Опишите в дневнике ситуацию, в которой вы не давали партнеру и слова сказать, ответив на следующие вопросы:
♦ Где вы находились?
♦ По какому случаю?
♦ Это было начало отношений или они уже продолжались довольно долго?
♦ Вы можете оценить уровень эмоциональной близости вас обоих в то время?
♦ Как реагировал партнер, когда вы начали перетягивать внимание на себя?
♦ Какой была ваша реакция?
После этого воссоздайте диалог с партнером и опишите, что каждый из вас мог подумать, но не сказал. Например:
Мы отмечали третью годовщину нашего знакомства в ресторане. Думаю, для меня этот вечер был важнее, чем для него. Он все больше молчал и казался слегка отстраненным. Я не понимала и переживала, вдруг что-нибудь случилось, потому что он сказал, что терпеть не может, когда я начинаю болтать. Я попыталась на некоторое время замолчать, но это было действительно тяжело. Мне не хотелось, чтобы вечер прошел скучно, и, чувствовала, что только мне под силу нас развеселить.
Я: Что-то случилось? Ты какой-то невеселый…
Партнер: Просто устал.
Я: (Переживаю. Не понимаю. Настроение слегка испортилось. Вижу его недовольное лицо. Чувствую, что надо заполнить паузу.) Сегодня мы с боссом ходили обедать. Он заверил меня, что скоро я получу новый проект. Как тебе новость? Я поспрашивала других, но они говорят, что не стоит соглашаться. Они считают, что он просто ко мне клеится. У меня бывали такие ситуации раньше, но они ничем не заканчивались, поэтому не хочется выглядеть глупо. Как ты считаешь?
Партнер: (Думает: я-то надеялся, что мы просто спокойно посидим в ресторане. Но у нее вечно какое-нибудь событие. Теперь заведется на час. Она хорошая девушка, но слишком много говорит. Лучше помолчать, чтобы она не увлекалась дальше.) Тебе надо узнать поподробнее.
Я: (Думаю: вижу, что он почти меня не слушает, но мне так нужно его внимание и прямо сейчас. Просто нужно рассказать немного больше об этом. Может, ему станет интереснее.) Я действительно переживаю и не могу об этом не думать. Мне нужно узнать твое мнение. Ты ведь знаешь моего босса и то, как он действует. До меня дошли слухи, что он предложил то же самое кому-то еще. Я проверила по Интернету, но информация жутко противоречивая.
Партнер: Ладно. (Думает: она не остановится, пока не выложит все. Похоже, это на весь вечер. Не знаю, почему она не может понять, что мне это не настолько интересно. Вообще-то не хочется ее обижать, особенно в день нашей годовщины. Постараюсь выслушать.)
В этом сценарии человек «нарцисс» боится потерять необходимое внимание. Девушка не в состоянии понять, что может думать партнер, и не знает, что он чувствует. Ваш сценарий может быть другим, но цель та же: слушать себя и представить, что партнер думает, но не говорит.
Понимание собственного поведения и его воздействия на других людей может мотивировать ваше желание измениться. Шаг 2: Найти главные причины необходимости быть в центре внимания
Маленькие дети требуют внимания. Если их желание чрезмерно, они получают отказ. Взрослея, они учатся делить центр внимания с другими, что помогает им успешнее общаться. В дальнейшем им удается сдерживать свою потребность во внимании и получать взамен одобрение.
Взрослые, которые продолжают требовать внимания, несмотря на неблагоприятные реакции окружающих, не научились держать себя в рамках. Независимо от того, усвоено ли такое поведение из-за подражания взрослым или детской эмоциональной травмы, оно является неосознанным барьером для изменений. «Нарциссы» к тому же стараются оправдаться:
В нашей семье было восемь детей, и родители много работали. Чтобы получить хотя бы несколько минут их внимания, нужно было расталкивать всех. А как только у тебя получилось, ты уже этого не упустишь – ведь неизвестно, когда это будет снова. Тебе придется меня простить, но по-другому я не могу.
Или они могут сказать:
Отец все время разъезжал. А когда он появлялся дома, я хотела получить все его внимание. Я делала все, что ему нравится, чтобы побыть с ним. Но мне все время было мало. Когда я кого-то люблю, мне необходимо чувствовать, что мною интересуются, иначе подступает то ужасное чувство, как тогда, когда он уезжал. Прими это как неизбежное.
Подобные оправдания обоснованны, но, прибегая к ним, вы никогда не получите подлинных внимания и любви, которых так сильно хотите. Знание причин необходимости быть в центре внимания и освоение лучших вариантов поведения поможет вам поверить в то, что любовь придет в тот момент, когда вы прекратите ее требовать. Увидев, что можно получать внимание, не платя такую высокую цену, вы станете смотреть в будущее, а не цепляться за прошлое.
