Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


 акие признаки различной степени утомлени€ вы знаете и что надо делать, если наступило утомление?




3)–аскройте механизм воздействи€ физкультми≠нуток на динамику общей работоспособности человека в течение дн€ (выполнить комплекс упражнений физкультминутки).

5.1 ќсновные требовани€ к безопасности зан€тий по лыжной подготовке:

1.«ан€ти€ по лыжной подготовке должны начинатьс€ и заканчи≠ватьс€ только в школе или на лыжной базе с об€зательной проверкой учащихс€ по списку.

2.ѕеред каждым зан€тием необходимо справитьс€ о самочув≠ствии и состо€нии здоровь€ учеников.

3.ƒолжны об€зательно соблюдатьс€ температурные нормы, при которых разрешены зан€ти€Чдл€ данной возрастной группы учеников.

4.ћесто зан€тий на лыжах намечаетс€ заранее, при этом необходи≠мо убедитьс€ в отсутствии на лыжне и других местах зан€тий посто≠ронних предметов, опасных преп€тствий, обрывов, сложных спусков.

5.”чащиес€ должны иметь соответствующую спортивную форму: теплый свитер, куртку, шапочку, рукавицы, комбинезон или теплые брюки, ботинки.

ЧЋыжные ботинки должны быть просторными, чтобы не замерзли ноги, но и не очень большими или маленькими, чтобы не было потертостей.

6.—портивный инвентарь должен соответствовать росту и весу лыжника.

7.”ченик об€зательно должен предупредить преподавател€:

Ч если во врем€ зан€тий (соревнований) он по каким-либо причи≠нам сошел с дистанции,

Ч о поломке и порче лыжного снар€жени€ и невозможности починить его в пути.

8. Ќеобходимо соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции (3-4 м), при спусках не менее 30 м.

9. ѕри обгоне ученик должен уступить сопернику обе лыжни. ”дар€ть соперника палкой, ставить подножки во врем€ обгона строго запрещаетс€.

10.ѕри спуске с горок учащиес€ должны соблюдать очередность, не спускатьс€ навстречу поднимающимс€ и наоборот.

11. ѕри спусках не выставл€ть лыжные палки вперЄд, не останавливатьс€ у подножи€ горы, наход€сь на лыжной трассе.

¬ исключительных случа€х, когда преп€тствие при спуске по€вл€≠етс€ неожиданно дл€ лыжника и затормозить оказываетс€ невозмож≠ным, чтобы не получить серьезную травму, прибегают к торможению падением. ѕадать следует на бок, разворачива€сь к склону, выпр€мл€€ колени и стара€сь опустить ноги вниз по склону, а руки выт€нуть по склону вверх, напр€га€ мышцы. Ћыжи нужно держать вместе, развер≠нув поперек склона. ѕозже надо подогнуть ноги, оперетьс€ на палки и, поставив лыжи поперек склона на ребра, встать.

≈сли во врем€ зан€ти€:

Х сломалс€ носок лыжи, а дорога далеко и идти по глубокому снегу трудно, можно надеть на сломанную лыжу варежку, чтобы острые обломки не втыкались в лыжню. Ёто позволит лыже скользить по лыжне, а ученику добратьс€ до дороги.

Х сломалась палка, на ее сломанные концы накладывают отломанную от куста ветку, плотно обматывают ее веревкой, проволокой, шнур≠ком от ботинок Ч что окажетс€ под руками. „тобы петл€ палки не соскальзывала с руки, примен€ют такой способ на петлю, у места ее прикреплени€ к палке надевают кольцо из плотной тесьмы или изол€ционной ленты. Ќадев петлю на руку, кольцо сдвигают ближе к руке. ѕетл€ теперь плотно закрепитс€ на кисти руки и уже не соскочит.

Ќикакой другой вид спортивных зан€тий не зависит так от погоды, как зан€ти€ по лыжной подготовке. “емпература воздуха, влажность, ветер, осадки Ч все это вли€ет на проведение зан€тий на лыжне. “ак как зан€ти€ чаще всего проход€т в услови€х низких температур, то возможны различного рода обморожени€. Ёто, прежде всего, обмо≠рожени€ лица и конечностей. ѕредупредить обморожение можно путем правильного подбора одежды и обуви, а также контрол€ пре≠подавател€ за состо€нием учеников и их совместного контрол€ друг за другом. ѕри по€влении первых признаков обморожени€ Ч побелении кожи открытых частей тела (ушей, носа, щек), следует немедленно начать растирание обмороженного места м€гкой шерст€ной тканью: варежкой, рукавом свитера или шапочкой. ѕри признаках замерзани€ ног нужно остановитьс€, сн€ть лыжи и, опира€сь на пылки, выполн€ть быстрые и широкие махи замерзшей ногой до прилива крови к ступне и ее отогревани€. «атем то же проделывают другой ногой. “аким же способом отогревают замерзшие руки Ч широкие активные махи руками способствуют приливу крови к кист€м, и они отогреваютс€. ≈сли отогревани€ не происходит, замерзающего следует отправить с сопровождающим в ближайшее теплое помещение. “о же следует сделать при поломке лыж, креплений или другого инвентар€, если его невозможно починить на лыжне. Ќельз€ допускать растирани€ обмороженных частей тела снегом.

“равмы Ч ушибы, раст€жени€ св€зок, вывихи, повреждени€ суста≠вов Ч на зан€ти€х лыжной подготовкой встречаютс€ довольно редко. ≈ще реже случаютс€ переломы и ранени€. ѕричиной травм может также быть остывание мышц и недостаточна€ разминка, утомление, недостаточна€ техническа€ или физическа€ подготовленность ученика.   травмам может привести ошибка в организации зан€ти€ учителем или тренером.

5.2 ”томление Ч процесс временного снижени€ работоспособности, вызванный выполнением физических упражнений и отрицательно вли€ющий на быстроту и качество освоени€ новых движений.

”томление возникает в результате несоответстви€ выполн€емой нагрузки функциональному состо€нию организма, тренировки во врем€ болезни или до полного выздоровлени€, нарушени€ режима могут привести к хроническому или острому физическому перенап≠р€жению. ѕоследнее возникает под воздействием даже однократной, непосильной дл€ данного человека нагрузки и протекает по типу сер≠дечно-сосудистой недостаточности. ѕри этом отмечаютс€ бледность, нарушение координации, головокружение, потемнение в глазах, слабость, тошнота, рвота, боли в области сердца и правого подреберь€ (печени). ¬ более т€желых случа€х отмечаетс€ синюшность, нарушение дыхани€, пульс едва прощупываетс€, возможна потер€ сознани€. ‘изическое перенапр€жение может развиватьс€ и как бы исподволь Ч при дли≠тельных и систематических нагрузках, в малой степени превышающих функциональные возможности организма (особенно в сочетании с нарушени€ми режима). ѕри таком хроническом физическом пере≠напр€жении изменени€ наблюдаютс€ в основном со стороны сердца.

—ледует заметить, что на практике чаще возникают отдельные сим≠птомы переутомлени€. “огда бывает достаточно изменить режим зан€тий, снизить нагрузку Ч и нормальное состо€ние восстанавли≠ваетс€. «начительно легче предупредить возможность развити€ пере≠напр€жени€. ƒл€ этого очень важно своевременно вносить коррективы в зан€ти€. «десь данные самоконтрол€ оказываютс€ очень полезными. ”чет их поможет строить зан€ти€ в соответствии с индивидуальными особенност€ми. —ледует особо подчеркнуть важность самоконтрол€ в период зан€тий физкультурой с повышенными нагрузками (непос≠редственно во врем€ зан€ти€ и после него). Ќа основе данных само≠контрол€ вы сможете сделать вывод о том, как переноситс€ повышенна€ нагрузка, и при необходимости своевременно прин€ть меры (если при этом у вас возникнут затруднени€, то посоветуйтесь с врачом и инструктором физкультуры). –егул€рный самоконтроль поможет не только уточнить реакцию организма на задаваемую нагрузку, но и вы€≠вить слабые места в физическом состо€нии; например, слабость мы≠шечной системы, нарушение осанки, плоскостопие и даже ослабление каких-либо внутренних систем. Ќеобходимо, чтобы физическа€ нагруз≠ка, да и вообще зан€ти€ физической культурой, а также самоконтроль за ними проводились осмысленно, стремитьс€ не только к получению со≠ответствующей дозы физической нагрузки, но и к нагрузке умственной. Ѕез усили€ мысли мало чего сто€т и сами зан€ти€, и тем более самоконт≠роль за ними, даже если он хорошо организован. –езультаты самоконт≠рол€, их оценка Ч вот '"золотой ключик" к самосовершенствованию!

¬нешние признаки утомлени€ при тренировочных нагрузках

 

ќбычное —редн€€ степень ѕереутомление
Ч Ќебольшое покраснение Ч «начительное покраснение Ч –езкое покраснение,
кожи лица. кожи липа. побледнение или
Ч Ќезначительна€ Ч Ѕольша€ потливость. синюшность кожи.
потливость. особенно лица. Ч –езкое учащение дыхани€,
Ч ”чащенное ровное Ч Ѕольшое учащение дыхани€ поверхностное,
дыхание. с периодическими глубокими аритмичное дыхание.
Ч „еткое выполнение вдохами и выдохами. Ч –езка€ потливость и
команд и заданий. Ч Ќарушение координации выделение соли на
Ч ќтсутствие жалоб. движений. коже.
  Ч Ѕоль в мышцах, сердцебиение, Ч –езкое нарушение
  жалобы на усталость. координации движений.
    Ч ƒрожание конечностей,
    жалобы на головокружение,
    шум в ушах, головную боль,
    тошнота, рвота

 

5.3 ¬ течение учебного дн€ от урока к уроку постепенно нарастает утомление учащихс€, снижаетс€ их внимание, работоспо≠собность, увеличиваетс€ число ошибок при выполнении учебных заданий. ƒлительное сидение за партой вызывает застойные €влени€, ведет к утомлению мышц спины, шеи, ног.

”томившись, школьники обычно опускают плечи и голову, пере≠кашивают туловище влево или вправо и т. п. ¬се это отрицательно вли€ет на формирование правильной осанки.

¬ момент по€влени€ утомлени€ от напр€женной умственной ра≠боты в классе во врем€ уроков провод€т физкультурные минуты.

ќни €вл€ютс€ эффективным средством снижени€ утомлени€ и повыше≠ни€ умственной работоспособности, благопри€тно воздействуют на организм, предотвращают нарушени€ осанки.

¬ комплексы физкультурных минут включают простые, удобные дл€ выполнени€ в классной комнате (кабинете) упражнени€. ќни долж≠ны способствовать активному отдыху тех групп мышц и частей тела, которые утомл€ютс€ от однообразной позы сидени€ за партой.

¬ цел€х снижени€ статической нагрузки физкультминутки орга≠низуют ежедневно на каждом уроке, за исключением уроков физи≠ческой культуры. ѕеред началом физкультминутки дежурный открывает окно или форточку, и школьники стро€тс€ в проходах между партами.

.Ёффективными в этом отношении €вл€ютс€ упражнени€ в пот€≠гивании, выпр€млении и прогибании позвоночника, распр€млении грудной клетки. — целью устранени€ застойных €влений в плечевом по€се, ногах, области таза и живота используют разнообразные уп≠ражнени€ дл€ мышц плечевого по€са и рук (особенно кистей), туло≠вища, тазобедренных суставов, ног.

‘изкультурные минуты необходимо выполн€ть и во врем€ при≠готовлени€ домашних заданий по гуманитарным и естественным пред≠метам, в группах продленного дн€ и в домашних услови€х, а также при длительной работе в сид€чем положении.

ѕровод€т физкультминутки в течение 1-2 мин, в то врем€, когда ослабевает внимание, по€вл€етс€ в€лость и возникает сонливость.

ќтличительной особенностью предлагаемых ниже комплексов гимнастических упражнений дл€ физкультминуток €вл€етс€ то, что они сопровождаютс€ речитативом.

"¬етер дует нам в лицо, закачалось деревцо. ¬етерок все тише, тише. ƒеревце все выше, выше".

1. ». п.Ч руки вперед ладон€ми вверх. 1-4 Ч 4 шага на месте, на
шаг левой Ч руки к плечам, на шаг правой Ч и. п.

2. ». п.Ч руки вверх. I Ч наклон влево; 2 Ч наклон вправо;
3 Ч наклон вперед; 4 Ч наклон назад.

3. ». п. Ч о. с. 1 - 2 Ч присед, пальцы в кулаки; 3-4 Ч о. с.

4. » п.Ч о. с. 1Ч2Ч встать на носки, руки вверх, пот€нутьс€ Ч вдох;
3Ч4 Ч о. с.Ч выдох.

"–уки к п€ткам и к плечам, на колени и к ушам, в стороны, на по€с, вверх, а теперь веселый смех".

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1792 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќеосмысленна€ жизнь не стоит того, чтобы жить. © —ократ
==> читать все изречени€...

435 - | 401 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.012 с.