Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


«доровый образ жизни и его составл€ющие




ќбраз жизни - это де€тельность личности, протекающа€ в конкретных услови€х жизни.

«доровый образ жизни - это комплекс меропри€тий, обеспечивающих гармоничное развитие, повышение работоспособности, продление творче≠ского долголети€.

—осто€ние здоровь€ студентов во многом зависит от образа жизни. ¬ св€зи с этим повышенное внимание обращаетс€ на организацию здорово≠го образа жизни студентов. «доровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнеде€тельности студентов, дл€ которой ха≠рактерны единство и целесообразность процессов самоорганизации и са≠модисциплины, саморегул€ции и саморазвити€, направленных на укреп≠ление адаптивных возможностей организма, полноценную самореализа≠цию своих сущностных сил, способностей в общекультурном и профес≠сиональном развитии, жизнеде€тельности в целом.

«доровый образ жизни создает дл€ личности такую социальную мик≠росреду, в услови€х которой возникают реальные предпосылки дл€ высо≠кой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой, учебной и об≠щественной активности, психологического комфорта, наиболее полно раскрываетс€ психофизиологический потенциал личности, актуализиру≠етс€ процесс ее самосовершенствовани€. ¬ услови€х здорового образа жизни ответственность за здоровье формируетс€ у студента как часть об≠щекультурного развити€, про€вл€юща€с€ в единстве стилевых особенно≠стей поведени€, способности построить себ€ как личность в соответствии


с собственными представлени€- ми о полноценной в духовном, нравст≠венном и физическом отношении жизни.

ќсновными элементами здорового образа жизни выступают:

- режим труда и отдыха;

- рациональное питание;

- соблюдение требований санитарии и гигиены;

- отсутствие вредных привычек;

- двигательна€ активность;

- закаливание;

- психофизическа€ саморегул€ци€.

–ежим труда и отдыха. ќрганизу€ свою жизнеде€тельность, лич≠ность вносит в нее упор€доченность, использу€ некоторые устойчивые структурные компоненты. Ёто может быть определенный режим, когда студент, например, регул€рно в одно и то же врем€ питаетс€, ложитс€ спать, занимаетс€ физическими упражнени€ми, выполн€ет закаливающие процедуры. ”стойчивой может быть и последовательность форм жизне≠де€тельности.

ѕри правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатываетс€ чет≠кий и необходимый ритм функционировани€ организма. Ёто создает оп≠тимальные услови€ дл€ работы и отдыха, что способствует укреплению здоровь€, улучшению производительности труда.

–ежим дн€ - нормативна€ основа жизнеде€тельности дл€ всех студен≠тов. ¬ то же врем€ он должен быть индивидуальным, т.е., соответствовать состо€нию здоровь€, физическому состо€нию, интересам и ценностным ориентаци€м личности. Ќеобходимо обеспечить посто€нство того или иного вида де€тельности в пределах суток, не допуска€ значительных от≠клонений от заданной нормы.

ƒл€ оптимизации режима дн€ студенту необходимо проанализировать затраты учебного, внеучебного и свободного времени в соответствии с гигиеническими нормами. ќтносительно их суточный бюджет времени студента состоит из 10-12 ч учебных зан€тий (6 ч аудиторных и 4-6 само≠сто€тельных и 12 ч, отведенных на восстановление). «атем следует рас≠пределить разные виды де€тельности в пределах конкретного дн€, их по≠следовательность и правильное чередование учебы и отдыха.

—он - об€зательна€ и наиболее полноценна€ форма отдыха. Ќорма сна дл€ студентов - 8 часов. Ќеобходимо учитывать то обсто€тельство, что напр€женную умственную де€тельность надо прекращать за 1,5 часа до отдыха ко сну, поскольку это затрудн€ет засыпание, приводит к в€лости и плохому самочувствию после пробуждени€. –азличают сон глубокий и поверхностный. Ќаиболее эффективен глубокий сон. ƒл€ этого необхо≠димо исключить перед сном эмоциональную напр€женность, проветри≠вать комнату, принимать пищу за 2-3 часа до сна. –аспространенное рас≠стройство сна называют бессонницей. Ѕессонница, вызванна€ излишним волнением и тревожностью, называетс€ ситуативной. ќбычно она прохо≠дит с исчезновением беспокойства. ѕричиной стойкого расстройства сна


 



может быть употребление снотворных средств, если их принимать перио≠дически.

–ациональное питание. ќсновные услови€ рационального питани€ - сбалансированность питани€ и правильный режим приема пищи. —балан≠сированность питани€ - это определенный набор продуктов, количество основных пищевых веществ и правильное соотношение между ними. ѕо формуле сбалансированного питани€ благопри€тным дл€ организма чело≠века €вл€етс€ следующее соотношение в пище белков, жиров и углеводов - 1:1:4. —уточна€ потребность белков - 120 г (соотношение растительного и животного белков 1:1); углеводов 400-500 г, из них сахара 20-25 %; жи≠ров 80-100 г, из них 25 % - жиры растительного происхождени€. ƒл€ спортсменов соотношение белков, жиров, углеводов может мен€тьс€ в различные периоды тренировочного процесса. ¬ период интенсивно мы≠шечной де€тельности на непродолжительное врем€ соотношение мен€ет≠с€ в сторону увеличени€ углеводов.

ќб€зательным в рационе питани€ должно быть наличие витаминов. ¬и≠тамины активизируют мышечную де€тельность и повышают сопротивл€е≠мость организма вредным вли€ни€м внешней среды. Ќаиболее ценными €в≠л€ютс€: витамин ј (содержитс€ в сливочном масле, моркови, щавеле, печени животных), витамин ≈ (содержат фрукты и €годы, овощи). ћного витаминов ¬1, ¬2, ––, ¬6 находитс€ в пивных дрожжах, которые можно включать в ра≠цион в виде таблеток. ¬ услови€х соревнований, интенсивных тренировоч≠ных зан€тий помимо естественных витаминов необходимо давать спортсме≠нам витаминные препараты, но это делают врачи.

¬ конце зимы и весной необходимо особенно заботитьс€ о содержа≠нии витаминов в пищевом рационе, включа€ квашеную капусту, овощные и фруктовые соки, отвар шиповника и различные витаминные препараты (назначают врачи). ћожно примен€ть поливитаминные концентраты "”н≠девит" и "ƒекамевит". Ќо тогда следует ежедневно принимать дополни≠тельно 100 мг витамина —, так как его содержание в этих препаратах не≠достаточно. ¬ рационе должны об€зательно присутствовать продукты, богатые сол€ми кальци€ (сыр, творог, молоко, икра, рыбные консервы, фасоль и др.).

  режиму питани€ следует подходить строго индивидуально. √лавное правило - полноценно питатьс€ не менее 3-4 раз в день. —истематические нарушени€ режима питани€ (еда всухом€тку, редкие или обильные, бес≠пор€дочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварени€, в частности, гастри≠тов, холециститов.

—облюдение требований санитарии и гигиены. Ёти требовани€ ка≠саютс€ гигиены жилища, гигиены тела, гигиены одежды и обуви.

√игиена жилища предполагает соблюдени€ требований к влажности воздуха, температуре, чистоте.

√игиена тела предполагает уход за кожей, руками, ногами и др. ”ход за кожей.  ожные покровы выполн€ют многообразные физиологические фунции: защиту внутренней среды организма, выделение продуктов об-


мена и распада, теплорегул€цию, поэтому здоровье человека, его работо≠способность и сопротивл€емость различным заболевани€м во многом за≠вис€т от состо€ни€ кожи тела. ќснова ухода за кожей - регул€рное мытье гор€чей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, бан€). ѕосле этого об€зательно мен€етс€ нательное белье. Ќаибо≠лее загр€зн€емые участки тела (лицо, ше€ и др.) необходимо мыть с мы≠лом каждый день утром и вечером.

ѕри зан€ти€х физическими упражнени€ми кожа загр€зн€етс€ больше, чем обычно, поэтому после тренировки следует об€зательно принимать теплый душ. ќн не только хорошо очищает кожу, но и оказывает благо≠при€тное действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повыша≠ет обмен веществ и улучшает восстановительные процессы.

”ход за руками требует особого внимани€, т.к. наход€щиес€ на них патогенные микробы, а иногда и €йца гельминтов могут переноситьс€ на продукты питани€ и посуду. ќсобенно много микробов (около 95 %) ска≠пливаетс€ под ногт€ми. ѕосле посещени€ туалета, выполнени€ различных работ и перед едой следует об€зательно мыть руки с мылом.

”ход за ногами должен осуществл€тьс€ систематически. Ёто особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей по€влению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. ѕоэтому необ≠ходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто мен€ть носки.

√игиеническое назначение одежды и обуви - защищать человека от неблагопри€тного вли€ни€ окружающей среды, регулировать теплообмен. ѕоэтому одежда должна быть легкой, не слишком теплой, удобного по≠кро€ (не должна стесн€ть движений, мешать дыханию и кровообращению, раздражать кожу). —портивную одежду подбирают по гигиеническим свойствам ткани, исход€ из специфики зан€тий различными видами спор≠та. Ќедопустима лишн€€ одежда во врем€ тренировок, вызывающих уси≠ленную теплопроводность в организме. ≈сли соревновани€, зан€ти€ по физическому воспитанию или тренировки провод€тс€ на улице, то поверх хлопчатобумажного бель€, шерст€ного костюма необходимо надеть ру≠башку и брюки из плотного ветрозащитного материала. —ледует также прин€ть меры к защите от холода ног, рук, головы, ушей.

ќбувь должна полностью соответствовать особенност€м строени€ стопы и быть удобной в движении, воздухопроницаемой и водонепрони≠цаемой, свободной, легкой и красивой.  онструкци€ и материал обуви должны обеспечивать оптимальный микроклимат вокруг ног человека: температура 21-33 градуса, влажность 60-73 % (в обуви из натуральной кожи - 64,3 %), содержание углекислоты - 0,8 %.

ќтсутствие вредных привычек. ¬редные привычки - курение, употребление алкогол€ и наркотиков - оказывают пагубное вли€ние на организм человека, снижают умственную работоспособность. ќни несо≠вместимы с зан€ти€ми физическими упражнени€ми, здоровым образом жизни.

 урение - вредна€ и опасна€ привычка, котора€ развиваетс€ по прин≠ципу условного рефлекса. ѕри курении в организм вместе с табачным

дымом поступают многие €довитые продукты, в основном никотин и смо≠листые вещества. —истематическое курение оказывает отрицательное вли€ние на цен- тральную нервную систему и на организм в целом. —мер≠тельна€ доза никотина дл€ человека - 50 мг (при выкуривании 1 сигареты в организм поступает около 1 мг никотина). ” курильщиков часто отме≠чаютс€ головные боли, нарушение сна, понижение умственной работо≠способности.  урение вызывает различные заболевани€ сердечно≠сосудистой и дыхательной систем.

”потребление алкогольных напитков также ведет к резким нарушени≠€м здоровь€. ”становлено, что даже малые дозы алкогол€ угнетают тор≠мозные процессы в центральной нервной системе, что нарушает необхо≠димый баланс между тормозными и возбудительными процессами в поль≠зу последних. ѕри этом у человека резко снижаютс€ умственные способ≠ности. ќн не может быстро и точно мыслить, становитс€ невниматель≠ным. Ќарушаетс€ физическа€ работоспособность, уменьшаетс€ скорость двигательных реакций, снижаетс€ сила, ухудшаетс€ точность движений.

  числу вредных привычек относитс€ употребление наркотиков. »х основное свойство - способность вызывать состо€ние эйфории. ѕриоб≠щение к наркотическим веществам св€зано с процессом стойкого привы≠кани€ (Ђзависимостиї) к ним. —о временем формируетс€ психическа€, а затем и физическа€ зависимость от наркотиков. ѕри передозировке нар≠котиков нередки случаи смерти. ѕри привыкании к препарату отказ от него вызывает состо€ние абстиненции, которое сопровождаетс€ спазмами и бол€ми мышц, в по€снице. —истематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению пам€ти и др.

ƒвигательна€ активность - совокупность разнообразных двига≠тельных действий, выполн€емых в повседневной жизни. —истематическа€ двигательна€ активность, соответствующа€ полу, возрасту и состо€нию здоровь€ - один из об€зательных факторов здорового образа жизни сту≠дентов. ” большинства людей, зан€тых в сфере интеллектуального труда, двигательна€ активность значительно ограничена. Ёто присуще и студен≠там. ” студентов во врем€ учебных зан€тий двигательна€ активность со≠ставл€ет 56-65 %, а во врем€ экзаменов - 39-46 %,

¬ыдел€ют минимальные, оптимальные и максимальные границы дви≠гательной активности. ћинимальные границы необходимы человеку, что≠бы сохранить нормальный уровень функционировани€ организма. “акой двигательный режим носит оздоровительно-профилактический характер. ќптимальные границы должны определ€ть тот уровень физической ак≠тивности, при котором достигаетс€ наилучшее функциональное состо€ние организма. ќн носит оздоровительно-развивающий характер. ћаксималь≠ные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровн€ фи≠зических нагрузок. “акой режим можно назвать индивидуально-оздоровительным.


—реди основных видов физических упражнений, обладающих наи≠лучшим оздоровительным потенциалом,  .  упер выдел€ет п€ть: 1) лыж≠ные гонки; 2) плавание; 3) бег; 4) езда на велосипеде; 5) ходьба.

«акаливание - это система использовани€ физических факторов внешней среды дл€ повышени€ сопротивл€емости организма к простуд≠ным и инфекционным заболевани€м.

«акаливание €вл€етс€ об€зательным элементом физического воспита≠ни€, особенно молодежи, так как имеет большое значение дл€ укреплени€ здоровь€, увеличени€ работоспособности и улучшени€ самочувстви€.  ак показывают исследовани€, закаленные люди в 1,5-3 раза меньше болеют, чем население в целом.

—ущность закаливани€ организма к холоду заключаетс€ в тренировке его механизмов регул€ции тепла и повышении невосприимчивости. Ѕолее 90 % тепла организм отдает с поверхности кожи. ѕри этом тепло из внут≠ренних участков тела проходит к коже в основном благодар€ притоку те≠плой крови.

ѕри закаливании под воздействием какого-либо фактора происходит повышение сопротивл€емости организма не только к данному фактору. Ёффект закаливани€ значительно шире: повышаетс€ сопротивл€емость и к некоторым неблагопри€тным воздействи€м - недостатку кислорода, чрезмерной физической нагрузке и даже к воздействию на организм от≠дельных €довитых веществ (на производстве).

ƒл€ закаливани€ используют воздушные, водные и солнечные проце≠дуры. ѕри этом необходимо руководствоватьс€ следующими основными принципами:

1. ѕостепенность. Ќачинать закаливание следует со сравнительно
слабых раздражителей, постепенно повыша€ их силу. «акаливание более
эффективно при усилении интенсивности процедур, а не их продолжи≠
тельности.

2. —истематичность. «акаливание следует проводить систематически,
желательно ежедневно, чтобы выработалс€ условный рефлекс. —ледует
помнить, что состо€ние закаленности весьма неустойчиво и довольно бы≠
стро исчезает при прекращении закаливани€.

3. –азнообразие средств закаливани€. ƒл€ закаливани€ используют
различные природные факторы: воздух, воду, солнце. Ќеобходимо соче≠
тать закаливание с трудовыми процессами и физическими упражнени€ми.
Ёто ускор€ет закаливание, расшир€ет диапазон температур, делает зан€≠ти€ менее утомительными.

«акаливание воздухом

„увствительность кожи отдельных участков тела к температуре воз≠духа различна. „асти тела, обычно закрытые одеждой, более чувствитель≠ны к холоду. Ёто обусловливает целесообразность проведени€ закалива≠ни€ воздухом по возможности в обнаженном или полуобнаженном виде, чтобы воздействовать на большую поверхность тела и получить более сильные ответные реакции.

Ёффект закаливани€ достигаетс€ и при пребывании на морозе в об≠легченной одежде. ѕоэтому все зимние виды спорта св€заны с закалива≠нием организма. ¬ летнее врем€ года эффект закаливани€ в процессе за≠н€тий физическими упражнени€ми значительно слабее вследствие мень≠шего охлаждающего воздействи€ воздуха. ќднако благодар€ длительному пребыванию в легком костюме (трусы, майка) на открытом воздухе при мен€ющихс€ метеорологических услови€х (порывы ветра, изменени€ температуры, дождь и пр.) зан€ти€ летними видами спорта также св€заны с закаливанием воздухом. ѕоэтому при систематических зан€ти€х на от≠крытом воздухе необходимость в специальном приеме воздушных ванн отпадает.

«акаливание воздухом провод€т в виде специальных процедур (воз≠душные ванны). ¬оздушные ванны принимают в тени зеленых насажде≠ний, в местах, удаленных от источников загр€знени€ атмосферы пылью, дымом, вредными газами.

ѕрием воздушных ванн следует начинать при температуре воздуха 20-22 градуса в течение 20-30 мин. ѕостепенно силу охлаждени€ увели≠чивают и, при достижении известной привычки к прохладному воздуху, переход€т к воздушным ваннам с температурой 10-12 градусов в течение 15-20 мин. ќднако следует помнить, что главное не врем€, а самочувст≠вие. ¬оздушные ванны в положении лежа лучше принимать в вечерние часы, после работы, сочета€ их с отдыхом. ќдной из форм закаливани€ холодным воздухом €вл€етс€ ночной сон зимой при открытой форточке. «акаливание водой

¬ода вследствие большей теплопроводимости и теплоемкости вызы≠вает более сильное термическое раздражение, чем воздух той же темпера≠туры. “емпературный фактор €вл€етс€ главным при наружном воздейст≠вии воды на организм. Ќо нар€ду с этим вода оказывает механическое давление на ткани тела, особенно при движени€х, плавании, под душем с напором.. Ёто способствует лучшему лимфо- и кровообращению, оказыва≠ет массирующее действие. »меет значение и химический состав воды, например, при морских купани€х.

Ћучшее врем€ дл€ водных процедур Ч утренние часы, после зар€дки или после сна, когда кожа согрета. Ёто особенно важно дл€ получени€ более резкой сосудистой реакции.  роме того, утренние водные процеду≠ры способствуют переходу организма в активное состо€ние и созданию бодрого настроени€. ’олодовые процедуры не рекомендуютс€ перед сном, так как вызывают возбуждение нервной системы, ухудшают сон. ѕродолжительность ’олодовых водных процедур должна быть небольшой и тем короче, чем холоднее вода. Ѕольшое значение имеет и температура окружающего воздуха. ѕервоначальные водные процедуры провод€т при температуре воздуха не менее 17-20 градусов и лишь в дальнейшем - при более низкой температуре. ѕри водных процедурах необходимо всегда добиватьс€ хорошей кожной реакции. ≈сли она запаздывает, надо расте≠реть тело, проделать самомассаж или интенсивные движени€. ¬ыполне≠ние физических упражнений после водной процедуры особенно важно


при значительном охлаждении тела. ѕосле любой водной процедуры тре≠буетс€ тщательно вытеретьс€, энергично растира€ тело до покраснени€ кожи.

¬одные процедуры подраздел€ют на обтирание, обливание, душ и ку≠пание.

ќбтирание - наиболее м€гка€ водна€ процедура, осуществл€ема€ с помощью губки или полотенца, смоченных в воде. ќбтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, по€сница, нижние конечности).  онечно≠сти растирают от пальцев к телу. “уловище растирают круговыми движе≠ни€ми по направлению к подмышечным и паховым впадинам. ѕродолжи≠тельность процедуры не превышает 4-5 мин, включа€ растирание тела. ƒл€ обтирани€ примен€ют вначале прохладную воду (20-24 градуса), а затем постепенно переход€т к холодной (ниже 16 градусов).

ќбливание - более сильнодействующа€ водна€ процедура. ѕри ней к действию холода присоедин€етс€ небольшое давление струи воды, падающей на поверхность тела, которое усиливает эффект раздражени€. ќбливание хо≠лодной водой повышает тонус нервно-мышечного аппарата, работоспособ≠ность, создает чувство бодрости. ќбливание противопоказано люд€м с по≠вышенной возбудимостью нервной системы, так как оно может послужить новым сильным раздражителем. ѕроцедура состоит в выливании холодной воды из какого-либо сосуда или из резинового шланга, присоединенного к водопроводу, на шею и плечи. Ќачинают обливани€ с температуры воды около 30 градусов, постепенно довод€ ее до 15 градусов. ƒлительность про≠цедуры с последующим растиранием тела - 3-4 мин.

ƒуш. Ќаиболее сильное действие оказывает холодный душ. ћехани≠ческое раздражение, производимое падающей струей воды, весьма значи≠тельно. Ѕлагодар€ этому душ в короткое врем€ вызывает более сильную местную и общую реакции, чем предыдущие способы закаливани€ водой. “емпература воды в начале закаливани€ должна быть около 30-32 граду≠сов. ѕродолжительность приема душа - не более 1 мин. ¬ дальнейшем температуру постепенно снижают примерно на 1 градус через каждые 3-4 дн€, а продолжительность процедуры увеличивают до 2 мин.

 упание.  упание в открытых водоемах - это один из наиболее эф≠фективных методов закаливани€. ѕолезное действие купани€ усиливаетс€ тем, что закаливание холодной водой сочетаетс€ с одновременным воз≠действие на обнаженную поверхность тела воздухом и солнечными луча≠ми, а также с эффектом, даваемым физическими упражнени€ми (напри≠мер, плавание).

 упание начинают при температуре воды не ниже 18-20 градусов. «а≠канчивают купальный сезон при температуре воды 12-13 градусов и воз≠духа - 14-15 градусов. Ћучшее врем€ дл€ купани€ Ч утренние и вечерние часы. Ќельз€ купатьс€ сразу после еды, т.к. в этом случае нарушаетс€ пи≠щеварение, затрудн€етс€ дыхание и кровообращение.  упание натощак должно быть кратковременным.

«акаливание солнцем

«акапивание солнцем проводитс€ на открытом воздухе во врем€ рабо≠ты, зан€тий спортом. —истематическое закаливание способствует перено≠симости высокой температуры воздуха, совершенствует терморегул€цию организма в услови€х перегревани€, в частности, при т€желой физической работе. ¬ тоже врем€ повышаетс€ и сопротивл€емость организма к пере≠охлаждению.

¬оздушно-солнечные ванны лучше всего принимать на берегу реки или другого водоема, среди зеленых насаждений. ћеста приема солнеч≠ных ванн должны быть достаточно открытыми дл€ солнца и естественно≠го движени€ воздуха.

Ћучшее врем€ дл€ приема солнечных ванн Ч утренние часы, когда воздух чист и менее нагрет. ѕри приеме ванн необходимо ложитьс€ нога≠ми к солнцу, голову защищать от солнечных лучей. Ќе рекомендуетс€ загорать натощак, непосредственно перед едой и сразу после нее. —олнеч≠ные ванны можно принимать спуст€ 30-40 мин. после завтрака, а заканчи≠вать не менее чем за час до очередного приема пищи.

¬ зависимости от времени года, погоды закаливание начинают с сеан≠сов продолжительностью 5-10 мин. в день. ѕостепенно их увеличивают на 5-10 мин. ежедневно и довод€т до 2-3 часов. ѕосле каждого часа об≠лучени€ необходимо делать перерыв на 10-15 мин и отдыхать в тени.

ѕсихофизическа€ саморегул€ци€. ∆изненные ситуации человека св€заны с эмоци€ми. ќтрицательные эмоции привод€т к повышению в крови ацетилхолина, вызывающего сужение артерий сердца. ѕод вли€ни≠ем сильных эмоциональных воздействий возникает состо€ние стресса. ѕсихоэмоциональный стресс - самый значимый фактор риска заболева≠ний. Ђѕлохимї стрессам можно противосто€ть с помощью аутогенной тренировки. ¬ основе аутогенной тренировки лежат: упражнени€ в произ≠вольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц; система образовани€ и закреплени€ полезных условных рефлексов коры головного мозга на внутренние органы; упражнени€ в целенаправленном воспроиз≠ведении следов эмоционально окрашенных ситуаций. ¬ аутогенной тре≠нировке расслабление мышц имеет двойное физиологическое значение: 1) как самосто€тельный фактор, уменьшающий эмоциональную напр€жен≠ность; 2) как вспомогательный фактор, подготавливающий услови€ дл€ перехода состо€ни€ от бодрствовани€ ко сну.

јутогенна€ тренировка ». Ўульца. Ётот метод заключаетс€ в том, что человек должен сосредоточитьс€ на функци€х мышечной и автоном≠ной (вегетативной) системы и на психическом состо€нии. „еловеку пред≠лагают расслабитьс€ различными способами и представить мысленно по≠тепление его отдельных частей тела (конечностей) или области живота. ≈му также помогают научитьс€ регулировать частоту своего пульса и ды≠хани€ и вызывать ощущени€ т€жести в различных част€х тела путем мыс≠ленного представлени€ соответствующих зрительных образов. ћетод предусматривает и другие пути саморегул€ции психических состо€ний


через мысленное представление человеком различных эмоциональных ситуаций, абстрактных предметов и т.п.

Ётот метод прошел обширную экспериментальную проверку с объек≠тивной регистрацией изменений психофизиологических процессов, про≠исход€щих в организме. “ак, было обнаружено, что представление тепла в конечност€х действительно вызывает их потепление, что частоту пульса можно научитьс€ произвольно мен€ть так же, как и существенно вли€ть на дыхательную систему.

 онтрольные вопросы по теме є 3

1. «доровье человека как ценность и факторы его определ€ющиеї

2. «доровый образ жизни и его составл€ющие.

3. ќсобенности режима труда и отдыха студента.

4. ќсобенности питани€ студента.

5. ќсобенности соблюдени€ норм и требований санитарии и гигиены.

6. ’арактеристика вредных привычек студента и формирование моти≠
вации на избавление от них.

7. Ќеобходимость развити€ привычки ежедневного выполнени€ про≠
стых физических упражнений.

8. «акаливание - как основна€ форма воспитани€ воли студента.
9.‘ормирование умени€ управл€ть собой с помощью упражнений

психофизической саморегул€ции.

“естовые задани€ по теме є 3 с одним правильным ответом:

3.1  омпонент здоровь€, характеризующий текущее состо€ние ор≠
ганов и систем

а) психический

б) физический

в) соматический

г) сексуальный

д) нравственный
(ќтвет: в)

3.2  атегори€ образа жизни, определ€юща€ степень удовлетворе≠
ни€ содержательных потребностей человека:

а) уровень

б) качество
в)стиль

г) мода (ќтвет: б)

3.3 —ама€ опасна€ вредна€ привычка:

а) курение табака

б) употребление алкогольных напитков

в) употребление наркотиков
(ќтвет: в)


 



3.4 ¬ид лучей, оказывающих бактерицидное свойство при зака≠
ливании:

а) инфракрасные

б) ультрафиолетовые

в) солнечные

г) радиоактивные
(ќтвет: б)

“естовое задание по теме є3 с трем€ правильными ответами:

3.5 ¬иды закаливаний:

а) воздухом

б) спортивными растирками
в)водой

г) аэрозолью

д)солнцем

(ќтветы: а, в, д)

“естовое задание по теме є3 с шестью правильными ответами:

3.6 ¬рем€ суток наивысшей работоспособности человека:
а) 6-7; д) 12-15;

6)7-9; е) 15-17;

в) 9-10; ж) 17-20;

г) 10-12; 3)20-24
(ќтветы: а, б, в, г, е, ж)

“естовые задани€ по теме є3 с семью правильными ответами:

3.7 ќсновные составл€ющие элементы здорового образа жизни:

а) преодоление вредных привычек

б) рациональное питание

в) посещение соревнований

г) оптимальна€ двигательна€ активность

д) соблюдение правил личной гигиены

е) закаливание

ж) психогигиена

з) отсутствие болезней

и) разумное чередование труда и отдыха (ќтветы: а, б, г, д, е, ж, и)

3.8 ¬озможные недостатки образа жизни студентов:

а) несвоевременный прием пищи

б) посещение учебных зан€тий

в) малое пребывание на свежем воздухе

г) недостаточна€ двигательна€ активность

д) отсутствие закаливающих процедур

е) выполнение самосто€тельной учебной работы во врем€, предназна≠
ченное дл€ сна

ж) вредные привычки

з) водные процедуры

и) систематическое недосыпание (ќтветы: а, б, в, г, д, е, ж)






ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-23; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 3643 | Ќарушение авторских прав


Ћучшие изречени€:

Ќе будет большим злом, если студент впадет в заблуждение; если же ошибаютс€ великие умы, мир дорого оплачивает их ошибки. © Ќикола “есла
==> читать все изречени€...

2357 - | 2088 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.069 с.