Дихальна і звукова гімнастика космонавтів

1) Погладити бокові частини носа від кінчика до перенісся — вдих. вдих лі-                                                  вою ніздрею — права ніздря закрита. видих правою — ліва закрита. на ви-

диху постукати по ніздрях 5 разів.

2) зробити 8—10 вдихів і видихів крізь праву та ліву ніздрі, по черзі закрива- ючи і відпочиваючи ніздрю вказівним пальцем.

3) зробити вдих носом. на видиху протяжно тягнути звук «м-м-м», водночас постукуючи пальцем по крилах носа.

4) закрити праву ніздрю і протяжно тягнути звук «м-м-м», на видиху — те саме, закрити ліву ніздрю.

5) енергійно вимовляти звуки «п-б». (Вимова цих звуків зміцнює м’язи губ.)

6) енергійно вимовляти звуки «т-д». (Вправа необхідна для зміцнення м’язів язика.)

7) висунути язик, енергійно вимовляти звуки «р», «н-м». (Зміцнюються м’язи порожнини глотки.)

 

 

8) Кілька разів позіхнути і потягнутися. (Позіхання стимулює не тільки гор- танно-легеневий апарат, але й діяльність головного мозку, а також по- збавляє стресу.)

2. комплекс вправ «Вітер на планеті»

1)
в. п.— сидячи сідницями на п’ятах, носки відтягнуті, стопи з’єднані, спи- на пряма, руки вгорі над головою, пальці рук, крім вказівних, переплетені, вказівні пальці з’єднані й випрямлені вгору, як стріла.

у ч и т е л ь. Плането, озвися!

учні починають співати «сат-нам» («сат» вимовляти різко, підтягти живіт до хребта, різкий видих). (3—5 р.)

Цикл дихання: видих («сат»), пауза, вдих («нам»). Коли вимовляють

«сат», напружують м’язи тулуба (ноги, сідниці, живіт, груди, плечі, руки, пальці рук і ніг, м’язи обличчя і шиї), коли вимовляють «нам», м’язи роз- слабляються. вправу виконувати в повільному темпі. Після того як учні 8—10 р. вимовлять «сат-нам», учитель зупиняє їх.

2) в. п.— стоячи, сидячи або лежачи. якщо сидячи, то спина пряма, очі за- плющені. Повільний вдих через ніс. Коли грудна клітка почне розширюва- тися, припинити вдих і зробити паузу. Потім плавний видих через ніс.

вправу виконувати безшумно, плавно. виконувати 3—4 р. лежачи на спині, 3—4 р.— стоячи. спокійно видихнути повітря крізь ніс, утягнув- ши живіт і грудну клітку; повільно і плавно вдихнути, щоб повітря запов- нило легені; затримати дихання, напружуючи всі м’язи, і подумки вимов- ляти: «я сильний(а)!», повільно видихнути повітря крізь ніс, розслабити м’язи.

спокійна ходьба залою. Підбиття підсумків.

 

додаток

Вправи на релаксацію

«Корабель і вітер»

Мета: налаштувати клас на роботу, особливо, якщо діти втомилися.

у ч и т е л ь. уявіть, що наш вітрильник пливе по хвилях, але раптом він зу- пинився. допоможімо йому і запросімо на допомогу вітер. вдихніть повітря, сильно втягніть щоки... а тепер голосно видихніть крізь рот повітря, і нехай вітер, що вирвався на волю, підганяє кораблик. спробуємо ще раз. я хочу по-

                                               чути, як шумить вітер!

                                                                                                                                                                                                        

вправу повторити тричі.

«Подарунок під ялинкою»

Мета: розслабити м’язи обличчя, особливо навколо очей.

у ч и т е л ь. уявіть, що незабаром новорічне свято. ви цілий рік мріяли

                                               про чудові подарунки. ось ви підходите до ялинки, міцно-міцно замружуєте

очі та глибоко вдихаєте, затамувавши подих. Що лежить під ялинкою? те-

                                               пер видихніть і розплющте очі. довгоочікувана іграшка перед вами! ви раді?

Посміхніться.

Після виконання вправи можна обговорити (за бажанням), хто про що мріє.

«Сопілочка»

Мета: розслабити м’язи обличчя, особливо навколо губ.

у ч и т е л ь. Пограємо на сопілочці. неглибоко вдихніть повітря, піднесіть сопілку до губ. Починайте повільно видихати, і на видиху спробуйте витягну-

                                               ти губи в трубочку. Почніть спочатку. Грайте! який чудовий оркестр!

 

уРоКи № 49—50

(49) Тема. Школа стрибків. опорний стрибок.

Школа культури рухів з елементами гімнастики. сіди.