Звертаємо Вашу увагу, що схематичні малюнки використовуються лише в якості орієнтира. Важливо дотримуватися мінімальних вимог. 15 страница

Код

Найменування

Елемент

Тех.

Вимоги (критерії оцінювання)

№

Вар-ть

- Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисть руки, (верхівка голови на вибір) - Положення рук/хват: обидві руки випрямлені, одна рука тримається за пілон, інша з упором в підлогу - Положення ніг: ноги випрямлені, паралельні підлозі, стегна та ноги зведені разом - Положення тіла: тіло в положенні перпендикулярно пілону - Початкове положення: на підлозі

S68

Handstand plank

1.0

- Утримання положення: не менше 2 сек. в кінцевому положенні - Точки контакту: кисті рук, одне плече, шия (на вибір) - Положення рук/хват: руки випрямлені кисті тримають пілон за спиною в положенні «iguana» - Хват: базовий - Положення ніг: ноги випрямлені, стегна та ноги зведені разом - Положення тіла: тіло в положенні перпендикулярно пілону та паралельно підлозі - Початкове положення: з висоти, дед-ліфт або нижче, перпендикулярно пілону, паралельно підлозі

Iguana

S69

horizontal

1.0

- Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук - Положення рук/хват: руки випрямлені - Положення ніг: ноги випрямлені, стегна та ноги зведені разом - Положення тіла: тіло в положенні перпендикулярно пілону

S70

Iron pencil

1.0

- Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: ближня рука, кисть дальньої руки, плече (шия на вибір) - Положення рук/хват: ближня рука Випрямлена і тримає пілон, дальня рука зігнута і тримає пілон за головою - Положення ніг: ноги випрямлені і зведені разом - Положення тіла: тіло в положенні перпендикулярно пілону

S71

One shoulder side

1.0

plank legs closed

Код

Найменування

Елемент

Тех.

Вимоги (критерії оцінювання)

№

Вар-ть

Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, одне плече, шия (на вибір) - Положення рук: руки зігнуті - Хват: прямий або базовий хват - Положення ніг: ноги випрямлені, стегна та ноги зведені разом - Положення тіла: спина та ноги в положенні перпендикулярно пілону - Початкове положення: shoulder mount з висоти, дед-ліфт або нижче в планку

Shouldermount

S72

1.0

horizontal

- Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, грудна клітина, - Положення рук: руки випрямлені - Хват: розділений - Положення ніг: ноги випрямлені, стегна та ноги зведені разом - Положення тіла: тіло в положенні перпендикулярно пілону

S73

Split grip flag

1.0

- Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, нижня частина сідниць торкається пілона - Положення рук/хват: руки випрямлені - Хват: розділений - Положення ніг: ноги випрямлені, паралельні підлозі, стегна зведені разом - Положення тіла: тіло в положенні перпен- дикулярно пілону

Split grip leg through

S74

1.0

plank

- Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, ближня сторона нижньої чаcтини корпусу - Положення рук: руки випрямлені, ближня рука розташована нижче, дальня – вище - Хват: розділений (зворотний) - Положення ніг: ноги випрямлені, паралельні підлозі, стегна зведені разом – Положення тіла: тіло звернене до підлоги перпендикулярно пілону

Split grip

S75

1.0

reverse plank

- Утримання положення: не менше 2 сек. - Точки контакту: кисті рук, ближня сторона нижньої чатини корпусу - Положення рук: руки випрямлені, ближня рука розташована вище, дальня – нижче - Хват: розділений - Положення ніг: ноги випрямлені, паралельні підлозі, стегна зведені разом - Положення тіла: тіло звернене до підлоги перпендикулярно пілону

Split grip

S76

1.0

side plank