Звертаємо Вашу увагу, що схематичні малюнки використовуються лише в якості орієнтира. Важливо дотримуватися мінімальних вимог. 14 страница

Код

Найменування

Елемент

Тех.

Вимоги (критерії оцінювання)

№

Вар-ть

- Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, одне плече - Положення рук: руки зігнуті - Хват: на вибір - Положення ніг: одна нога випрямлена, інша нога в passé перпендикулярно пілону - Положення тіла: тіло та випрямлена нога перпендикулярні пілону - Початкове положення: підйом в shoulder mount з пілона, дед-ліфт або нижче в планку

Shoulder mount

S58

plank passé hold

0.9

- Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, бік талії - Положення рук: руки випрямлені, ближня рука розташована нижче, дальня рука вище - Хват: розділений (зворотний) - Положення ніг: ноги випрямлені та розкриті - Положення тіла: тіло звернене до підлоги перпендикулярно пілону

Split grip reverse

S59

0.9

plank legs open

- Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, бік талії - Положення рук: руки випрямлені, ближня рука розташована вище, дальня рука нижче - Хват: розділений - Положення ніг: ноги випрямлені та розкриті - Положення тіла: тіло звернене до підлоги перпендикулярно пілону

Split grip side plank

S60

0.9

legs open

- Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисть руки та пахва - Положення рук/хват: нижня рука перехоплює пілон під пахвою, кисть дальньої руки – на пілоні - Хват: ближня рука в під пахвовому хваті - Положення ніг: ноги випрямлені, стегна та ноги зведені разом - Положення тіла: тіло та ноги в положенні перпендикулярно пілону

S61

Underarm flag plank

0.9

closed legs

- Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисть руки - Положення рук/хват: верхня рука злегка зігнута та тримається за пілон, нижня рука спирається на підлогу - Положення ніг: обидві ноги випрямлені в розкритому положенні - Положення тіла: верхня частина тіла паралельна підлозі - Початкове положення: на підлозі

S62

Wenson straddle

0.9

Код

Найменування

Елемент

Тех.

Вимоги (критерії оцінювання)

№

Вар-ть

- Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, ближня сторона талії - Положення рук/хват: руки зігнуті, тримають пілон за спиною - Хват: базовий - Положення ніг: ноги випрямлені, паралельні підлозі, стегна та ноги зведені разом - Положення тіла: тіло в положенні перпендикулярно пілону

S63

Back grip plank

1.0

- Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, бік талії - Положення рук: обидві руки торкаються пілона - Хват: за спиною - Положення ніг: ноги випрямлені, паралельні підлозі, стегна та ноги зведені разом - Положення тіла: тіло в положенні перпендикулярно пілону

S64

Back support plank

1.0

- Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, стегна - Положення рук: руки випрямлені - Хват: прямий - Положення ніг: ноги випрямлені, стегна та ноги зведені - Положення тіла: тіло в положенні перпендикулярно пілону

S65

Cupgrip plank

1.0

- Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: лікоть дальньої руки, шия - Положення рук: верхня рука тримається за пілон згином ліктя, нижня рука випрямлена та розташована вздовж тіла, не торкається пілона - Хват: ліктьовий - Положення ніг: ноги випрямлені, паралельні підлозі, стегна та ноги зведені разом - Положення тіла: тіло в положенні перпендикулярно пілону

S66

Elbow plank

1.0

- Точки контакту: кисть руки - Положення рук/хват: руки випрямлені; верхня рука тримає пілон, нижня рука з упором в підлогу. - Положення ніг: ноги випрямлені та зведені разом - Положення тіла: обертання - Положення ніг: ноги випрямлені та зведені разом - Положення тіла: обертання - Початкове положення: на вибір, одна рука на підлозі, інша на пілоні, повне обертання тіла на 360° з виходом в початкове положення

S67

Floor based clock

1.0