7.1. Дыхательная гимнастика [19]
В зависимости от характера заболевания учитель подбирает средства, эффективно воздействующие на дыхательную функцию. Для ее улучшения в комплекс включаются упражнения, усиливающие вдох.
Эти упражнения способствуют увеличению экскурсии грудной клетки и диафрагмы за счет усиления функций вспомогательных дыхательных мышц. С этой целью рекомендуются упражнения с равномерным медленным выдохом через рот, сложенный трубочкой, и звуковая гимнастика. Эти упражнения должны проводиться в соответствии с принципом наглядности, должно использоваться такое качество, как конкретность мышления (подуть на свечку, понюхать цветок и т. д.). Должен присутствовать эмоциональный фактор. Необходима новизна. Следует избегать быстрого форсированного выдоха, способствующего растяжению альвеол. Рекомендуются движения туловищем в исходном положении сидя, стоя; упражнения, при которых усиление вдоха сопровождается нажатием на грудную клетку; упражнения в ходьбе - наклоны туловища под углом 45° (для развития диафрагмального дыхания).
У школьников СМГ в период ремиссии астматического бронхита или бронхиальной астмы в урок должны быть включены упражнения на расслабление скелетных мышц туловища и конечностей в сочетании со статическими и динамическими дыхательными упражнениями.
Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения на расслабление с выдохом при счете вслух, произношение букв и слов, но при этом выдох должен быть длиннее вдоха.
Физическая культура с элементами спорта в сочетании с закаливанием и массажем повышает местную и общую невосприимчивость организма к вредным воздействиям внешней среды, оздоравливают организм. Циклические упражнения способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Наступает саморегуляция акта дыхания, фазы вдоха и выдоха, снимается спазм мускулатуры в бронхах, в результате чего увеличивается их просвет, улучшается прохождение воздуха в легкие.
Занятия должны проводиться преимущественно на свежем воздухе.
Противопоказаны упражнения, вызывающие задержку дыхания и натуживания.
Начинать овладевать полным дыханием лучше всего в положении лежа. Вдох нужно делать медленно, плавно, без напряжения, выдох также легко, плавно. Постепенно увеличивать глубину вдоха и выдоха.
Полное дыхание целесообразно выполнять и во время ходьбы. На 3-4 шага вдох, на 4-5 - выдох. Эффективно выполнять дыхание с движением рук. При этом увеличивается объем грудной клетки, а также усвоение кислорода.
Комплекс специальных упражнений для органов дыхания (дыхательные упражнения)
1. И. п. - лежа на спине (сидя, стоя) сделать глубокий вдох и продолжительный выдох.
2. И. п. - то же. Сделать вдох на 4 счета и выдох на 4 счета.
3. И. п. - то же. Повернуть кисти рук наружу с небольшим отведением плеч и рук в стороны, вернуться в и. п. - выдох.
4. И. п. - сидя (стоя), прямые руки сзади, кисти в замок. Скользя по туловищу вниз, развернуть плечи - глубокий вдох, вернуться в и. п. - выдох.
5. И. п. - сидя, руки на поясе. Отвести локти назад - вдох, вернуться в и. п. - выдох.
6. И. п. - сидя (стоя), кисти на шее. Отвести локти и голову назад - вдох, вернуться в и. п. - выдох.
7. И. п. - лежа на спине (сидя, стоя). Дугами наружу руки вверх - вдох, дугами наружу руки вниз - выдох.
8. И. п. - то же, руки вперед, кисти соединены тыльной стороной. Руки в стороны - вдох, вернуться в и. п. - выдох.
9. И. п. - сидя (стоя), кисти к плечам. Отвести сначала правый, а затем левый локоть в сторону - вдох, отвести правый, затем левый локоть вперед - выдох.
10. И.п.-о.с. руки вверх-в стороны, прогнуться назад - вдох, вернуться в и. п. - выдох.
11. И. п. - стоя, руки впереди. Медленно отвести руки в стороны-назад, голову назад - вдох, затем скрестить руки на груди и наклониться вперед - выдох.
12. И. п. - о. с. Дугами наружу руки медленно поднять вверх, смотреть на кисти - вдох, опустить руки, наклонить туловище - выдох. Можно выполнять с задержкой дыхания, особенно при бронхиальной астме.
13. И. п. - стоя (сидя). Разводя руки в стороны на 4 счета сделать вдох, затем 4 счета - пауза, опуская руки - выдох на 4 счета и вновь пауза на 4 счета.
14. И. п. - лежа на спине или стоя, кисти рук положить на живот. Сделать вдох на 3-4 счета, поднимая брюшную стенку, затем выдох, втягивая ее.
15. И. п. - стоя или лежа на спине. Сделать неглубокий вдох и, не вдыхая, производить выпячивание и втягивание брюшной стенки.
16. Медленный бег - эффективное дыхательное упражнение, при котором вдох и выдох выполняется на 4-6 шагов.
Упражнение 16 повторяют 6-8 раз, чередуя с общеразви- вающими упражнениями.
«Массаж» легких и органов брюшной полости осуществляется при выполнении упражнений 15 и 16.
Дыхательные упражнения необходимо выполнять ежедневно и включать во все виды занятий физической культурой.
