Простые прыжки в I-IV классах

I КЛАСС

Для учащихся I класса даются прыжки на одной и двух но­гах на месте, с поворотом на 90°, с продвижением вперед на од­ной и двух ногах, в длину с места, с высоты 30-40 см, с разбе­га (место отталкивания не обозначено) с приземлением на обе ноги, с 3—4 шагов разбега, и с отталкиванием одной ногой че­рез плоские препятствия, через набивные мячи, через натяну­тую веревочку (высота 30-40 см), многоразовые (от 3 до 6 прыжков) на левой и правой ноге, через длинную и качаю­щуюся скакалку.

Прыжки через длинную скакалку

Последовательность обучения.

Прыжки через длинную скакалку осваиваются после того, как учащиеся научатся прыгать на месте на одной и двух но­гах.

1. Прыжки на обеих ногах через неподвижную скакалку, под­нятую на высоту 10-15 см от пола. Ученик стоит у середины скакалки, лицом к ней. Слегка согнув колени, он отталкивает­ся двумя ногами и, перепрыгнув на другую сторону скакалки, приземляется на носки обеих ног, слегка согнув их в коленях. Другой вариант: ученик стоит боком к скакалке, толчком двух ног, с приземлением на обе, перепрыгнуть 3 раза с одной сторо­ны скакалки на другую, оставаясь к ней боком.

2. Прыжки через качающуюся скакалку. Ученик стоит у се­редины висящей скакалки. Она отводится в сторону и посыла­ется под ноги ученика, который в это время прыгает вверх. Сде­лать 3-5 таких прыжков. Следующие упражнения: перепрыги-

вание через качающуюся скакалку с шага вперед, с промежу­точным подскоком и без него; с различными положениями рук, с поворотами в прыжке в стороны; прыжки вдвоем, втроем, дер­жась за руки.

3. Упражнения с вращающейся скакалкой. Сначала дети учатся пробегать под скакалкой, вращающейся сверху вниз на­встречу бегущему. Упражнения в пробегании под скакалкой легче, чем прыжки. Пробегать нужно в тот момент, когда ска­калка опустится до уровня груди. Обучение прыжкам через вра­щающуюся скакалку лучше начинать с прыжков с места. Уче­ник становится боком к скакалке и, когда она опишет первый круг, подпрыгивает, пропуская ее под ногами. После этого мож­но предложить прыжки с вбеганием навстречу скакалке и выбе­ганием из-под нее. Под скакалку, вращающуюся сверху на­встречу бегущему, лучше вбегать и выбегать в косом направле­нии. Вбегание производится в момент, когда скакалка находит­ся на уровне груди. Для закрепления навыков прыжков с длин­ной скакалкой учащимся можно предложить ряд игр: «Удоч­ка», «Чья команда быстрее?» и т. п.

»Удочка» — веревка или скакалка длиной 3-4 м, к концу ко­торой привязывают легкий груз (тряпичный мяч, мешочек с опилками и т. п.). Ученики становятся в круг, лицом к центру, с интервалом в один шаг. В центре круга стоит ученик или учи­тель и вращает «удочку» так, чтобы она, скользя по полу, про­ходила под ногами подпрыгивающих при этом игроков. Выиг­рывают те, кого ни разу не заденет «удочка».

Другая игра — «Чья команда быстрее?» — способствует за­креплению навыков в пробегании под вращающейся скакалкой.

Прыжки с высоты