Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


Ѕилет є4. “ребовани€ безопасности во врем€ зан€тий по легкой атлетике




“ребовани€ безопасности во врем€ зан€тий по легкой атлетике.

¬ чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упраж≠нений молено их развить?

–аскройте особенности организации и проведени€ индивидуальных закаливающих процедур.

4.1 Ќа зан€ти€х легкой атлетикой учащиес€ должны:

1. —облюдать дисциплину в ходе зан€тий.

2. «аниматьс€ в спортивной обуви и форме, соответствующей погодным услови€м.

3. ƒобиратьс€ на стадион только пешком вместе с группой или самосто€тельно. ѕо пути на стадион при переходе через улицу со≠блюдать правила дорожного движени€.

4. «аниматьс€ легкой атлетикой только в местах, названных учителем, в поле его зрени€.

5. ѕриступать к выполнению легкоатлетических упражнений только после разминки, в соответствии с рекомендацией и заданием учител€.

6. Ќе переходить места, на которых провод€тс€ зан€ти€ по метанию, бегом или прыжками.

7. ѕомнить о возможности получени€ травмы на стадионе, поэтому нельз€:

Ј бежать навстречу общему движению учащихс€ на беговой дорожке (бег по кругу стадиона осуществл€ть только в направлении против часовой стрелки);

Ј бежать по дорожке, где скользко, гр€зно и можно упасть; выполн€ть упражнени€ там, где есть возможность получить трав≠му м€чом (когда на поле играют в футбол или метают малый м€ч);

Ј во врем€ бега на короткие дистанции переходить на соседнюю беговую дорожку;

Ј не толкать впереди бегущего;

Ј резко останавливатьс€ после завершени€ бега;

Ј садитьс€ или ложитьс€ сразу после завершени€ бега; сидеть или лежать на земле, траве;

Ј выполн€ть прыжки на неровном, рыхлом или скользком грунте.
Ќе приземл€йтесь на руки. (“щательно разрыхл€йте песок в €ме Ч месте приземлени€).

8. —облюдать очередность выполнени€ попыток.

9. Ќе оставл€ть грабли и лопату на местах зан€тий (грабли кладите зубь€ми вниз, туфли шипами вниз).

10. ћетание м€ча, гранаты осуществл€ть только по сигналу учител€.

11. ѕеред метанием гранаты, диска, копь€ посмотреть, нет ли людей в направлении метани€.

12. ћетание навстречу друг другу запрещаетс€.

13. Ќе ходить за снар€дами без разрешени€.

14. Ќе сто€ть при групповых зан€ти€х справа от метающего.

15. ѕеред метанием в мокрую погоду вытирайте снар€ды (диск, €дро, гранату) насухо.

Ќе ловите €дро сто€ ноги вместе во избежание падени€ €дра на ноги.

—»Ћј

4.2 —ила как физическое качество Ч это способность человека пре≠одолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

–азличают несколько форм про€влени€ силы: абсолютную или максимальную, относительную, скоростную.

јбсолютна€ сила Ч способность занимающихс€ про€вить мак≠симальное мышечное напр€жение, преодолева€ внешнее сопротив≠ление или противодейству€ ему.

ќтносительна€ сила Ч сила, которую может про€вить занимаю≠щийс€ в отношении к своему собственному весу, т. е. отношение абсолютной силы к весу тела.

—коростна€ сила Ч способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращени€.

” детей младшего школьного возраста показатели силы невелики. —ущественно возрастают они к 11 годам, продолжа€ довольно быстро нарастать до 17 лет. ” мальчиков (особенно после 13 лет) показатели мышечной силы выше, чем у девочек. ¬ 14-15 лет подростки могут выполн€ть упражнени€, требующие значительных силовых напр€жений. ¬ этот период с ними можно начинать направленные силовые зан€ти€.

ѕри развитии силы примен€ют две группы упражнений: когда в качестве от€гощени€ на мышцы используют вес собственного тела человека (например, подт€гивание, приседани€ и т. д.) и когда от€го≠щени€ на мышцы задаютс€ внешними предметами (например, штангой, гантел€ми, эспандером и др.).

–азвивают силу посредством двух основных методов: методом предельных от€гощений (когда величина от€гощени€ максимальна€ и упражнение может быть выполнено один - два раза) и методом непредельных от€гощений (когда величина от€гощени€ относительно небольша€ и упражнение выполн€ют в режиме "до отказа", т. е. до тех пор, пока становитс€ невозможно выполн€ть упражнение правильно).

—ледует заметить, что у девочек силовые нагрузки будут суще≠ственно отличатьс€ от таковых у мальчиков. “ак, дл€ девочек в основном следует задавать упражнени€ на преодоление веса собственного тела, используютс€ также нет€желые снар€ды, подсобные средства. ћаль≠чикам же можно задавать силовые упражнени€ с от€гощени€ми до 60-70 % от максимального веса, поднимаемого ими.

Ѕџ—“–ќ“ј

«ан€ти€ физической культурой, спортом способствуют развитию быстроты или скоростных качеств Ч способности выполн€ть дви≠гательные действи€ в минимальный дл€ данных условий отрезок времени.

«ависит быстрота в основном от функционального состо€ни€ нервной системы, ее двигательной сферы (подвижности нервных процессов), а также от силы, гибкости, владени€ техникой движени€.

—ледует заметить, что скоростные способности человека очень индивидуальны и увеличение быстроты наблюдаетс€ в основном в тех движени€х, которые вы тренируете (непосредственный перенос быстроты наблюдаетс€ лишь в сходных по координации движени€х).

Ќаиболее полно про€вл€етс€ быстрота при небольшой мышеч≠ной работе в мелких движени€х (преимущественно рук), так как они не несут на себе веса тела. ” учащихс€ движени€ рук достигают наи≠большей быстроты в упражнени€х с предметами (бросании, ловле, перекладывании и т.д.).

Ѕыстроту двигательной реакции в определенной мере можно оце≠нить с помощью следующего простого теста: "¬озьмите в левую руку (дл€ левшей Ч в правую) монету и, разжав пальцы, уроните, стара€сь поймать ее другой рукой, расположенной ниже первой на 30Ч40 санти≠метров. ≈сли вы смогли поймать монету не менее 7 раз из 10 попыток, быстрота реакции у вас хороша€".

—коростные качества включают в себ€ следующие формы:

скорость двигательной реакции;

скорость одиночных движений (при малом внешнем сопротивлении);

частоту (темп) движений.

„асто вместо термина "быстрота" пользуютс€ термином "скоростные качества" или "скоростные способности".

ѕри организации самосто€тельных зан€тий необходимо определить на какую из форм скоростных качеств будет направлена тренировка.

–азвитию скоростных качеств эффективно способствуют различные прыжки, движени€ ногами и руками и т. п.

”становлено, что наибольша€ частота движений достигаетс€, как правило, в первые 3 сек. » держитс€ на достаточно высоком уровне до 6 сек. ѕоэтому продолжительность упражнений, посредством, которых преимущественно развиваетс€ частота движений, должна ограничиватьс€ этим временем.

¬ажнейшее средство развити€ быстроты - кратковременный бег. ƒлина дистанции (по данным Ћ. Ќ. ∆данова) подбираетс€ с таким расчетом чтобы врем€ на ее преодоление не превышало 6 сек.

ќсновной метод развити€ скоростных качеств - повторный. »нтервалы отдыха между упражнени€ми должны, с одной стороны, быть настолько длинными, чтобы показатели вегетативных функций успели более или менее полно восстановитьс€, а с другой - настолько короткими, чтобы возбудимость нервно-мышечного аппарата не ус≠пела существенно снизитьс€ (не менее 2-3 мин.). ƒвижени€ выполн€≠ютс€ с предельным усилием, чтобы как можно быстрее добиватьс€ максимальной скорости.  оличество повторений - не более 4-5 раз. ѕри этом следует помнить, что снижение скорости выполнени€ заданий в очередной попытке служит основанием дл€ прекращени€ нагрузки указанной направленности.

ќни характеризуютс€ посто€нно варьирующими услови€ми про≠€влени€ скоростных способностей, что позвол€ет более эффективно воздействовать на их развитие.  роме того, присущий играм эмо≠циональный фон и коллективные взаимодействи€ также способствуют максимальному про€влению скоростных возможностей.

“аким образом силовые и скоростные физические качества различаютс€ между собой по характеру напр€жени€ мышц, различию методов развити€ этих качеств.

4.3 ѕод закаливанием понимаетс€ специфическа€ оздоровительна€ форма физической культуры, св€занна€ с повы≠шением устойчивости организма к изменению температурных условий и включающа€ в себ€ солнечные и воздушные ванны, водные процедуры.

—олнце. Ѕиологическое действие солнца обусловлено, в основном, невидимыми ультрафиолетовыми лучами. »менно они обладают выраженными бактерицидными свойствами (т.е. способностью губи≠тельно действовать на болезнетворные микробы).

¬ли€нием ультрафиолетовых лучей объ€сн€етс€ и загар, по€вление которого €вл€етс€ защитной реакцией организма, предотвращающей ожоги. ј потемнение кожи обусловлено образованием и отложением в ней пигмента меланина. ѕринимать солнечные ванны лучше всего за городом (исключение,конечно, составл€ют курортные города), вдали от промышленных предпри€тий и в первой половине дн€ Ч в это врем€ в воздухе мень≠ше влажности и он меньше нагрет.

Ќачинать принимать солнечные ванны надо спуст€ час после еды, а заканчивать Ч за час до еды. ѕервый сеанс закаливани€ не должен превышать 10 мин.  аждый последующий увеличиваетс€ примерно на 5 мин. Ўкольникам младших классов достаточно загорать по 30-40 мин в день. ѕодросткам и старшеклассникам Ч час-полтора (больше 2Ч3 часов не следует находитьс€ под пр€мыми солнечными лучами даже взрослым). „ерез каждые 5-10 мин необходимо мен€ть положение тела. «агора€, надо ложитьс€ ногами к солнцу, однако это отнюдь не лучшее положение дл€ приема солнечных ванн. √ораз≠до предпочтительней двигатьс€ (или хот€ бы находитьс€ в вертикальном положении) - кататьс€ на лодке, ходить, играть в подвижные игры и т.п.; кстати, в этом случае продолжительность солнечных ванн может уве≠личиватьс€. Ќаход€сь долго на солнце, надо покрывать голову светлой шапочкой или шл€пой, так как длительное облучение отрицательно действует на волосы. Ќи в коем случае нельз€ спать под солнцем.

Ќо главным критерием эффективности принимаемых солнечных ванн остаетс€ самочувствие. ≈сли у человека хорошие сон и аппетит, бодрое настроение в течение дн€, отлична€ работоспособность - зна≠чит, солнечные ванны принимались правильно (иногда некотора€ в€≠лость наблюдаетс€ после первых дней пребывани€ на солнце, но она вскоре проходит). ѕервый признак перегревани€ - обильное потение. ¬ этом случае надо сразу же искупатьс€ либо прин€ть какую-либо дру≠гую водную процедуру Ч душ, обливание, обтирание и 15Ч20 мин отдохнуть в тени (таким же образом следует всегда заканчивать сол≠нечные ванны). ѕрекращать загорать надо и при любом ухудшении самочувстви€ (головной боли, сердцебиении, головокружении и т.д.). ѕризнаки передозировки солнечных ванн - ухудшение сна и аппе≠тита, слабость, заметное снижение веса, снижение работоспособности (в частности, при зан€ти€х физическими упражнени€ми).

Ќеобходимо помнить, что пребывание на солнце должно быть строго дозированным, соответствовать возрасту и состо€нию здоровь€.

¬оздушные ванны. »х цель - приучить организм к колебани€м внешней температуры.

 ак закаливающую процедуру воздушные ванны начинают при≠нимать при температуре +20-15∞. ƒелать это желательно в обнаженном или полуобнаженном виде. ¬ первый раз продолжительность процедуры должна быть 3Ч5 мин. ѕостепенно она доводитс€ до 20Ч30 мин (а при желании и больше). «атем температуру воздуха снижают до +10-5∞, уменьша€ и продолжительность ванн (10-20 мин). “акие ван≠ны можно принимать в комнате, открыва€ окно, чтобы снизить тем≠пературу в помещении. ¬о врем€ приема ванн необходимо активно двигатьс€. ”читыва€ режим дн€ школьника, закаливание воздухом лучше сочетать с утренней зар€дкой, совмеща€, таким образом, два полезных дела.

ƒостаточно закаленные подростки и старшеклассники могут при желании и возможности (удобный балкон, двор) закал€тьс€ и при более низких температурах воздуха. ¬ этом случае продолжительность ванн -около 5 мин. ≈стественно, здесь уже необходимо двигатьс€ с гораздо большей интенсивностью (бегать, выполн€ть быстрые движени€ ру≠ками, туловищем).

Ќе следует принимать воздушные ванны на открытом воздухе в дождь или во врем€ тумана, при сильном ветре. Ќельз€ доводить себ€ и до озноба, а тем более до по€влени€ "гусиной гожи".

 ак и при закаливании солнцем, необходимо следить за самочув≠ствием. ≈сли все его составл€ющие положительны, значит, закаливание выполн€етс€ правильно.

ћеханизм закаливани€ водой, в принципе, аналогичен предыдущему. –азница лишь в том, что вода, облада€ гораздо большей теплоемкостью, оказывает (при одной и той же температуре) большее термическое раздражение и, соответственно, вызывает более сильную реакцию организма. ¬ этом ее преимущество, так как водные процедуры тре≠буют меньше времени, чем воздушные ванны.

Ќаиболее "м€гка€" из водных процедур Ч обтирание (губкой или полотенцем, смоченными водой). Ќачальна€ температура воды +33-34∞. «а 2-2,5 мес€ца температура постепенно доводитс€ до + 15Ч17∞. ѕор€док процедуры следующий: сначала обтираетс€ верх≠н€€ половина тела и докрасна растираетс€ сухим полотенцем (лучше всего махровым), затем Ч нижн€€. ¬с€ процедура длитс€ 4Ч5 мин (по≠ловина времени на обтирание, половина - на растирание).

—ледующа€ по силе закаливающего воздействи€ на организм процедура Ч обливание (из кувшина или какой-нибудь другой посуды). Ќачальна€ температура воды +30∞, довод€т ее до +15∞. ѕродолжи≠тельность процедуры Ч 2Ч3 мин.

ѕеречисленные водные процедуры следует принимать после ут≠ренней зар€дки. ¬ечером же (перед сном) очень полезно обмывать ноги холодной водой (начинать надо, однако, с температуры около +30∞).

ќдин из самых попул€рных видов закаливани€ водой Ч купание. ¬сем известно его тонизирующее вли€ние. ѕосле купани€ человек всегда чувствует себ€ бодрым, у него повышаетс€ настроение.  упа≠ние благотворно сказываетс€ на всех функци€х организма.

Ќачинать купатьс€ можно при температуре воды +18-20∞. «акан≠чивают купальный сезон при температуре +13-15∞. ѕервые дни не следует находитьс€ в воде дольше 4Ч5 мин. ћаксимальна€ продол≠жительность купани€ зависит от температуры воды и степени закален≠ности человека. Ќо в любом случае нельз€ находитьс€ в ней до по€влени€ озноба. "√усина€ кожа", посинение губ - признаки переохлаждени€.

¬ этой процедуре будет получено не только температурное, но и массирующее воздействие воды. ’орошо использовать контрастный душ (смена гор€чей и холодной воды).

ќбщие принципы закаливани€. √лавный из них Ч постепенность повышени€ силы раздражени€ кожи (солнечными лучами, воздухом и водой). ѕри этом надо помнить, что закаливающий эффект водных процедур и воздушных ванн главным образом обусловлен именно силой раздражител€ воды и воздуха, а не продолжительностью его действи€.

¬торой принцип Ч систематичность. «акаливающие процедуры должны быть регул€рными. Ћишь в этом случае они принесут пользу.

ѕримерные программы закаливани€ в услови€х повседневной жизни.

Ќачальный уровень: ночной сон при открытой форточке, утренн€€ гигиеническа€ гимнастика при открытой форточке в любую погоду, влажные обтирани€ до по€са с использованием воды комнатной температуры, обливание ног прохладной водой перед сном.

—редний уровень: ночной сон при открытом окне, утренн€€ гигиеничес≠ка€ гимнастика при открытом окне, обливание до по€са водой комнатной температуры, босохождение дома в максимально облегченной одежде, контрастные обливани€ ног перед сном.

¬ысокий уровень: ночной сон при открытом окне, открытой бал≠конной двери (на балконе), утренн€€ гигиеническа€ гимнастика на открытом воздухе, по по€с обнаженным, с элементами босохождени€ в любую погоду, включа€ зимнее врем€, душ комнатной температуры и контрастный душ, посто€нное босохождение дома в максимально облегченной одежде при открытой форточке (окне) в любое врем€ года, при любой погоде, обливание ног лед€ной водой перед сном.

¬ысший уровень включает в себ€ все элементы предыдущего вы≠сокого уровн€ плюс обливани€ холодной водой на открытом воздухе, обтирани€ снегом, купание в сугробах, моржевание.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1832 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћюди избавились бы от половины своих непри€тностей, если бы договорились о значении слов. © –ене ƒекарт
==> читать все изречени€...

557 - | 438 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.019 с.