Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ќсанка Ч это непринужденна€ обычна€ поза человека в раз≠личных положени€х: сто€, сид€, при ходьбе, во врем€ игр и развлечений, в процессе труда




Ћюдей с правильной осанкой видно сразу. √олову они держат пр€мо, у них умеренные изгибы позвоночника, грудь распр€млена, живот подт€нут, ноги выпр€млены.

” человека с правильной осанкой фигура выгл€дит красивой и стройной, а походка легкой. ѕравильна€ осанка нужна не только дл€ красоты, но и дл€ здоровь€. ѕри ее нарушении ухудшаетс€ функци€ дыхани€, может по€витьс€ близорукость, остеохондроз позвоночника и другие заболевани€.

ќсновными средствами формировани€ правильной осанки €вл€ютс€:

ü физические упражнени€,

ü закаливание,

ü самоконтроль учащихс€ за соблюдением правильной осанки в ходе выполнени€ различных заданий, игр и т. п.

ќчень много времени школьники провод€т в школе за партой, а дома Ч за рабочим столом, готов€сь к урокам. ѕоэтому очень важно, чтобы они сохран€ли правильную рабочую позу. ѕри выполнении пись≠менных работ следует сидеть так: предплечь€ на крышке стола, плечи на одном уровне, голова немного наклонена вперед, ноги поставле≠ны на пол параллельно, голени под пр€мым углом к бедрам. —луша€ объ€снени€ учител€ или ответы товарищей, учащиес€ сид€т непри≠нужденно, опира€сь на спинку сидень€ (стула, парты), но при этом правильно и красиво держат голову и туловище.

ќсновные причины, которые привод€т к нарушени€м осанки Ч это перенесенные болезни, нерациональный режим, пренебрежение физическими упражнени€ми в школе и в семье, несоответствие мебели (высоты парты, стола или стула) росту ребенка, переутомление при дли≠тельном сидении, привычка неправильно сидеть, плохое освещение рабочего места, тесна€ и неудобна€ одежда, слабое зрение. „асто нарушение осанки сочетаетс€ с плоскостопием, которое нередко возни≠кает в результате переутомлени€ и ослаблени€ мышц голени и стопы.

≈стественно, надо так строить свою жизнь, вести себ€, чтобы по воз≠можности исключить все эти причины искажени€ осанки.

„тобы выработать правильную осанку, примен€ют две группы упражнений: общеразвивающив и специальные.

  первой группе относ€т упражнени€, направленные на общее развитие организма, укрепление мыши и св€зок, опорно-двигательного аппарата, укрепл€ющие мышцы ног, спины, живота, шеи, улучшающие подвижность плечевого по€са и позвоночника. ¬ыполн€€ общераз≠виваюшие упражнени€, человек, как говор€т, укрепл€ет свой мышеч≠ный корсет. ƒл€ общего физического развити€ организма полезны упражнени€, как без предметов, так и с гимнастическими палками, набивными м€чами, скакалками, гантел€ми т. п.

  группе специальных относ€т упражнени€, целенаправленно спо≠собствующие выработке правильной осанки. Ќекоторые из них до≠вольно просты, и их можно выполн€ть в домашних услови€х.

‘ормированию навыка правильно держать свое тело помогают упражнени€, выполн€емые у вертикальной плоскости, с предметами на голове, на равновесие. „тобы научитьс€ правильно держать голову, следует примен€ть упражнени€ с удержанием на ней различных пред≠метов (мешочка весом 200-300 г и др.). Ёти упражнени€ развивают статическую выносливость мышц и тем самым способствуют пра≠вильному положению головы и тела.

”пражнени€ на равновесие направлены на развитие способности удерживать позвоночник в правильном положении, что имеет большое значение дл€ правильной осанки. ƒл€ предупреждени€ сутулости очень полезны упражнени€, укрепл€ющие мышцы плечевого по€са.

 омплекс (дл€ учеников старших классов).

1. ». п.Ч лежа на животе, руки вверх. ƒвижени€ руками, как при плавании способом "брасс", 6 раз.

2. ». п.Ч лежа на спине, руки вдоль туловища. ƒвижени€ ногами, как при плавании способом "кроль", 6-10 раз.

3. ». п.Ч о. с. ƒыхательные упражнени€, 2-3 раза.

4. ». п. Ч лежа на животе, кисти под подбородком. ѕодн€ть ноги. ƒержать 3 счета, 4Ч6 раз.

5. ». п.Ч лежа на спине, руки на по€с. ћедленно сесть без опоры на руки, медленно лечь, 4-6 раз

6. ». п.Ч о. с. ƒыхательные упражнени€, 2-3 раза.

7. ». п.Ч сто€ ноги врозь в двух шагах от стула. Ќаклон вперед, хват за спинку стула, сделать "круглую" спину, рывком прогнутьс€.

ƒержать 3 счета. ¬ернутьс€ в и. п., 4Ч5 раз.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1329 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—тудент всегда отча€нный романтик! ’оть может сдать на двойку романтизм. © Ёдуард ј. јсадов
==> читать все изречени€...

1487 - | 1291 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.011 с.