Классификация и уровень сложности
Асимметричная стойка с удержанием равновесия среднего уровня сложности.
Движения костей и суставов
– Разведение и подъем лопаток;
– поворот наружу и отведение рук в плечевых суставах;
– разгибание локтевых суставов; пронация (поворот внутрь) предплечий (если плечевые суставы повернуты наружу);
– нейтральное положение позвоночника.
Работающие мышцы
Подостная мышца, малая круглая мышца, дельтовидная мышца, надостная мышца, длинная головка бицепса, передняя зубчатая мышца (при поддержке верхнего пучка трапециевидной мышцы); трицепс и локтевая мышца (разгибание локтевого сустава).
Растягивающиеся мышцы
– Широчайшая мышца спины;
– большая круглая мышца;
– длинная головка трицепса.
Препятствующие факторы и примечания
Слишком активное участие широчайшей мышцы спины в разведении лопаток мешает их подъему. Это может привести к перехлесту связки бицепса и надостной мышцы у акромиона лопатки, а также к смещению вперед грудной клетки.
В данном варианте центр тяжести тела находится выше за счет поднятых рук. поэтому упражнение относится к средней категории сложности.
Дыхание
Ввиду того что руки в этой позе подняты над головой, дыхание затруднено. Кроме того, повышение центра тяжести требует более интенсивных стабилизирующих усилий от мышц брюшной полости. Сочетание указанных факторов ограничивает общее движение диафрагмы, поэтому в данной асане рекомендуется дышать спокойно, но эффективно. Слишком глубокое дыхание дестабилизирует позу.
Гарудасана – Поза орла
garuda – свирепая хищная птица, которую запрягал в свою колесницу индуистский бог Вишну (обычно изображается в виде орла, иногда – в виде ястреба или коршуна)
Классификация и уровень сложности
Асимметричная стойка с удержанием равновесия.
Движения костей и суставов
– Разведение и подъем лопаток;
– поворот плечевых суставов наружу;
– сгибание локтевых суставов;
– пронация предплечий;
– нейтральное положение запястий;
– легкое сгибание позвоночника;
– наклон таза вперед;
– сгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением нога;
– сгибание и поворот коленных суставов внутрь;
– тыльное сгибание и поворот голеностопных суставов наружу.
Работающие мышцы
– Надостные мышцы (работают, растягиваясь);
– передняя зубчатая мышца;
– большая и малая грудные мышцы;
– клювовидно‑плечевая мышца;
– круглый и квадратый пронаторы;
– средняя и малая ягодичные мышцы;
– напрягатель широкой фасции бедра;
– большая приводящая мышца.
Растягивающиеся мышцы
– Большая и малая ромбовидные мышцы;
– нижний пучок трапециевидной мышцы;
– большая круглая мышца;
– широчайшая мышца спины;
– надостная мышца;
– трицепс;
– большая ягодичная мышца;
– грушевидная мышца;
– квадратная мышца бедра;
– внутренняя запирательная мышца;
– средняя и малая ягодичные мышцы.
