14.1 Во время игры учащиеся выполняют разнообразные движения, которые оказывают разностороннее воздействие на их организм и содействуют укреплению здоровья.
К играм, подбираемым для подвижной перемены, предъявляются следующие требования безопасности:
1.Упражнения в играх должны быть гигиеничны и соответствовать анатомо-физиологическим и психологическим особенностям учащихся конкретного возраста.
2.Должны быть просты по содержанию, доступны, вызывать у детей определенный интерес.
3.Важно следить за тем, чтобы физическая и психологическая нагрузки в играх, функциональные сдвиги соответствовали физической подготовке.
4.Игры на переменах не должны иметь остроконфликтный характер, вызывать чрезмерный игровой азарт.
5. Игры должны содержать упражнения, которые представляют известную трудность, однако преодолимую.
6. Дети должны выполнять правила игры.
Главное содержание подвижных игр для детей подросткового возраста составляют действия с мячом, прыжки, лазанье и перелезание, метание в цель, сопротивление силой, ориентировка в пространстве, бег с преодолением препятствий. Многие игры имеют ярко выраженный соревновательный характер, содержат элементы спортивной техники и тактики. В связи с тем, что девочки уступают мальчикам в играх, требующих проявления скоростно-силовых качеств, в умении действовать с мячом, сложные командные игры лучше проводить раздельно. При проведении совместных игр лучше в каждую команду включать одинаковое количество мальчиков и девочек.
14.2 Ожирением считается превышение нормального веса, вызванное чрезмерным отложением жира. Чаще всего оно возникает как комплексное нарушение обмена веществ в результате воздействия двух главных факторов: а) переедания и б) недостаточной двигательной активности. Имеются и некоторые другие, менее значимые сопутствующие причины.
физические упражнения наряду с диетой являются основным средством борьбы с избыточной массой тела. Если специальное питание регулирует поступление энергии в организм, то занятия физической культурой не только увеличивают энерготраты, но и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализуют деятельность кишечника, развивают мышцы и связки. Уже через 2-3 месяца регулярных занятий масса тела снижается на несколько килограммов, улучшается осанка и походка, повышается работоспособность.
Распознать ожирение можно путем сопоставления роста и веса тела: Нормальный или оптимальный вес тела—это такой вес, который наиболее благоприятен для определенного возраста и пола. Принято считать, что у взрослых людей идеальный вес примерно соответствует количеству сантиметров минус 100 (индекс Брока). Для определения оптимального веса в школьном возрасте необходимо от полученного результата отнять еще 10. У детей и молодежи вес тела надо определять только по отношению к росту, а не по возрасту, причем с учетом развития скелета и мышечной массы. Так, ребенок, имеющий крепкий скелет и хорошо развитую мускулатуру (гиперстенический тип телосложения), при одном и том же росте будет весить больше, чем ребенок того же возраста, но со средним (нормостеническим) или мелким скелетом и слабо развитыми мышцами (астеническим типом телосложения).
Превышение массы тела на 15-30% от должного обозначает легкую степень ожирения, на 30-50% — среднюю, а более чем на 50% — тяжелую степень ожирения. Комплекс упражнений. Лежа на спине
1. Руки за голову, потянуться — вдох; опустить руки вдоль туловища — выдох.
2. Втягивать, а затем расслаблять живот. Дыхание произвольное.
3. Согнуть правую ногу по диагонали к левому плечу, затем разогнуть. Поочередно каждой ногой. Дыхание произвольное.
4. Ноги согнуты. Движения ногами вправо, затем влево (ноги вместе). Первые 1-2 недели упражнение выполнять, не отрывая стопы от опоры, затем ноги на весу. Дыхание произвольное.
5. Круговое движение ногами ("велосипед"). Первые дни выполнять поочередно каждой ногой, через 1-2 недели — двумя ногами. Дыхание произвольное.
6. Потянуться руками за головой — вдох; согнуть ноги, прижимая их руками к груди,— выдох.
7. Поднять правую ногу по диагонали влево, затем опустить. Поочередно. Дыхание произвольное.
8. Круговые движения прямыми ногами (ноги вместе). Поочередно в каждую сторону. Круг выполнять на выдохе.
9. Перейти из положения лежа и сидя и вернуться в прежнее положение. Стоя на четвереньках.
11. Опустить таз вправо, затем влево, не отрывая руки от опоры.
12. Согнуть руки и перейти в положение лежа на животе, затем выпрямить руки, вернувшись в положение на четвереньки (руки не смещать). Дыхание произвольное.
13. Поднять ногу — вдох, опустить — выдох. Поочередно. Стоя
14. Ходьба обычная; ходьба, перекатываясь с пятки на носок; ходьба, высоко поднимая колени, —2-3 мин. Дыхание произвольное.
15. Круговые движения руками вперед, затем назад.
16. Руки вверху. Наклониться вперед — выдох, затем вернуться в исходное положение — вдох.
17. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом вправо. Затем влево. Дыхание произвольное.
18. Руки опущены. Ноги на ширине плеч. Руки в стороны с поворотом вправо — вдох, принять исходное положение — выдох. То же с поворотом влево.
19. Придерживаясь рукой за спинку стула, поднять и опустить правую ногу, не касаясь ею пола. Затем левую ногу. Дыхание произвольное.
20. Придерживаясь руками за спинку стула, отвести и опустить правую ногу, не касаясь ею пола. Затем левую ногу. Дыхание произвольное.
21. Руки вверху, ноги на ширине плеч. Круговые движения туловищем. Поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное.
22. Приседания. Вдох — встать, выдох — присесть.
23. Ходьба обычная; ходьба, выполняя на шаг левой ногой мах руками влево, правой — мах вправо. Дыхание произвольное.
24. Стоя, держась руками за спинку стула, поочередно поднимать ноги, касаясь коленями спинки стула. Дыхание произвольное.
25. Медленный бег, 1-5 мин.
26. Ходьба обычная; ходьба, руки через стороны вверх — вдох, опустить — выдох, 1—3 мин..
28. Руки в стороны — вдох; опустить руки с полунаклоном вперед, расслабляясь,— выдох.
14.3 Основные спортивные способы плавания:
ü кроль на груди является самым быстрым и распространенным способом плавания;
ü кроль на спине;
ü брасс. Плавание брассом очень похоже на движение плывущей лягушки. Уступая в скорости таким спортивным способам плавания, как кроль на груди, кроль на спине и дельфин, брасс имеет большое прикладное значение (используется при нырянии, спасании тонущих, переправах вплавь через водные, рубежи);
ü брасс на спине. Имеет большое прикладное значение. Этот способ, как правило, применяется при транспортировке уставшего или пострадавшего на воде.
ü баттерфляй (дельфин).
Физические упражнения, применяемые при начальном обучении плаванию, в зависимости от направленности воздействия и решаемых задач обучения делятся на пять групп: 1) общеразвивающие и специальные физические упражнения, выполняемые на суше; 2) упражнения на освоение с водой; 3) игры и развлечения в воде;
4) простейшие прыжки в воду; 5) упражнения для изучения техники плавания.
• Ознакомление с движением на суше (проводится в общих чертах, без совершенствования деталей, поскольку условия его выполнения на суше и в воде различны);
• изучение движения в воде на месте (с опорой). При изучении движений ногами в качестве неподвижной опоры используют бортик бассейна, дно или берег водоема и т. п. Движения руками изучаются в положении стоя на дне (глубина воды — на уровне груди или пояса);
• изучение движения в воде в плавании (с опорой). При изучении движений ногами широко применяются плавательные доски. Движения руками изучаются во время медленного передвижения по дну или в плавании при помощи рук с поддержкой между ногами;
' изучение движения в воде (без опоры). Все упражнения этой группы выполняются в скольжении и плавании.
Затем осуществляется последовательное согласование разученных элементов техники и объединение их в таком порядке: 1) движения ногами с дыханием; 2) движения руками с дыханием; 3) движения ногами и руками с задержкой дыхания; 4) плавание в полной координации.
На суше
Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений для кроля.
1. Ходьба: простая, спортивная, в приседе.
2. Ходьба с различными движениями руками: согнутые руки перед грудью — рывком выпрямлять их в стороны; одна рука вверху, другая внизу — рывками менять положение рук; согнуть руки в локтях, кисти к плечам — вращения вперед и назад, до 3 мин.
3. Бег: обычный, с высоким подниманием бедра, с забрасыванием голени, до 2 мин.
4. Прыжки: ноги вместе, ноги в стороны вместе, ноги скрестно, до 2 мин.
5. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, 8—10 раз.
6. Приседания, 8-10 раз.
7. Махи ногами: вперед, назад, в стороны, 8-10 раз.
8. И. п. — лежа на груди. Отжимания. То же лежа на спине, 6-8 раз.
9. И п.—лежа на спине, руки вытянуты вперед. Сесть, доставая руками носки ног, а головой — колени, 8—10 раз.
10. И. п. —лежа на груди, руки заголовок Поднимать голову и плечи, 8—10 раз.
11. И. п.— основная стойка (о. с), руки вверху, кисти соединены, го
лова между руками. Поднимаясь на носки, потянуться вверх;
напрягать все мышцы рук, ноги туловища (рис.), 8-10 раз.
12. И. п.— сидя, упор сзади, ноги прямые, носки оттянуты. Движения
ногами кролем по команде и под счет преподавателя (рис.), до 2 мин.
|
13. И. п. — о. с, одна рука вверху, другая внизу. Круговые движения
прямыми руками вперед и назад — "мельница" (рис.), до 2 мин.
14.И. п. — стоя в наклоне, ноги на ширине плеч, одна рука вытянута вперед, другая сзади у бедра, смотреть перед собой. Движения руками, как при плавании кролем (рис.), до 2 мин.
15. 
И. п. — стоя в наклоне, руки вытянуты вперед, смотреть перед собой. Упражнение с резиновыми амортизаторами, прикрепленными к гимнастической стенке, дереву и т. п. (рис.), до 2 мин.
В воде
1. Ходьба и бег: обычные, вперед спиной, боком, с помощью гребковых движений руками, до 2 мин.
2. "Полоскание белья". Принять устойчивое положение на дне. Гребковые движения обеими руками вперед-назад, влево - вправо, поочередно напрягая и расслабляя мышцы рук. Обратить внимание детей на то, что только напряженная кисть обеспечивает опору ладони о воду, до 1 мин.
3. И. п. то же, что в предыдущем упражнении. Гребковые движения одновременно обеими руками, согнутыми в локтях перед грудью, в форме горизонтально вытянутой восьмерки — "Пишем восьмерки". Стараться не терять ощущения опоры ладонями о воду, до 1 мин.
4. Присесть, оттолкнуться ногами от дна, а руками от поверхности воды и выпрыгнуть вверх, 4—5 раз.
5. Сделать вдох, задержать дыхание и побрызгать в лицо водой — "Умывание", 3 —4 раза.
6. Сделать вдох, задержать дыхание и опустить лицо в воду — "Кто дольше продержит лицо в воде?", 3-4 раза.
7. Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться в воду с головой, 2-3 раза.
8. Движения ногами кролем на груди, опираясь руками о бортик или дно (рис.). До 1 мин.
9. Выдох в воду: 1) подуть на воду, как на горячий чай; 2) то же, опустив рот в воду, 5-6 раз.
10. Подуть на воду, как на горячий чай, затем погрузиться в воду с головой и сделать непрерывный продолжительный выдох через рот, 4-5 раз.
11. Движения ногами кролем на спине, опираясь руками о бортик или дно (рис.), до 1 мин.
12. 
Игры "Кто выше выпрыгнет из воды?", "Кто дольше продержит лицо в воде?", "У кого больше пузырей?", "Кто быстрее спрячется под воду?", "Кто быстрее пробежит намеченное расстояние?" и др.
