|
| Фізична підготовка
Організуючі та загальнорозвивальні вправи;
гімнастичні вправи;
плавання;
баскетбол;
гандбол;
футбол;
лижна підготовка;
Спеціальна підготовка
Спеціальна фізична підготовка:
спеціальні бігові вправи;
вправи для розвитку гнучкості та рухливості у суглобах;
стрибкові вправи;
біг на короткі дистанції: низький старт; вихід зі старту; стартовий розбіг;
біг на середні та довгі дистанції: високий старт; вихід зі старту; стартовийрозбіг; біг по віражу; фінішування;
бар’єрний біг:
основи техніки подолання бар’єрів, техніка бігу між бар’єрами; дистанція 80 і 110 м;
стрибок у висоту: стрибок способом «фосбюрі-флоп», окремі елементи стрибка способом «перекидний»;
стрибок у довжину: стрибок способом «прогнувшись»: постановка поштовхової ноги на місце відштовхування; відштовхування у поєднанні з розбігом;
штовхання ядра:
тримання та виштовхування ядра; фінальне зусилля.
Інструкторська та суддівська практика
| Учень (учениця)
виконує:
організуючі та загальнорозвивальні вправи: шикування, перешикування на місці та у русі; без предметів та з предметами (скакалка, гантелі, гімнастичні палиці, гумові джгути, набивний м’яч, гімнастична лава), в парах, на місці та у русі; вправи для формування правильної постави;
гімнастичні вправи: перекати в групуванні із різних вихідних положень; перекиди вперед, назад, убік; переворот боком; вправи амплітудного характеру для рук і ніг; стійка на лопатках; стрибки зі скакалкою; присідання зі штангою; згинання і розгинання рук в упорі лежачи, пересування в положенні упору лежачи; вправи у висах та упорах на гімнастичних снарядах; лазіння по канату; підтягування у висі (хлопці), у висі лежачи (дівчата); вправи у перетягуванні предметів; вправи у подоланні опору;
плавання: пропливання дистанції різними способами (25, 50, 100 м); стрибки у воду (вхід ногами, головою);
баскетбол: пересування, ведення, передачі та ловіння; кидки різними способами; навчальні ігри;
гандбол: пересування, ведення, передачі та ловіння; кидки по воротах різними способами; навчальні ігри;
футбол: пересування, ведення м’яча, удари на місці та у русі, фінти, навчальні ігри;
лижна підготовка: підйоми та спуски, одночасні та навперемінні ходи; гальмування; пересування до 3 км;
спеціальні бігові вправи: біг з високим підніманням стегна; біг із закиданням гомілок; скачкоподібний біг; біг на прямих ногах; імітація роботи рук; біг у гору; біг по піску;
вправи для розвитку гнучкості та рухливості у суглобах: махові рухиногами у різних напрямках; пружинячі покачування у положенні випаду; пружинячі нахили тулуба в різних положеннях самостійно та з допомогою;
стрибкові вправи: стрибки по сходинках; стрибки у висоту поштовхом однієї та обох ніг на місці та з просуванням уперед; стрибки у довжину з місця та з розбігу; багатоскоки;
біг на короткі дистанції: низький старт; старт з ходьби; біг з низького старту в облегених та затруднених умовах; спринтерський біг з різною інтенсивністю від 20 до 200 м; біг із зміною темпу; біг у гору та з гори; біг з використанням штучної тяги; естафетний біг 4 х 100 м;
біг на середні дистанції: високий старт; біг по прямій у повільному та середньому темпі на відрізках 40-120 м; постановка ступні із зовнішньої частини із зберіганням правильної постави; біг по прямій з виходом на віраж на відрізках до 100 м; біг по віражу з виходом на пряму; біг на відрізках 60-120 м з переключенням на фінальне прискорення; біг за сигналом із різних вихідних положень; кросовий біг до 3-5 км;
бар’єрний біг: активне піднімання ноги з тазом вперед-догори в упор на перешкоду; стоячи біля гімнастичної стінки «атака» бар’єра з незначного розбігу; біг збоку бар’єра (з переносом махової ноги через бар’єр); переніс поштовхової ноги, зігнутої в колінному суглобі, збоку через бар’єр; біг через 3-5 занижених та ступінчато підвищених бар’єри з розбігу в 4, 6, 8 кроків; біг через 2-3 бар’єри по відміткам та під звукові сигнали, відповідно ритму бігу з поступовим збільшенням швидкості бігу; вправи для оволодіння широким кроком при сході з бар’єра; переніс поштовхової ноги через 2 бар’єри; біг через бар’єри, розташовані на відстані 3,5 – 4,5 м один від одного (між бар’єрами виконувати один крок); спеціальні бігові вправи; вправи амплітудного характеру (з поступовим підвищенням амплітуди);
стрибок у висоту: спеціальні стрибкові вправи; спринтерський біг по прямій та віражу на відрізках 15-30 м; біг зі старту; повторний біг на відрізках до 30 м; імітація постановки поштовхової ноги у поєднанні зі взмахом рук; те саме з 2,3,4 кроків; вистрибування вгору з одного, двох і більше кроків у поєднанні з роботою рук і махом ногою; стрибки через планку з 2,3,4 та 7 кроків, поступово підвищуючи висоту планки; стрибки з короткого розбігу;
стрибок у довжину: стрибки з 4-6 кроків розбігу з відштовхуванням від грунту; те саме з відштовхуванням від бруска; стрибки з визначеного малого розбігу; стрибки через планку, встановлену на висоті 50-60 см на відстані половини довжини стрибка; повторні прискорення на відрізках до 30 м;стрибки з місця поштовхом однієї ноги; стрибки з одного-двох кроків; настрибування на перешкоди; стрибки на біговій доріжці серійно на 3 або 5 кроків; багатоскоки; вправи амплітудного характеру (з поступовим підвищенням амплітуди);
штовхання ядра: багаторазові скачки на одній нозі у поєднанні з махом другої ноги; стрибки з місця спиною назад; вправи з обтяженням (малої ваги); штовхання ядра однією рукою вгору; штовхання ядра вперед-вгору при тириманні його на вису та біля шиї; штовхання ядра з місця, стоячи боком до напрямку штовхання; штовхання ядра стоячи на обох ногах спиною до напрямку штовхання; штовхання ядра, стоячи спиною до напрямку штовхання на одній нозі та опускаючи другу на грунт; штовхання ядра через високі перешкоди та орієнтири; штовхання ядра за допомогою повороту плечового поясу;
бере участь у змаганнях;
дотримується правил техніки безпеки на уроках з легкої атлетики; правил змагань; правил самостійних занять з розвитку фізичних якостей.
|
