Когда вы стоите, то вес тела приходится на единственную структуру организма, которая создана специально для этого, – на стопы. Их строение и мускулатура демонстрируют непревзойденную способность природы примирять и нейтрализовать противоположно направленные силы.
Совершенно очевидно, однако, что в эти удивительные творения природы заложено намного больше конструктивных возможностей, чем мы используем в нашем цивилизованном мире, где люди носят обувь и ходят по асфальту. К счастью, в йоге упражнения выполняются босиком, и большое внимание в них уделяется сохранению силы и эластичности мышц голени и стопы.
Самые первые уроки йоги чаще всего начинаются с обычной прямой стойки, то есть позы, более или менее привычной для каждого человека начиная примерно с годовалого возраста. Если вы в состоянии почувствовать, как ваш вес распределяется между тремя точками соприкосновения ступни с опорой, то вскоре сможете ощутить и то, как земля оказывает на вас ответное воздействие посредством трех сводов стопы и управляющих ими мышц.
По сравнению с другими исходными позициями центр тяжести в положении стоя имеет максимальную высоту, поэтому усилия по его стабилизации заставляют относить эти позы к категории «брахмана».
Фундаментальные уроки, которые вы сможете почерпнуть из данной главы, пригодятся вам и при выполнении других асан.
Тадасана – Поза горы
tada – гора
Название позы вызывает в сознании множество образов, для которых характерны стабильное основание и уходящая в небеса вершина.
Классификация и уровень сложности
Прямая стойка низкого уровня сложности.
Ключевые структуры и аспекты
– Мышцы голени и стопы;
– четырехглавая мышца бедра;
– подвздошно‑поясничная мышца;
– грушевидная мышца;
– мышцы стенок брюшной полости;
– диафрагма.
Движения костей и суставов
Лопатки опущены, прижаты к грудной клетке и мысленно ассоциируются с движением вниз копчика и трех точек контакта каждой ступни с полом.
– Небольшое осевое растягивание поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника;
– нейтральное положение голеностопных, тазобедренных, лучезапястных и плечевых суставов между сгибанием и разгибанием;
– разгибание коленных суставов (без выключения);
– разгибание локтевых суставов;
– пронация (поворот внутрь) предплечий.
Своды стопы подняты и мысленно ассоциируются:
– с движением вверх мышц тазового дна;
– брюшной полости;
– грудной клетки;
– шейного отдела позвоночника и темени.
Примечания
На шатком основании не построишь ничего прочного. Именно поэтому многие школы ноги считают тадасану начальной точкой обучения. Интересно отметить, что эта поза практически идентична той, с которой начинают изучение анатомии. Единственное существенное отличие состоит в том, что в тадасане ладони обращены к телу, а не вперед.
Такое положение тела свойственно только человеку, поскольку он является единственным прямоходящим млекопитающим на планете. Для него характерны также самая низкая устойчивость, самая малая площадь опоры, самое высокое расположение центра тяжести и самый тяжелый мозг (по отношению к массе тела), венчающим всю эту конструкцию.
Стопы, на которые приходится вес тела в этой позе, представляют собой прекрасный пример взаимодействия активных и пассивных сил в человеческом организме. Ступню можно представить себе в виде треугольника. Его вершинами служат три точки, в которых нога опирается на пол: бугор пяточной кости и основания плюсневых костей большого пальца и мизинца. Линии, соединяющие эти три точки, представляют собой арки, или своды стопы, средний продольный свод, боковой продольный свод и поперечный (плюсневый) свод.
На виде снизу оба треугольника ступней объединены, чтобы можно было представить себе площадь опоры в тадасане. Центр тяжести должен находиться точно над центром этой фигуры.
Четыре слоя мышц (см. верхний рис. на с. 51) поддерживают своды, обеспечивают равновесие и приводят в движение двадцать восемь костей стопы. Такая конструкция может чрезвычайно гибко приспосабливаться к любым неровностям почвы.
Стопа формировалась на протяжении миллионов лет; когда еще не было мощеных дорог и тротуаров. В наши дни, когда при ходьбе не нужно преодолевать неровности почвы, многие мышцы стопы оказываются незадействованными.
Когда отпадает нужда в преодолении бездорожья, то глубокие мышцы, поддерживающие своды стопы, ослабевают, и весь вес тела принимает на себя фасция стопы, что зачастую ведет к плоскостопию и образованию пяточных шпор.
Выполнение всех асан, приведенных в данной главе (в частности, тадасаны), – это один из лучших способов восстановления естественного тонуса, силы и гибкости стопы. Если у вас хороший фундамент, то легче привести в порядок весь дом.
ВАРИАНТ САМАСТХИТИ
