Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


„то такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?




3) ѕравила выполнени€ утренней гимнастики. —оставьте комплекс утренней гимнастики.

1.1 »звестно, что физическими упражнени€ми за≠нимаютс€ дл€ укреплени€ здоровь€. ќднако в некоторых случа€х, чаще всего из-за несоблюдени€ правил безопасности, но врем€ уроков физической культуры, могут произойти травмы и более серьезные нарушени€ здоровь€.

Ќаиболее характерные причины травм и заболеваний у школьни≠ков можно условно разделить на две группы (внешние и внутренние факторы).   группе внешних факторов относ€тс€:

1) упущение в организации (нерационально составленное рас≠писание, многочисленность групп занимающихс€, перегрузка спортивных площадок, допуск к участию в физкультурно-массовых меропри€ти€х учеников, не имеющих достаточной подготовки и т. п.) и методике проведени€ зан€тий (отсутствие индивидуального подхода к занимающимс€, несоблюдение правила постепенности повыше≠ни€ нагрузки, неполноценна€ разминка или ее отсутствие и т. д.);

2) недостатки в материально-техническом обеспечении зан€тий (неудовлетворительное состо€ние мест зан€тий, инвентар€, оборудо≠вани€, одежды и обуви занимающихс€ и др.);

3) отступление or гигиенических норм (освещение, вентил€ци€, температурный режим при проведении зан€тий в спортивном зале); неблагопри€тные метеорологические услови€ (высока€ или низка€ температура воздуха, атмосферные осадки и т. п.) при зан€ти€х на открытых площадках;

4) несоблюдение требований врачебного контрол€ (несвоевре≠менное распределение учащихс€ по медицинским группам, допуск к зан€ти€м без медицинского освидетельствовани€).

¬ группу внутренних факторов травматизма вход€т:

1) недостаточна€ подготовленность к выполнению задаваемых физических нагрузок (например, в св€зи с длительными перерывами в зан€ти€х или недавно перенесенным заболеванием, ведущим к сни≠жению функционального состо€ни€ организма);

2) состо€ние утомлени€ (и, как следствие его, расстройство ко≠ординации), ухудшение защитных реакций и снижение внимани€, изменение возбудимости и лабильности нервно-мышечного ап≠парата (это ведет к нарушению техники выполнени€ движений, что в определенных случа€х чревато травмой).

“аким образом, профилактика травм при зан€ти€х физической культурой в школе заключаетс€, прежде всего, в преодолении причин, обусловливающих травматизм.


1.2 —уществует много определений здоровь€, но ни одно из них не €вл€етс€ исчерпывающим. ¬ уставе ¬ќ« (¬семирной организации здрав охранени€) записано, что здоровье Ч это состо≠€ние полного физического, духовного и социального благополучи€, а не только отсутствие болезней. ‘изическое же благополучие Ч это когда все органы и системы человека функционируют, работают нормально, без перебоев, отсутствуют травмы. ƒуховное (нравствен≠ное) благополучие Ч человек живет в гармонии не только с самим собой, но и с окружающими людьми, в состо€нии благожелатель≠ности к ним. —оциальное благополучие Ч наличие работы, квартиры, семьи Ч у взрослых, хорошие услови€ дл€ учебы, отдыха, зан€тий спортом, музыкой и т.п.

“аким образом, здоровый образ.жизни («ќ∆) Ч это процесс соблюдени€ человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровь€, опти≠мальному приспособлению организма к услови€м среды, высокому уров≠ню работоспособности в учебной и профессиональной де€тельности.

„тобы быть здоровым, необходимо правильно организовать и следить за своим образом жизни, стрем€сь соблюдать следующие услови€:

ü достаточна€ двигательна€ активность;

ü правильное питание;

ü закаливание;

ü как можно больша€ св€зь с природой;

ü соблюдение правил личной гигиены;

ü отказ от вредных привычек;

ü рациональный режим труда и отдыха.

“аким образом, «ќ∆ представл€ет собой режим ограничений в сочетании с оптимальным режимом физических нагрузок. ѕо пово≠ду необходимости определенных ограничений уместно сослатьс€ на слова известного американского писател€ ћарка “вена, который писал: "≈динственный способ сохранить свое здоровье Ч есть то, что не хочешь, пить то, что не любишь, и делать то, что не нравитс€".

Ќо, все-таки, ведущим из условий, которые необходимо соблю≠дать дл€ сохранени€ и укреплени€ здоровь€, €вл€етс€ правильно орга≠низованна€ и достаточна€ по объему и интенсивности двигательна€ активность. "—амое главное в режиме сохранени€ здоровь€ есть зан€ти€ физическими упражнени€ми, а затем уже режим пиши и режим сна", Ч писал на рубеже первого и второго тыс€челетий јбу јли »бн —ина (јвиценна) в книге " анон врачебной науки", в главе "—охранение здоровь€".

‘изическа€ активность человека Ч главный и решающий фактор сохранени€ и укреплени€ здоровь€, ничем не заменимое универсаль≠ное средство профилактики недугов и замедлени€ процессов старе≠ни€ организма. ƒвигательный режим человека неодинаков в разном возрасте. ќднако общее состоит в том, что физическа€ активность абсолютно необходима ребенку, взрослому в расцвете сил, пожилому человеку. ќна должна быть посто€нным фактором жизни, главным регул€тором всех функций организма.

—ледовательно, физическа€ культура не просто одна из составл€ющих, но и самый главный компонент «ќ∆. ќна представлена в нем в виде ежедневной утренней гимнастики, регул€рных физкультурно-оздо≠ровительных зан€тий, систематических закаливающих процедур, а также других видов двигательной активности, направленных на сохранение и приумножение здоровь€.

¬ажным слагаемым «ќ∆ €вл€етс€ и рациональное питание. ќно обес≠печивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровь€, высокой работоспособности, продлению жизни.

«ќ∆ немыслим без соблюдени€ правил личной гигиены суточного режима, ухода за телом, одеждой, обувью и т. п. ќсобое значение при этом имеет распор€док дн€. ѕри правильном его составлении и стро≠гом выполнении вырабатываетс€ четкий ритм функционировани€ организма. ј это, в свою очередь, создает оптимальные услови€ дл€ плодотворной работы и качественного восстановлени€ сил.

ћощным оздоровительным средством «ќ∆ €вл€етс€ закаливание. ќно позвол€ет избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую трудоспособность. ќсобенно велика роль закаливани€ в профилактике простудных заболеваний. «акаливающие процедуры снижают их число в 2-4 раза, а в некоторых случа€х помогают вовсе от них избавитьс€. «акаливание, к тому же, оказывает общеук≠репл€ющее воздействие на организм, повышает тонус центральной не≠рвной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

ќб€зательное условие «ќ∆ Ч отказ от вредных привычек. јлкоголь, наркотики, курение Ч злейшие враги человека, главна€ причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих продолжительность жизни.

“аковы основные слагаемые здорового образа жизни.

1.3 ”тренн€€ гигиеническа€ гимнастика €вл€етс€ наиболее распространенной формой зан€тий. Ќе зр€ она получила крат≠кое и точное название Ч зар€дка. ƒействительно, она с утра зар€жает нас энергией. ¬о врем€ ночного сна все физиологические функции организма снижены, снижаетс€ артериальное давление и температу≠ра тела, урежаютс€ пульс и дыхание, замедл€ютс€ крово- и лимфообра≠щение, ослабл€етс€ циркул€ци€ межтканевой жидкости, в св€зи с чем ухудшаютс€ обменные процессы, возникают застойные €влени€, про≠€вл€ющиес€ иногда некоторой отечностью тканей. Ќервна€ система пребывает в состо€нии торможени€. » чем старше возраст, тем глуб≠же выражены эти €влени€.

ѕервые же мышечные движени€ ускор€ют кровоток, ликвидируют застойные €влени€, эффективнее вывод€т конечные продукты обмена, насыщают ткани кислородом. ”скор€етс€ моторика желудочно-кишечного тракта, желчевывод€щих путей. ќкончательно "просыпаетс€" мозг. Ќа этом действие зар€дки не кончаетс€. ќтмечено, что утренн€€ гимнастика не только ускор€ет "пробуждение" всех органов и тканей, но и значительно активизирует всю последующую де€тельность орга≠низма в течение рабочего дн€.

ѕроводить утреннюю гигиеническую гимнастику предпочтительней на свежем воздухе. ≈сли же нет такой возможности, то позаботьтесь о его как можно более полном доступе в квартиру.

«ар€дка проводитс€ в течение 10-15 мин и включает обычно 8-12упражнений. ¬начале делают несколько глубоких вдохов и вы≠дохов, потом пот€гивание, самомассаж шейно-затылочной области, упражнени€ дл€ мелких групп мышц кисти, стопы, предплечь€ и пле≠ча, наклоны и вращени€ головы. ¬ основной части зан€ти€ упражне≠ни€ усложн€ютс€, вовлека€ в работу более крупные мышцы туловища, по€сничного по€са. ¬ыполн€ютс€ приседани€, наклоны туловища, подъем ног изположени€ лежа. Ёти упражнени€ резко активизируют де€тельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы. јмпли≠туда движений на этом этапе должна быть максимальной, хорошо разрабатывающей суставы, дыхание Ч свободным, адекватным физической нагрузке.

«аверша€ комплекс утренней гигиенической гимнастики, посте≠пенно уменьшают интенсивность и амплитуду движений, выполн€ют подскоки, бег на месте, переход€щий в быструю, затем медленную ходьбу. ¬новь выполн€ютс€ пот€гивани€, упражнени€ на расслабле≠ние мышц, дыхательные упражнени€, самомассаж.

ѕо окончании упражнений Ч водные процедуры: обтирание, об≠ливание прохладной водой или душ в зависимости от степени зака≠ленности. ¬одные процедуры преследуют не только гигиеническую цель, но и оздоравливающую: прохладна€ вода €вл€етс€ и средством закаливани€, и мощным средством рефлекторного воздействи€, тонизирующим мозг, усиливающим положительные эмоции.

ќбъем и интенсивность выполн€емых упражнений в комплексе ут≠ренней гимнастики должны быть такими, чтобы после зар€дки по€ви≠лись чувство бодрости и желание трудитьс€. ”томлени€ быть не должно.

Ќеобходимо добавить, что утренн€€ гигиеническа€ гимнастика может быть начальным средством физической подготовки дл€ тех, кто решил приобщитьс€ к зан€ти€м физической культурой.

 омплекс є 1

1. ». п. Ч лежа на спине, руки вдоль тела.

Ќа "раз-два"Чвыпр€мить; на ''три - четыре''Чсильно выпр€митьс€ всем телом и, поднима€ руки вверх, повернутьс€ набок; на "п€ть-шесть" Ч исходное положение лежа на спине; на "семь-восемь" Ч пот€нутьс€ на другом боку. ѕовторить упражнение по 4 paза на каждом боку. ѕот€гивани€ способствуют выпр€млению позвоночника, вырав≠ниванию после сна и формированию правильной осанки.

2. ». п. Ч лежа на спине, руки вдоль тела, кисти под €годицами.

Ќа "раз" Ч подн€ть пр€мые ноги; на "два" Ч развести их в стороны; на "три" -Ч соединить ноги; на "четыре" Ч медленно опустить.

3. ». п. Ч лежа на спине, руки вдоль тела.

Ќа "раз-два" Ч сесть без помощи рук; на "три-четыре" Ч лечь, постепенно опуска€сь и не отрыва€ ног от постели.

4. ». п. Ч сид€ на краю постели, ноги на полу, руки на колен€х, спина выпр€млена.

Ќа "раз-два" Ч поднима€ правую руку в сторону поворот вправо; на "три-четыре" Ч и. п.; то же, в другую сторону.

5. ». п. Ч тоже.

Ќа "раз-два" Ч наклон в правую сторону; на "три-четыре" Ч наклон в левую сторону.

6. ». п.Чтоже.

Ќа "раз-два" Ч наклон вперед, руки назад; на "три-четыре"Ч постепенно выпр€мл€€сь, наклон назад, руки вверх, смотреть на руки.

ѕовороты и наклоны раст€гивают и укрепл€ют мышцы туловища, увеличивают подвижность суставов.

7. ». п. Ч стойка с сомкнутыми носками.

Ќа "раз" Ч присед на всей стопе, руки вперед; на "два" Ч и. п.

8. ». п.Ч тоже.

Ќа "раз-два" Ч пружинистый наклон вперед до касани€ пальцами пола; на "три-четыре" Ч наклон назад.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1880 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќе будет большим злом, если студент впадет в заблуждение; если же ошибаютс€ великие умы, мир дорого оплачивает их ошибки. © Ќикола “есла
==> читать все изречени€...

1518 - | 1317 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.02 с.