Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


‘изиологи€ силового упражнени€




 

—иловое упражнение представ≠л€ет собой повторное выполнение однообразных двигательных дейст≠вий с относительно низким темпом (1 цикл за 1-5 с) и значительным внешним сопротивлением (более 30% от максимального усили€). «а≠метим, что пон€тие "упражнение" часто используетс€ как синоним це≠лостного двигательного действи€, например, подъем штанги из исход≠ной позы и возвращение к ней. ¬ этом случае последовательность од≠нотипных упражнений называют серией. ¬ этом пособии примем сле≠дующую терминологию:

1) двигательное действие (ƒƒ) " целенаправленное управле≠ние звень€ми тела с помощью мышц из исходной позы в конечную и обратно в исходную позу;

2) упражнение, или сери€, - последовательное выполнение не≠скольких однотипных двигательных действий;

3) сери€ однотипных упраж≠нений, или суперсери€, - последо≠вательность однотипных упражне≠ний, или серий, с короткими (20-60с) интервалами отдыха;

4) сет - последовательное вы≠полнение разнообразных упражне≠ний (серий, суперсерий) с коротки≠ми (1-3 мин) интервалами отдыха;

5) суперсет - последовательное выполнение разнообразных упраж≠нений без интервала отдыха, в кото≠рых принимают участие одни и те же мышцы, но в зависимости от ви≠да упражнени€ степень их напр€же≠ни€ мен€етс€.

Ёмпирические исследовани€ по≠казали, что с ростом внешнего со≠противлени€ уменьшаетс€ максимально возможное количество подъ≠емов снар€да, или, как это еще на≠зывают, повторный максимум (ѕћ). ¬нешнее сопротивление, ко≠торое в двигательном действии мож≠но преодолеть максимум один раз, принимают как показатель макси≠мальной произвольной силы (ћѕ—) данной мышечной группы в данном двигательном действии. ≈сли ћѕ— прин€ть за 100%, то можно постро≠ить зависимость между относитель≠ной величиной сопротивлени€ и по≠вторным максимумом.


–ис. 6 ¬заимосв€зь между относительной максимальной произвольной силой (ћѕ—) и повторным максимумом (ѕћ). ¬ерхн€€ крива€ соответствует атлетам со 100% содержанием окислительных мышечных волокон (ќћ¬), нижн€€ - с 80% содержанием гликолитических мышечных волокон

 

ѕри выполнении упражнени€ с интенсивностью 100% ћѕ— атлет тратит в мышцах наличные запасы ј“‘ настолько, что дл€ повторного двигательного действи€ их может не хватить. ≈сли интенсивность снизить до 80%, то спортсмен может подн€ть груз 8-12 раз. ¬ этом случае при пер≠вом двигательном действии активны все мышечные волокна, однако часть из них (20-30%) функционировали не в полную силу. ѕоэтому они тра≠т€т лишь малую долю энергии своих молекул ј“‘. ¬ паузе между подъе≠мами активность мышцы снижаетс€ и, согласно правилу рекрутировани€ мышечных волокон, большинство мышечных волокон снижают свою активность, в них происходит час≠тичный ресинтез истраченных запа≠сов ј“‘ за счет  р‘. ѕри повтор≠ном подъеме часть мышечных воло≠кон, которые активировались со 100% интенсивностью тер€ют пор€д≠ка 10% мощности, поэтому недоста≠ющую силу атлет находит в увеличении активности высокопороговых ƒ≈. –аз от раза активность все более высокопороговых ƒ≈ растет, и в мо≠мент максимальной активизации всех ƒ≈ наступает ощущение невоз≠можности подъема груза в очередной раз. ¬ рассматриваемом случае на 8-12 подъемов тратитс€ 25-40 с, поэто≠му в мышечных волокнах успевает истратитьс€ до 50-80%  р‘. –есинтез  р‘ по ходу упражнени€ и в пер≠вые 90 с отдыха идет в √ћ¬ в основ≠ном за счет анаэробного гликолиза, т.е. с образованием лактата (La) и ионов водорода (Ќ+). »счерпание за≠паса ј“‘ и увеличение концентра≠ции ионов водорода €вл€ютс€ глав≠ными причинами отказа или невоз≠можности продолжени€ упражне≠ни€. ќднако с помощью партнера, который будет слегка помогать поднимать штангу, атлет сможет под≠н€ть груз еще 1-2 раза. Ёто приведет к очень сильному психическому стрессу, натуживанию, длительной задержке дыхани€, значительному снижению в мышцах запасов  р‘, а значит, к по€влению большого коли≠чества свободного  р, Ќ+, La.

¬ыполнение силового упражне≠ни€ с интенсивностью 40-60% ћѕ— требует выполнени€ 30-50 повторе≠ний заданного двигательного дейст≠ви€. ‘изиологические механизмы примерно такие же, как в уже опи≠санном случае. ќднако больша€ про≠должительность приводит к развер≠тыванию аэробного гликолиза в окислительных мышечных волок≠нах (ќћ¬) и анаэробного гликолиза в гликолитических мышечных во≠локнах (√ћ¬). «начительное накопление в мышце ионов водорода сти≠мулирует выход из лизосом в сарко≠плазматическое пространство фер≠ментов, разрушающих белки. ѕоэто≠му начинаютс€ значительные разру≠шени€ внутренних структур, таких, как миофибриллы, митохондрии, атакже гормонов. ќдновременно с этим начинают значительно интен≠сифицироватьс€ дыхательные про≠цессы и кровообращение. ¬ экспери≠ментах было неоднократно показа≠но, что применение от€гощений 40-60% ћѕ— не дает какого-либо суще≠ственного эффекта в росте силы.

ѕри выполнении упражнений с интенсивностью 70-100% ћѕ— ве≠дущими €вл€ютс€ ÷Ќ— и опорно-двигательный аппарат (ќƒј). ќд≠нако имеетс€ р€д особенностей в ра≠боте дыхательной и сердечно-сосу≠дистой систем.

¬ыполнение упражнений до от≠каза требует особой организации дыхани€. »сследовани€ показали, что наибольшую силу атлет показы≠вает при задержке дыхани€ и натуживании, меньшую силу он может продемонстрировать при выдохе, но очень трудно поднимать т€жести в момент вдоха. ѕоэтому в одном дви≠гательном действии мы встречаем следующую последовательность: ко≠роткий вдох в момент удержани€ ве≠са или его опускани€ (уступающий режим функционировани€ мышц), задержка дыхани€ в момент сокра≠щени€ и преодолени€ самого трудно≠го участка траектории, выдох при снижении нагрузки на мышцы.

Ќатуживание приводит к росту внутригрудного давлени€, сердце уменьшаетс€ в размерах до 50%. Ёто вызвано как изгнанием крови из по≠лостей сердца, так и недостаточным ее притоком. ¬ этот момент „—— рас≠тет из состо€ни€ поко€ с 70 до 100 ударов - это без выполнени€ силово≠го упражнени€, а систолическое дав≠ление повышаетс€ до 175-200 мм рт. ст. “акое же высокое давление на≠блюдаетс€ сразу же после выполне≠ни€ силового упражнени€ и относи≠тельно нормализуетс€ через 1 -3 мин отдыха. –егул€рные зан€ти€ силовы≠ми упражнени€ми вырабатывают рефлексы, способствующие повы≠шению артериального давлени€ уже в состо€нии поко€ перед трениров≠кой и особенно перед соревновани€≠ми, и составл€ют в среднем —јƒ = 156, а ƒјƒ = 87 мм рт. ст., причем у т€желовесов давление может состав≠л€ть —јƒ = 170-180 мм рт. ст.

ѕ–≈ƒ”ѕ–≈∆ƒ≈Ќ»≈: ќчевидно, что силовые уп≠ражнени€ могут использовать в тренировке только абсолютно здо≠ровые люди,с артери€ми без ка≠ких-либо признаков атеросклеро≠за. Ќе трудно представить ситуа≠цию, когда околопредельные си≠ловые упражнени€ начнет выпол≠н€ть человек с атеросклеротичесими бл€шками. ѕовышение дав≠лени€, увеличение скорости пото≠ка крови может привести к отрыву склеротических бл€шек, продви≠женииї их по сосудистому руслу, закупоркой артериол. ¬ этом месте образуетс€ тромб, ткани, нахо≠д€щиес€ далее по руслу, переста≠ют получать кровь, кислород и пи≠тательные вещества. «десь начи≠наетс€ некроз - омертвление тка≠ней. ≈сли это происходит в серд≠це, то случаетс€ инфаркт. Ѕолее т€желое состо€ние, как правило, со смертельным исходом случает≠с€, когда вместе с отрывом скле≠ротической бл€шки происходит разрыв стенки артерии.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 570 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

ƒва самых важных дн€ в твоей жизни: день, когда ты по€вилс€ на свет, и день, когда пон€л, зачем. © ћарк “вен
==> читать все изречени€...

2047 - | 1894 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.012 с.