Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


“ехника вхождени€ в ќ—. ѕравила и этапы




 

1. Ћожитьс€ дл€ ночного сна нужно в такое врем€, чтобы заснуть до 00 часов. Ћучше до 23 часов дл€ тех, кому рано вставать на работу или учЄбу. «асыпать нужно с предвкушением интересного приключени€ в осознанном сновидении. Ёто и будет лучшим намерением.

¬аши намерени€, которые вы фиксируете непосредственно перед сном, станов€тс€ командами дл€ подсознани€, в частности из-за особого режима работы мозга в этот момент. » усиливаютс€ от ежевечернего повторени€. “ак что отнеситесь к этому внимательно, и фиксируйте намерение так, чтобы ощущать это как команду, которую вы буквально отправл€ете в подсознание.

 

 оманда Ц это в первую очередь ощущение предвкушени€ волнующего опыта. Ќо и проговаривать словами тоже можно, только за словами должны сто€ть чувства.  ак известно, подсознание не понимает слов. ≈го €зык Ц чувства, воображение и ощущени€. ѕоэтому чувствуйте, а не просто проговаривайте задачу.

 

Ќе превращайте это во что-то трудное и т€желовесное. Ќе делайте из этого работу. ќпирайтесь на лЄгкое предвкушение интересного опыта и волнующих приключений. „асто такое ощущение перед сном называют интегральным, то есть объедин€ющим в себе все отдельные команды, стремлени€ и задачи в некое общее ощущение, св€занное со стремлением попасть в осознанное сновидение. Ёто проще сделать, чем объ€снить. ѕоэтому сначала попробуйте, а потом уже разбирайтесь что пон€тно, а что нет.

 

Ћучше всего, если вы так и заснЄте в этом интегральном ощущении ипри€тном предвкушении. ѕричЄм надо помнить, что нашим командам может понадобитьс€ врем€, чтобы прорасти в подсознании, поэтому заранее решите не разочаровыватьс€, если что-то пока не получаетс€, а продолжать практику. ¬ любом случае продвижение и развитие идЄт. Ќе мешайте ему ненужными мысл€ми.

 

» будьте психологически расслаблены. Ќе фиксируйтесь жЄстко на цели, поскольку так вы оп€ть же упускаете сам процесс. ¬ы даже не сможете почувствовать это предвкушение, поскольку оно в насто€щем, если внутренне напр€жены и жЄстко ориентированы на цель. ƒа, у нас есть цель. Ќо наше внимание в основном погружено в процесс практики.

ѕомните, что умение оказыватьс€ в осознанном сне не €вл€етс€ сложным навыком. Ёто доступно всем. » при правильной настройке доступно на следующее же утро после того, как вы прин€ли решение там оказатьс€ и использовали правильную технику.

2. ѕробуждение по будильнику в 5-6 утра.

3. Ѕодрствование 5-10 минут.

5-10 минут Ц это универсальное базовое врем€, которое вз€то не с потолка, а €вл€етс€ оп€ть же результатом опыта, экспериментов и согласуетс€ с применением определЄнной позы дл€ сна. ≈сли бы поза сна не имела значени€, то и врем€ промежуточного бодрствовани€ могло быть другим. ќднако нужно понимать, что врем€ и даже сама необходимость этого бодрствовани€ очень индивидуальны в каждом случае. ќднако, в любом случае, начните практику чЄтко по предлагаемому сценарию, а не начинайте сразу изобретать какой-то свой метод. „тобы изобретать свой метод, нужен опыт.

 

Ќе пейте никаких стимулирующих напитков, поскольку на каждого эти напитки действуют по-своему.   тому же это занимает врем€, а также мешает приходу нужных состо€ний. ¬о врем€ этих 5-10 минут Ц туалет, умывание, попить водички. ¬сЄ. ƒальше в постель.

 

4. Ћожитесь на спину и расслабл€етесь. Ќаблюдайте за дыханием. ѕри этом надо создать и возобновл€ть в себе внутренний настрой на волевое противодействие потере сознани€.

 

ћы проводили специальный опрос, в котором участвовало несколько сотен человек. ¬опрос касалс€ того, насколько удобна дл€ засыпани€ поза на спине. Ѕолее 50% опрошенных сказали, что, лЄжа на спине, в принципе могут уснуть, но испытывают с этим определЄнные затруднени€. ќколо 30% ответили, что на спине вообще заснуть не могут. » менее 20% не испытывают с этим никаких сложностей.

 

»сход€ из результатов этого опроса, вам и предлагаетс€ на данном этапе выполнени€ техники лежать именно на спине, поскольку большинство опрошенных людей выбрали наиболее эффективный дл€ данной техники вариант ответа. “о есть в данной технике входа в ќ— поза должна быть такой, чтобы вы могли заснуть, но при этом испытывали бы некоторые затруднени€ с этим. “о есть нужна не сама€ удобна€ поза дл€ сна, а така€, чтобы, хот€ и с затруднени€ми, но вы всЄ равно могли в ней заснуть. ѕравильно выбранное положение тела будет способствовать основному элементу предлагаемой техники Ц противодействию засыпанию.

» дл€ большинства это поза на спине. Ќо возможно не дл€ вас. ѕоэтому подбирайте позу под себ€. Ќужно найти такое положение, в котором вы можете уснуть, но с некоторыми трудност€ми. Ёто позволит регулировать ваше состо€ние. ≈сли вы будете находитьс€ в самой удобной дл€ засыпани€ позе, то быстро уснЄте. ≈сли же поза будет такой, в которой вы вообще уснуть не можете, то это будет растормаживать психику и тоже затруднит результат, поскольку вы можете начать активно думать об отвлечЄнных вещах.

 

я так подробно всЄ описываю не потому, что тут есть какие-то трудности, а чтобы лучше разъ€снить вопрос, поскольку он ключевой. ¬опрос положени€ тела Ц это така€ техническа€ тонкость, которую надо просто вы€снить дл€ себ€ один раз. ј вы€снив, прин€ть как рабочий вариант.

 

Ќаблюдение за дыханием позвол€ет снизить активность ума и пребывать в процессе практики. ¬ы направл€ете внимание в дыхание, чтобы не увлекатьс€ мысл€ми, и чтобы вернутьс€, если всЄ же увлеклись. ј также это способствует противодействию засыпанию. Ќаблюда€ дыхание, мы м€гко подходим к границе сна.

 

ѕочувствуйте уют во врем€ выполнени€ этого этапа. ¬едь в момент наблюдени€ дыхани€ вы занимаетесь увлекательной дл€ вас практикой ќ—. ¬ыбросьте из головы все бытовые и мировые проблемы. Ќо и не пребывайте в эмоци€х по поводу самой практики. –асслабьтесь психологически.  огда € говорю, что активность ума должна быть низкой, то это касаетс€ всего. » мыслей о практике тоже. Ќе повтор€йте эмоционально себе что-то типа: Ђ—ейчас что-то произойдЄт. ќй, уже что-то происходит! ќ Ѕоже, как это всЄ захватывающе. я весь переполнен ожиданиемї. Ќе надо. Ќа этом этапе будьте просто расслаблены и наблюдайте дыхание.

 

≈сли вам дл€ успокоени€ ума и присутстви€ в процессе достаточно быть осознанным, то это тоже хороший вариант. »ли подключите к наблюдению дыхани€ счЄт выдохов или вдохов, чтобы дополнительно стимулировать себ€ к бодрости сознани€, если это нужно. Ќа выдохе говорите мысленно Ђодинї. Ќа следующем выдохе Ђдваї, затем Ђтриї. » так далее. ¬ыберите экспериментально свой вариант.

 

¬аша задача на этом этапе Ц включить как бы внутреннее противоречие, когда телу и уму уснуть не только позвол€етс€, но и рекомендовано, а сознанию наоборот запрещено спать. ѕроще говор€, вы стремитесь не потер€ть сознание. “о есть совершаете некий волевой акт, не прикладыва€ усилий. Ёто не сложно, если правильно подобрана поза и за плечами несколько часов ночного сна.

 

Ќа самом деле, в реальной практике это всЄ делаетс€ очень просто. » подход к границе сна происходит м€гко, не вызыва€ никакой сложности,усталости или напр€жени€. ¬ажно один раз пон€ть на практике и всЄ. Ќикаких особых навыков не нужно. Ётот подход, св€занный с противодействием засыпанию, € в общих чертах предлагал ещЄ в своей первой книжке, и с тех пор многократно убедилс€, что он лучший. »менно из-за того, что попадание в осознанное сновидение происходит как бы само собой. ¬ы лишь создаЄте услови€.

 

¬ отличие от методов, в которых надо отслеживать и эффективно использовать момент пробуждени€, предлагаемый подход позвол€ет иметь в запасе гораздо больше времени, чем мимолЄтный момент, дл€щийс€ несколько секунд.   тому же новичку этот момент пробуждени€ вообще почти нереально использовать из-за паники, спешки, необходимости автоматически помнить про необходимость не двигатьс€, не открывать глаза, не включать внутренний диалог и так далее.

»спользу€ же эту технику балансировани€ на границе сна, вы имеете возможность спокойно и без спешки использовать весь запас своего времени дл€ попадани€ в ќ—, который может измер€тьс€ даже часами, а не какими-то скоротечными мгновени€ми. Ёто позвол€ет быть психологически совершенно расслабленным.

 

¬ажный момент, также относ€щийс€ к данному этапу Ц желательно не двигатьс€ в тот момент, когда вы уже легли в правильное положение.  онечно, если что-то начало чесатьс€, то почешите. Ќо лучше лишний раз не совершать движений. ќбъектом вашего внимани€ на этом этапе должно быть дыхание и бодрствующее спокойное сознание.

 

”же этот этап последовательности может спонтанно привести вас в ќ—, поскольку созданы все услови€. — практикой так и будет происходить. “о есть вообще ничего другого не нужно будет делать, а только выполнить рекомендации этого пункта техники и иметь намерение на ќ—.

 

ќднако лучше сделать ещЄ шаг. ѕоскольку установка, св€занна€ с балансированием на границе сна, позвол€ет пребывать длительное врем€ в самом лучшем состо€нии дл€ перехода в ќ—. “о есть, вы создаЄте все услови€, чтобы иметь множественные осознанные сновидени€ в одно утро, а это уже само по себе способствует увеличению длительности каждого отдельного осознанного сновидени€. » кратно увеличивает саму возможность попадани€ ќ—.

ќбычно врем€, в течение которого человек подходит к границе сна, исчисл€етс€ от дес€тков секунд, до дес€тков минут. ¬ среднем, при правильно выбранной позе, м€гко подойти к границе сна можно минут через 5-20 после возвращени€ в постель.

5. Ѕалансирование на границе сон-€вь.

 

Ѕалансирование на границе сна не €вл€етс€ абсолютной целью. Ёто лишь некий инструмент, помогающий создать наилучшие услови€ дл€ перехода в осознанное сновидение. ƒанна€ настройка направлена на то, чтобы, с одной стороны, у вас не возникало долгих неконтролируемых провалов сознани€ в сон во врем€ этой утренней практики. — другой стороны, чтобы вы не пребывали в слишком большой активности ума, котора€ не позволит подойти к границе сна вовсе.

 

Ќа этом этапе вы будете испытывать короткие провалы сознани€ в неосознанный сон, с последующим переходом в осознанное сновидение. »ли короткий провал сознани€ будет заканчиватьс€ быстрым возвращением в пограничное состо€ние. ј пограничное состо€ние €вл€етс€ наилучшим, чтобы перейти в ќ—.

 

“о есть, что бы с вами не происходило на этом этапе, а вы всЄ равно будете оказыватьс€ в наилучшем дл€ входа в осознанное сновидение состо€нии. ¬озвращение в пограничное состо€ние или переход в ќ— будут вызваны именно этой установкой на сохранение €сности сознани€, котора€ будет срабатывать бессознательно, что очень удобно. —амо это балансирование на границе сна, осуществл€емое на фоне намерени€ попасть в осознанное сновидение, €вл€етс€ способом там оказатьс€.

 

ѕоэтому так важно выбрать правильную позу, чтобы не уснуть совсем, а также иметь настрой на противодействие засыпанию, который будет вытаскивать вас из неосознанного провала в сон. ¬ы можете на собственном опыте убедитьс€, что это действительно так и работает. ”становка на бодрствование и сохранение осознанности будет буквально сама вытаскивать вас из небыти€ неосознанного провала в сон или пробуждать осознанность внутри такого сна.

 

“ак что противодействие засыпанию становитс€ ключевым элементом контрол€ практики, позвол€ющее использовать все возможности дл€ попадани€ в ќ—. “о есть и возможности пробуждени€, и возможности засыпани€, и возможности, св€занные с нахождением во сне. ¬ам не нужно будет ловить эти моменты, поскольку вы будете практически всЄ врем€ находитьс€ в нужном дл€ попадани€ в ќ— состо€нии. ѕричЄм при желании это может длитьс€ несколько часов.

 

6. ¬о врем€ этого балансировани€ на границе сна, у вас могут начатьс€ какие-то УэффектыФ. ѕойдут €ркие образы, вибрации, звуки и т.п.

 ак € и говорил выше, предыдущие два этапа последовательности уже способны привести вас в осознанное сновидение при правильной настройке. ј уж этот этап просто об€зан вызвать у вас ќ—. ѕотому что, если вы дошли до этого этапа техники, не попав в ќ— раньше, то вы теперь находитесь даже не в шаге от осознанного сновидени€, а гораздо ближе. ¬ы уже почти там.

 

≈сли ќ— произошЄл сам по себе, то хорошо. ≈сли же, в какой-то момент балансировани€ на границе сна, перед мысленным взором возник полноценный образ или даже некий пейзаж, то надо совершить малюсенькое усилие и позволить себе войти в этот пейзаж или зацепитьс€ за какую-то его деталь.

 

Ќапример, однажды, лЄжа на спине, € увидел, что слева от мен€ возник вполне полноценный ствол дерева с корой и даже ползущими по нему насекомыми. я захотел ухватитьс€ за этот ствол руками, в результате чего сразу оказалс€ в каком-то лесу внутри осознанного сна.

ќбычно в этом состо€нии возникновение визуальных картинок наиболее частое €вление, поскольку глаза €вл€ютс€ нашим основным органом чувств.

 

Ќо бывает, что возникают эффекты, св€занные с фантомными телесными или звуковыми ощущени€ми, типа вибрации, шумов, потери чувствительности тела. ¬ таком случае, когда эти эффекты произойдут, лучше создать у себ€ ощущение выхода из тела. „ерез ощущение взлЄта, вставани€ или выкатывани€ без помощи мышц. ѕопадание всЄ равно произойдЄт в пространство осознанного сна.

 

ѕоначалу бывает и так, что эффекты, обычно сопровождающие балансирование на границе сна, пока не по€вл€ютс€ сами. ¬ таком случае, уже наход€сь в состо€нии такого балансировани€ или близко к нему, попробуйте подтолкнуть по€вление эффектов.

 

ƒл€ этого включите воображение и представьте себе всЄ что угодно. ѕервое пришедшее в голову. Ќе об€зательно представл€ть что-то такое, что вы заранее задумали представить. “ипа какого-нибудь лотоса, тибетской буквы или чего-то подобного. Ќачните рассматривать первый же пришедший в голову образ или обстановку какого-то воображаемого места.

 

¬ состо€нии балансировани€ на границе сна это практически гарантирует, что обстановка быстро УоживЄтФ и вы начнЄте видеть как на€ву, а не воображать. Ёто будет означать, что вы или уже находитесь в ќ—, или нужно позволить себе м€гко войти в эту обстановку. ћожно зацепитьс€ вниманием за какой-то элемент этой обстановки, стрем€сь оказатьс€ р€дом с этим элементом.

 

≈сли визуальные образы не идут, то задействуйте воображаемое ос€зание или слух. Ќапример, можно представить себе, что перед вами м€гкий стул, на поверхности которого шуршаща€ плЄнка. » вы начинаете отбивать руками некий ритм, стуча по плЄнке. ѕри этом вы активно работаете воображаемыми руками, стара€сь чувствовать эти удары, а также стремитесь услышать отбиваемый ритм. –уками в ощущени€х надо работать активно и размашисто.

 

≈сли дело дошло до этого этапа техники, то в среднем всЄ врем€ от момента возвращени€ в постель утром до прихода первого ќ— занимает от 10 минут до часа. — опытом ќ— будет приходить почти мгновенно. “олько лЄг, немного расслабилс€, пошли картинки, и вот ты уже там. ƒл€ новичка врем€ прихода осознанного сновидени€ может измер€тьс€ часом. Ќо это в основном из-за того, что нужно какое-то врем€, чтобы пон€ть как это работает.  ак и в любом другом деле. “ак что ничего удивительного или проблематичного.

 

Ќовичок будет то часто проваливатьс€ в сон из-за слишком удобной позы, то наоборот всЄ врем€ пребывать в слишком большой активности ума, так и не подойд€ к границе сна. Ќо вы должны пон€ть, что всЄ это технические моменты. –ешаемые технические моменты, которые надо просто настроить под себ€. » когда это сделано, то врем€ перехода в ќ— начнЄт измер€тьс€ считанными минутами.

 

  тому же это даже в каком-то смысле хорошо, если вы поначалу в течение часа и более находитесь в состо€нии противодействи€ засыпанию, поскольку фактически всЄ это врем€ фиксируете намерение оказатьс€ в осознанном сновидении, пребыва€ в эффективном дл€ такой фиксации состо€нии. » тренируете навык. “ак что если попадание в осознанное сновидение сегодн€ не получилось, то всЄ равно поздравьте себ€ с удачной практикой. ѕоставьте плюсик. — каждым разом вы становитесь ещЄ ближе к успеху.

 

***

 

≈сть одно дополнение, которое будет полезно люд€м, не испытывающим дефицита времени дл€ утренней практики. ≈сли вы имеете возможность продолжить практику в более поздние утренние часы, то ваши шансы на попадание в осознанное сновидение увеличиваютс€ процентов на 50. “о есть в случае, когда вам, к примеру, не нужно вставать в 7 утра, а вполне можно оставатьс€ в постели до 9-10 утра.

 

¬ таком случае, провед€ около часа или полутора часов в состо€нии балансировани€ на границе сна по предложенной выше технике, и име€ те или иные успехи, вы теперь ложитесь в позу, котора€ более удобна дл€ сна. ¬едь теперь вы уже достаточно выспались и поза, затрудн€юща€ засыпание, больше не нужна. “еперь вам нужна удобна€ поза, чтобы полноценно использовать имеющиес€ возможности. “о есть, например, провед€ часа полтора в позе на спине, и получив несколько осознанных сновидений, вы теперь просто поворачиваетесь на бок и продолжаете практику дальше без перерывов.

 

***

 

ѕочти всЄ по технике. Ќо хочу в заключение этой главы сделать один акцент, чтобы, разбира€сь с этой кучей слов, вы смогли определить дл€ себ€ главное.

Ќужно усвоить, на что надо внутренне настраиватьс€, а что прин€ть к сведению и просто выполнить, как какие-то обычные правила.

  тому, что не требует внутренней настройки, можно отнести врем€ вечернего засыпани€, необходимость высыпатьс€, необходимость подобрать позу и тому подобное. Ёто просто технические моменты, которые надо пон€ть и выполн€ть.

 

Ќо есть и то, на что надо настроить себ€ внутренне. » это в первую очередь настрой на внутреннее противодействие засыпанию. –ешение удерживать себ€ в сознании, но притом, что телу и уму заснуть наоборот позволено. ‘актически это единственна€ важна€ сознательна€ настройка в предлагаемой технике, что уже само по себе очень удобно. ќбычно предлагают сознательно настраиватьс€ на целый список моментов. ј тут главный сознательный момент всего один. ћожно расслабитьс€ и практиковать в своЄ удовольствие.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-23; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 904 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

„еловек, которым вам суждено стать Ц это только тот человек, которым вы сами решите стать. © –альф ”олдо Ёмерсон
==> читать все изречени€...

309 - | 315 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.036 с.