Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: что вы говорите, когда партнер пытаетс€ помочь




«апишите в дневнике, что вы обычно отвечаете, когда партнер хочет поддержать вас. ≈сли ответы сопровождаютс€ определенными чувствами, то опишите и эти чувства. ѕросматривайте свои записи каждый вечер, чтобы лучше оценивать свое поведение.

ѕартнер не может бесконечно выдерживать ваш пессимизм. ћожно спросить, что он чувствует, когда вы посто€нно сопротивл€етесь попыткам приободрить вас. ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: стать своим собственным оптимистичным партнером

»з упражнени€ шага 1, где вы придумали позитивные ответы партнера, видно, насколько пессимистичными могут быть ваши убеждени€. “еперь сделайте себ€ своим партнером. ѕостарайтесь вспомнить как можно больше своих мрачных утверждений и замените их оптимистическими. „ем более преувеличенными будут ваши ответы, тем лучше. ¬озможно, вы внесете в них юмор. —ледует наде€тьс€, что вы более четко увидите свои баррикады и захотите их сломать.

ѕессимистичное утверждение: я так расстроена, что не в состо€нии делать что-либо пр€мо сейчас.

јльтернатива: —уществует столько всего при€тного чем можно зан€тьс€, чтобы подн€ть себе настроение.

ѕессимистичное утверждение: я не хочу прикидыватьс€ веселой. ≈сли € несчастна Ц значит, на то есть веска€ причина, и € должна вести себ€ именно так, ведь это правда.

јльтернатива: я устала чувствовать себ€ несчастной. я не хочу прикидыватьс€ веселой, но хочу на самом деле чувствовать радость. —делаю дл€ этого все возможное.

„ем больше вы составите новых примеров, тем лучше. ¬ыполн€€ это упражнение, вы можете испытать чувство сопротивлени€. ѕессимистические утверждени€ отражают вашу подсознательную ло€льность к люд€м, научившим вас чувствовать подобным образом. ¬ы можете ощутить и беспокойство, что не в силах оградить себ€ от разочаровани€. Ќе бойтесь. Ёти чувства будут проходить по мере того, как вы начнете понимать, насколько несчастны эти люди. Ўаг 4: ѕон€ть, когда вы наиболее податливы пессимизму

Ќегативные чувства активируют депрессию. ƒепресси€ же усиливает негативные чувства, в особенности если она €вл€етс€ результатом биохимического дисбаланса. “екущие проблемы также провоцируют плохое настроение. Ѕолезни, отсутствие моральной поддержки и т. п. могут подкрепл€ть пессимистические взгл€ды. ѕессимизм процветает, когда не все в жизни складываетс€ желаемым образом и вы начинаете думать, что не заслуживаете большего.

«абота о здоровье улучшит внутренний настрой. ‘изические упражнени€, здоровый сон и отказ от кофеина, алкогол€ и рафинированного сахара вскоре приведут к ощутимым результатам. ѕолезно и общение с оптимистами, только если они не запускают ваше желание сопротивл€тьс€.

 акие бы разочаровани€ вы ни испытывали, помните: жизнь из-за них не заканчиваетс€. “о, что правильно сейчас, потом может оказатьс€ ошибочным, а вы рассмотрели не все варианты. ќсвободите себ€ от плохих мыслей и постарайтесь увидеть возможные перспективы.

ƒаже не осознава€, пессимисты используют защитные механизмы. ƒети естественным образом т€нутс€ к удовольствию и стараютс€ избегать боли. ≈сли какие-то надежды разбиваютс€, они цепл€ютс€ за новые. —тав взрослыми, они могут суеверно бо€тьс€, что, наде€сь на что-то, Ђсглаз€тї хорошее. Ќо глубоко внутри они не позвол€ют своим неудачам мешать радоватьс€ жизни, даже если продолжают говорить, что хорошее не произойдет.

„тобы избавитьс€ от пессимистического настро€, вам надо вы€вить свои скрытые защитные механизмы. Ёто будет ключевым моментом вашего изменени€.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 444 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

¬елико ли, мало ли дело, его надо делать. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

2290 - | 1955 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.