Основываясь на предыдущем списке, вспомните две или три ситуации из детства. Опишите, где вы в тот момент находились и кто выражал пессимизм. Будьте как можно более детальны и уделите пристальное внимание своим чувствам. Придумайте диалог с этим человеком. Вот пример:
Мне около восьми лет, я сижу с бабушкой по материнской линии. Она из Европы и очень строга во взглядах. Я люблю слушать ее мудрые сказки, но мне не нравится их конец. Жизнь преподносит героям тех историй важные уроки, но в итоге они никогда не получают чаемого. Надежды на изменения нет, но этих людей уважают за претерпеваемую несправедливость и мучения. Мне хочется, чтобы они получили желаемое, и поэтому выдумываю свой конец для сказок, но бабушка ворчит на меня за то, что не хочу видеть правду и за непочтительность.
Я: Бабуля, а почему эти люди не могут как-то себе помочь?
Бабушка: У них нет выбора.
Я: Всегда же можно что-то придумать.
Бабушка: Глупенькая! Не каждый в этом мире может иметь то, что ему захочется. Наверное, ты слишком щедрая.
Я: Я просто хочу, чтобы они были счастливы.
Бабушка: Счастье дается не каждому. Нужно смотреть на вещи реально.
Я: А ты счастлива, бабушка?
Бабушка: Я воспринимаю свою жизнь такой, какая она есть, и не жалуюсь.
Выполнив упражнение, вы лучше понимаете, где истоки вашего пессимизма? Присутствуют ли подобные схемы в вашей взрослой жизни? Шаг 3: Определить пусковые факторы пессимизма
Механизм вашего пессимизма могут запускать события, люди или ситуации. Нужно определить пусковые факторы, узнать, как вы на них реагируете, и изменить свое поведение.
Пусковые факторы могут напоминать о неизбежной потере во времена детства. Недавние неудачи могут активировать детские воспоминания. Пессимистическое настроение может быть запущено даже попытками партнера подбодрить.
Если партнер пытается вселить в вас надежду, вы выстраиваете баррикады?
♦ «Я уже пыталась сделать это. Знаю, что ничего не получится».
♦ «Я так расстроена, что не в состоянии делать что-либо прямо сейчас».
♦ «Ты просто не можешь понять, что мне с этим не справиться».
♦ «Хватит пытаться представить ситуацию лучше, чем она есть на самом деле. Если я несчастна – значит, на то есть веская причина».
♦ «Тебе, может, было бы легче, но я – не ты».
♦ «То, что ты предлагаешь – нереально».
♦ «Ничего в жизни не может быть решено лишь потому, что тебе этого хочется».
♦ «Тут нет ничего хорошего. Не пытайся приукрашивать».
♦ «Если тебе со мной тяжело, просто уйди. Раз я такая, то лучше буду одна».
