|
| Фізична підготовка
організуючі та загальнорозвивальні вправи;
гімнастичні вправи:
легкоатлетичні вправи:
плавання:
елементи спортивних ігор;
Спеціальна підготовка
Спеціальна фізична підготовка:
вправи для розвитку швидкості
вправи для розвитку швидкісно-силових якостей;
вправи для розвитку спеціальної витривалості;
вправи для розвитку спритності;
Технічна підготовка
Техніка нападу:
переміщення;
удари по м’ячу ногою;
удари по м’ячу головою;
зупинка м’яча;
ведення м’яча;
обманні рухи (фінти);
вкидання м’яча;
відбір м’яча;
Техніка гри воротаря
Тактична підготовка
Тактика нападу
Індивідуальні дії:
без м’яча;
з м’ячем;
Групові дії:
взаємодії гравців;
Командні дії
Тактика захисту:
індивідуальні дії;
групові дії;
командні дії
Тактика воротаря
Інструкторська та суддівська практика
| Учень (учениця)
виконує:
організуючі вправи: шикування, перешикування на місці та у русі; загальнорозвивальні вправи без предметів та з предметами (скакалка, гантелі, гімнастичні палиці, гумові джгути, набивний м’яч, гімнастична лава, штанга), в парах, на місці та у русі; вправи для формування правильної постави; вправи з подоланням власної ваги;
гімнастичні вправи: перекати в групуванні із різних вихідних положень; перекиди вперед, назад, убік; переворот боком; вправи амплітудного характеру для рук і ніг; стійка на лопатках; стрибки зі скакалкою; присідання зі штангою; згинання і розгинання рук в упорі лежачи, підтягування у висі (хлопці), у висі лежачи (дівчата); вправи у перетягуванні предметів; вправи у подоланні опору суперника;
легкоатлетичні вправи: різновиди «човникового» бігу; прискорення 10, 20, 30 м із різних вихідних положень; повторний біг 30-60 м; естафетний біг; біг з подоланням перешкод; біг за лідером; біг під гору та з гори; кросовий біг до 3 км; багатоскоки; стрибки у висоту; стрибки у довжину з місця; стрибки з поворотами на 90, 180, 360 градусів у процесі бігу; кидки набивних м’ячів із різних вихідних положень; метання тенісного м’яча на дальність;
плавання: пропливання дистанції різними способами (25, 50, 100 м);
елементи спортивних ігор: ( волейбол, баскетбол, великий теніс: передачі, ловіння, кидки, ведення; індивідуальні та групові дії у нападі та захисті);
вправи для розвитку швидкості: прискорення та ривки на відстань 5-10 м із різних вихідних положень; біг на місці з максимальною частотою кроків; ривки за зоровим сигналом; ривки в парах за оволодіння м’ячем; біг за лідером; прискорення на 15, 30, 60 м з м’ячем та без м’яча; прискорення під ухил 3-5 градусів; біг з оббіганням стійок; обводка перешкод (на швидкість); перемінний біг на дистанції 100-150 м (15-20 м з максимальною швидкістю, 10-15 м повільно), те саме з веденням м’яча; біг із миттєвим переключенням способу переміщення (наприклад, перехід від звичайного бігу до бігу спиною вперед тощо); біг “тінню” без м’яча і з м’ячем (повторення рухів партнера); для воротарів: ривки від воріт на 5-15 м на перехоплення або відбивання м’яча, що високо летить, на простріл із флангу; ривки на 2-3 м із різних вихідних положень (сидячи, лежачи, присід, випад) з наступним ловінням або відбиванням м’яча; ловіння тенісного м’яча;
вправи для розвитку швидкісно-силових якостей: присідання з обтяженням (вага обтяження від 40 до 60% особистої ваги); вистрибування з присіду без обтяження та з обтяженням; стрибки по сходах з максимальною швидкістю; стрибки у глибину з наступним вистрибуванням вгору або ривком на 7-10 м; біг по піску; вкидання набивного м’яча на дальність; кидки набивного м’яча на дальність ногою; для воротарів: колові рухи, згинання та розгинання у променевозап’ясному суглобі; відштовхування від стіни кистями та пальцями правої та лівої руки одночасно та почергово; пересуванні на руках навколо п’ят; із положення упору лежачи пересування праворуч (ліворуч) з одночасним переміщенням рук і ніг; кидки футбольного і набивного м’яча однією рукою на дальність; серійні стрибки у стійці воротаря поштовхов обох ніг у сторони, те саме приставним кроком;
вправи для розвитку спеціальної витривалості: повторне виконання бігових і стрибкових вправ без м’яча та з веденням м’яча; кросовий біг з перемінною швидкістю до 3 км; ігрові вправи з м’ячем великої інтенсивності (троє проти трьох, троє проти двох тощо); ігри зі зменшеними за чисельністю складами; для воротарів: безперервне (5-10 хв.) ловіння та відбивання м’ячів;
вправи для розвитку спритності: стрибки з діставанням високо підвішених предметів рукою і головою; те саме із поворотом у стрибку на 90-180 градусів; перекиди вперед, назад, убік через праве та ліве плече; жонглювання м’ячем, чергуючи удари різними частинами тіла; естафети у поєднанні елементів акробатики та технічних прийомів; для воротарів: діставання у стрибку рукою (кулаком) високо підвішених предметів; стрибки через скакалку; перевороти убік з місця та з розбігу; із стійки на руках перекид уперед; перекиди назад через стійку на руках;
переміщення: різноманітні поєднання бігу з стрибками, поворотами, миттєвими зупинками;
удари по м’ячу ногою: удари внутрішньою, середньою, зовнішньою частинами підйому, внутрішньою стороною ступні по нерухомому, стрибаючому та м’ячу, що котиться; різані удари по нерухомому та м’ячу, що котиться; удари носком та п’ятою; удари з напівльоту; удари на точність і силу після зупинок, ведення, ривків, посилаючи м’яч на короткі, середні та довгі дистанції; удари по м’ячу ногою у єдиноборстві з пасивною і активною протидією;
удари по м’ячу головою: удари серединою і боковою частиною лоба без стрибка і у стрибку по м’ячу, що летить з різною швидкістю та троєкторії; удари на точність; удари по м’ячу головою у єдиноборстві з пасивною і активною протидією;
зупинка м’яча: зупинка підошвою та внутрішньою стороною ступні м’яча, що котиться і опускається, з переводом назад і убік (залежно від розташування гравців суперника); зупинка грудьми м’яча, що летить, з переводом; зупинка м’яча, що опускається, стегном і лобом;
ведення м’яча: ведення зовнішньою частиною і серединою підйому, носком та внутрішньою стороною ступні; ведення вивченими способами із збільшенням швидкості переміщення, виконуючи ривки, з обводкою активного суперника, закриваючи м’яч тулубом;
обманні рухи (фінти): фінт «відхід» випадом і переносом ноги через м’яч; фінт «ударом» ногою з «прибиранням» м’яча під себе і з «пропумканням» м’яча партнеру; фінт «ударом» головою; фінт «зупинкою» під час ведення з наступанням і без наступання на м’яч підошвою, після передачі партнера з пропусканням м’яча; вивчені фінти у єдиноборстві з пасивним і активним суперником;
вкидання м’яча: вкидання із різних вихідних положень з місця і після розбігу; вкидання на точність і дальність;
відбір м’яча: відбір м’яча при єдиноборстві з суперником ударом і зупинкою ногою в широкому випаді та у підкаті;
для воротарів: ловіння двома руками знизу, зверху, збоку м’яча, що котиться і летить з різною швидкістю і троєкторією польоту; ловіння на місті, у русі, у стрибку, без падіння і з падінням; ловіння м’ячів на виході; відбивання долонями та пальцями м’ячів, що котяться і летять убік від воротаря без падіння і з падінням; відбивання м’яча кулаком на виході, без стрибка і у стрибку; перевод м’яча через перекладину долонями у стрибку; кидки м’яча однією рукою зверху, знизу на точність і дальність; вибивання м’яча з землі і з рук на точність і дальність;
застосовує: прийоми гри в атаці, притаманні ігровому амплуа, під час гри по раніше визначеній тактичній системі у складі команди; «закривання»; «перехват» м’яча; протидію передачам, веденню та удару по воротам; гру на виходах із воріт при ловінні м’яча, що летить та котиться;
здійснює: оцінку доцільності зайняття вигідної позиції для отримання м’яча; взаємодії з партнерами при рівному співвідношенні і чисельній перевазі суперника, використовуючи короткі і середні передачі під час атаки; відбір м’яча вивченим способом залежно від ігрових обставин; взаємодії в обороні при виконанні суперником стандартних комбінацій; вибір позиції і взаємодіє з гравцями при атаці суперника флангом і через центр; на позиції воротаря, побудову «стінки» при пробитті штрафного та вільного ударів поблизу своїх воріт; керування на позиції воротаря партнерами по обороні щодо зайняття правильної позиції; введення м’яча у гру на позиції воротаря, адресуючи його вільному від опіки партнеру;
бере участь: угрупових діях у нападі: комбінаціях «стінка», «перехрещування», «пропуск м’яча»; у розвитку атак із стандартних положень; угрупових діях у захисті: протидії комбінаціям «стінка», «перехрещування», «пропуск м’яча»; в організації і побудові «стінки»; у комбінаціях з участю воротаря; в організації оборони по принципу персонального та комбінованого захисту; у комбінаціях із захисниками при введенні м’яча у гру від воріт на позиції воротаря;
дотримується:розположення і взаємодій гравців при атаці флангом і через центр; правил техніки безпеки під час занять; правил гри; вимог до суддівства навчальних ігор; правил організації самостійних занять.
|
