|
| Фізична підготовка
організуючі та загальнорозвивальні вправи;
гімнастичні вправи;
легкоатлетичні вправи;
елементи спортивних ігор;
Спеціальна підготовка
Спеціальна фізична підготовка:
вправи для удосконалення техніки та швидкості переміщень;
вправи для розвитку стрибучості;
вправи, що сприяють розвитку якостей, необхідних для здійснення передач та прийому м’яча;
вправи, що сприяють розвитку якостей, необхідних для здійснення подач;
вправи, що сприяють розвитку якостей, необхідних для виконання нападаючого удару та здійснення блокування.
Технічна підготовка
Дії без м’яча в нападі та захисті: с тійки;
переміщення;
Техніка нападу:
переміщення;
передачі м’яча;
подачі;
нападаючий удар.
Техніка захисту:
прийом м’яча;
блокування.
Тактична підготовка
Тактика нападу
Індивідуальні дії:
вибір місця;
дії з м’ячем.
Групові дії:
взаємодії гравців;
Командні дії:
система гри з другої передачі
Тактика захисту
Індивідуальні дії:
вибір місця;
дії з м’ячем
Групові дії:
взаємодії гравців.
Командні дії:
розташування гравців
Інструкторська та суддівська практика
| Учень (учениця)
виконує:
організуючі вправи: шикування, перешикування на місці та у русі; загальнорозвивальні вправи без предметів та з предметами (скакалка, гантелі, гімнастичні палиці, гумові джгути, набивний м’яч, гімнастична лава), в парах, на місці та у русі;
гімнастичні вправи: перекати в групуванні із різних вихідних положень; перекиди вперед, назад, убік; переворот боком; вправи амплітудного характеру для рук і ніг; стійка на лопатках; стрибки зі скакалкою; присідання зі штангою; згинання і розгинання рук в упорі лежачи, пересування в положенні упору лежачи; вправи у висах та упорах на гімнастичних снарядах; лазіння по канату; підтягування у висі (хлопці), у висі лежачи (дівчата);
легкоатлетичні вправи: різновиди «човникового» бігу; прискорення до 10 м із різних вихідних положень; повторний біг 30-60 м; естафетний біг; біг з подоланням перешкод; рівномірний біг до 6 хв.;
стрибки у висоту; стрибки у довжину з місця та з розбігу; стрибки з поворотами на 90, 180, 360 градусів у процесі бігу; кидки набивних м’ячів із різних вихідних положень; метання тенісного м’яча на дальність відскоку;
елементи спортивних ігор ( баскетбол, гандбол, футбол) передачі, ловіння, кидки, ведення; індивідуальні та групові дії у нападі та захисті;
вправи для удосконалення техніки та швидкості переміщень: прискорення на 5, 10, 15 м із різних вихідних положень за зоровим та звуковим сигналами; переміщення приставними кроками із зміною темпу і напрямку за зоровим і звуковим сигналами; різновиди «човникового» бігу в різних положеннях відносно напрямку пересування; під час бігу за сигналом виконання завдань (присіданння, повороти, зміна напрямку, стрибки, перекати, імітація передачі, нападаючого удару тощо);
вправи для розвитку стрибучості: багаторазові вистрибування із положення присіду, те саме, але з обтяженням; діставання у стрибку високо підвішених предметів, поштовхом однієї та двох ніг; серійні стрибки через скакалку, обертаючи її вперед і назадяя; стрибки зі скакалкою з подвійним обертанням її вперед; настрибування на перешкоди, зістрибування із висоти 49-60 см з наступним вистрибування вгору; стрибки з подоланням перешкод; серійні стрибки з місця вперед, назад, убік; стрибки по сходах;
вправи, що сприяють розвитку якостей, необхідних для здійснення передач та прийому м’яча: колові рухи, згинання та розгинання у променевозап’ясному суглобі; відштовхування пальцями від стіни у положенні стоячи; із положення упору лежачи на пальцях, пересуванні на руках навколо п’ят; із положення упору лежачи пересування праворуч (ліворуч) з одночасним переміщенням рук і ніг; багаторазові кистьові кидки набивного м’яча від грудей, із-за голови; багаторазові передачі баскетбольного м’яча двома руками від грудей;
вправи, що сприяють розвитку якостей, необхідних для здійснення подач: вправи амплітудного характеру для верхніх кінцівок з поступовим прискоренням рухів; вправи з гумовими джгутами; викрути рук вперед (назад), тримаючи гімнастичну палицю (гумовий джгут); кидки набивного м’яча двома руками із-за голови; вправи для розвитку гнучкості; ударного руху подачі з гумовим амортизатором; подачі змаксимальною силою слабкішою рукою;
вправи, що сприяють розвитку якостей, необхідних для виконання нападаючого удару та здійснення блокування: кистьові кидки набивного м’яча двома руками із-за голови з місця і у стрибку; нападаючі удари з власного накидування; зістрибування з висоти 40 см з наступним вистрибуванням та імітацією нападаючого удару; метання малих м’ячів на точність попадання в ціль; стрибки з підніманням рук догори з місця, після пересування, поворотів; пересування приставними кроками вздовж сітки і прийняття положення для блокування після зупинки;
переміщення: біг, переміщення приставними кроками вперед, назад, вправо, вліво; переміщення перехресними кроками; скачи; падіння на місці та після переміщення; поєднання переміщень, зупинок з падіннями та стрибками;
передачі м’яча: передачі м’яча двома руками зверху (у стіну, в різних вихідних положеннях, на місці, після переміщення, в парах, трійках, зустрічних колонах), стоячи спиною до напрямку передачі; у стрибку через сітку; передача з наступним падінням і перекатом на спину (друга передача); передачі із зони нападу через сітку на задню лінію;
подачі: нижню пряму подачу (в задану зону); верхню пряму подачу (у праву і ліву, дальню і ближню частини майданчика);
нападаючий удар: прямий нападаючий удар по ходу із зон 4, 3, 2 (з високих і середніх за відстанню передач); із зон 4 і 2 з передачі з глибини майданчика; слабкішою рукою;
прийом м’яча: прийом м’яча двома руками зверху з відстані 8-10 м через сітку, з нижньої подачі; прийом м’яча двома руками зверху з наступним падінням і перекатом, передачі у стрибку через сітку; прийом м’яча двома руками знизу верхньої прямої подачі; прийом м’яча двома руками знизу нападаючого удару; прийом м’яча двома руками знизу від передачі у стрибку (через сітку), від сітки; прийом м’яча одною рукою з наступним падінням і перекатом убік на стегно і спину;
блокування одиночне ударів із зон 4, 2, 3 по діагоналі з високих та низьких передач;
здійснює: вибір місця для виконання другої передачі (біля сітки та з глибини майданчика); для виконання нападаючого удару; другу передачу через гравця зо 2 і 3; при прийомі верхньої прямої подачі; при блокуванні; при страховці партнера, що приймає м’яч (після подачі, нападаючого удару, блокування);
вибір способу прийому м’яча під час гри у захисті і під час страховки; взаємодії гравців задньої лінії при прийомі м’яча від подачі, нападаючого удару; взаємодії гравців передньої і задньої ліній (гравця зони 6 з блокуючим гравцем зони 3 і страхуючими гравцями зон 4,2; гравців зон 5 і 1 з гравцями зон 4 і 2); суддівську практику;
застосовує:подачі на гравця, що слабо володіє прийомом; другу передачу із зони 2 в зони 3 і 4 та із зони 3 в зони 2 і 4; обманні дії на передачу та нападаючий удар; систему гри з другої передачі через граця передньої лінії; систему гри «кутом вперед»;
бере участь: у взаємодіях гравців передньої лінії при другій передачі гравців зон 4 і 2 з гравцем зони 3, гравця зони 2 з гравцями зон 3 і 4, гравців зон 4 і 3 з гравцем зони 2; гравців зон 6,5 і 1 з гравцем зони 3; гравців зон 6,5 і 1 з гравцем зони 2;
дотримується: розташування гравців: при прийомі верхніх подач при другій передачі через гравців зон 3 і 2; при прийомі подачі, при другій передачі гравців зони 2 в зону 3 і нападаючого удару в зони 2 і 4; правил техніки безпеки під час занять; правил гри; вимог до суддівства навчальних ігор; правил проведення самостійних занять.
|
