| Код | Найменування | Елемент | Тех. | Вимоги (критерії оцінювання) | |||||||||||||
| № | Вар-ть | ||||||||||||||||
| - Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, одне плече - Положення рук: руки зігнуті - Хват: на вибір - Положення ніг: одна нога випрямлена, інша нога в passé перпендикулярно пілону - Положення тіла: тіло та випрямлена нога перпендикулярні пілону - Початкове положення: підйом в shoulder mount з пілона, дед-ліфт або нижче в планку | ||||||||||||||||
| Shoulder mount | |||||||||||||||||
| S58 | plank passé hold | 0.9 | |||||||||||||||
| - Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, бік талії - Положення рук: руки випрямлені, ближня рука розташована нижче, дальня рука вище - Хват: розділений (зворотний) - Положення ніг: ноги випрямлені та розкриті - Положення тіла: тіло звернене до підлоги перпендикулярно пілону | ||||||||||||||||
| Split grip reverse | |||||||||||||||||
| S59 | 0.9 | ||||||||||||||||
| plank legs open | |||||||||||||||||
| - Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, бік талії - Положення рук: руки випрямлені, ближня рука розташована вище, дальня рука нижче - Хват: розділений - Положення ніг: ноги випрямлені та розкриті - Положення тіла: тіло звернене до підлоги перпендикулярно пілону | ||||||||||||||||
| Split grip side plank | |||||||||||||||||
| S60 | 0.9 | ||||||||||||||||
| legs open | |||||||||||||||||
| - Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисть руки та пахва - Положення рук/хват: нижня рука перехоплює пілон під пахвою, кисть дальньої руки – на пілоні - Хват: ближня рука в під пахвовому хваті - Положення ніг: ноги випрямлені, стегна та ноги зведені разом - Положення тіла: тіло та ноги в положенні перпендикулярно пілону | ||||||||||||||||
| S61 | Underarm flag plank | 0.9 | |||||||||||||||
| closed legs | |||||||||||||||||
| - Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисть руки - Положення рук/хват: верхня рука злегка зігнута та тримається за пілон, нижня рука спирається на підлогу - Положення ніг: обидві ноги випрямлені в розкритому положенні - Положення тіла: верхня частина тіла паралельна підлозі - Початкове положення: на підлозі | ||||||||||||||||
| S62 | Wenson straddle | 0.9 | |||||||||||||||
  
| Код | Найменування | Елемент | Тех. | Вимоги (критерії оцінювання) | ||||||||||
| № | Вар-ть | ||||||||||||||
| - Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, ближня сторона талії - Положення рук/хват: руки зігнуті, тримають пілон за спиною - Хват: базовий - Положення ніг: ноги випрямлені, паралельні підлозі, стегна та ноги зведені разом - Положення тіла: тіло в положенні перпендикулярно пілону | ||||||||||||||
| S63 | Back grip plank | 1.0 | |||||||||||||
| - Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, бік талії - Положення рук: обидві руки торкаються пілона - Хват: за спиною - Положення ніг: ноги випрямлені, паралельні підлозі, стегна та ноги зведені разом - Положення тіла: тіло в положенні перпендикулярно пілону | ||||||||||||||
| S64 | Back support plank | 1.0 | |||||||||||||
| - Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, стегна - Положення рук: руки випрямлені - Хват: прямий - Положення ніг: ноги випрямлені, стегна та ноги зведені - Положення тіла: тіло в положенні перпендикулярно пілону | ||||||||||||||
| S65 | Cupgrip plank | 1.0 | |||||||||||||
| - Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: лікоть дальньої руки, шия - Положення рук: верхня рука тримається за пілон згином ліктя, нижня рука випрямлена та розташована вздовж тіла, не торкається пілона - Хват: ліктьовий - Положення ніг: ноги випрямлені, паралельні підлозі, стегна та ноги зведені разом - Положення тіла: тіло в положенні перпендикулярно пілону | ||||||||||||||
| S66 | Elbow plank | 1.0 | |||||||||||||
| - Точки контакту: кисть руки - Положення рук/хват: руки випрямлені; верхня рука тримає пілон, нижня рука з упором в підлогу. - Положення ніг: ноги випрямлені та зведені разом - Положення тіла: обертання - Положення ніг: ноги випрямлені та зведені разом - Положення тіла: обертання - Початкове положення: на вибір, одна рука на підлозі, інша на пілоні, повне обертання тіла на 360° з виходом в початкове положення | ||||||||||||||
| S67 | Floor based clock | 1.0 | |||||||||||||
