Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


≈стественнонаучные основы физической культуры




≈стественнонаучные основы физического воспитани€ Ч это комплекс медико-биологических наук. ƒостижени€ медико-биологических наук (анатомии, физиологии, биологии, биохимии, гигиены и др.) лежат в ос≠нове организации и проведени€ зан€тий по физическому воспитанию, на них же должны основыватьс€ и самосто€тельные зан€ти€.

ѕри изучении органов и функциональных систем человека необходи≠мо придерживатьс€ принципа целостности и единства организма с внеш≠ней природной и социальной средой. ¬се органы человеческого организма тесно св€заны между собой, наход€тс€ в посто€нном взаимодействии и €вл€ютс€ сложной единой саморегулирующейс€ и саморазвивающейс€ системой. ƒе€тельность организма как единого целого включает взаимо≠действие психики человека, его двигательных и вегетативных функций с различными услови€ми окружающей среды.

¬нешние природные и социальные услови€ существовани€, с которы≠ми человеческий организм находитс€ в посто€нном взаимодействии, мо≠гут оказывать на него как положительные, так и вредные воздействи€. ќтличительной особенностью человека €вл€етс€ возможность сознатель≠но и активно измен€ть как внешние природные, так и социально-бытовые услови€ дл€ укреплени€ здоровь€, повышени€ умственной и физической работоспособности и продлени€ жизни.

≈динство организма человека с внешней средой про€вл€етс€, прежде всего, в непрерывно протекающих сложных процессах обмена веществ.

ќбмен веществ, или метаболизм, - это совокупность всех химиче≠ских изменений и всех видов превращений веществ и энергии, обеспечи≠вающих развитие, жизнеде€тельность и самовоспроизведение организмов, их св€зь с окружающей средой и адаптацию к изменени€м внешних усло≠вий. ќснову обмена веществ составл€ют процессы катаболизма и анабо≠лизма.

 атаболизм (от греч. №а1а№о1е Ч сбрасывание, разрушение) - совокуп≠ность протекающих в живом организме ферментативных реакций расще≠плени€ сложных органических веществ, включа€ пищевые. ¬ процессе катаболизма, который называют также диссимил€цией, происходит осво≠бождение энергии, заключенной в химических св€з€х крупных органиче≠ских молекул, и запасание ее в форме богатых энергией св€зей ј“‘.   катаболическим процессам относ€тс€ клеточное дыхание, гликолиз, бро≠жение. ќсновные конечные продукты катаболизма - вода, углекислый газ, аммиак, мочевина, молочна€ кислота, которые вывод€тс€ из организма через кожу, легкие и почки.

јнаболизм (от греч. апа№о1е Ч подъем) - совокупность химических процессов в живом организме, направленных на образование и обновле≠ние структурных частей клеток и тканей. ѕроцессы анаболизма, которые


называют также ассимил€цией, составл€ют противоположную катабо≠лизму сторону обмена веществ и заключаютс€ в синтезе сложных молекул из более простых с использованием энергии, высвободившейс€ в первой фазе метаболизма.

ѕосредником между организмом и внешней средой €вл€етс€ кровь, котора€ принимает продукты распада, несет к ткан€м вещества, необхо≠димые дл€ осуществлени€ процессов ассимил€ции. ѕроцессы ассимил€≠ции и диссимил€ции тесно св€заны между собой и составл€ют сущность жизни. ќднако между ними далеко не всегда наблюдаетс€ равновесие. “ак, во врем€ роста организма преобладают процессы ассимил€ции; при голодании, т€желых заболевани€х, интенсивном физическом и умствен≠ном труде процессы диссимил€ции могут быть значительно выше процес≠сов ассимил€ции. ѕри правильном соотношении процессов ассимил€ции и диссимил€ции в организме взрослого человека наблюдаетс€ относи≠тельное равновесие в обмене веществ, что выражаетс€ в посто€нстве веса. —нижение веса свидетельствует о недостатке веществ в организме и, на≠оборот, прибавка в весе говорит о преобладании процессов синтеза над процессами распада.

¬ процессе обмена веществ различают три этапа:

1-й этап - поступление в организм питательных веществ и кислорода;

2-й этап - усвоение питательных веществ и кислорода ткан€ми и протекание окислительных биохимических реакций с поглощением и ос≠вобождением энергии;

3-й этап - выведение из тканей и организма продуктов распада.

 ислород поступает в ткани посредством дыхательной и сердечно≠сосудистой систем, а питательные вещества - углеводы, жиры, белки, ми≠неральные соли, микроэлементы, витамины и вода - поступают в орга≠низм с пищей.

ќбмен белков в организме. Ѕелки - сложные органические соедине≠ни€. ¬ организме они синтезируютс€ из аминокислот. јминокислоты ха≠рактеризуютс€ наличием в них аминогруппы (џЌ2). ¬ состав белковых молекул вход€т также углерод и некоторые другие вещества. ‘ункции белков в организме многочисленны: раздражимость и сократимость мышц, пищеварительные процессы и др. Ѕелки поступают в организм с пищевыми продуктами. –азные продукты содержат соответствующее ко≠личество белков. ƒл€ образовани€ белков нужны определенные амино≠кислоты. Ќекоторые из них организм может синтезировать сам, но 10 аминокислот он образовывать не в состо€нии, поэтому они называютс€ незаменимыми. ¬ белках животного происхождени€, поступающих в со≠ставе пищи, содержатс€ все необходимые организму аминокислоты. »х называют полноценными. Ѕелки растительного происхождени€ - непол≠ноценные, т.к. не содержат всех аминокислот, необходимых дл€ синтеза белков. ¬ организме человека белки в запас не откладываютс€. ѕри избы≠точном поступлении аминокислот после отщеплени€ от них аминогрупп образуютс€ углеводы и жиры. ѕотребность взрослого человека в белках в среднем составл€ет 100 г в сутки, причем, соотношение животных и рас-

 

тигельных белков в среднем должно составл€ть 55:45. ѕри больших фи≠зических нагрузках, а также при высокой температуре окружающей среды потребности организма в белках возрастают до 120-170 г.  онечными продуктами расщеплени€ белков €вл€ютс€ аммиак, мочева€ кислота, мо≠чевина, которые удал€ютс€ из организма главным образом через почки.

ќбмен углеводов в организме. ”глеводы состо€т из трех химиче≠ских элементов: углерода, водорода и кислорода. ¬ обычных услови€х человек в сутки потребл€ет 400-800 г углеводов. ѕри переваривании пи≠щи углеводы превращаютс€ в глюкозу, котора€ затем всасываетс€ кровью и разноситс€ по всему телу. ќднако благодар€ взаимодействию гормонов инсулина и адреналина концентраци€ глюкозы в крови удерживаетс€ на относительно посто€нном уровне. »з глюкозы при содействии инсулина образуетс€ гликоген, который откладываетс€ в мышцах и печени.

‘ункции углеводов в организме многообразны, но основна€ их роль -источник энергии. ѕри физической работе именно гликоген расщепл€етс€ первым. «апасы гликогена в организме относительно невелики. ѕосту≠пающий с пищей избыток углеводов служит организму материалом дл€ синтеза белков. ѕовысить же запасы гликогена можно, систематически занима€сь аэробными упражнени€ми.  онечные продукты расщеплени€ углеводов - вода и углекислый газ - удал€ютс€ из организма с выдыхае≠мым воздухом, с потом и мочой.

ќбмен липидов в организме. Ћипиды Ч это большие группы жиров и жироподобных веществ различного химического строени€. ќни не рас≠твор€ютс€ в воде.  оличество липидов в организме в норме составл€ет 10-20 % от массы тела, при нарушении обмена веществ - до 50 %.

¬ организме человека жиры играют важную роль. ќни €вл€ютс€ бога≠тейшим источником энергии, предохран€ют организм от температурных и механических воздействий и т.д. Ќарушение функций промежуточного мозга, гипофиза, щитовидной, поджелудочной и половых желез сопрово≠ждаетс€

либо ожирением, либо истощением организма. ѕри нормальном их функционировании организм накапливает жир при избыточном питании. ƒл€ того чтобы Ђсжечьї 1 кг жира, человеку со средней массой тела необ≠ходимо, к примеру, пробежать в среднем темпе около 13 км.

ћинеральные соли, микроэлементы и вода поддерживают необхо≠димое осмотическое давление в клетках и биологических жидкост€х и нар€ду с белками, жирами и углеводами обеспечивают посто€нство внут≠ренней среды организма.

¬итамины - специфические органические соединени€, обладающие большой биологической активностью. ќни оказывают значительное воз≠действие на обмен веществ в организме, повыша€ его активность. ¬ита≠мины обеспечивают высокую работоспособность организма и повышают его сопротивл€емость к различным заболевани€м. Ќекоторые витамины синтезируютс€ организмом, большинство же из них человек получает с пищей. јктивные зан€ти€ физическими упражнени€ми повышают по-


требность организма в витаминах. ѕроцессы распада и синтеза осуществ≠л€ютс€ путем пос≠ледовательных химических реакций с участием соответствующих ферментов. — рождением человека дл€ него характерен генетически обу≠словленный обмен веществ. ¬ процессе жизни обмен веществ регулирует≠с€ гормонально, координирует же эту де€тельность центральна€ нервна€ система.

ѕитание. √овор€ о питании, рассматривают, как правило, его хими≠ческий состав и количество заключенной в нем энергии. Ёнергетическа€ ценность пищи выражаетс€ в килокалори€х (ккал). Ётой же единицей обо≠значаютс€ и энерготраты организма человека.

 алорийность - это энергетическа€ ценность пищевых продуктов; каждый грамм белка и каждый грамм углеводов при сгорании в организме (окислении) образуют тепло, равное 4,1 ккал, а грамм жира - 9,3 ккал.

Ёнерготраты человека дел€т на две группы: нерегулируемые и регули≠руемые.   нерегулируемым энерготратам относ€т расход энергии на основной обмен и на процессы пищеварени€.

ќсновной обмен - количество энергии, необходимое дл€ поддержа≠ни€ жизненно важных функций организма при полном мышечном покое, через 12-16 часов после приема пищи и при температуре 18-20 градусов. ƒаже в услови€х полного поко€ организм посто€нно расходует энергию на поддержание работы сердца, органов дыхани€ и др. ѕрин€то считать, что при обычных услови€х у человека среднего возраста и средней массы тела энерги€ основного обмена составл€ет 1 ккал в час на 1 кг массы тела.

–егулируемые энерготраты - это расход энергии при различных ви≠дах де€тельности. ќни особенно велики при длительном сокращении больших групп мышц. ¬ некоторых видах спорта высококвалифициро≠ванные спортсмены способны тратить энергии больше, чем может усво≠ить их организм, что стало объективной причиной уменьшени€ трениро≠вочных нагрузок.

¬ процессе систематических зан€тий физическими упражнени€ми в организме человека происход€т изменени€ (морфологические, физиоло≠гические, биохимические, функциональные). ѕри правильном и рацио≠нальном сочетании работы и отдыха функциональное состо€ние организ≠ма совершенствуетс€, что способствует повышению работоспособности.

ќграничение двигательной активности современного человека созда≠ет особые услови€ его жизнеде€тельности, которые обозначают термином Ђгипокинези€ї (недостаток движений). ¬ р€де случаев это состо€ние при≠водит к гиподинамии.

√иподинами€ (греч. №уро - понижение; Єтапш - сила) - совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследст≠вие длительной гипокинезии. Ёто атрофические изменени€ в мышцах, обща€ физическа€ детренированность, детренированность сердечно≠сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, измене-.ние водно-солевого баланса, системы крови, деминерализаци€ костей и т.д. ¬ конечном счете,


 



 

 

снижаетс€ функциональна€ активность органов и систем, нарушаетс€ де€тельность регул€торных механизмов, обеспечивающих их взаимо≠св€зь, ухудшаетс€ устойчивость к различным неблагопри€тным факторам; уменьшаетс€ интенсивность и объем афферентной информации, св€зан≠ной с мышечными сокращени€ми, нарушаетс€ координаци€ движений, снижаетс€ тонус мышц (тургор), падает выносливость и силовые показа≠тели.

Ќаиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мыш≠цы антигравитационного характера (шеи, спины). ћышцы живота атро≠фируютс€ сравнительно быстро, что неблагопри€тно сказываетс€ на функции органов кровообращени€, дыхани€, пищеварени€.

¬ услови€х гиподинамии снижаетс€ сила сердечных сокращений в св€зи с уменьшением венозного возврата в предсерди€, сокращаютс€ ми≠нутный объем, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабл€етс€ сердечна€ мышца, снижаетс€ количество циркулирующей крови в св€зи с застаиванием ее в депо и капилл€рах. “онус артериальных и венозных сосудов ослабл€етс€, падает кров€ное давление, ухудшаютс€ снабжение тканей кислородом (гипокси€) и интенсивность обменных процессов (на-рушени€\в балансе белков, жиров, углеводов, воды и солей).

”меньшаетс€ жизненна€ емкость легких и легочна€ вентил€ци€, ин≠тенсивность газообмена. ¬се это св€зано с ослаблением взаимосв€зи дви≠гательных и вегетативных функций, неадекватностью нервно-мышечных напр€жений. “аким образом, при гиподинамии в организме создаетс€ си≠туаци€, чревата€ "аварийными" последстви€ми дл€ его жизнеде€тельно≠сти. ≈сли добавить, что отсутствие необходимых систематических зан€≠тий физическими упражнени€ми св€зано с негативными изменени€ми в де€тельности высших отделов головного мозга, его подкорковых структу≠рах и образовани€х, то становитс€ пон€тно, почему снижаютс€ общие защитные силы организма и возникает повышенна€ утомл€емость, нару≠шаетс€ сон, снижаетс€ способность поддерживать высокую умственную или физическую работоспособность.

¬ различных двигательных действи€х наход€т свое выражение от≠дельные качественные характеристики двигательных возможностей чело≠века. »х называют двигательными, или физическими качествами. ¬ы≠дел€ют следующие основные качества: силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. ¬ труде, быту, спорте они про€вл€ютс€ не изолиро≠ванно, а в органических св€з€х между собой. ¬ то же врем€ в каждом дви≠гательном действии или в виде мышечной де€тельности одно или не≠сколько качеств про€вл€ютс€ в наибольшей степени (например, в упраж≠нени€х с от€гощени€ми - это сила; а в р€де таких продолжительных уп≠ражнений аэробного характера, как езда на велосипеде, бег, плавание и др. - выносливость).

¬ процессе про€влени€ двигательных качеств отдельные органы и функциональные системы организма задействованы в наибольшей степе≠ни. »х функциональное состо€ние определ€ет степень развити€ того или иного качества. ѕод вли€нием физических упражнений происходит при-


способление (адаптаци€) к мышечной де€тельности, что выражаетс€ в функцио- нальной перестройке многих систем организма. Ѕолее значи≠тельно адаптируютс€ те системы организма, которые были задействованы в конкретной мышечной де€тельности в большей степени. “ак, работа на выносливость развивает в основном органы кровообращени€ и дыхани€; упражнени€ силового характера привод€т к изменению химического со≠става и утолщению мышечных волокон. –ассмотрим более подробно фи≠зические качества человека.

—ила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивле≠ние или противодействовать ему за счет мышечных усилий. —ила каждой мышцы зависит от характера нервных импульсов, которые обеспечивают ее сокращение, и от количества наход€щегос€ в мышцах сократительного белка. ѕовышение частоты нервных импульсов, посылаемых к мышце, а также синтез сократительного белка - пути усилени€ мышцы. Ѕольшое значение дл€ силовой выносливости (способности человека выполн€ть работу силового характера длительное врем€) имеет трофическое вли€ние на мышцы вегетативной нервной системы.

‘изиологической основой развити€ силы €вл€ютс€:

Х участие в мышечном сокращении максимально большего числа дви≠
гательных единиц;

Х утолщение мышечных волокон, совершенствование их структуры и
биохимических процессов;

Х расслабление мышц-антагонистов и предварительное раст€жение
мышц-синергистов;

Х увеличение согласованности в де€тельности мышц-синергистов.

Ѕыстрота ~ это способность человека выполн€ть двигательное дейст≠вие или осуществл€ть заданную работу за минимальный промежуток вре≠мени. ¬ основе этого качества лежит особа€ координаци€ процессов в нервно-мышечной системе, обеспечивающа€ быстрое нарастание процес≠сов возбуждени€ в нервных центрах и мобилизацию в минимальные от≠резки времени функций мышечного сокращени€. Ѕыстрота также зависит от точной коор-динации движений, обеспечивающей сокращение только необходимых групп мышц и быстрое их расслабление, а также оптималь≠ную сменность двигательных единиц в каждой из работающих мышц.

–азличают элементарные и комплексные формы про€влени€ быстроты.

  элементарным формам относ€т латентное (скрытое) врем€ двига≠тельной реакции (период времени между действием раздражител€ и нача≠лом движени€), врем€ одиночного движени€ и темп движени€.  ом≠плексные формы быстроты про€вл€ютс€ в виде плавани€, бега и др. на спринтерских дистанци€х, бросков и др. в борьбе, нанесени€ ударов в боксе и т.д.

‘изиологическими основами развити€ быстроты €вл€ютс€:

Х увеличение скорости протекани€ возбуждени€ в нервных центрах;

Х повышение скорости расслаблени€ мышц;

Х синхронизаци€ возбуждени€ мышечных единиц и их отдельных во≠
локон;

 

 

Х увеличение лабильности соответствующих двигательных единиц и
скорости распространени€ возбуждени€ по нервным и мышечным волок≠
нам;

Х повышение скорости укорочени€ мышечных волокон.

ѕри выполнении физических упражнений быстрота и сила про€вл€≠ютс€ взаимосв€занно (скоростно-силовые способности человека).

¬ыносливость - это способность организма выполн€ть работу задан≠ной мощности в течение длительного времени. ѕри выполнении упраж≠нений циклического характера выносливость неразрывно св€зана с функ≠цией дыхани€ (прежде всего тканевого), кровообращени€ (обеспечиваю≠щего доставку кислорода и питательных веществ к ткан€м и удаление продуктов распада), выделени€ и терморегул€ции. –азличают несколько видов выносливости: общую и специальную, силовую и скоростную.

ќбща€ выносливость - это способность организма противосто€ть утомлению при выполнении различной по характеру мышечной де€тель≠ности умеренной или большой мощности.

—пециальна€ выносливость - это способность длительное врем€ со≠вершать работу заданной мощности в определенном виде физических уп≠ражнений. –азвитие выносливости этого вида обеспечиваетс€ специфиче≠скими изменени€ми в организме при длительном выполнении специаль≠ных физических упражнений.

‘изиологическими основами повышени€ выносливости €вл€ютс€:

Х степень развити€ органов дыхани€ и кровообращени€ (скорость
диффузии ќ2 и —ќ2 через альвеол€рную мембрану, минутный объем ды≠
хани€, величина систолического и минутного объемов крови);

Х кислородна€ емкость крови;

Х запасы энергетических веществ в организме и возможность их ис≠
пользовани€;

Х мощность аэробных и анаэробных процессов;

Х емкость буферных систем и объем щелочных резервов крови;

Х координаци€ двигательных и вегетативных функций;

Х скорость включени€ нервно-гуморальных механизмов регул€ции го-
меостаза;

Х особенности терморегул€ции.

Ћовкость (координационные способности) Ч способность человека выполн€ть сложные по координации движени€ при изменении динамики их выполнени€ и в измен€ющихс€ окружающих услови€х. Ћовкость зави≠сит в основном от комплексного развити€ силы, быстроты и выносливо≠сти. ѕосто€нно измен€юща€с€ обстановка в некоторых видах де€тельно≠сти предъ€вл€ет высокие требовани€ к скорости обработки информации в центральной нервной системе, котора€ поступает от сенсорных систем, и к скорости программировани€ ответных движений. ¬ результате трени≠ровки по развитию ловкости увеличиваетс€ подвижность нервных про≠цессов и обеспечиваетс€ более быстрое включение различных мышц в работу и быстрые переходы от сокращени€ к расслаблению.


‘изиологической основой ловкости €вл€ютс€ координационные ус≠ловно-рефлекторные механизмы, сформированные в услови€х посто€н≠ных коррекций в св€зи с вли€нием условий выполнени€ тех или иных уп≠ражнений. Ёто качество расстраиваетс€ в св€зи с утомлением, и поэтому его сохранение требует развити€ выносливости.

√ибкость - способность выполн€ть движени€ с большой амплитудой. √ибкость зависит от следующих факторов:

Х анатомических особенностей суставов;

Х эластичности св€зочного аппарата, мышечных сухожилий и мышц;

Х способности сочетать расслабление и сокращение (напр€жение)
мышц-антагонистов в суставах.

“аким образом, развитие гибкости св€зано с повышением эластично≠сти мышц, мышечных суставов и св€зок, с совершенствованием коорди≠нации работы мышц-антагонистов и, при многолетних зан€ти€х, с изме≠нением формы сочлен€ющихс€ костных поверхностей.

¬ процессе систематических зан€тий физическими упражнени€ми разви≠ваютс€ все двигательные качества. ¬ процессе совершенствовани€ одного из качеств в какой-то мере совершенствуютс€ и другие, т.к. физическим качест≠вам присуща общность некоторых механизмов их развити€. Ёто €вление но≠сит название положительного переноса двигательных качеств. ¬ начале регу≠л€рных тренировочных зан€тий оно про€вл€етс€ в наибольшей степени. Ќаи≠более благопри€тное вли€ние на все двигательные качества оказывают физи≠ческие упражнени€ на выносливость, в св€зи с чем она рассматриваетс€ как основа дл€ развити€ всех других качеств.

ƒвигательные качества при прекращении систематических зан€тий перестают развиватьс€, затем уровень развити€ силы, скорости, выносли≠вости снижаетс€ до исходного. –аньше других качеств утрачиваетс€ бы≠строта, затем - сила, и еще позже - выносливость.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-23; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 2730 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќаглость Ц это ругатьс€ с преподавателем по поводу четверки, хот€ перед экзаменом уверен, что не знаешь даже на два. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

2438 - | 2018 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.034 с.