Значение правильной осанки в жизнедеятель­ности человека. Ее формирование (выполнить несколько упражнений на формирование правильной осанки)

2.1 При проведении соревнований по баскетболу необходимо соблюдать следующие требования безопасности:

1.Соревнования по баскетболу проводятся на игровых площадках, представляющих прямоугольную плоскую твердую поверхность без ка­ких-либо препятствий.

2.Требования к оборудованию:

- нижний торец и боковые стороны щитов покрывают мягким мате­риалом (на высоту 35 см от нижних углов);

- конструкция щита должна быть прикреплена к полу так, чтобы ее невозможно было сместить;

-все конструкции должны иметь основу, полностью обитую мягким материалом по поверхности со стороны площадки на высоту минимум 2,15 м. Минимальная толщина обивки должна быть 10см;

- на нижней части кольца должны быть приспособления для крепле­ния сеток, такие, чтобы не допускать травмы пальцев;

- приспособления для крепления сеток к кольцу не должны иметь острых краев и щелей, чтобы пальцы игрока не могли в них попасть;

3. Вся экипировка, используемая игроками, должна быть предназна­чена для баскетбола.

Не разрешается:

- предохранительные покрытия для пальцев, кистей, запястий, локтей и предплечий, сделанные из кожи, пластика, гибкою (мягкого) пластика, металла или другого твердого вещества, даже покрытого мягкой обивкой;

- экипировка, которая может порезать или вызвать царапины (ногти должны быть коротко подстрижены);

-головные уборы, украшения, драгоценности.

4. За порядок, дисциплину и своевременный выход на игровую площадку отвечает судья, учитель физкультуры или тренер, капитан команды.

5. Травмированного игрока заменяют как можно быстрее.

6.Игрок не должен:

- блокировать, держать, толкать соперника;

- сталкиваться с соперником;

- ставить подножку сопернику;

- препятствовать перемещению соперника, выставляя руку, плечо, колено, бедро или ступню ноги или сгибая свое тело;

- сгибаться неестественным образом;

- применять любую грубую тактику.

7. Тренеры, помощники тренеров, запасные и сопровождающие команду должны оставаться в пределах зоны скамейки своей команды.

8. Соперник игрока, выполняющего штрафной бросок, не должен мешать игроку, выполняющему штрафной бросок.

9. В процессе соревнований необходимо строго соблюдать пра­вила игры.

При проведении соревнований по футболу необходимо соблюдать следующие требования безопасности:

1. Соревнования по футболу проводятся на стадионах, футбольных полях, площадках, в закрытых залах по мини-футболу, футзалах.

2. Проводить соревнования по футболу разрешается только на полях с ровным покрытием (без ям, канав, камней, луж), защищенных от проезжих магистралей, загазованности и запыления.

3. Все занимающиеся должны быть в спортивной форме, пре­дусмотренной правилами игры.

4. За порядок, дисциплину и своевременный выход на футбольное поле отвечает судья, учитель физкультуры, дежурный по группе или капитан команды.

5. Преподаватель до начала соревнований проверяет состояние, готовность футбольного поля и наличие необходимого спортивного инвентаря, а также прочность ворот, наличие посторонних предме­тов на поле. Инструктирует участников по технике безопасности,
правилам игры, безопасной технике отбора мяча и др.

6. После перенесённых травм или заболеваний футболист допус­кается к соревнованиям только с разрешения врача.

7. Все футболисты должны знать о профилактике спортивных травм и уметь практически оказать первую доврачебную помощь.

8. Во время соревнований на футбольном поле не должно быть посторонних лиц или предметов, которые могут стать причиной травмы. За воротами и в 10 м около них, а также в секторах для метания и прыжков не должны находиться посторонние лица и спортсмены, занимающиеся другими видами спорта.

9. При выполнении прыжков, случайных столкновениях, падениях футболист должен уметь применять самостраховку (приземление в группировке, кувырки в группировке, перекаты).

10. Во время проведения игр учащиеся должны соблюдать игровую дисциплину, не применять грубых и опасных приёмов, вести игру согласно правилам соревнований.

11. Занимающиеся должны строго соблюдать дисциплину и порядок, а судьи и капитаны команд пресекать всякие нарушения дисциплины и правил игры.

При проведении соревнований по волейболу необходимо соблюдать следующие требования безопасности:

1.Соревнования по волейболу проводятся на игровых площадках,
представляющих прямоугольную плоскую твердую поверхность, разде­ленную сеткой.

2.Вся экипировка, используемая игроками, должна быть предназна­чена для волейбола.

Не разрешается:

- предохранительные покрытия для пальцев, кистей, запястий, локтей и предплечий, сделанные из кожи, пластика, гибкого (мягкого) пластика, металла или другого твердого вещества, даже покрытого мягкой обивкой;

- экипировка, которая может порезать или вызвать царапины (ногти должны быть коротко подстрижены);

- головные уборы, украшения, драгоценности; необходимо:

- пользоваться защитными приспособлениями (наколенниками, налокотниками и др.).

3.Перед началом соревнований необходимо провести специальную разминку.

4.Знать и применять технику самостраховки:

- при падении на спину группироваться, наклоняя голову к груди, не подставляя руки, чтобы опереться на площадку;

- при падении вперед на бедра и на грудь голову поворачивать в сторону, не выставлять вперед колени.

5.В процессе соревнований необходимо строго соблюдать пра­вила игры.

2.2 Правильным режимом дня называется рацио­нальное распределение всех видов деятельности и отдыха в течение суток.

• Соблюдение режима хорошо дисциплинирует, приучает к аккуратности и вырабатывает привычку целесообразно распределять и беречь свое время.

• От режима во многом зависит физическое развитие и состояние здоровья, бодрое настроение и продуктивность занятий в школе и дома.

• При соблюдении режима вырабатывается определенный ритм функционирования организма, благодаря чему человек оказывается способен выполнять различные виды деятельности с наибольшей эффективностью.

• Оздоровительное воздействие правильного режима дня обусловлено тем, что организм быстрее приспосабливается к относительно постоянным условиям жизнедеятельности. Это, в свою очередь, способствует повышению качества работы и учебы, нормальному пищеварению, повышению качества сна, который становится
более глубоким и спокойным.

При установлении суточного режима необходимо иметь в виду, что условия жизни каждого человека существенно отличаются; к тому же, каждый человек характеризуется своими индивидуальными особен­ностями. По 'этим причинам нецелесообразно устанавливать жесткий и единый для всех суточный режим. Однако основные гигиенические положения в суточном режиме любого человека должны быть едины и незыблемы. К ним, прежде всего, относятся следующие положения:

ü выполнение различных видов деятельности в строго определенное время;

ü правильное чередование трудовой, учебной деятельности и отдыха;

ü регулярное, в одни и те же часы, питание;

ü регулярные занятия физическими упражнениями;

ü полезный досуг, полноценный сон.

Режим дня школьников устанавливается с учетом возраста уча­щихся, их индивидуальных особенностей, а также особенностей ус­ловий, в которых они живут и учатся. При его составлении и особенно выполнении необходимо всегда помнить, что помимо уже отмеченного выше весьма положительного влияния на здоровье, физическое раз­витие и работоспособность постоянное соблюдение режима оказы­вает большое воспитательное значение. Особенно важное значение его соблюдение имеет в воспитаний силы воли. По этому поводу известный отечественный педагог В. А. Сухомлинский писал: "Поставь над собой сто учителей — они окажутся бессильными, если ты не можешь сам заставить себя и сам требовать с себя".

2.3 Еще с древних времен известно, что красота и здоровье человека во многом зависят от его осанки. Различные нару­шения осанки отрицательно сказываются на работе сердца и легких, других жизненно важных органов, ухудшают обмен веществ, искажают форму тела.