Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ќсобенности подготовки и проведени€ тури≠стических походов (выполнить практическое задание по укладке рюкзака)




9.1 “ребовани€ безопасности перед и после окон≠чани€ зан€тий по легкой атлетике:

1.”чащиес€ должны вместе с педагогами следить за состо€нием мест зан€тий, избегать выполнени€ упражнений на неисправном оборудовании и с неисправным инвентарем;

2.”чащимс€ надо посто€нно заботитьс€ о своей физической и технической подготовленности, перед каждым зан€тием добросовестно выполн€ть упражнени€ на разогревание основных групп мышц и св€зок;

3.«апрещаетс€ без педагога выполн€ть сложные и неизвестные упражнени€;

4.—портивна€ одежда и обувь должна соответствовать погодным и другим услови€м, изучаемому виду упражнений.

(см. билет 4, вопрос 1)

9.2 «ан€ти€ спортом благотворно сказываютс€ на всем нашем организме: улучшаетс€ дыхание, укрепл€етс€ сердечно-сосу≠диста€ система, развиваютс€ мышцы, которые, в свою очередь, фор≠мируют наш скелет, придава€ нашей фигуре правильную осанку. –аз≠витие и укрепление мышц €вл€етс€ средством создани€ красивых форм тела, расшир€ет диапазон свободных и непринужденных дви≠жений и поз, гарантирует легкую походку.

 аждому человеку всегда хочетс€ быть привлекательным. » если лицо иногда удаетс€ "подправить" с помощью косметики, с недостатка-ми-фигуры так просто не разделатьс€. Ќо когда желание быть стройным, подт€нутым, из€щным, а стало быть привлекательным, велико, есть смысл потрудитьс€. ¬ерным союзником в этом деле может быть физическа€ культура.

√лавное требование Ч регул€рно и терпеливо осваивать все упражнени€. “олько при этом условии успех придет об€зательно: здоровье станет крепче, фигура стройнее, движени€ грациознее. ”пражнени€ укреп€т мышцы, сделают подвижными суставы, увеличитс€ гибкость, сила, улучшитс€ координаци€.

  сожалению, даже девушки с хорошей фигурой и при€тной на≠ружностью, случаетс€, манерой двигатьс€ внос€т непри€тный диссо≠нанс в свой внешний вид. ѕривычка стучать каблуками, разв€зность в движени€х, слишком широкий или узкий шаг, ходьба вперевалку, "по-утиному", с опущенной головой и наклоненным туловищем, покачивание плечами и бедрами, размахивание руками Ч вот харак≠терные недостатки их походки.

ѕоходку можно заметно усовершенствовать при помощи фи≠зической культуры.

≈сть специальные упражнени€ дл€ выработки красивой, пластичной походки. ¬от некоторые из них:

1. ’одьба на носках в течение 1 мин, не сгиба€ колени, сохран€€ осанку.

2. ћ€гкий шаг. ’одьба в течение 1 мин перекатом с носка на всю стопу.

3. ѕерекатный шаг. —кольз€ левым носком вперед, приподн€тьс€ на правый носок и перекатитьс€ с носка на ступню левой ноги с последующим сгибанием колена и скольжением правой.

4. ѕружин€щий шаг. ѕодн€тьс€ на носки и сделать шаг с носка на всю ступню, сгиба€ и быстро выпр€мл€€ колено.

5. Ћегкий бег на носках в течение 1 мин.

6. ћ€гкий бег. ¬ыполн€етс€ так же, как упражнение 2, но в быстром темпе.

7. ƒвижени€ вальса вперед, назад, в сторону, с поворотом на 360∞.

Ўирокий вальсовый шаг, вальсовый бег.

ќсанка, как и походка, дело наживное. ≈сли регул€рно следить за своей манерой ходить, сидеть, сто€ть и вдобавок регул€рно задавать организму требуемую физическую работу, то осанка, безусловно, может быть улучшена, а ее недочеты устранены.

Ќедостатки осанки Ч сутулость, в€лость позы, искривлени€ позвоночника Ч часто объ€сн€ютс€ отсутствием физической нагрузки и как следствие слабого развити€ мускулатуры, ее низким тонусом. —тало быть, если отстающим в развитии мышцам прописать соответствующую тонизирующую нагрузку, то тем самым можно значительно укрепить свой мышечный корсет, который и обуславливает
хорошую осанку.

ѕомочь тут могут упражнени€ с м€чом и гимнастической палкой.

Ѕлагодар€ специально подобранным физическим упражнени€м можно регулировать и свой рост. јктивизаци€ роста костей происходит при оптимальном уровне нагрузок, недостаточные или избыточные нагрузки могут задерживать его.

Ѕлагодар€ зан€ти€м физической культурой, а особенно атлетической гимнастикой можно не только развить силу, выносливость, но и создать совершенно новую фигуру, избавитьс€ от всех недостатков телос≠ложени€ (узкие плечи станов€тс€ широкими, впала€ грудь Ч выпуклой, руки и ноги "обрастают" мышцами, живот словно каменный). јтлетизм творит насто€щие чудеса, превраща€ худых людей в атлетов, толст€ков в стройных богатырей.

—ила и красота взаимосв€заны.  репкие, хорошо развитые мышцы украшают человека. ƒостаточно вспомнить слова ћа€ковского о том, что нет на свете прекрасней одежды, чем бронза мускулов и свежесть кожи?

9.3 „тобы уберечь себ€ на отдыхе, за городом, в походе от несчастных случаев, нужно всего-навсего выполн€ть элементар≠ные требовани€.

ѕодготовка к походу начинаетс€ с укладывани€ вещей в рюкзак. Ч ¬се, что несет турист, укладываетс€ в рюкзак. ”кладка рюкзака Ч цела€ наука. —разу этому научитьс€ трудно. ƒл€ удобства укладки пустой рюкзак кладут спинкой на землю или полиэтиленовую пленку, карманы расстегнуты. ¬доль спинки рюкзака и его дна укладывают спальный мешок или оде€ло. ”глы рюкзака, к которым пришиты л€мки, об€зательно должны быть заполнены мешочками с крупой или м€гкими вещами. ƒл€ большей устойчивости т€желые вещи кладут на дно: консервы, сахарный песок, крупы. ¬низ нельз€ помещать ничего хрупкого: хлеб, сахар, макароны и т. п. Ч иначе останутс€ только крошки. ѕотом укла≠дывают громоздкие вещи, а все свободное пространство вокруг за≠полн€ют более мелкими. “опор, аптечку, ремонтный набор и некото≠рые другие предметы повседневного обихода разложите по карманам рюкзака. ¬ последнюю очередь кладут то, что может понадобитьс€ в срочном пор€дке: допустим, при резком изменении погоды нужно быстро вынуть накидку от дожд€ или куртку.

”кладыва€ рюкзак, об€зательно запомните пор€док его заполнени€ вещами, чтобы в любой момент можно было достать необходимое, не распаковыва€ весь рюкзак.

”ложенный рюкзак должен иметь не шарообразную, а плоскую и высокую форму. “огда центр его т€жести будет расположен ближе к спине, поэтому нести груз намного легче.

”ложив рюкзак, зав€зав его и застегнув все карманы, об€зательно проверьте, не упираютс€ ли в спину твердые предметы. ≈сли что-то мешает, содержимое рюкзака переложите. »наче он доставит вам много непри€тностей во врем€ движени€.

 

ћаршрут. »дти в поход, на прогулку за город лучше по известному маршруту. »наче немало травм может случитьс€ на незнакомой мес≠тности во врем€ перепрыгивани€ через канавы, €мы.

ќдежда и обувь. ƒл€ похода год€тс€ рубашки с длинными рука≠вами, об€зательно с воротничками, чтобы предохранить руки и шею от солнечных ожогов, защитить от укусов комаров и слепней. ќбувь должна быть удобной, не слишком свободной, чтобы не на≠бить мозоли, но и не узкой, преп€тствующей кровообращению: зимой это может привести к отморожению.

¬ походе. Ќе следует в туман идти по незнакомой дороге: лучше переждать, пока он рассеетс€.

¬о врем€ грозы ни в коем случае не укрывайтесь под высокими или одиноко сто€щими деревь€ми, нельз€ и бежать Ч это может при≠вести к поражению молнией. ƒо наступлени€ приближающейс€ грозы все металлические предметы (топоры, лопаты, металлические складные стульчики) сложите в стороне от привала.

Ќе разжигайте костер вблизи деревьев, площадку дл€ него вы≠бирайте в удалении от леса минимум на 7-8 метров. ќптимально безо≠пасна€ форма костра Ч в виде "колодца" или "звезды", тогда плам€ бывает небольшое и без искр, но в то же врем€ довольно жаркое.

Ќикогда не оставл€йте костер без присмотра, пока он горит, не уходите собирать грибы или €годы или купатьс€. ѕокида€ привал, погасите костер, а место, где он был расположен, залейте водой.

≈сли решили подсушить одежду у костра, то развешивать се нужно на достаточном удалении от пламени, на кустах, ветках деревьев. ќбувь сушите также не у самого костра. Ќеплохо плотно набить ее сухим сеном или бумагой. Ќе ставьте сырые ботинки пр€мо к краю костра: онисгор€т или рассохнутс€ и станут натирать вам ноги. Ќе бро≠сайте в костер вал€ющиес€ неизвестные предметы, они могут оказатьс€ взрывоопасными или легко воспламен€ющимис€.

Ќе сидите у огн€ обнаженными до по€са; случайный сноп искр, треснувший сучок могут привести к ожогу! ѕомешивать содержи≠мое котелка или ведерка, вис€щего над костром, а также передвигать их нужно только в рукавице или в перчатке.

ќпасно ставить миски или кружки с гор€чей едой (супом, кисе≠лем, чаем) позади сид€щих у костра. Ќе разливайте гор€чий суп у костра и не передавайте его сид€щим сзади Ч пища может пролитьс€ и вызвать ожог. “ак же как не рекомендуетс€, есть суп или пить гор€чий чай, сто€ над головой сид€щего впереди товарища. Ќе следует выхва≠тывать из непотухшего костра печеную картошку голыми руками Ч приготовьте дл€ этого не слишком короткую палку.

Ќе рекомендуетс€ подносить к огню легковозгорающие предметы (п/э пакеты, газеты и т.д.), дет€м надо категорически запретить иг≠рать поблизости от пламени или бросать в костер ветки, кору деревьев, другие предметы.

“равма (порез, ушиб, рана) может случитьс€ и от использовани€ различных предметов, инструментов не по их пр€мому назначению. “ак бывает, например, когда пытаютс€ ножом открывать консервную банку, вилкой Ч бутылку с минеральной водой. ѕоэтому, собира€сь в поход, постарайтесь вз€ть все, что может вам понадобитьс€. » лучше, чтобы больша€ часть этих предметов была по возможности из легких материалов.

 упание в походе. ћного травм, и весьма т€желых, случаетс€ во врем€ купани€ в открытых водоемах. ѕерелом позвоночника с последу≠ющей инвалидностью на всю жизнь Ч последствие ныр€ни€ в воду в незнакомом месте.

Ќе следует купатьс€ в неизвестных водоемах: прудах, озерах, реках! ј если уж решили это сделать, осторожно исследуйте дно и не заходите в воду глубже, чем по грудь. Ќе купайтесь в сумерках или в ночное врем€. Ќикогда не входите в воду вблизи гидротехнических сооруже≠ний Ч плотин, дамб, шлюзов. Ќе ныр€йте с катера, лодки, плота.

≈сли вы идете по маршруту в южных горных регионах страны, не останавливайтесь на ночлег в руслах пересохших рек. ≈сли где-нибудь выше по течению пройдет короткий ливень, место сто€нки будет нео≠жиданно затоплено.

», конечно, об€зательно возьмите с собой походную медицинскую аптечку или "јптечку первой помощи универсальную".

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1135 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

¬аше врем€ ограничено, не тратьте его, жив€ чужой жизнью © —тив ƒжобс
==> читать все изречени€...

439 - | 446 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.009 с.