Поза дерева с поднятыми руками

 

 

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка с удержанием равновесия среднего уровня сложности.

 

Движения костей и суставов

– Разведение и подъем лопаток;

– поворот наружу и отведение рук в плечевых суставах;

– разгибание локтевых суставов; пронация (поворот внутрь) предплечий (если плечевые суставы повернуты наружу);

– нейтральное положение позвоночника.

 

Работающие мышцы

Подостная мышца, малая круглая мышца, дельтовидная мышца, надостная мышца, длинная головка бицепса, передняя зубчатая мышца (при поддержке верхнего пучка трапециевидной мышцы); трицепс и локтевая мышца (разгибание локтевого сустава).

 

Растягивающиеся мышцы

– Широчайшая мышца спины;

– большая круглая мышца;

– длинная головка трицепса.

 

Препятствующие факторы и примечания

 

Слишком активное участие широчайшей мышцы спины в разведении лопаток мешает их подъему. Это может привести к перехлесту связки бицепса и надостной мышцы у акромиона лопатки, а также к смещению вперед грудной клетки.

В данном варианте центр тяжести тела находится выше за счет поднятых рук. поэтому упражнение относится к средней категории сложности.

 

 

Дыхание

Ввиду того что руки в этой позе подняты над головой, дыхание затруднено. Кроме того, повышение центра тяжести требует более интенсивных стабилизирующих усилий от мышц брюшной полости. Сочетание указанных факторов ограничивает общее движение диафрагмы, поэтому в данной асане рекомендуется дышать спокойно, но эффективно. Слишком глубокое дыхание дестабилизирует позу.

 

Гарудасана   – Поза орла

 

_{garuda – свирепая хищная птица, которую запрягал в свою колесницу индуистский бог Вишну (обычно изображается в виде орла, иногда – в виде ястреба или коршуна)}

 

 

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка с удержанием равновесия.

 

Движения костей и суставов

– Разведение и подъем лопаток;

– поворот плечевых суставов наружу;

– сгибание локтевых суставов;

– пронация предплечий;

– нейтральное положение запястий;

– легкое сгибание позвоночника;

– наклон таза вперед;

– сгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением нога;

– сгибание и поворот коленных суставов внутрь;

– тыльное сгибание и поворот голеностопных суставов наружу.

 

Работающие мышцы

– Надостные мышцы (работают, растягиваясь);

– передняя зубчатая мышца;

– большая и малая грудные мышцы;

– клювовидно‑плечевая мышца;

– круглый и квадратый пронаторы;

– средняя и малая ягодичные мышцы;

– напрягатель широкой фасции бедра;

– большая приводящая мышца.

 

Растягивающиеся мышцы

– Большая и малая ромбовидные мышцы;

– нижний пучок трапециевидной мышцы;

– большая круглая мышца;

– широчайшая мышца спины;

– надостная мышца;

– трицепс;

– большая ягодичная мышца;

– грушевидная мышца;

– квадратная мышца бедра;

– внутренняя запирательная мышца;

– средняя и малая ягодичные мышцы.