розподіл по порядку.
Повороти «ліворуч!», «Праворуч!», «Кругом!»
Перешикування з однієї шеренги в шеренгу по двоє, троє
2 хв
звернути увагу на пра- вильність виконання стройових вправ
Ходьба:
f на носках з поступовим підійманням рук уверх;
f на п’ятах, руки за голову;
f випадами і поворотами тулуба ліворуч, праворуч;
f прискореним кроком;
f перекатом з п’яти на носок
По 10 м
у колону по одному. стежити за диханням, поставою, чітким вико- нанням
Біг:
f звичайний;
f приставним кроком (лівим, правим) боком;
f з високим підіймання стегна; f із закиданням гомілок назад; f з прискоренням;
f зі зміною напрямку руху
По 20 м
у колону по одному. учні смГ продовжують активну ходьбу. звер- нути увагу на правиль- ність дихання та рух рук під час бігу
Перешикування в колону по троє
Комплекс ЗРВ на місці (з гантелями, вага — 500 г)
1. в. п.— о. с., гантелі внизу. 1 — гантелі до пле- чей; 2 — стаючи навшпиньки, гантелі в сторони, прогнутися; 3 — гантелі до плечей; 4 — в. п.
6—8 р.
темп виконання — середній
2. в. п.— гантелі назад. 1 — присід на всій ступні, гантелі вперед; 2 — в. п.
10 р.
спина пряма, п’яти не відривати від підлоги
3. в. п.— стійка ноги нарізно, гантелі в сторони. 1—2 — поворот тулуба ліворуч, зігнути праву ру- ку до лівого плеча; 3—4 — те саме в іншу сторону
6—8 р.
темп виконання — середній
Частини уроку
Зміст уроку
Дозу- вання
Організаційно-методичні вказівки
Для творчості учителя
Під- готовча частина (12 хв)
4. в. п.— упор присівши на лівій, праву в сторону, гантелі внизу на підлозі. Поштовхом лівої зміни- ти положення ніг. те саме в іншу сторону
10 змін
таз не піднімати, ноги не підставляти одну під одну. спина пряма
5. в. п.— сід, руки в сторони, гантель у лівій руці. 1 — сід кутом, передати гантель у праву руку під ногами; 2 — в. п.; 3—4 — те саме в іншу сторону
8 р.
дихання не затримува- ти. спина пряма
6. в. п.— о. с, гантелі на підлозі. 1—2 — стаючи на- вшпиньки, руки вгору дугами назовні; 3—4 — напівнахил, розслаблено опустити руки вниз
8 р.
руки вниз — видих
7. в. п.— стійка ноги нарізно, нахил уперед про- гнувшись, праву гантель угору, ліву — назад. зміна положення рук
10 змін
учні смГ можуть вико- нувати згинання в лік- тьових суглобах
8. в. п.— стійка ноги нарізно, гантелі в сторони. 1—3 — три пружних нахили назад; 4 — в. п.
8 р.
можна виконувати впра- ву, трохи зігнувши руки в ліктьових суглобах
9. в. п.— упор лежачи на гантелях. 1 — зігнути ру- ки; 2 — в. п.
5 р.
Кут згинання рук інди- відуальний
10. в. п.— о. с., гантелі внизу. 1—4 — стрибки на носках з поступовим підніманням гантелей до плечей і вгору; 5—8 — стрибки на носках з по- ступовим опусканням гантелей у в. п.
6 р.
стежити за зовнішніми ознаками втоми
11. Ходьба на місці
20 с
відновлення дихання
основна частина (23 хв)
(49) Перехід із сіду в сід, зігнувши ноги, та в сід ку- том
Сід, зігнувши ноги, — зігнути ноги в тазостегно- вих та колінних суглобах, максимально наблизити до таза, ступні ніг знаходяться на підлозі.
Сід кутом — прямі ноги підняті вперед під кутом 45° стосовно тулуба, голову тримати прямо. (По- легшений варіант — прямі руки розташовані поза- ду на підлозі кистями назад)
3 хв
руки в сторони. утри- мувати рівновагу. впра- ву виконувати за раху- нок м’язів черевного преса
Перехід із сіду в упор сидячи позаду
1. в. п.— сід, руки в сторони, носки натягнуті.
2. упор сидячи позаду — сід, прямими руками об- пертися назад, носки натягнуті
2 хв
м’язи черевного преса втягнуті, спина пряма, погляд прямо. вправу можна ускладнити, під- нявши таз
Танцювальний крок «Голубець»
«Раз» «і» «два»
5 хв
Див. уроки № 46—47
Частини уроку
Зміст уроку
Дозу- вання
Організаційно-методичні вказівки
Для творчості учителя
основна частина (23 хв)
Опорний стрибок
1. застрибування з гімнастичного містка на сна- ряд в упор стоячи навколішки (на місці по 4—5 стрибків).
2. застрибування на гімнастичний козел (кінь) в упор стоячи навколішки — перехід в упор при- сівши — зіскок вигнувшись.
Страхування і допомога: стояти збоку на стороні приземлення, однією рукою тримати за зап’ястя, а другою — за руку біля плеча
7 хв
із розбігу 5—7 м. мак- симально вигнутися, ру- ки вгору. м’яке призем- лення. снаряд у ширину
Опорний стрибок
1. застрибування з гімнастичного містка на сна- ряд в упор стоячи навколішки (на місці по 4—5 стрибків).
2. застрибування на гімнастичний козел (кінь) в упор присівши — зіскок вигнувшись.
Страхування і допомога: стояти збоку на стороні приземлення, однією рукою тримати за зап’ястя, а другою — за руку біля плеча
7 хв
із розбігу 5—7 м. мак- симально вигнутися, ру- ки вгору. м’яке призем- лення. снаряд у ширину
Рухлива гра «Піймай жабку»
усі гравці (на обмеженому майданчику) набува- ють положення упору присівши з опорою на ру- ки, виставлені вперед. у такому самому положенні за межами майданчика перебувають двоє ведучих. за сигналом вони встрибують «жабкою» (з почер- говою опорою на руки і ноги) на майданчик і, про- суваючись у такий спосіб, намагаються наблизити- ся до гравців і заквацати кого-небудь з них. ті ма- ють право тікати тільки у спосіб «жабка».
нікому не дозволено в ході гри сидіти навпочіпки, відірвавши руки від підлоги. Просуватися вперед або назад можна поштовхом двох ніг чи рук. Ко- жен, кого заквацали ведучі, стає «жабкою» і почи- нає ловити інших гравців. учасника, спійманого останнім, оголошують переможцем
Інвентар: мішки; відра з водою; швабри; лижі (по одній — на команду); тенісні м’ячі, картонні коробки, гімнастичні обручі, набивні м’ячі, гімнастичні палиці (за кількістю команд).
Хід уРоку
ПідГотоВча частина (10 хв)
у ч и т е л ь. сьогодні у нас незвичайні змагання. ми подорожуватимемо
в Країну прислів’їв і приказок, що приготували для вас випробування. виграє
та команда, яка дружить зі спортом, виявить взаєморозуміння і взаємопід-
тримку.
учні розраховуються на 1—3.
комплекс ЗрВ на місці
1. в. п.— стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті у ліктях, кисті до пле-
чей, лікті опущені. Колові обертання плечима вперед та назад. темп вико-
нання — середній. дихання вільне. (По 5—6 р. у кожну сторону.)
2. в. п.— стоячи, ноги разом, руки перед груддю. відвести лікті назад (вдих).
Повернутися у в. п. (видих). лікті повинні бути на рівні підпахової запади- ни. темп виконання — середній. (5—6 р.)
3. в. п.— стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Подвійні нахили ту- луба ліворуч та з підніманням протилежної руки вверх. дихання вільне. темп виконання — середній. (По 4—5 р. у кожну сторону.)
4. в. п.— стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. руки перед собою прямі. махом лівої ноги дістати пальці правої руки, потім навпаки. дихання віль- не. темп виконання — середній. (5—6 р. кожною ногою.)
5. в. п.— стоячи, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. схрести- ти передпліччя на грудях, тулуб і голову трохи нахилити вперед (швидкий видих). Повернутися у в. п. (вдих). темп виконання — повільний. (4—5 р.)
6. в. п.— лежачи на спині з опорою на зігнуті у ліктях руки; передпліччя пер- пендикулярні до підлоги. Підняти грудну клітку (вдих), опустити (видих). Голову від підлоги не відривати. темп виконання — повільний. (6—8 р.)
7. в. п.— лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підняти руки вверх (за голо-
ву) (вдих), опустити їх (видих). темп виконання — середній. (6—8 р.)
8. в. п.— стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Колові обертання ту-
луба почергово в кожну сторону. дихання вільне. темп виконання — се- редній. (По 3—4 р.)
9. в. п.— стоячи, ноги разом, руки на поясі. Присідання з відведенням пря- мих рук вперед. дихання вільне. темп виконання — повільний. (5—6 р.)
10. в. п.— стоячи, ноги разом, ліва рука на грудях, права — на животі. нати- снути рукою на живіт, плечі опустити вниз (подовжений видих). Поверну- тися у в. п. (вдих). темп виконання — повільний. (6—8 р.)
Ходьба залою протягом 1 хв. дихання глибоке. темп виконання — се-
редній.
осноВна частина (20 хв) естафети
Естафета «Пішки ходити — довго жити»
2 команди (4 колони)
Хлопчик і дівчинка біжать «на трьох ногах» (дві ноги зв’язані між собою).
Естафета «Головне в змаганні — боротьба з самим собою»
2 команди (2 колони)
стрибки в мішках до орієнтирів, повертатися назад бігом, з мішком у руках.
Естафета «Не знаючи броду — не лізь у воду»
Біг або швидка ходьба з відром води до орієнтира і назад (об’єм води — 1 л).
Естафета «Став для мене спорт рідніше і ближче — допомогли мені в цьому лижі»
2 команди (2 колони)
Біг на одній лижі до стійки і назад.
Естафета «Нудний день до вечора, коли робити нічого»
2 команди (2 колони)
метання в ціль. (Один учень тримає картонну коробку, а решта намага- ються закинути в неї тенісний м’яч з відстані 3—5 м).
Естафета «Передача м’ячів над головою»
2 команди в колону по одному.
Гравці, які очолюють свої колони (капітани), тримають по м’ячу. за сигна-
лом учні починають передавати м’яч над головою гравцям, які стоять за ними. Прийнявши м’яч, замикаючі в колонах гравці біжать з ним у «голову» коло-
ни. м’яч продовжують передавати з рук у руки гравцеві, який стоїть замика- ючим. Гра завершується, коли всі учасники побувають на першому місці в ко- лоні. виграє команда, яка першою передала м’яч через усіх своїх гравців.
Примітка. 1. Передавати м’яч з рук у руки кожному гравцеві, який сто- їть позаду. 2. якщо гравець випустив м’яч, він сам має підняти його,
стати на місце і тільки тоді передавати далі.
Естафета «Віддай спорту час, а отримай здоров’я»
накидання обруча на гімнастичну палицю.
один учень тримає гімнастичну палицю, а учасники повинні накинути на неї гімнастичний обруч.
Естафета «Нічого не відкладай на потім, тому що потім легше не буде»
«Переправа в обручі» — двоє біжать до орієнтирів, один залишається, а ін-
ший повертається бігом за наступним учасником. так уся команда переправ- ляється по черзі.
Заключна частина (5 хв)
Підбиття результатів і нагородження команд-переможниць.
уРоКи № 52—53
Тема. Школа стрибків. опорний стрибок.
Школа культури рухів з елементами гімнастики. сіди.
Школа пересувань. «Гопак»
Завдання:
1. Закріпити перехід із сіду в упор сидячи позаду. (52)
2. Навчити пружних нахилів у положенні сіду з різними положеннями ніг. (53 — повторити.)
Хід уРоку
«Раз» «і» «два»
інтегрований урок «Уперед діло, тоді забава»
Розвивати фізичні вміння і навички.
Інвентар: мішки; відра з водою; швабри; лижі (по одній — на команду); тенісні м’ячі, картонні коробки, гімнастичні обручі, набивні м’ячі, гімнастичні палиці (за кількістю команд).
ПідГотоВча частина (10 хв)
4. в. п.— стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. руки перед собою прямі. махом лівої ноги дістати пальці правої руки, потім навпаки. дихання віль- не. темп виконання — середній. (5—6 р. кожною ногою.)
2 команди (2 колони)
уРоКи № 52—53
Хід уРоку
