Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


„то понимаетс€ под физической культурой личности и а чем выражаетс€ взаимосв€зь с общей культурой общества?




3)ѕочему необходимо отслеживать физическую нагрузку во врем€ самосто€тельных зан€тий, направленных на развитие силы (написать дл€ себ€ план одного зан€ти€, указав приме≠н€емые нагрузки)?

10.1 “ребовани€ безопасности перед началом и во врем€ зан€тий в тренажерном зале:

1.ƒолжен быть разработан корректный план зан€тий, предусмат≠ривающий "разминочные" и "остужающие" упражнени€ дл€ начала и окончани€ тренировки.

2.ƒанные полного медицинского обследовани€.

3.¬о избежание травм, не опаздывать к началу тренировки.

4.«ан€ти€ проводить в удобном тренировочном костюме и кроссовках.

5.—облюдение правила использовани€ тренажеров.

6.«ан€ти€ на тренажерах разрешаютс€ только в сопровождении инструктора, после прохождени€ инструктажа возможны самосто€≠тельные зан€ти€ на тренажерах.

7.ћониторинг физической нагрузки (не допускать возникнове≠ни€ переутомлени€, которое также способствует по€влению травм).

8.¬ыполнение на тренажерах только предписанной нагрузки и упражнений.

10.2 ѕод физической культурой личности подра≠зумеваетс€ достигнуты и уровень физического совершенствовани€ человека и степень использовани€ приобретенных качеств, навыков и специальных знаний в повседневной жизни.

 аждое общество всегда нуждаюсь в здоровых, физически сильных и умелых гражданах, готовых к выполнению самых различных лич≠ных и общественных об€занностей, и поэтому пыталось заботитьс€ о физическом воспитании детей с раннего возраста.

¬сестороннее развитие человека, прежде всего, необходимо ему са≠мому. ¬едь чем больше человек будет знать и уметь, тем ему легче пре≠твор€ть в реальность все свои жизненные планы, тем ему интереснее жить. ¬ то же врем€ очень многие планы человека завис€т от его здоровь€.

≈ще древние утверждали: "¬ здоровом теле Ч здоровый дух". Ётим и объ€сн€етс€, почему физическое развитие, физическое воспитание €вл€ютс€ неотъемлемой частью всестороннего развити€ личности. дл€ посто€нного своего совершенствовани€ регул€рно заниматьс€ физическими упражнени€ми, быть физически культурным человеком.

‘изическа€ культура Ч важнейша€ составл€юща€ общей культуры, от состо€ни€ которой зависит человеческий прогресс. ≈стественно при этом, что, чем больше в обществе (государстве) будет разносто≠ронне (в том числе и физически) развитых, культурных людей, тем оно будет богаче и сильнее. ¬ отличие от других видов культуры, таких, например, как литература и искусство, направленных на преобразо≠вание психических (духовных) свойств человека, физическа€ культура в основном св€зана с преобразованием физических (телесных) свойств. ѕроцесс преобразовани€ телесности человека характеризуетс€ тем, что с помощью специально подобранных физических упражнений и соответствующих методов воздействи€ на человеческий организм можно: направленно развивать формы и увеличивать рельефность мускулатуры тела; повышать объем сердца и дыхани€, измен€ть ин≠тенсивность обменных процессов, повышать энергетические возмож≠ности организма; эффективно управл€ть движени€ми и осваивать сложные двигательные действи€, выполн€ть их в различных услови€х и использовать при решении разнообразных задач; улучшать защитные функции организма и повышать его работоспособность, укрепл€ть здоровье, развивать физические качества и осваивать различные виды спорта.

 репкое здоровье способствует успешности зан€тий любым ви≠дом де€тельности, в том числе и умственной. (»сследовани€ психологов показали, что основной причиной неуспеваемости в общеобразова≠тельных школах у 85 % учащихс€ €вл€етс€ слабое здоровье или физи≠ческие недостатки. ќт общего состо€ни€ здоровь€ и физических сил во многом завис€т пам€ть, внимательность, усидчивость).

‘изическое воспитание неразрывно св€зано с эстетическим.  расота здорового тела, грациозных и ловких движений всегда служила источником вдохновени€ дл€ художников и артистов. ћногомиллионна€ аудитори€ телезрителей следит за выступлени€ми спортсменов, получа€ эстетичес≠кое удовлетворение от захватывающей дух скорости бегунов, ловкости и смелости гимнастов, синхронных и совершенных движений фигуристов.

Ѕез выносливости и ловкости, силы и быстроты, гибкости и координации, даваемых физической культурой, у человека нет долж≠ной работоспособности, нет стремлени€ к активной де€тельности, медленнее вырабатываютс€ специальные трудовые навыки.

јктивные зан€ти€ физической культурой облегчают человеку выполнение самых различных трудовых операций и процессов, так как приучают его к большей точности и направленности движений, соразмерности их силы с целью, помогают нахождению более эконо≠мичных и рациональных приемов.

‘изическа€ культура вносит свой вклад и в нравственное воспита≠ние, нравственную культуру. ƒл€ совершенствовани€ нравственнос≠ти, про€влени€ волевых действий, моральной стойкости очень часто нуж≠ны физические силы, физическа€ выносливость и закалка.

¬ той или иной степени физическое воспитание проникает и во все другие стороны всестороннего развити€ человека.

ѕоэтому так необходимо формирование гармонично развитой, общественно активной личности, сочетающей в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.

10.3 Ќаибольший прирост силы у мальчиков проис≠ходит от 13 до 17 лет, значит, это врем€ наиболее благопри€тное дл€ силовых упражнений. ќднако нужно помнить и о том, что чрезмерные силовые нагрузки оказывают отрицательное вли€ние на формиро≠вание костей, особенно на их длину. ѕоэтому, если вы считаете, что не достигли подход€щего роста, воздержитесь от упражнений, сильно воздействующих в вертикальном направлении на позвоночник, или вы≠полн€йте их на тренажерах, которые снимают нагрузку с позвоночника. ≈ще одной особенностью молодого организма €вл€етс€ быстра€

утомл€емость. Ёто чревато перенапр€жением и даже травмами, поскольку утомление влечет за собой значительные нарушени€ коорди≠нации движений.

¬ юном возрасте после силовых упражнений организм восста≠навливаетс€ значительно быстрее, чем после тренировок на выносливость, особенно если такие зан€ти€ продолжаютс€ не более 20 мин кроссова€ подготовка или лыжные забеги). ѕо данной причине упражнени€ми на развитие силы можно заниматьс€ 2-3 раза в неделю. ѕриступа€ к зан€ти€м, помните о том, что у юношей во врем€:тренировок расходуетс€ энергии значительно больше, чем у взрослых. ѕоэтому, чтобы не возникло перенапр€жени€, св€занного с недостатком энергии, при интенсивной физической нагрузке нужно питатьс€ калорийной и качественной пищей.

ћолодым люд€м свойственно стремление достичь хорошей спортивной формы в кратчайшие сроки; как правило, результат такой спешки один Ч перенапр€жение, а при дальнейшем упорствовании Ч перетренированноеть. ѕоэтому необходимо отслеживать физичес≠кую нагрузку во врем€ самосто€тельных зан€тий, чтобы избежать травм и перетренированности. »х можно избежать, соблюда€ два услови€: во-первых, разумно организовать спортивные зан€ти€, и во-вторых, владеть приемами медицинского самоконтрол€, которые по≠звол€т улавливать признаки переутомлени€.

ѕриступив к тренировкам, необходимо:

ü посетить врача, дабы удостоверитьс€, что вам не противопо≠казаны упражнени€ с от€гощени€ми;

ü вести дневник самоконтрол€. –аботу по самоконтролю следует проводить в одно и то же врем€ суток и в одинаковых услови€х. ѕричем не рекомендуетс€ провер€ть самочувствие после какой-либо физи≠ческой нагрузки, бессонной ночи или сытной еды.

”пражнени€ дл€ мышц груди и рук.

1. —гибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. –уки на ширине плеч. ”пражнение можно усложнить, если положить ноги на стул, « серии х 8раз.

ƒл€ широчайших мыши.

2. Ћежа на спине между двум€ стуль€ми, гимнастическа€ палка на сидень€х. ¬з€тьс€ за палку руками широким хватом. ѕодт€гивание до касани€ палки грудью, 3 серии х 10 раз.

ƒл€ дельтовидных мышц.

3. —то€, наступив на резиновый бинт, свободные концы в руках. ѕоднимание рук через стороны вверх, 3 серии x l0 раз.

ƒл€ бицепсов.

4. —то€ гак же. как в предыдущем упражнении. —гибание рук в лок≠тевых суставах, « серии х 8 раз.

ƒл€ трицепсов.

5. —то€, руки согнуты в локт€х за головой, в них свободные концы бинта. Ќе мен€€ положени€ локтей, разгибать руки, « серии х 8 раз.

ƒл€ мышц спины.

6. Ћежа животом на стуле, руки за головой. ќдновременно поднимать чудовище и пр€мые ноги, максимально прогиба€сь, « серии х 8 раз

ƒл€ мышц ног.

7. —то€, руки за головой. ѕрисесть, встать и чуть-чуть выпрыгнуть вверх. ”пражнени€ можно заменить приседани€ми на одной ноге, друга€ выт€нута вперед, 4ссрии х 6 раз.

8. —то€ носком одной ноги на дерев€нном бруске высотой 3 - 4 см, подн€тьс€ на носок, 3 серии х 12 раз, сменить ногу.

ƒл€ мышц брюшного пресса.

9. Ћежа на полу, руки за головой, ноги закреплены. ѕоднимание туловища до касани€ грудью коленей, 3 серии х 12 раз.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1828 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ѕольшинство людей упускают по€вившуюс€ возможность, потому что она бывает одета в комбинезон и с виду напоминает работу © “омас Ёдисон
==> читать все изречени€...

2285 - | 1995 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.011 с.