Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


 акие приемы самоконтрол€ вам известны? –асскажите подробнее об одном из них и выпол≠ните (ортостатическа€ или функциональна€ проба, антропометрические измерени€)




6.1 —оревновани€ безопасности по окончании зан€≠тий по плаванию:

1.—трого выполн€ть все инструкции и команды тренера при выходе
из бассейна.

2.ќб€зательно участвовать в перекличке после окончани€ зан€тий в воде.

3.ѕри слабости и недомогании после плавани€ обратитьс€ к врачу.

4. ѕрин€ть душ, сн€ть купальный костюм и резиновую шапочку;
- переодетьс€ в теплое сухое белье;

6.2 √ибкость Ч способность выполн€ть движени€ с большой амплитудой Ч важное физическое качество.

«ависит она от многих факторов:

ü подвижности в суставах (у девочек и девушек подвижность суставов на 20-25% больше, чем у мальчиков);

ü эластичности мышц и св€зок;

ü внешней температуры (при ее повышении гибкость увеличиваетс€);

ü времени суток (утром гибкость существенно снижена).

—уществует выражение: "— потерей гибкости приходит старость". » действительно, если св€зки детей при раст€гивании могут удлин€тьс€ на 6-10%, то у 40-летних людей лишь на 4-5%, а у 60-70-летних Ч на 1 -3%. — потерей гибкости в большей степени св€заны процессы ста≠рени€. Ќи сила, ни выносливость, ни быстрота не ограничиваютс€ возрастом так сильно, как гибкость. Ёто св€зано с определенными изменени€ми в суставах Ч отложением солей, разрастанием соединительной ткани и др. ѕоэтому лучшим периодом, когда следует развивать гибкость, считаетс€ детский и подростковый возраст (примерно 11 Ч14 лет).

ќднако совершенствованию гибкости, можно сказать, нет предела. ¬сем известны феноменальные способности индийских йогов, про≠€вл€емые в самом различном возрасте.

”пражнени€, развивающие гибкость, прекрасно расслабл€ют мышцы, улучшают их тонус, снабжают кислородом, питательными веществами, способствуют выведению шлаков. ƒостаточна€ гибкость соединительной ткани, мышц, эластичность суставов и св€зок резко уменьшают веро€тность травм, увеличивают диапазон движений, позвол€ют мышцам быстрее восстанавливатьс€ после нагрузок.

”пражнени€ дл€ развити€ гибкости могут быть активными и пас≠сивными, выполн€емыми самосто€тельно или с помощью партнера, с от€гощением.

ѕри выполнении упражнений на гибкость, необходимо соблюдать некоторые правила:

1.ѕеред началом зан€тий следует хорошо разогретьс€, желательно до потоотделени€;

2.¬се движени€ выполн€ть м€гко, плавно, без рывков, медленно и равномерно (прин€в заключительное положение, задержитесь в нем 10Ч15 с, испытыва€ лишь небольшое напр€жение в раст€нутой мышце);

3.ѕродолжительность интервалов отдыха между повторени€ми 5Ч10 с;
4. оличество повторений Ч 5-8 раз;

5.’арактер отдыха Ч полное расслабление в исходном положении;

6.—облюдать непременное условие повышени€ уровн€ гибкости Ч регул€рность зан€тий.

Ёти нормы ориентировочные и могут мен€тьс€ в зависимости от уровн€ начальной подготовленности тренирующегос€, через каждые 4-8 недель зан€тий.

Ќесколько упражнений на развитие гибкости позвоночника:

1. ».п.Ч лежа на спине, руки вдоль тела. Ќа счет 1-4 Ч поставить ноги на пол за
головой; 5-8 Ч вернутьс€ в и.п. ѕовторить 12 раз.

2. ».п.Ч лежа на спине, руки вдоль тела. Ќа счет 1 -4 Ч прогнутьс€ в грудной части,
опира€сь на локти и не отрыва€ таз и голову от пола; 5-8- вернутьс€ в и.п.. ѕовторить 16 раз.

3. ».п.Ч лежа на животе, разведенные ноги согнуты, руками вз€тьс€ за стопы. Ќа счет 1-4 Ч попытатьс€ выпр€мить ноги, приподнима€ верхнюю часть туловища; 5-8-
вернутьс€ в и.п. ѕовторить 12 раз.

4. ».п.Ч лежа на спине, ноги слегка врозь, руки вдоль тела. Ќа счет 1-2-отвести
туловище вправо, не отрыва€ спины от пола; 3-4 Чвернутьс€ в и.п. “о же в другую
сторону. ѕовторить 16 раз.

5. ».п.Чсид€, ноги как можно шире врозь, руки за голову. Ќа счет 1Ч2 Ч наклонить
туловище вправо, стара€сь коснутьс€ локтем пола за коленом правой ноги;
3-4 Ч вернутьс€ в и.п. “о же в другую сторону. ѕовторить 16 раз.

 

6. ».п.Члежа на спине, руки за голову, ноги согнуты колен€ми вверх. Ќа счЄт 1-2-Ч наклонить колени вправо, стара€сь коснутьс€ ими пола, а голову- влево; 3-4-
вернутьс€ в и.п. “о же в другую сторону. ѕовторить 16 раз.

 

6.3 —обственные наблюдени€ человека за тем. что ему хорошо, а что вредно, есть сама€ лучша€ медицина дл€ сохранени€ здоровь€.

‘. Ѕэкон

ƒанные самоконтрол€ весьма условно можно подразделить на субъективные (то есть определ€емые вашей личной оценкой) и объек≠тивные (характеризуемые данными каких-либо измерений и пока≠зани€ми приборов).   субъективным показател€м самоконтрол€ относ€тс€: настроение, самочувствие, аппетит, сон, желание зани≠матьс€ физическими упражнени€ми, переносимость нагрузки, пото≠отделение, нарушени€ режима.

–ассмотрим подробнее основные показатели, регистрируемые в дневнике самоконтрол€.

—амочувствие хот€ и субъективно, но в большинстве случаев соответствует истинному физическому и психическому состо€нию че≠ловека. ќщущение бодрости, хорошего настроени€, желание трудитьс€ и тренироватьс€ говорит о правильности общего и тренировочного режима. ѕри переутомлении, перетренированности и заболевани€х настроение ухудшаетс€, по€вл€ютс€ в€лость, слабость, головокружени€, пропадает желание заниматьс€ физическими упражнени€ми, возможны боли в груди, мышцах.

Ќастроение как показатель внутреннего душевного состо€ни€ оцениваетс€ в дневнике по тем же категори€м, что и самочувствие.

—он нормальный и полноценный свидетельствует о хорошем общем состо€нии организма. „еловек должен засыпать легко, быстро, спать спокойно и столько, сколько ему необходимо дл€ полного восстанов≠лени€ сил. Ѕессонница, ночное пробуждение, утренн€€ в€лость и головные боли говор€т о каком-либо неблагополучии в состо€нии здо≠ровь€. ≈сли ухудшению сна предшествовали большие тренировочные нагрузки и исключаютс€ все прочие причины, надо уменьшить нагрузки, пропустить 1-2 зан€ти€.

јппетит Ч эмоционально выраженна€ потребность в пище Ч может достоверно характеризовать состо€ние человека. ” здорового человека аппетит, как правило, хороший. ќсобенно важным считаетс€ наличие хорошего аппетита утром. ќбычно он по€вл€етс€ через 35Ч45 мин после пробуждени€. ќтсутствие в течение 2Ч3 ч и более может быть следствием перетренировки, недосыпани€, гиповитаминоза, заболе≠ваний желудочно-кишечного тракта и др. ”лучшение аппетита сви≠детельствует об усилении обмена веществ и, как правило, о физическом и психическом благополучии. —осто€ние аппетита следует учитывать в комплексе с другими показател€ми общего самочувстви€.

ѕотоотделение Ч индивидуальна€ особенность организма. ” одних людей она выражена в большей степени, у других Ч в меньшей. ѕри первых зан€ти€х физкультурой потоотделение всегда обильнее. — ростом тренированности и при соблюдении питьевого и пищевого режима потоотделение уменьшаетс€, несмотр€ на возросшие нагрузки. ”величение его при неизмененных нагрузках Ч признак заболевани€ или переутомлени€. Ќеобходимо уменьшить нагрузки, посоветоватьс€ с врачом.

јЌ“–ќѕќћ≈“–»„≈— »≈ ѕќ ј«ј“≈Ћ»:

рост (длинна тела) Ч существенный показатель физического развити€. »звестно, что рост продолжаетс€ до 17-19 лет у девушек и до 19-22 лет у юношей. ѕри этом периоды ускоренного роста перемеживаютс€ с периодами относительного замедлени€. Ќесомненно, что при рационально дозируемых статических и динамических нагрузках кости укрепл€ютс€, лучше растут. –егул€рные зан€ти€ фи≠зической культурой и спортом способствуют усилению роста орга≠низма, стимулируют его развитие. ¬ то же врем€ чрезмерно высокие физические нагрузки могут замедлить и даже остановить процесс роста.

ћасса тела, соответствующа€ норме, стабильна€, также €вл€етс€ показателем правильного спортивного и тренировочного режима: ѕровер€ть ее желательно в одно и то же врем€ суток, лучше утром натощак, так как в течение дн€ она мен€етс€ и при сравнении резуль≠татов взвешивани€, проведенного в разное врем€ дн€, могут быть сделаны неправильные выводы. ќтклонени€ в ту или другую сторону должны быть подвергнуты анализу. ѕричиной отклонений могут быть недостаточна€ физическа€ активность, нарушени€ питани€, отеки (при заболевании почек, щитовидной железы, сердца). –езкое снижение массы тела после тренировки Ч один из признаков начинающегос€ переутомлени€.

ƒл€ проведени€ самоконтрол€ могут быть использованы и про≠стейшие функциональные пробы. ќдной из 148 самых распростра≠ненных €вл€етс€ проба с приседани€ми. ѕодсчитайте пульс в покое за 10 с, затем сделайте 20 приседаний за 30 с и вновь подсчитайте пульс. ѕродолжайте подсчитывать его каждые 10 с вплоть до возвращени€ к первоначальным цифрам. ¬ норме увеличение пульса в первый после нагрузки 10-секундный промежуток составл€ет 5-7 ударов, а возвра≠щение к исходным цифрам происходит в течение 1,5Ч2,5 мин, при хорошей тренированности за 40-60 с. ”чащение пульса свыше 5-7 ударов и задержка восстановлени€ более чем на 2,5-3 мин служат показателем нарушени€ тренировочного процесса или заболевани€.

—осто€ние механизмов регул€ции сердечно-сосудистой системы позвол€ет оценить пробы с переменой положени€ тела Ч ортостатическа€ и клиностатическа€.

* ќртостатическа€ проба: в положении лежа подсчитываетс€ пульс за 10 с, умножаетс€ на 6. «атем нужно спокойно встать и под≠ считать пульс в положении сто€. ¬ норме превышение его не состав≠л€ет 10Ч14 ударов в минуту. ”чащение до 20 ударов расцениваетс€ как удовлетворительна€ реакци€, свыше 20 Ч неудовлетворительна€.

Х  линостатическа€ проба выполн€етс€ в обратном пор€дке: при переходе из положени€ сто€ в положение лежа. ¬ норме пульс уменьшаетс€ на 4-10 ударов в минуту. Ѕольшее замедление Ч при≠знак тренированности.

—истематический контроль за состо€нием своего здоровь€ с по≠мощью доступных методов и средств позвол€ет определить эффек≠тивность тренировочного процесса, вы€вл€ть возможные отклонени€ в нем и при необходимости мен€ть тренировочный режим. —амоконтроль не подмен€ет и не дублирует врачебный контроль, а лишь дополн€ет его.

Ќаиболее простым и информативным показателем изменений, происход€щих в организме, €вл€етс€ динамика пульса.

ѕульс следует подсчитывать утром в постели. ” новичков, начавших регул€рные тренировки, он в течение года постепенно урежаетс€ в среднем на 7-10 уд/мин, достига€ 60 и менее ударов в 1 мин.

 онтроль пульса должен проводитьс€ также в процессе зан€тий (дл€ определени€ оптимальной дл€ себ€ нагрузки) и после их окончани€ (дл€ определени€ срока восстановлени€). ¬озврат к исходному состо≠€нию происходит в среднем за 10Ч30 мин и зависит от интенсивности и величины проделанной работы. Ѕолее быстрое восстановление сви≠детельствует о росте тренированности и €вл€етс€ важным показа≠телем состо€ни€ организма.

”величение частоты пульса в состо€нии поко€, замедление его восстановлени€, нарушение ритмичности могут быть следствием пе≠регрузок. Ётим признакам нередко сопутствуют другие отклонени€: непри€тные ощущени€ в области сердца, нарушение сна, потер€ аппетита и т. д.

„астота дыхани€ определ€етс€ прикладыванием руки к нижней части грудной клетки. ѕри росте тренированности частота дыхани€ в состо€нии поко€ уменьшаетс€, восстановление до исходного уровн€ происходит быстрее.

”чащение дыхани€ при неизмененных физических нагрузках и одновременное удлинение периода восстановлени€ могут быть по≠казател€ми перегрузки или заболевани€.

Ёффективность самоконтрол€ повыситс€, если его данные ежедневно записывать в дневник.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 3021 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—воим успехом € об€зана тому, что никогда не оправдывалась и не принимала оправданий от других. © ‘лоренс Ќайтингейл
==> читать все изречени€...

344 - | 342 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.013 с.