9.1 Требования безопасности перед и после окончания занятий по легкой атлетике:
1.Учащиеся должны вместе с педагогами следить за состоянием мест занятий, избегать выполнения упражнений на неисправном оборудовании и с неисправным инвентарем;
2.Учащимся надо постоянно заботиться о своей физической и технической подготовленности, перед каждым занятием добросовестно выполнять упражнения на разогревание основных групп мышц и связок;
3.Запрещается без педагога выполнять сложные и неизвестные упражнения;
4.Спортивная одежда и обувь должна соответствовать погодным и другим условиям, изучаемому виду упражнений.
(см. билет 4, вопрос 1)
9.2 Занятия спортом благотворно сказываются на всем нашем организме: улучшается дыхание, укрепляется сердечно-сосудистая система, развиваются мышцы, которые, в свою очередь, формируют наш скелет, придавая нашей фигуре правильную осанку. Развитие и укрепление мышц является средством создания красивых форм тела, расширяет диапазон свободных и непринужденных движений и поз, гарантирует легкую походку.
Каждому человеку всегда хочется быть привлекательным. И если лицо иногда удается "подправить" с помощью косметики, с недостатка-ми-фигуры так просто не разделаться. Но когда желание быть стройным, подтянутым, изящным, а стало быть привлекательным, велико, есть смысл потрудиться. Верным союзником в этом деле может быть физическая культура.
Главное требование — регулярно и терпеливо осваивать все упражнения. Только при этом условии успех придет обязательно: здоровье станет крепче, фигура стройнее, движения грациознее. Упражнения укрепят мышцы, сделают подвижными суставы, увеличится гибкость, сила, улучшится координация.
К сожалению, даже девушки с хорошей фигурой и приятной наружностью, случается, манерой двигаться вносят неприятный диссонанс в свой внешний вид. Привычка стучать каблуками, развязность в движениях, слишком широкий или узкий шаг, ходьба вперевалку, "по-утиному", с опущенной головой и наклоненным туловищем, покачивание плечами и бедрами, размахивание руками — вот характерные недостатки их походки.
Походку можно заметно усовершенствовать при помощи физической культуры.
Есть специальные упражнения для выработки красивой, пластичной походки. Вот некоторые из них:
1. Ходьба на носках в течение 1 мин, не сгибая колени, сохраняя осанку.
2. Мягкий шаг. Ходьба в течение 1 мин перекатом с носка на всю стопу.
3. Перекатный шаг. Скользя левым носком вперед, приподняться на правый носок и перекатиться с носка на ступню левой ноги с последующим сгибанием колена и скольжением правой.
4. Пружинящий шаг. Подняться на носки и сделать шаг с носка на всю ступню, сгибая и быстро выпрямляя колено.
5. Легкий бег на носках в течение 1 мин.
6. Мягкий бег. Выполняется так же, как упражнение 2, но в быстром темпе.
7. Движения вальса вперед, назад, в сторону, с поворотом на 360°.
Широкий вальсовый шаг, вальсовый бег.
Осанка, как и походка, дело наживное. Если регулярно следить за своей манерой ходить, сидеть, стоять и вдобавок регулярно задавать организму требуемую физическую работу, то осанка, безусловно, может быть улучшена, а ее недочеты устранены.
Недостатки осанки — сутулость, вялость позы, искривления позвоночника — часто объясняются отсутствием физической нагрузки и как следствие слабого развития мускулатуры, ее низким тонусом. Стало быть, если отстающим в развитии мышцам прописать соответствующую тонизирующую нагрузку, то тем самым можно значительно укрепить свой мышечный корсет, который и обуславливает
хорошую осанку.
Помочь тут могут упражнения с мячом и гимнастической палкой.
Благодаря специально подобранным физическим упражнениям можно регулировать и свой рост. Активизация роста костей происходит при оптимальном уровне нагрузок, недостаточные или избыточные нагрузки могут задерживать его.
Благодаря занятиям физической культурой, а особенно атлетической гимнастикой можно не только развить силу, выносливость, но и создать совершенно новую фигуру, избавиться от всех недостатков телосложения (узкие плечи становятся широкими, впалая грудь — выпуклой, руки и ноги "обрастают" мышцами, живот словно каменный). Атлетизм творит настоящие чудеса, превращая худых людей в атлетов, толстяков в стройных богатырей.
Сила и красота взаимосвязаны. Крепкие, хорошо развитые мышцы украшают человека. Достаточно вспомнить слова Маяковского о том, что нет на свете прекрасней одежды, чем бронза мускулов и свежесть кожи?
9.3 Чтобы уберечь себя на отдыхе, за городом, в походе от несчастных случаев, нужно всего-навсего выполнять элементарные требования.
Подготовка к походу начинается с укладывания вещей в рюкзак. — Все, что несет турист, укладывается в рюкзак. Укладка рюкзака — целая наука. Сразу этому научиться трудно. Для удобства укладки пустой рюкзак кладут спинкой на землю или полиэтиленовую пленку, карманы расстегнуты. Вдоль спинки рюкзака и его дна укладывают спальный мешок или одеяло. Углы рюкзака, к которым пришиты лямки, обязательно должны быть заполнены мешочками с крупой или мягкими вещами. Для большей устойчивости тяжелые вещи кладут на дно: консервы, сахарный песок, крупы. Вниз нельзя помещать ничего хрупкого: хлеб, сахар, макароны и т. п. — иначе останутся только крошки. Потом укладывают громоздкие вещи, а все свободное пространство вокруг заполняют более мелкими. Топор, аптечку, ремонтный набор и некоторые другие предметы повседневного обихода разложите по карманам рюкзака. В последнюю очередь кладут то, что может понадобиться в срочном порядке: допустим, при резком изменении погоды нужно быстро вынуть накидку от дождя или куртку.
Укладывая рюкзак, обязательно запомните порядок его заполнения вещами, чтобы в любой момент можно было достать необходимое, не распаковывая весь рюкзак.
Уложенный рюкзак должен иметь не шарообразную, а плоскую и высокую форму. Тогда центр его тяжести будет расположен ближе к спине, поэтому нести груз намного легче.
Уложив рюкзак, завязав его и застегнув все карманы, обязательно проверьте, не упираются ли в спину твердые предметы. Если что-то мешает, содержимое рюкзака переложите. Иначе он доставит вам много неприятностей во время движения.
Маршрут. Идти в поход, на прогулку за город лучше по известному маршруту. Иначе немало травм может случиться на незнакомой местности во время перепрыгивания через канавы, ямы.
Одежда и обувь. Для похода годятся рубашки с длинными рукавами, обязательно с воротничками, чтобы предохранить руки и шею от солнечных ожогов, защитить от укусов комаров и слепней. Обувь должна быть удобной, не слишком свободной, чтобы не набить мозоли, но и не узкой, препятствующей кровообращению: зимой это может привести к отморожению.
В походе. Не следует в туман идти по незнакомой дороге: лучше переждать, пока он рассеется.
Во время грозы ни в коем случае не укрывайтесь под высокими или одиноко стоящими деревьями, нельзя и бежать — это может привести к поражению молнией. До наступления приближающейся грозы все металлические предметы (топоры, лопаты, металлические складные стульчики) сложите в стороне от привала.
Не разжигайте костер вблизи деревьев, площадку для него выбирайте в удалении от леса минимум на 7-8 метров. Оптимально безопасная форма костра — в виде "колодца" или "звезды", тогда пламя бывает небольшое и без искр, но в то же время довольно жаркое.
Никогда не оставляйте костер без присмотра, пока он горит, не уходите собирать грибы или ягоды или купаться. Покидая привал, погасите костер, а место, где он был расположен, залейте водой.
Если решили подсушить одежду у костра, то развешивать се нужно на достаточном удалении от пламени, на кустах, ветках деревьев. Обувь сушите также не у самого костра. Неплохо плотно набить ее сухим сеном или бумагой. Не ставьте сырые ботинки прямо к краю костра: онисгорят или рассохнутся и станут натирать вам ноги. Не бросайте в костер валяющиеся неизвестные предметы, они могут оказаться взрывоопасными или легко воспламеняющимися.
Не сидите у огня обнаженными до пояса; случайный сноп искр, треснувший сучок могут привести к ожогу! Помешивать содержимое котелка или ведерка, висящего над костром, а также передвигать их нужно только в рукавице или в перчатке.
Опасно ставить миски или кружки с горячей едой (супом, киселем, чаем) позади сидящих у костра. Не разливайте горячий суп у костра и не передавайте его сидящим сзади — пища может пролиться и вызвать ожог. Так же как не рекомендуется, есть суп или пить горячий чай, стоя над головой сидящего впереди товарища. Не следует выхватывать из непотухшего костра печеную картошку голыми руками — приготовьте для этого не слишком короткую палку.
Не рекомендуется подносить к огню легковозгорающие предметы (п/э пакеты, газеты и т.д.), детям надо категорически запретить играть поблизости от пламени или бросать в костер ветки, кору деревьев, другие предметы.
Травма (порез, ушиб, рана) может случиться и от использования различных предметов, инструментов не по их прямому назначению. Так бывает, например, когда пытаются ножом открывать консервную банку, вилкой — бутылку с минеральной водой. Поэтому, собираясь в поход, постарайтесь взять все, что может вам понадобиться. И лучше, чтобы большая часть этих предметов была по возможности из легких материалов.
Купание в походе. Много травм, и весьма тяжелых, случается во время купания в открытых водоемах. Перелом позвоночника с последующей инвалидностью на всю жизнь — последствие ныряния в воду в незнакомом месте.
Не следует купаться в неизвестных водоемах: прудах, озерах, реках! А если уж решили это сделать, осторожно исследуйте дно и не заходите в воду глубже, чем по грудь. Не купайтесь в сумерках или в ночное время. Никогда не входите в воду вблизи гидротехнических сооружений — плотин, дамб, шлюзов. Не ныряйте с катера, лодки, плота.
Если вы идете по маршруту в южных горных регионах страны, не останавливайтесь на ночлег в руслах пересохших рек. Если где-нибудь выше по течению пройдет короткий ливень, место стоянки будет неожиданно затоплено.
И, конечно, обязательно возьмите с собой походную медицинскую аптечку или "Аптечку первой помощи универсальную".
