|
| Фізична підготовка
організуючі та загальнорозвивальні вправи;
вправи для розвитку сили;
акробатичні вправи;
вправи для розвитку координації;
Спеціальна підготовка
Спеціальна фізична підготовка
Вправи для розвитку швидкісних здібностей:
· на суші;
· у воді;
вправи для розвитку гнучкісті,
вправи для розвитку витривалості:
· на суші;
· у воді;
· вправи з використанням блочних пристроїв (при наявності) та гумових амортизаторів.
Технічна підготовка
Кроль на грудях;
кроль на спині;
батерфляй:
брас;
старти, повороти;
естафетне плавання;
Тактична підготовка
Загальні положення змагальної діяльності плавця.
Змагальна, суддівська та інструкторська практика практика
| Учень (учениця):
виконує: загальнорозвивальні вправи вправи;
вправи для розвитку сили;
акробатичні вправи;
вправи для розвитку координації;
вправи для розвитку швидкісних здібностей:
на суші;
у воді;
вправи для розвитку гнучкісті;
вправи для розвитку витривалості:
на суші;
у воді;
вправи з використанням блочних пристрої вивчені у попередніх класах, але із збільшенням амплітуди рухів, інтенсивності, кількості повторень, збільшенням ваги обтяження, модифікаціїї умов виконання;
кроль на грудях: імітація плавальних рухів руками і ногами (стоячи або лежачи на гімнастичному маті); плавання у повній координації 2-4-6 ударним кролем, за допомогою рухів одними руками (з поплавцем між ногами), з лопатками, з акцентом на довжину гребка; плавання за допомогою ніг і однієї руки (інша притиснута біля стегна), за допомогою рухів ногами з різними вихідними положеннями рук, з дошкою, з ластами, у повній координації з затримкою дихання (20 – 25 метрів),
з двостороннім диханям через 3,5,7 гребків;
кроль на спині: імітація плавальних рухів руками і ногами; плавання на спині з повною координацією рухів,
за допомогою рухів ногами з різним вихідним положенням рук, за допомогою рухів рук (тримаючи поплавець між ногами); одночасні рухи руками,
плавання за допомогою одночасних гребків руками та рухами ногами кролем,
за допомогою рухів однієї руки (друга притиснута до стегна) і рухів ніг;
батерфляй: імітація рухів плавця (стоячи або лежачи на гімнастичному маті), рухи одними руками (тримаючи поплавець між ногами); рухи руками дельфіном, ногами кролем у лопатках; плавання за допомогою рухів ніг і однієї руки, друга рука витягнута вперед; рухи ногами з різним вихідним положенням рук з затримкою дихання (10 – 15 метрів) і з дошкою; плавання з диханням через 3 - 4 гребки, узгодження рухів рук і ніг з диханням, дельфін на спині,
плавання за допомогою ніг кролем і рук дельфіном;
плавання з повною координацією рухів;
брас: імітація рухів плавця (стоячи або лежачи на гімнастичному маті); рухи одними руками (з поплавцем і без нього); рухи руками брасом і ногами дельфіном, кролем; рухи ногами з різним вихідним положенням рук і з дошкою; брас на спині; плавання узгоджуючи два рухи ногами з одним гребком руками; плавання з акцентом на найменшу кількість гребкових рухів руками; узгодження рухів рук і ніг з диханням;
старти, повороти: стартовий стрибок з першими плавальними рухами (10-12 метрів) різними способами плавання; повороти з максимальною швидкістю на поворотний щит (5 – 10 метрів);
повороти з акцентом на силу відштовхування;
бере участь: в естафетах (25–50 м) різними стилями плавання); у щомісячних курсовках;
застосовує:тактику подолання дистанції, вміння правильного розподілу сил у ході змагальної боротьби;
пропливає: дистанція 25 – 200 метрів обраним стилем;
дотримується: правил техніки безпеки на уроках з плавання; вимог до виконання повортів; правил проведення занять з группою.
|
