тела, а ладонь другой Ч под головой. Ќа вдохе спина прогибаетс€ вверх с опорой на плечи и копчик, на выдохе локоть руки, котора€ находитс€ под головой, касаетс€ противоположного (или одноименного) колена, при этом поднимаетс€ верхн€€ часть туловища и подт€гиваетс€ колено.

53. —огнутые в колен€х ноги сто€т на полу, руки сложены лодочкой и выт€нуты вверх. —ложенные руки кладем на пол с одной стороны от тела (при этом рука сверху Ђ ползет ї по другой руке), а колени Ч с другой стороны. ѕереводим руки и колени одновременно в противоположные стороны.

54. ѕривести колени к груди, руки обхватывают голени, нос дот€гиваетс€ до коленей.

55. Ђ  ачалка ї. ќбхватить колени руками.  ачатьс€ на спине, прокатыва€сь всеми позвонками по полу. ƒругой вариант Ч перекаты то на правый, то на левый бок. ѕо команде взрослого ребенок замирает на каком-либо боку.

56. Ђ Ѕревнышко ї. ѕодн€ть руки за голову, кисти соединены, пальцы Ђ смотр€т ї вверх; ноги вместе. ¬ыт€нутьс€ всем телом и несколько раз перекатитьс€ направо, затем налево, как Ђ бревнышко ї.

57. ѕолзание на спине: при помощи рук и ног; только рук; только ног (одновременные и попеременные движени€ правой и левой конечност€ми).

58. Ђ —труночка ї. –ебенок должен почувствовать пол головой, шеей, спиной, плечами, руками, €годицами и ногами, а затем Ч описать свои ощущени€. Ќапример, пол может быть твердым, м€гким, холодным, гладким, бугристым; шее или ногам неудобно и т. д.

¬ыт€нуть руки за голову, кисти соединены, пальцы Ђ смотр€т ї вверх; ноги вместе, носки отт€нуты. ѕодбородок опустить на грудь так, чтобы задн€€ сторона шеи приблизилась (прижалась) к полу. ¬ этом положении важно, чтобы ребенок почувствовал опору тела (ощущение, что пол держит, что он лежит на полу), а затем расслабилс€.

ѕсихолог берет одну руку ребенка и немного раст€гивает ее (друга€ лежит расслабленно), затем другую. “о же Ч с ногами. ѕосле этого ребенок выполн€ет раст€жки самосто€тельно.

59. Ђ Ћинейные раст€жки ї. –ебенок (сначала с вашей помощью) раст€гивает все тело, пот€гива€сь одновременно двум€ руками и ногами; затем Ч только правой стороной тела (рука, бок, нога), потом Ч только левой. —пина при этом не должна напр€гатьс€ и выгибатьс€. Ќа выдохе Ч расслабление. —просите его о том, выт€нулись ли его спина, руки и ноги.

60. Ђ «везда ї. –ебенок ложитс€ в позу Ђ звезды ї Ч слегка развед€ руки и ноги, а затем выполн€ет раст€жки аналогично предыдущим, но не линейные, а диагональные. ќтт€гиваетс€ п€тка правой ноги и лева€ рука по диагонали, при этом лева€ нога и права€ рука расслаблены. –асслабитьс€ на выдохе. «атем то же выполн€етс€ по другой диагонали.

–аст€жки Ђ —труночка ї и Ђ «везда ї нужно делать не только на спине, но и на животе.

”пражнени€ лежа на животе

61. Ђ Ћодочка ї. ¬ыт€нутьс€ всем телом. –ебенок по инструкции психолога поднимает пр€мую руку (ногу); обе руки (ноги); одноименные и разноименные руку и ногу. «атем вместе с конечност€ми поднимаютс€ и опускаютс€ голова и глаза.

62. Ђ  обра ї. Ћадони упираютс€ в пол на уровне плеч. Ђ Ќа вдохе как кобра, медленно поднимите голову, постепенно выпр€мл€€ руки и приоткрыва€ рот, приподнимите верхнюю часть туловища, прогните спину. ягодицы и ноги при этом должны быть расслаблены и лежать на полу ї. Ќа выдохе Ч медленный возврат в и. п. и расслабление.

63. ». п. Ч упор лежа. ѕодн€ть бедра и таз как можно выше, опира€сь на стопы и ладони, пока верхн€€ и нижн€€ части туловища не состав€т букву Ђ Ћ ї. ¬ес тела должен быть равномерно распределен между стопами и кист€ми рук, п€тки Ч на полу, ноги пр€мые, смотреть вперед. ƒети пробуют двигатьс€ в такой позе (вперед, назад, вправо, влево), при этом пыхт€ и громко топа€.

64. Ђ √усеница ї. –уки согнуты в локт€х, ладони упираютс€ в пол на уровне плеч; выпр€мл€€ руки и поднима€ таз, дети выгибают туловище вверх. Ќоги Ђ подход€т ї к рукам, затем руки продвигаютс€ вперед, снова ноги шагают к рукам и т. д. ¬о врем€ движени€ ладони рук и подошвы ног не отрывать от пола.

65. Ђ  орзиночка ї. —хватить руками согнутые в колен€х ноги за голеностопные суставы.  ачатьс€ на животе вперед-назад, направо-налево. ѕо команде ребенок замирает на каком-либо боку.

66. Ђ  ошка ї. »з положени€ лежа встать на четвереньки, опира€сь на колени и ладони; бедра и руки перпендикул€рны полу. — вдохом отвести голову назад и прогнуть позвоночник вниз. — выдохом зашипеть; подбородок Ч к груди, спина выгибаетс€ вверх.

67. ѕолзать и ходить на четвереньках, изобража€, как двигаютс€ различные животные, издава€ характерные дл€ них звуки (зме€, крокодил, собака, €щерица, пантера и т. д.).

68. ѕолзание на животе: при помощи рук и ног; только рук или ног (одновременные и попеременные движени€ правой и левой конечност€ми).

”пражнени€ сид€ на полу

69. —ид€ на полу, скрестить ноги; спина пр€ма€, руки на голен€х. ¬дыха€ через рот, выгнутьс€ вперед, одновременно выставл€€ вперед нижнюю челюсть. — выдохом через рот опустить нижнюю челюсть на грудь, выгнуть спину назад. √олова при этом по возможности остаетс€ на одном уровне.

70. Ђ Ѕабочка ї. «ахватить сложенные подошвами стопы руками, сплетенными в замок, колени в стороны. ѕ€тки должны быть как можно ближе к €годицам, мышцы бедер расслаблены. ƒвижение бедрами ног подобно взмахам крыльев бабочки.

71. Ќоги выт€нуть, наклонитьс€ вперед с пр€мой спиной и захватить руками большие пальцы ног. ѕри этом указательный и средний пальцы обхватывают большой палец ноги, а большой надавливает на ногтевую пластинку. ќб€зательно колени держать пр€мыми (если не получаетс€ схватитьс€ за пальцы ног, возьмитесь за щиколотки или за икры).

72. Ђ Ћев ї. —ид€ на п€тках, немного наклонитьс€ вперед, опира€сь руками о колени (пол). Ўироко открыть рот, максимально высунуть €зык и издать гром кий и страшный Ђ львиный рык ї.

73. —ид€, скрестить ноги, спина пр€ма€; привести руки к плечам (четыре пальца направлены к шее, большой палец назад, плечи параллельно полу). ¬ыполн€ть свободные повороты налево-направо; по возможности максимально скручивать позвоночник. √олову поворачивать сначала в одну сторону с телом, затем Ч в противоположную.

74. —есть так, чтобы на колено правой ноги легла лева€ п€тка, упор на пальцы левой руки. ѕрава€ рука держитс€ за левое плечо. —мотреть за левое плечо, разворачива€сь всем туловищем. “о же Ч в другую сторону.

75. Ђ  рыль€ птицы ї. —крестить ноги, спина пр€ма€; взмахивать руками как а крыль€ми (Ђ  акую птицу ты изображаешь? ї).

76. ќпира€сь на колени и сид€ на п€тках, схватитьс€ за голеностопные; суставы или п€тки, прогнутьс€ всем телом (подать таз вперед и вверх, голова а

свободно откинута назад). ќблегченный вариант: то же, но сто€ па колен€х (колени на ширине плеч) и поставив ладони на по€сницу.

77. ». п. то же. Ќаклонитьс€ вперед, пока лоб не коснетс€ пола. –уки ладон€ми вверх вдоль туловища, кисти р€дом со стопами. ƒругой вариант: руки выт€нуты вперед, ладони вместе.

78. ». п. то же. ѕостепенно опуститьс€ назад, сначала опира€сь на локти, а затем на голову. –уки свободно лежат вдоль туловища. ѕостепенно выпр€мл€тьс€, мен€€ положени€ в обратном пор€дке.

79. —ид€ на полу, слегка наклонитьс€ назад и оперетьс€ на согнутые в локт€х руки, приподн€ть согнутые в колен€х ноги. ѕеребира€ руками и покачива€сь вперед-назад, крутитьс€ вокруг своей оси.

”пражнени€ сто€

80. Ђ ѕот€гивание ї. Ќоги на ширине плеч, руки сжаты в кулак, большие пальцы внутри ладоней; кулаки прижаты к низу живота. ѕодн€ть кулаки к плечам и прогнутьс€ в спине, развод€ плечи и запрокидыва€ голову. ѕот€нутьс€ вверх, распр€мл€€ руки и поднима€сь на носки, постепенно напр€га€ все тело, как Ђ струнку ї (представьте, что вы только что проснулись и сладко пот€гиваетесь). ¬ернутьс€ в и. п., выполн€€ движени€ в обратном пор€дке.

81. Ђ “€немс€ к солнышку ї. ¬стать у стены, каса€сь ее п€тками, €годицами, лопатками, плечами и затылком. ƒела€ вдох, подн€ть руки вверх, задержать дыхание Ч кончиками пальцев рук т€немс€ к солнышку. ѕри этом необходимо т€нутьс€ вверх всем телом, начина€ с пальцев рук, потом зап€сть€ми, локт€ми, плечами, грудным отделом, по€сницей и ногами, но без особого напр€жени€ и не отрыва€ п€ток от пола. (¬начале психолог должен дать почувствовать ребенку ощущение от вертикальной раст€жки тела, слегка пот€нув его вверх за пальцы рук.) ¬ыдохнуть, опуска€ руки, расслабитьс€.

82. ѕрава€ нога впереди, согнута в коленном суставе, пальцы стопы направлены пр€мо вперед, опора на эту ногу. Ћева€ нога выпр€млена, стопа повернута под углом 90 ∞ вовне. ѕрава€ рука выт€нута вперед, как-будто держит лук, лева€ Ч максимально отведена назад, нат€гива€ тетиву лука. –уки раст€гивают лук так, чтобы в груди чувствовалось напр€жение. ѕовторить, помен€в положение ног и рук.

83. Ђ –аст€жки дл€ ног ї. Ќоги на ширине плеч; подн€ть пр€мые руки в стороны на уровне плеч ладон€ми вниз:

Х медленно наклонитьс€ влево и коснутьс€ пальцев левой ноги левой рукой. ќстатьс€ в этом положении п€ть секунд и вернутьс€ в и. п. —таратьс€ не сгибать ног и рук. “о же Ч дл€ правой руки и ноги;

Х медленно наклонитьс€ влево и коснутьс€ пальцев левой ноги правой рукой. ќстатьс€ в этом положении п€ть секунд и вернутьс€ в и. п. Ќе сгибать ног и рук. “о же Ч дл€ левой руки и правой ноги.

84. Ђ ѕовороты в стороны ї. ». п. то же. ѕоворот влево Ч лева€ рука движетс€ назад, права€ рука лежит на области сердца; поворот вправо Ч права€ рука назад, лева€ на сердце и т. д. ƒвижени€ свободные и размашистые. √олова также поворачиваетс€ вместе с туловищем в одну, а затем в другую сторону.

85. Ђ —кручивание корпуса ї. ». п. то же, колени слегка согнуты, стопы параллельны друг другу. “ело полностью расслаблено. —кручивать тело вправо и влево, захлестыва€ расслабленные руки за спину. ѕодошвы ступней полностью, не отрыва€сь при поворотах, касаютс€ пола; позвоночник Ч вертикальна€ неподвижна€ ось вращени€. √олова сначала неподвижна, затем поворачиваетс€ вместе с руками, потом Ч в противоположную от рук сторону.

–елаксаци€

ѕрежде чем перейти к описанию упражнений, непосредственно направленных на релаксацию (полное расслабление), хотелось бы отметить важное вли€ние музыки, цвета и запахов на соматическое и психическое состо€ние человека. »звестно, что сочетание перечисленных выше факторов может оказывать различное воздействие Ч тонизирующее, стимулирующее, укрепл€ющее, восстанавливающее, успокаивающее, расслабл€ющее и т. д. ѕоэтому продуманное применение музыки, цвета и запахов может повысить эффективность выполн€емых упражнений, создава€ дополнительный потенциал дл€ развити€ ребенка.

“ак, ритмична€, быстра€, громка€ музыка оказывает стимулирующее и тонизирующее действие, аналогичное вли€нию красного, оранжевого, желтого цветов. Ќапротив, медленна€, плавна€, негромка€ музыка оказывает успокаивающее и расслабл€ющее действие, как и зеленый, голубой, синий цвета.

ѕри выполнении специальных упражнений на релаксацию, а также в начале, середине или конце зан€ти€, когда необходимо сбросить накопившеес€ напр€жение и восстановить силы, рекомендуетс€: прин€ть удобную позу, расслабившись и закрыв глаза, выполнить несколько циклов глубокого дыхани€, прослушива€ соответствующую музыку и вызыва€ в воображении (визуализиру€, представл€€) нужные цвета или образы.

–елаксаци€ может проводитьс€ как в начале или середине зан€ти€, так и в конце Ч с целью интеграции приобретенного в ходе зан€ти€ опыта. »нтеграци€ в теле Ч релаксаци€, самонаблюдение, воспоминание событий и ощущений Ч €вл€етс€ частью единого процесса. «а ней следуют интеграци€ в рисунке (невербальный компонент) и в обсуждении (вербальный компонент). Ёти три составл€ющие создают необходимые услови€ дл€ осознани€ ребенком ощущений и навыков, усвоенных в ходе зан€ти€.

86. ѕоставить ноги шире плеч, немного согнуть их в колен€х, носки слегка развернуть внутрь. –уки не касаютс€ тела, слегка округлены, опущены вниз, ладони развернуты назад. —пина пр€ма€. √лаза закрыты. —охран€€ позу, максимально расслабитьс€, представл€€, как напр€жение Ђ стекает ї по телу вниз. Ўе€ отдыхает, голова соответственно занимает свободное, произвольное положение, удобное дл€ ребенка (откинута назад или к плечу, слегка опущена вниз). „

ѕриведем несколько возможных сценариев дл€ релаксации продолжительностью около 5 мин. ƒети ложатс€ на пол, закрывают глаза, каждый принимает одну из предложенных педагогом или просто удобную дл€ себ€ позу, делает 3 Ч 4 цикла глубокого дыхани€ в индивидуальном темпе.

87. Ђ ѕл€ж ї. Ђ ѕредставьте, что вы лежите на теплом песке и загораете. Ћасково светит солнышко и согревает нас. ¬еет легкий ветерок. ¬ы отдыхаете, слушаете шум прибо€, наблюдаете за игрой волн и танцами чаек над водой. ѕрислушайтесь к своему телу. ѕочувствуйте позу, в которой вы лежите. ”добно ли вам? ѕопытайтесь изменить свою позу так, чтобы вам было максимально удобно, чтобы вы были максимально расслаблены. ѕопробуйте представить себ€ всего целиком и запомните возникший образ (пауза) ... ѕот€гиваемс€, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно садимс€ и не спеша встаем ї.

88. Ђ  овер-самолет ї. Ђ ћы ложимс€ на волшебный ковер-самолет; ковер плавно и медленно поднимаетс€, несет нас по небу, тихонечко покачиваетс€ убаюкива€; ветерок нежно обдувает усталые тела, все отдыхают ... ƒалеко внизу проплывают дома, пол€, леса, реки и озера ... ѕостепенно ковер-самолет начинает снижатьс€ и приземл€етс€ в нашей комнате (пауза) ... ѕот€гиваемс€, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно садимс€ и аккуратно встаем ї. ƒл€ выхода из длительной (более 10 мин), глубокой релаксации, чтобы вернутьс€ в состо€ние Ђ здесь и сейчас ї и подготовитьс€, мобилизоватьс€ дл€ дальнейшей работы, рекомендуетс€, лежа на спине, выполнить последовательно п€ть упражнений, каждое из которых занимает около 30 с:

Х сделать 3 Ч 5 циклов глубокого дыхани€;

Х пот€нутьс€ всем телом, выт€гива€ руки за голову и носки ног от себ€;

Х подн€ть одно колено, перекинуть его через другую ногу и постаратьс€ достать им до пола. ѕлечи при этом должны оставатьс€ на полу. ѕовторить движени€ несколько раз в каждую сторону;

Х потереть ладонь о ладонь и подошву о подошву;

Х подт€нуть колени к груди и обхватить их руками. ѕрокатитьс€ несколько раз на спине вперед-назад, раскачива€сь, как Ђ корзиночка ї (Ђ качалка ї), или перекатыва€сь, как Ђ бревнышко ї. —амо по себе это одно из лучших упражнений дл€ позвоночника и всей спины, но делать его нужно на ровной и достаточно м€гкой поверхности.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-20; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 272 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—тудент всегда отча€нный романтик! ’оть может сдать на двойку романтизм. © Ёдуард ј. јсадов
==> читать все изречени€...

2238 - | 1993 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.054 с.