3)Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека в течение дня (выполнить комплекс упражнений физкультминутки).
5.1 Основные требования к безопасности занятий по лыжной подготовке:
1.Занятия по лыжной подготовке должны начинаться и заканчиваться только в школе или на лыжной базе с обязательной проверкой учащихся по списку.
2.Перед каждым занятием необходимо справиться о самочувствии и состоянии здоровья учеников.
3.Должны обязательно соблюдаться температурные нормы, при которых разрешены занятия—для данной возрастной группы учеников.
4.Место занятий на лыжах намечается заранее, при этом необходимо убедиться в отсутствии на лыжне и других местах занятий посторонних предметов, опасных препятствий, обрывов, сложных спусков.
5.Учащиеся должны иметь соответствующую спортивную форму: теплый свитер, куртку, шапочку, рукавицы, комбинезон или теплые брюки, ботинки.
—Лыжные ботинки должны быть просторными, чтобы не замерзли ноги, но и не очень большими или маленькими, чтобы не было потертостей.
6.Спортивный инвентарь должен соответствовать росту и весу лыжника.
7.Ученик обязательно должен предупредить преподавателя:
— если во время занятий (соревнований) он по каким-либо причинам сошел с дистанции,
— о поломке и порче лыжного снаряжения и невозможности починить его в пути.
8. Необходимо соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции (3-4 м), при спусках не менее 30 м.
9. При обгоне ученик должен уступить сопернику обе лыжни. Ударять соперника палкой, ставить подножки во время обгона строго запрещается.
10.При спуске с горок учащиеся должны соблюдать очередность, не спускаться навстречу поднимающимся и наоборот.
11. При спусках не выставлять лыжные палки вперёд, не останавливаться у подножия горы, находясь на лыжной трассе.
В исключительных случаях, когда препятствие при спуске появляется неожиданно для лыжника и затормозить оказывается невозможным, чтобы не получить серьезную травму, прибегают к торможению падением. Падать следует на бок, разворачиваясь к склону, выпрямляя колени и стараясь опустить ноги вниз по склону, а руки вытянуть по склону вверх, напрягая мышцы. Лыжи нужно держать вместе, развернув поперек склона. Позже надо подогнуть ноги, опереться на палки и, поставив лыжи поперек склона на ребра, встать.
Если во время занятия:
• сломался носок лыжи, а дорога далеко и идти по глубокому снегу трудно, можно надеть на сломанную лыжу варежку, чтобы острые обломки не втыкались в лыжню. Это позволит лыже скользить по лыжне, а ученику добраться до дороги.
• сломалась палка, на ее сломанные концы накладывают отломанную от куста ветку, плотно обматывают ее веревкой, проволокой, шнурком от ботинок — что окажется под руками. Чтобы петля палки не соскальзывала с руки, применяют такой способ на петлю, у места ее прикрепления к палке надевают кольцо из плотной тесьмы или изоляционной ленты. Надев петлю на руку, кольцо сдвигают ближе к руке. Петля теперь плотно закрепится на кисти руки и уже не соскочит.
Никакой другой вид спортивных занятий не зависит так от погоды, как занятия по лыжной подготовке. Температура воздуха, влажность, ветер, осадки — все это влияет на проведение занятий на лыжне. Так как занятия чаще всего проходят в условиях низких температур, то возможны различного рода обморожения. Это, прежде всего, обморожения лица и конечностей. Предупредить обморожение можно путем правильного подбора одежды и обуви, а также контроля преподавателя за состоянием учеников и их совместного контроля друг за другом. При появлении первых признаков обморожения — побелении кожи открытых частей тела (ушей, носа, щек), следует немедленно начать растирание обмороженного места мягкой шерстяной тканью: варежкой, рукавом свитера или шапочкой. При признаках замерзания ног нужно остановиться, снять лыжи и, опираясь на пылки, выполнять быстрые и широкие махи замерзшей ногой до прилива крови к ступне и ее отогревания. Затем то же проделывают другой ногой. Таким же способом отогревают замерзшие руки — широкие активные махи руками способствуют приливу крови к кистям, и они отогреваются. Если отогревания не происходит, замерзающего следует отправить с сопровождающим в ближайшее теплое помещение. То же следует сделать при поломке лыж, креплений или другого инвентаря, если его невозможно починить на лыжне. Нельзя допускать растирания обмороженных частей тела снегом.
Травмы — ушибы, растяжения связок, вывихи, повреждения суставов — на занятиях лыжной подготовкой встречаются довольно редко. Еще реже случаются переломы и ранения. Причиной травм может также быть остывание мышц и недостаточная разминка, утомление, недостаточная техническая или физическая подготовленность ученика. К травмам может привести ошибка в организации занятия учителем или тренером.
5.2 Утомление — процесс временного снижения работоспособности, вызванный выполнением физических упражнений и отрицательно влияющий на быстроту и качество освоения новых движений.
Утомление возникает в результате несоответствия выполняемой нагрузки функциональному состоянию организма, тренировки во время болезни или до полного выздоровления, нарушения режима могут привести к хроническому или острому физическому перенапряжению. Последнее возникает под воздействием даже однократной, непосильной для данного человека нагрузки и протекает по типу сердечно-сосудистой недостаточности. При этом отмечаются бледность, нарушение координации, головокружение, потемнение в глазах, слабость, тошнота, рвота, боли в области сердца и правого подреберья (печени). В более тяжелых случаях отмечается синюшность, нарушение дыхания, пульс едва прощупывается, возможна потеря сознания. Физическое перенапряжение может развиваться и как бы исподволь — при длительных и систематических нагрузках, в малой степени превышающих функциональные возможности организма (особенно в сочетании с нарушениями режима). При таком хроническом физическом перенапряжении изменения наблюдаются в основном со стороны сердца.
Следует заметить, что на практике чаще возникают отдельные симптомы переутомления. Тогда бывает достаточно изменить режим занятий, снизить нагрузку — и нормальное состояние восстанавливается. Значительно легче предупредить возможность развития перенапряжения. Для этого очень важно своевременно вносить коррективы в занятия. Здесь данные самоконтроля оказываются очень полезными. Учет их поможет строить занятия в соответствии с индивидуальными особенностями. Следует особо подчеркнуть важность самоконтроля в период занятий физкультурой с повышенными нагрузками (непосредственно во время занятия и после него). На основе данных самоконтроля вы сможете сделать вывод о том, как переносится повышенная нагрузка, и при необходимости своевременно принять меры (если при этом у вас возникнут затруднения, то посоветуйтесь с врачом и инструктором физкультуры). Регулярный самоконтроль поможет не только уточнить реакцию организма на задаваемую нагрузку, но и выявить слабые места в физическом состоянии; например, слабость мышечной системы, нарушение осанки, плоскостопие и даже ослабление каких-либо внутренних систем. Необходимо, чтобы физическая нагрузка, да и вообще занятия физической культурой, а также самоконтроль за ними проводились осмысленно, стремиться не только к получению соответствующей дозы физической нагрузки, но и к нагрузке умственной. Без усилия мысли мало чего стоят и сами занятия, и тем более самоконтроль за ними, даже если он хорошо организован. Результаты самоконтроля, их оценка — вот '"золотой ключик" к самосовершенствованию!
Внешние признаки утомления при тренировочных нагрузках
| Обычное | Средняя степень | Переутомление |
| — Небольшое покраснение | — Значительное покраснение | — Резкое покраснение, |
| кожи лица. | кожи липа. | побледнение или |
| — Незначительная | — Большая потливость. | синюшность кожи. |
| потливость. | особенно лица. | — Резкое учащение дыхания, |
| — Учащенное ровное | — Большое учащение дыхания | поверхностное, |
| дыхание. | с периодическими глубокими | аритмичное дыхание. |
| — Четкое выполнение | вдохами и выдохами. | — Резкая потливость и |
| команд и заданий. | — Нарушение координации | выделение соли на |
| — Отсутствие жалоб. | движений. | коже. |
| — Боль в мышцах, сердцебиение, | — Резкое нарушение | |
| жалобы на усталость. | координации движений. | |
| — Дрожание конечностей, | ||
| жалобы на головокружение, | ||
| шум в ушах, головную боль, | ||
| тошнота, рвота |
5.3 В течение учебного дня от урока к уроку постепенно нарастает утомление учащихся, снижается их внимание, работоспособность, увеличивается число ошибок при выполнении учебных заданий. Длительное сидение за партой вызывает застойные явления, ведет к утомлению мышц спины, шеи, ног.
Утомившись, школьники обычно опускают плечи и голову, перекашивают туловище влево или вправо и т. п. Все это отрицательно влияет на формирование правильной осанки.
В момент появления утомления от напряженной умственной работы в классе во время уроков проводят физкультурные минуты.
Они являются эффективным средством снижения утомления и повышения умственной работоспособности, благоприятно воздействуют на организм, предотвращают нарушения осанки.
В комплексы физкультурных минут включают простые, удобные для выполнения в классной комнате (кабинете) упражнения. Они должны способствовать активному отдыху тех групп мышц и частей тела, которые утомляются от однообразной позы сидения за партой.
В целях снижения статической нагрузки физкультминутки организуют ежедневно на каждом уроке, за исключением уроков физической культуры. Перед началом физкультминутки дежурный открывает окно или форточку, и школьники строятся в проходах между партами.
.Эффективными в этом отношении являются упражнения в потягивании, выпрямлении и прогибании позвоночника, распрямлении грудной клетки. С целью устранения застойных явлений в плечевом поясе, ногах, области таза и живота используют разнообразные упражнения для мышц плечевого пояса и рук (особенно кистей), туловища, тазобедренных суставов, ног.
Физкультурные минуты необходимо выполнять и во время приготовления домашних заданий по гуманитарным и естественным предметам, в группах продленного дня и в домашних условиях, а также при длительной работе в сидячем положении.
Проводят физкультминутки в течение 1-2 мин, в то время, когда ослабевает внимание, появляется вялость и возникает сонливость.
Отличительной особенностью предлагаемых ниже комплексов гимнастических упражнений для физкультминуток является то, что они сопровождаются речитативом.
"Ветер дует нам в лицо, закачалось деревцо. Ветерок все тише, тише. Деревце все выше, выше".
1. И. п.— руки вперед ладонями вверх. 1-4 — 4 шага на месте, на
шаг левой — руки к плечам, на шаг правой — и. п.
2. И. п.— руки вверх. I — наклон влево; 2 — наклон вправо;
3 — наклон вперед; 4 — наклон назад.
3. И. п. — о. с. 1 - 2 — присед, пальцы в кулаки; 3-4 — о. с.
4. И п.— о. с. 1—2— встать на носки, руки вверх, потянуться — вдох;
3—4 — о. с.— выдох.
"Руки к пяткам и к плечам, на колени и к ушам, в стороны, на пояс, вверх, а теперь веселый смех".
