Поиск:

Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

⇐ Предыдущая 2 3 4 5 678 9 10 11 Следующая ⇒

1. в. п.— о. с. вдих — потягнутися, підняти вгору руки і злегка прогнути спину. видихаючи, по- вернутися у в. п.

4—6 р.

2. в. п.— обличчям до стіни. видихаючи, нахил уперед, руки витягнути вперед, прагнучи діста- ти до стіни. вдихаючи, повернутися у в. п.

4 р.

відстань —1,5 кроки

3. в. п.— о. с. видих — нахил уперед, по можли- вості долонями або пальцями рук торкнутися підлоги, роблячи вдих — у в. п.

6—8 р.

темп виконання — повільний

4. в. п.— о. с. на видиху підняти ногу і зробити під нею руками оплеск, роблячи вдих — в. п. Повто- рити з другої ноги

По 10 р.

Коліна не згинати. між махами ніг зробити па- узу (3 с). темп виконан- ня — повільний

5. в. п.— рука вгору, пальці в кулак, ноги на ши- рині плечей. По черзі зміна рук

10 р.

дихання вільне

6. в. п.— руки на поясі, ноги на ширині плечей, нахили в різні сторони: назад (обережно), упе- ред, ліворуч, праворуч

3—4 р.

дихання вільне

7. стрибки

30 р.

дихання вільне, не затримувати

8. Ходьба на місці

2—3 хв

дихання вільне

основна частина (23 хв)

Основи туризму: комплектація похідної аптечки аптечка повинна бути ретельно дібрана й упакова- на санітаром у зручну і надійну тару. її вміст: необ- хідні медикаменти і перев’язний матеріал для на- дання першої допомоги у випадку травм і захво- рювань. важливою особливістю похідної аптечки є те, що її комплектують, здебільшого, медика- ментами, розрахованими на лікування гострих за- хворювань і травматичних ушкоджень. аптечка зазвичай містить такі медикаменти й матеріали: індивідуальний перев’язувальний пакет або сте- рильний бинт (1 шт.); нестерильний бинт (1 шт.); пластир бактерицидний (різних розмірів); йод (зе- ленка) (1 фл.); знеболювальні препарати (анальге- тик і цитрамон у таблетках, по 5—10 шт.), помада губна гігієнічна; крем для догляду за шкірою; сон- цезахисний крем (наприклад, SunBlock 30). також індивідуальна аптечка містить ліки, що ймовірно знадобляться для конкретного учасника, зважа- ючи на його стан здоров’я (для лікування власних хронічних «захворювань»)

7 хв

наочний показ похід- ної аптечки. нагадати учням, де повинна зна- ходитись аптечка у рюк- заку

Частини уроку	Зміст уроку	Дозу- вання	Організаційно-методичні вказівки	Для творчості учителя
основна частина (23 хв)	«Човниковий» біг 4 × 5 м за командою «на старт!» учасник набуває поло- ження низького старту. за командою «руш!» він пробігає 5 м до протилежної лінії, бере один кубик, повертається назад і кладе його на стартове коло. Потім біжить за другим кубиком і, узявши його, повертається назад	5 хв	По 2—3 учні. Бігові до- ріжки завдовжки 5 м. за кожною лінією — 2 півкола радіусом 50 см з центром на лінії; 2 ку- бики (5 × 5 см)
	«Естафета по колу» Ця естафета проводиться на шкільному спортив- ному майданчику, що має кругову бігову доріж- ку. Гравці об’єднуються у 2—4 команди. Коман- ди шикуються в колону по одному на віражах бі- гової доріжки, з внутрішньої сторони, обличчям до неї, і розраховуються за порядком номерами. Перші номери команд стають на бігову доріжку на- впроти своїх команд. Кожному з них вручають ес- тафетну паличку. за командою керівника, перші номери після пробіжки доріжкою повного круга, передають естафетні палички другим номерам ко- манд, які чекають на біговій доріжці. Після пере- дачі естафети бігуни стають позаду своєї команди. останнім у команді біжить її капітан. Після завер- шення круга він оббігає із зовнішньої сторони свою команду і, зійшовши з доріжки, біжить до центра поля, де вручає естафету керівникові змагань	7 хв	Переможницею стає ко- манда, яка першою при- носить естафетну па- личку
	Рівномірний біг	3 хв (7) 4 хв (8)	темп виконання — се- редній, дихання вільне
за- ключна частина (5 хв)	Комплекс вправ для формування постави для виховання навички правильно тримати своє тіло. 1. в. п.— стоячи біля стіни, торкаючись поти- лицею, спиною (плечима), п’ятами і у тако- му положенні відійдіть від стіни на 1 крок упе- ред, праворуч, ліворуч, потім у в. п. Повторити 3—5—10 кроків у різні сторони. 2. в. п.— те саме. Присідати з випростаною спи- ною, не припиняючи торкатися стіни спиною, потилицею і п’ятами. 3. в. п.— те саме, не відриваючи плечей, тулуба, потилиці від стіни — виконати вправи руками, ногами. 4. вертикальний вис	4 хв	дихання вільне, рівно- мірне. не сутулитися, усі вправи виконувати в спокійному темпі, без затримань дихання. до- зування на розгляд учи- теля
	Підбиття підсумків	1 хв
	(8) *Домашнє завдання:* фізичне виховання в запорізькій січі

уРоК № 9

сюжетно-рольовий урок «мандрівка за місто»

Завдання уроку:

1. Формувати навички бігу.

2. Розвивати швидкість, спритність.

3. Виховувати увагу, кмітливість, витримку, орієнтування в просторі.

Місце проведення: спортивна зала.

Інвентар: гімнастичні лави (2—3 шт.); волейбольний м’яч.

Хід уРоку

ПідГотоВча частина (10 хв)

Шикування в одну шеренгу.

у чител ь. сьогодні, учні, ми підемо на прогулянку за місто. там ви поба-

чите багато цікавого і незвичайного.

учні йдуть в обхід залою в колону по одному.

знову день почався, діти, всі зібрались на урок.

тож пора нам поспішити — Кличе в подорож дзвінок. сьогодні в нас урок звичайний, та вчить багато нас чому.

Хай буде він для нас повчальний! за це подякуєм йому!

учні підходять до гімнастичної лави. ми до річки підійшли

і по місточку повинні пройти,

треба зробити кілька кроків, на протилежний берег перейти.

Після цих слів учителя учні одне за одним ідуть на носках по гімнастич- ній лаві, розвівши руки в сторони. згодом утворюють коло і розмика- ються на ширину витягнутих рук.

у чител ь. Подолавши останню річку, ми прийшли до лісу.

учні виконують вправи, наслідуючи рухи вчителя.

взимку і влітку, цілий рік, стоїть на галявині турнік. в лісовій хатині тут живе іван Кузьмич — лісник.

стоїть сосновий будинок: ані землянок, ані хатинок... як туристи в лісі ми живемо, та у гру ми пограємо:

дивись скоріш, котра година! тік-так, тік-так, тік-так, ліворуч! Праворуч!

ми теж можемо так!

(Учні ставлять руки на пояс, нахиляються.)

Щоб стати схожим на орла і налякати собак,

розправив півень два крила. ми теж можемо так!

(Розводять руки в сторони, плавно піднімають і опускають їх.)

Пастух в лісі сурмить в ріжок, а русак їсть пиріжок.

зараз він, злякавшись, зробить стрибок. і потрапить на пагорбок!

(Присідають, піднімають руки до голови, випрямляють вказівні пальці, зображуючи заячі вуха, стрибають на місці.)

іде ведмідь, шумить в кущах,

спускається в яр, реве як вожак на двох руках, на двох ногах.

ми теж можемо так!

(Стають навколішки, пересуваються спочатку в одну, потім в іншу сторону.)

іван Кузьмич приніс хомут і «ластівку» запряг,

узяв віжки і новий джгут. ми теж можемо так!

(Утворюють пари. У кожній парі — «кучер» і «кінь».

«Кучер запрягає коня».)

спочатку риссю, а потім змінивши рись на крок. Кінь через міст іде гордо. Крокуючи вище до зірок!

(Учні грають у «конячки». Біжать спочатку в одну сторону, потім —

в іншу риссю. Ідуть.)

осноВна частина (25 хв) Гра «Бджілки»

за однією рисою розміщуються гравці. за іншою, розташованою на від-

стані 15—20 м, знаходяться 3—4 «бджілки». учні, високо піднімаючи коліна, ідуть до «бджілок» і примовляють:

ми на лісову галявину вийшли, Піднімаючи ноги вище,

через кущики й купини, через гілки та глубини. Хто високо так крокував — не спіткнувся і не впав.

Після цих слів вони зупиняються поблизу «бджілок».

Гравці

Глянь: дупло високої ялинки.

(Піднімають руки вгору і стають навшпиньки.) вилітають з нього бджілки!

(«Бджілки» удають політ рухами рук, зігнутих у ліктьових суглобах.)

«Бджілки»

Ж-ж-ж — хочемо кусати!

Гравці

Прудконогих не наздогнати! нам не страшний рій бджілок, утечемо скоріше додому!

Після цих слів гравці тікають. «Бджілки» їх наздоганяють.

Гра «мисливці та качки»

Гравці об’єднуються у 2 команди: одна — «мисливці», інша — «качки».

«Качки» перебувають у великому колі, що накреслено посередині майдан-

чика, а «мисливці» відходять на два кроки від нього. Біля ніг «мисливців»

окреслюють ще одне коло. один «мисливець» тримає в руках волейбольний м’яч. за сигналом учителя «мисливці» починають перекидати м’яч у різ- них напрямках, водночас намагаючись влучити в «качок». «Качки» бігають

у межах кола, ухиляючись від м’яча. «Качка», якої торкнувся м’яч, зали-

шає гру. Коли в усіх «качок» влучили, учитель визначає, протягом якого ча-

су «мисливці» влучили в усіх «качок». Гравці міняються ролями. Гра триває.

Перемагає та команда, яка найшвидше «вибила» всіх «качок».

Заключна частина (5 хв) Гра «Шишки, жолуді, горіхи»

учні шикують по троє — одне за одним, обличчям до центра. ведучий

стає в центрі. учитель дає всім гравцям назви: перші у трійці отримують на- зву «шишки», другі — «жолуді», треті — «горіхи». ведучий говорить, напри- клад: «Шишки» (або горіхи, або жолуді). Гравці, які стоять у трійках перши-

ми, тобто «шишки», повинні помінятися місцями. ведучий намагається стати

на будь-яке вільне місце. якщо йому це вдалося, то він стає «шишкою». Гра-

вець, який залишився без місця, стає ведучим. Гра триває.