Уттхита‑Паршваконасана – Поза вытянутого бокового угла

 

_{ulthita – вытянутый; parsva – бок, сторона; k оnа – угол}

 

 

Классификация и уровень сложности

Базовая асимметричная стойка с боковой растяжкой.

 

Движения костей и суставов

– Отведение рук в плечевых суставах;

– сгибание плечевого сустава с поворотом наружу;

– разгибание локтевых суставов;

– нейтральное положение позвоночника или незначительное боковое сгибание.

Согнутая нога.  

– Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги;

– сгибание коленного сустава;

– тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава внутрь.

Выпрямленная нога.

– Разгибание тазобедренного сустава с поворотом внутрь и отведением ноги;

– разгибание коленного сустава;

– тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу.

 

Работающие мышцы

Согнутая нога (ср. вирабхадрасану II).   По мере сгибания ноги в тазобедренном суставе все большее значение приобретает эксцентрическое действие задней группы мышц бедра, широких мышц бедра. Задняя групп мышц бедра противодействует весу тела над согнутой ногой и работает по всей длине, а широкие мышцы задействованы ввиду того, что прямая мышца бедра при сгибании укорачивается и снижает свою эффективность.

Верхняя сторона «угла» (рука, боковая поверхность туловища и выпрямленная нога).  

– Передняя зубчатая мышца;

– дельтовидная мышца;

– трицепс;

– нижний пучок наружной косой мышцы живота;

– верхний пучок внутренней косой мышцы живота.

Работа мышц выпрямленной ноги аналогична вирабхадрасане II:

– задействованы в первую очередь средняя и малая ягодичные мышцы (которые помогают поворачивать ногу внутрь в тазобедренном суставе и отводить ее в сторону) и большая ягодичная мышца (разгибает тазобедренный сустав);

– напрягатель широкой фасции бедра (поворот тазобедренного сустава внутрь);

– гребенчатая мышца (поворот тазобедренного сустава внутрь);

– задняя группа мышц бедра (в большей степени полусухожильная мышца) и четырехглавая мышца бедра (разгибание коленного сустава;

– в большей степени широкие мышцы бедра, чем прямая мышца).

 

Примечания

 

Сгибая ногу в тазобедренном суставе, становится все труднее сохранять ее отведение в сторону и поворот наружу, а также не отклонять колено от прямой линии.

Чем сильнее сгибается тазобедренный сустав, тем дольше можно оставаться в асане, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.

Если сустав согнут недостаточно, то возникает боковое сгибание позвоночника.

Поднятая рука, боковая поверхность туловища и выпрямленная нога должны образовывать одну диагональную линию. Иногда это трудно сделать без легкого сгибания в тазобедренном суставе выпрямленной в колене ноги.

 

 

Дыхание

Даже несмотря на то, что верхняя часть дыхательного механизма сильно растягивается, более интересный эффект возникает в нижней части из‑за тою, что купол диафрагмы поднимается вверх под давлением органов брюшной полости, смещающихся под действием собственной тяжести. Дыхание в этом положении создает очень полезную асимметричную стимуляцию для диафрагмы и прилегающих к ней органов.