Многие эффективные техники, так или иначе, конфликтуют между собой, поэтому требуют увязки в единую систему. Например, техника вхождения в ОС из состояния бодрствования не предполагает, что в момент пробуждения вы встанете и начнёте записывать приснившийся сон в дневник, поскольку в этот момент вам нужно делать совсем другое. В результате, люди вынуждены выбирать заниматься ли им классическим осознанием во сне или выбрать подход, связанный с попаданием в ОС из состояния бодрствования. В то время как эти подходы можно объединить, многократно повысив тем самым эффективность практики.
В то же время, мы не настаиваем на том, что вам необходимо применять именно комплексный подход. И техника классического осознания во сне, и техника вхождения в осознанный сон и состояния балансирования на границе сна, вполне эффективны по отдельности и сами по себе. Каждая обладает своими плюсами.
Например, одним из плюсов техники вхождения в ОС из состояния балансирования на границе сна является то, что она может сработать уже на следующее же утро. То есть, сегодня вы прочитали про возможность оказаться в осознанном сне, а уже завтра утром там оказались. Такое вполне возможно, хотя, по большому счёту, в такой спешке нет необходимости. Потому что, скорее всего, этот первый ОС не будет отличаться высоким качеством. Тем не менее, он возможен. А значит это большой плюс.
А основной плюс техники классического осознания во сне не в быстроте прихода первого ОСа, а в том, что работа идёт в глубину и на качество. В этой технике есть дневная практика, позволяющая вырабатывать основательное намерение, проникая вниманием в мир снов. Улучшается память сновидений и их яркость.
То есть применённые вместе, эти техники гармонично дополняют и усиливают друг друга, позволяя работать как на увеличение скорости и частоты появления осознанных сновидений, так и на их качество. К тому же не следует забывать, что всё это базируется на понимании значения внутренней настройки, как основного, а не вспомогательного элемента общей практики.
Так что если материал предыдущих глав не был усвоен хорошо, то вернитесь к ним и прочитайте вновь. Многие подробности, относящиеся к предлагаемой пошаговой технике, описаны там.
Предлагаемая техника является универсальной и базовой. Но у каждого человека есть свои особенности сна и дневной активности. Возможно, вам понадобится подстроить под себя предлагаемую методику по времени засыпания или промежуточного бодрствования, подобрать себе индивидуальную позу для утренней практики, помогающую правильно использовать балансирование на границе сна, если вас не устраивает поза на спине. Не забывайте о возможностях форума сайта snovidec.com в такой подстройке.
Подробное описание комплексной техники:
1.Дневная практика.
Выявлениепризнаков сна.
Если вы только начинаете практику, и не имеете никаких записей в дневнике сновидений, то попробуйте просто вспомнить какие-то свои недавние сны, которые снились вам ещё до начала нашей практики. Проанализируйте, можно ли выявить в этих сновидениях признаки сна, свойственные именно вам. Некий повторяющийся сюжет или ситуацию. Если такие признаки сна были выявлены, то запишите или запомните их. Выявите их детали.
Если же записи в дневнике какие-то уже есть, то опираемся и на них тоже, конечно.
Отметьте для себя, возможны ли в реальности события или ситуации, которые являются признаками сна, и попадаете ли вы периодически в такие ситуации наяву, или эти ситуации совершенно фантастичны и не могут иметь аналогов в реальности.
Например, вы часто во сне встречаете русалку с хвостом. Для вас это признак сна, но при этом ситуация невозможна в реальности, если вы конечно не видите регулярно эту русалку на каком-нибудь плакате.Или во сне вы часто оказываетесь в лифте. Это тоже признак сна, но теперь уже имеющий прямые пересечения с реальностью.
В первую очередь работаем с признаками сна, которые пересекаются с вашей реальностью. Как в том примере с лифтом. Поскольку в таком случае вы имеете возможность удвоить силу воздействия на подсознание. Если таких пересечений выявлено не было, то работаем с фантастичными признаками сна. Если же признаков сна пока вовсе не было выявлено, то работаем по следующим пунктам дневной практики: Проверки на реальность и Использование тотема.
Разумеется, бывают ситуации, когда человек вообще пока не помнит своих снов или помнит весьма смутно. В таком случае основной упор делается на практике увеличения яркости и запоминаемости сновидений, которая будет описана в связи с вечерней практикой. А также вполне можно заниматься проверками на реальность и использованием тотема. Даже если вы плохо запоминаете сны, то такая практика всё равно улучшает способность видеть их и запоминать за счёт возникновения соответствующего намерения.
Проверки на реальность.
В первую очередь проверки на реальность делаются в случаях, когда реальные ситуации пересекаются с ситуациями, выявленными как признаки сна. Как в примере с лифтом. То есть, если во снах вы часто оказываетесь в лифте, то это является признаком сна. В таком случае, всякий раз, заходя в лифт наяву, вы должны проверять во сне вы находитесь или бодрствуете. И делать это внимательно, а не формально, осознавая, что такая проверка вполне может произойти и во сне, что сразу приведёт к появлению осознанности. А это ведь и является целью. Для проверки можно применить попытку взлёта или попытку подышать с закрытым носом и ртом.
Если признаков сна, пересекающихся с реальностью, выявлено не было, то произвольно выбираете ситуации, в которых будете проводить проверку на реальность. Ориентируйтесь на то, что таких проверок должно быть не менее десяти за день.
Использование тотема.
Выберите себе такой предмет. Возможно, стоит выбрать предмет, который бы вы ощущали в своём кармане из-за его неправильной формы или относительно большого размера. Это поможет чаще вспоминать о нём. Тотемом может быть большая бусина неправильной формы или камушек с дыркой, или ещё что-нибудь. Проводите работу с ним столько раз, сколько будет удобно, но не менее десяти раз за день. Можно объединять работу с тотемом и проверки на реальность. Например, проверились в лифте, а затем вынули тотем и снова осмотрели его и ощупали, заново поставив задачу перенести образ тотема в сон, чтобы осознать своё присутствие во сне при обнаружении там образа тотема.
2. Вечерняя практика.
Вечерняя практика проводится уже в постели перед сном. Постарайтесь лечь в такое время, чтобы в 00 часов уже спать. А лучше ещё раньше. Ведь нужно высыпаться. Значение вечерней практики очень велико. По сути, ваши намерения, которые вы выражаете непосредственно перед сном, становятся командами для подсознания, в частности из-за особого режима работы мозга в этот момент. И усиливаются от ежедневного повторения. Так что отнеситесь к этому серьёзно, и ставьте намерение так, чтобы ощущать это как команду, которую вы буквально отправляете в подсознание. Как известно, подсознание не понимает слов. Его язык – чувства и ощущения. Поэтому чувствуйте, а не просто проговаривайте задачу.
Ваше намерение перед сном, содержащее конкретные задачи, должно содержать и некое общее ощущение, связанное с тем, что все эти команды направлены на попадание в осознанное сновидение. Неважно, каким способом. Важно, чтобы это намерение на ОС было основным. Внесите в ощущение, передаваемое подсознанию, свой интерес к осознанным сновидениям и стремление оказаться в таком сне, своё ожидание ярких снов, своё стремление запоминать сны, своё общее ощущение увлечённостью этой темой. Представьте в воображении свой тотем и поставьте снова задачу увидеть его во сне, сделав через это сон осознанным. Вспомните признаки сна и снова поставьте задачу осознать себя во сне, столкнувшись там с одним из таких признаков.
Но не превращайте эту практику во что-то трудное и тяжеловесное. Не делайте из этого работу.
Создайте интегральное ощущение, о котором я говорил в предыдущей главе. Лучше всего, если вы так и заснёте в этом интегральном ощущении иприятном предвкушении. Причём надо помнить, что нашим командам может понадобиться время, чтобы прорасти в подсознании, поэтому заранее решите не разочаровываться, если что-то пока не получается, а продолжать практику. В любом случае продвижение и развитие идёт. Не мешайте ему.
3. Утренняя практика.
Далее описана последовательность действий:
а) Просыпаетесь по будильнику в 5-6 утра.
Очень может быть, что ночью или уже ближе ко времени этого промежуточного пробуждения, вы испытаете ОС, благодаря дневной практике. Но уж точно очень велика вероятность яркого запоминающегося неосознанного сна. Если будильник нужно отключать, то постарайтесь расположить его так, чтобы вы могли сделать это без особых усилий, не открывая глаз. Затем прокручиваете в памяти только что приснившийся сон или сны, стараясь хорошо их запомнить, опять же желательно не открывая глаз. Не важно, осознанный был сон или обычный. И не затягивайте этот процесс. Время бодрствования ограничено.
б) Бодрствуете 5-10 минут.
Встаёте и идёте записывать только что прокрученный в памяти сон. Делайте это карандашом или ручкой. Экраны компьютеров нам в этот момент совсем не нужны. Записывайте сон по возможности схематично и тезисно, чтобы не тратить на это много времени. Записать сон подробно вы сможете в другое время. Вполне достаточно того, что вы сознательно прокрутили сон в памяти и схематично его записали, чтобы позже восстановить его со всеми подробностями. К тому же это вопрос навыка и привычки.
Затем идёте в туалет, умываетесь, пьёте немного воды, если нужно. Но не чай и не кофе. И снова ложитесь в постель.
Далее до окончания этой главы для удобства я скопирую сюда с сокращениями последовательность действий из главы «Техника вхождения в осознанное сновидение за счёт балансирования на границе сна». Но перед этим хотел бы отметить некоторые особенности применения этой техники, в связи с тем, что она объединяется с техникой классического осознания во сне.
Это тот случай, когда объединение двух техник приводит к умножению результата. Ведь даже если настрой на сохранение бодрствующего сознания окажется не достаточно сильным, или будет слишком удобная поза, и вы уснёте, то сработают навыки, имеющие отношение к классическому осознанию во сне. То есть ваша дневная работа с признаками сна, с тотемом и проверками на реальность поможет вам не уйти в не осознанный сон. Таким образом, ваше подсознание будет ещё лучше настроено на все возможные варианты. Оно контролирует стадии засыпания и пробуждения, а также увеличивает возможность обрести осознанность внутри сюжета сновидения. И это очень важно, поскольку помогает быть более расслабленным психологически и не уставать от практики.
в) Ложитесь на спину и расслабляетесь. Наблюдайте за дыханием. При этом надо создать и возобновлять в себе внутренний настрой на волевое противодействие потере сознания.
Для большинства поза на спине подходит. Но возможно не для вас. Поэтому подбирайте позу под себя. Правильно выбранное положение тела будет способствовать основному элементу предлагаемой техники – противодействию засыпанию.
Нужно найти такое положение, в котором вы можете уснуть, но с некоторыми трудностями. Это позволит регулировать ваше состояние. Если вы будете находиться в самой удобной для засыпания позе, то быстро уснёте. Если же поза будет такой, в которой вы вообще уснуть не можете, то это будет растормаживать психику и тоже затруднит результат, поскольку вы можете начать активно думать об отвлечённых вещах.
Наблюдение за дыханием позволяет снизить активность ума и пребывать в процессе практики. Вы направляете внимание в дыхание, чтобы не увлекаться мыслями, и чтобы вернуться, если всё же увлеклись. А также это способствует противодействию засыпанию. Наблюдая дыхание, мы мягко подходим к границе сна.
Почувствуйте уют во время выполнения этого этапа. Расслабьтесь психологически. Когда я говорю, что активность ума должна быть низкой, то это касается всего. И мыслей о практике тоже.
Ваша задача на этом этапе – включить как бы внутреннее противоречие, когда телу и уму уснуть не только позволяется, но и рекомендовано, а сознанию наоборот запрещено спать. Проще говоря, вы стремитесь не потерять сознание. То есть совершаете некий волевой акт, не прикладывая усилий.
Важный момент, также относящийся к данному этапу – желательно не двигаться в тот момент, когда вы уже легли в правильное положение. Конечно, если что-то начало чесаться, то почешите. Но лучше лишний раз не совершать движений. Объектом вашего внимания на этом этапе должно быть дыхание и бодрствующее спокойное сознание.
Уже этот этап последовательности может спонтанно привести вас в ОС, поскольку созданы все условия. С практикой так и будет происходить. То есть вообще ничего другого не нужно будет делать, а только выполнить рекомендации этого пункта техники и иметь намерение на ОС.
Однако лучше сделать ещё шаг. Поскольку установка, связанная с балансированием на границе сна, позволяет пребывать длительное время в самом лучшем состоянии для перехода в ОС. То есть, вы создаёте все условия, чтобы иметь множественные осознанные сновидения в одно утро, а это уже само по себе способствует увеличению длительности каждого отдельного осознанного сновидения. И кратно увеличивает саму возможность попадания ОС.
Обычно время, в течение которого человек подходит к границе сна, исчисляется от десятков секунд, до десятков минут. В среднем, при правильно выбранной позе, мягко подойти к границе сна можно минут через 5-20 после возвращения в постель.
г) Балансирование на границе сон-явь.
Балансирование на границе сна не является абсолютной целью. Это лишь некий инструмент, помогающий создать наилучшие условия для перехода в осознанное сновидение. Данная настройка направлена на то, чтобы, с одной стороны, у вас не возникало долгих неконтролируемых провалов сознания в сон во время этой утренней практики. С другой стороны, чтобы вы не пребывали в слишком большой активности ума, которая не позволит подойти к границе сна вовсе.
На этом этапе вы будете испытывать короткие провалы сознания в неосознанный сон, с последующим переходом в осознанное сновидение. Или короткий провал сознания будет заканчиваться быстрым возвращением в пограничное состояние балансирования на границе сна. Возвращение в пограничное состояние или переход в ОС будут вызваны именно этой установкой на сохранение ясности сознания, которая будет срабатывать бессознательно, что очень удобно. Само это балансирование на границе сна, осуществляемое на фоне намерения попасть в осознанное сновидение, является способом там оказаться.
Установка на бодрствование и сохранение осознанности будет буквально сама вытаскивать вас из небытия неосознанного провала в сон или пробуждать осознанность внутри такого сна.
д) Во время этого балансирования на границе сна, у вас могут начаться какие-то “эффекты”. Пойдут яркие образы, вибрации, звуки и т.п.
Как я и говорил выше, предыдущие два этапа последовательности уже способны привести вас в осознанное сновидение при правильной настройке. А уж этот этап просто обязан вызвать у вас ОС. Потому что, если вы дошли до этого этапа техники, не попав в ОС раньше, то вы теперь находитесь даже не в шаге от осознанного сновидения, а гораздо ближе. Вы уже почти там.
Если ОС произошёл сам по себе, то хорошо. Если же, в какой-то момент балансирования на границе сна, перед мысленным взором возник полноценный образ или даже некий пейзаж, то надо совершить малюсенькое усилие и позволить себе войти в этот пейзаж или зацепиться за какую-то его деталь. Обычно в этом состоянии возникновение визуальных картинок наиболее частое явление, поскольку глаза являются нашим основным органом чувств.
Но бывает, что возникают эффекты, связанные с фантомными телесными или звуковыми ощущениями, типа вибрации, шумов, потери чувствительности тела. В таком случае, когда эти эффекты произойдут, лучше создать у себя ощущение выхода из тела. Через ощущение взлёта, вставания или выкатывания без помощи мышц. Попадание всё равно произойдёт в пространство осознанного сна.
Поначалу бывает и так, что эффекты, обычно сопровождающие балансирование на границе сна, пока не появляются сами. В таком случае, уже находясь в состоянии такого балансирования или близко к нему, попробуйте подтолкнуть появление эффектов.
Для этого включите воображение и представьте себе всё что угодно. Первое пришедшее в голову. Не обязательно представлять что-то такое, что вы заранее задумали представить. Типа какого-нибудь лотоса, тибетской буквы или чего-то подобного. Начните рассматривать первый же пришедший в голову образ или обстановку какого-то воображаемого места. В состоянии балансирования на границе сна это практически гарантирует, что обстановка быстро “оживёт” и вы начнёте видеть как наяву, а не воображать. Это будет означать, что вы или уже находитесь в ОС, или нужно позволить себе мягко войти в эту обстановку. Можно зацепиться вниманием за какой-то элемент этой обстановки, стремясь оказаться рядом с этим элементом.
Если визуальные образы не идут, то задействуйте воображаемое осязание или слух. Например, можно представить себе, что перед вами мягкий стул, на поверхности которого шуршащая плёнка. И вы начинаете отбивать руками некий ритм, стуча по плёнке. При этом вы активно работаете воображаемыми руками, стараясь чувствовать эти удары, а также стремитесь услышать отбиваемый ритм. Руками в ощущениях надо работать активно и размашисто.
Если дело дошло до этого этапа техники, то в среднем всё время от момента возвращения в постель утром до прихода первого ОС занимает от 10 минут до часа. С опытом ОС будет приходить почти мгновенно. Только лёг, немного расслабился, пошли картинки, и вот ты уже там. Для новичка время прихода осознанного сновидения может измеряться часом. Но это в основном из-за того, что нужно какое-то время, чтобы понять как это работает. Как и в любом другом деле. Так что ничего удивительного или проблематичного.
Новичок будет то часто проваливаться в сон из-за слишком удобной позы, то наоборот всё время пребывать в слишком большой активности ума, так и не подойдя к границе сна. Но вы должны понять, что всё это технические моменты. Решаемые технические моменты, которые надо просто настроить под себя. И когда это сделано, то время перехода в ОС начнёт измеряться считанными минутами.
И не забывайте про возможность продлить практику в более поздние утренние часы, если есть такая возможность. Часто это удваивает результативность.
