Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


»спользование аэробных упражнений в оздоровительной физической культуре




"Ѕег от инфаркта" - основна€ цель занимающихс€ бегом трусцой. ћетодические пособи€ обычно ут≠верждают, что бег с низкой интен≠сивностью (скоростью), точнее до скорости аэробного порога, св€зан с окислением жиров, более активной по отношению к покою работой сердца и сосудов. ƒалее, опира€сь на эмпирический закон - "функци€ строит орган", делаетс€ утвержде≠ние, что аэробные упражнени€ должны улучшать состо€ние сердца и сосудов, а также уменьшать коли≠чество жира в теле. ќднако исследо≠вани€ аэробных упражнений за пос≠ледние 30 лет так и не вы€вили су≠щественного положительного вли€≠ни€ аэробных упражнений на серд≠це, сосуды и жировую ткань.

“ренировки с „—— 100-140 уд/мин, когда наблюдаетс€ макси≠мальный ударный объем сердца (наибольший выброс крови за одно сокращение сердца - систолу), могут привести к постепенному удлине≠нию миофибрилл в его мышечных волокнах, а именно, увеличиваетс€ количество саркомеров в миофибрилле. ѕоэтому в покое сердце начи≠нает выбрасывать за один удар боль≠ше крови. ѕоскольку потребность в кислороде в состо€нии поко€ остает≠с€ прежней, уменьшаетс€ „—— по≠ко€. Ётот показатель предлагают ре≠гистрировать и по нему оценивать состо€ние здоровь€. —огласитьс€ с этой точкой зрени€ нельз€, посколь≠ку увеличение объема левого желу≠дочка имеет значение дл€ спортсме≠нов, а дл€ обычного человека важно состо€ние эндокринной и иммунной систем.

—осудиста€ система подвергаетс€ т€желым испытани€м при беге с „—— 100-140 уд/мин, так как систоличе≠ское артериальное давление может возрастать до 160-200 мм рт.ст. ѕос≠кольку при низкоинтенсивном беге (или ходьбе) концентраци€ гормонов в крови повышаетс€ незначительно, процесс оздоровлени€ сосудов идет очень медленно, например в годич≠ном эксперименте при 3-разовой тре≠нировке по 1 часу в неделю, так и не удалось снизить повышенное артери≠альное давление. ќднако нет сомне≠ни€, что через 3-5 лет давление долж≠но нормализоватьс€, это подтвержда≠етс€ практикой любителей бега.

“аким образом, общеприн€та€ методика оздоровительных аэроб≠ных упражнений €вл€етс€ низкоэф≠фективным средством оздоровле≠ни€.

Ќаиболее опасным дл€ здоровь€ средством €вл€етс€ бег при несо≠блюдении следующих правил.

1. Ќельз€ начинать тренировки в беге, пока масса вашего тела суще≠ственно превышает 70-80 кг (масса = длина тела -100). ¬ этом случае надо начинать с ходьбы.

2. Ѕегать надо в обуви с толстой, широкой (чтобы стопа не подвора≠чивалась) и м€гкой подошвой, осо≠бенно в районе п€тки. ѕостановка

стопы начинаетс€ об€зательно с п€тки, при этом нога в коленном су≠ставе должна быть существенно со≠гнута. Ќесоблюдение этого правила приводит к микротравмам в колен≠ных, тазобедренных суставах, в по≠звоночнике (в јвстралии исследова≠тели содержали овец на бетонном полу и получили через год деформа≠цию суставов ног).

3. ќптимальна€ нагрузка в бего≠вой тренировке 3 раза в неделю по 30-60 мин, интенсивность бега -„—— = 100-140 уд/мин. ¬ случае превышени€ нагрузки возможно ис≠тощение желез эндокринной систе≠мы, снижение иммунитета, перетре≠нировка, что, конечно, недопустимо в оздоровительной тренировке.

—ущественный положительный результат дают любые аэробные уп≠ражнени€ дл€ бывших спортсменов. ƒело в том, что многие спортсмены имеют сердца со значительной ги≠пертрофией миокарда, нарушением проводимости, нарушением крово≠снабжени€ отдельных участков мио≠карда. —портивное сердце характе≠ризуетс€ нарушением ритма в покое и при работе. Ёто €вление усилива≠етс€ при заболевании - интоксика≠ции организма или при длительном прекращении зан€ти€ми физиче≠скими упражнени€ми. –егул€рные тренировки в аэробном режиме ак≠тивизируют де€тельность всех кле≠ток сердца, что приводит к усилению обмена веществ, временной норма≠лизации пластических и метаболи≠ческих процессов в сердце.

 

¬ тренировке нормального чело≠века аэробные упражнени€ могут использоватьс€:

- как средство дл€ разогрева (повышени€ температуры тела) в
разминке,

- как средство увеличени€ ско≠рости метаболизма, окислени€ угле≠водов или жиров в мышечных во≠локнах,

- как средство дл€ снижени€ массы тела, поскольку дл€ компенса≠ции истраченных во врем€ трениров≠ки жиров и углеводов могут тратить≠с€ запасы подкожного жира. ѕри
этом следует иметь в виду, что после тренировки человек испытывает сильное чувство голода, поэтому обычно идет прием пищи, содержа≠щей углеводы и жиры. ƒалее поджелудочна€ железа выдел€ет инсулин в кровь, и этот гормон стимулирует синтез жира и гликогена в мышечных волокнах и в подкожной жировой ткани. —ледовательно, снижени€ массы тела ожидать не приходитс€.

ѕохудеть сможет лишь тот, кто будет соблюдать, диету, а именно после тренировки будет употребл€ть, низ≠кокалорийную пищу (овощи, мине≠ральную воду) в течение 10-24 ча≠сов. ѕри такой диете можно ожидать и уменьшени€ мышечной массы.

ќздоровительный эффект аэ≠робной тренировки очень низкий, однако если отказатьс€ от бега и в качестве средства выбрать ходьбу, велоезду или плавание, то хорошо подготовленные атлеты могут позво≠лить себе 3 раза в неделю выполн€ть тренировочные упражнени€ дли≠тельностью 2-4 часа. ƒело в том, что по мере развити€ утомлени€ нарас≠тает психическое напр€жение, а значит, и выход гормонов в кровь. —ледовательно, подготовка любите≠лей к участию в марафонских сорев≠новани€х может давать оздорови≠тельный эффект, только надо со≠блюдать следующие правила:

- нельз€ использовать бег как средство подготовки на марафон≠скую дистанцию, поскольку это ве≠дет к значительным повреждени€м суставов, св€зок и мышц. ¬место бе≠га надо использовать быструю ходьбу или велоезду, или бег на лыжах, или лыжероллерах;

- не рекомендуетс€ использовать длительную тренировку - более 2 ча≠сов, чаще 3 раз в неделю.

“аким образом, аэробные уп≠ражнени€ €вл€ютс€ низкоэффек≠тивным средством оздоровитель≠ной тренировки и могут использо≠ватьс€ как дополнительное сред≠ство при зан€ти€х оздоровитель≠ной физической культурой.

√имнастическа€ аэробика

 

≈ще 30 лет назад бывшие спорт≠смены-гимнасты решили разработать оздоровительную систему гимнасти≠ческих упражнений. —начала аэробика была похожа на упрощенный ком≠плекс художественной гимнастики, в котором было много упражнений, выполн€емых с большой амплиту≠дой, требующих большой гибкости.  омплексы разрабатывались с уче≠том следующих требований:

- средн€€ интенсивность упраж≠нений должна соответствовать аэ≠робному режиму энергообеспечени€ мышечной де€тельности так, чтобы шло преимущественно окисление жиров;

- форма (техника) выполнени€ упражнений должна соответство≠вать, эстетическим потребност€м че≠ловека, поэтому должна сочетатьс€ с музыкой и выполн€тьс€ с большой амплитудой, требующей большой гибкости от занимающегос€.

ƒжейн ‘онда выпустила на видиокассетах множество комплексов, и за дес€ть, лет проверки практикой идей аэробики вы€снилось следующее.

1. «ан€ти€ аэробикой по 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа не способству≠ют снижению жировой массы в теле. ѕри зан€ти€х аэробикой в комплексе одни упражнени€ смен€ютс€ други≠ми, т.е. работают одни мышцы, по≠том другие. ќбычно смена одного уп≠ражнени€ другим св€зана с легким локальным утомлением, а это значит, небольшим локальным мышечным закислением. ¬ случае закислени€ в мышцах останавливаетс€ (ингибируетс€) окисление жиров и начинаетс€ окисление углеводов (глюкозы крови или гликогена мышц). —ледователь≠но, при зан€ти€х аэробной гимнастикой не может быть, окислени€ жиров. –езкое снижение концентрации глю≠козы в крови к концу тренировки вызывает через 30-60 мин восстановле≠ни€ очень сильное чувство голода. Ѕоротьс€ с ним практически невоз≠можно, поэтому принимаетс€ пища и вместо окислени€ собственных жиров идет накопление жира за счет уг≠леводов и жиров пищи.

2. ¬ыполнение упражнений с большой амплитудой и интенсивностью св€зано с риском раст€жений св€зок в тазобедренных, плечевых, коленных суставах, подворотом стоп. ќсобенно часто возникают травмы мышц, надрывы миофиб≠рилл или даже целых мышечных во≠локон. “равмы возникают не только у подготовленных, очень много травм было у начинающих физкуль≠турников.

¬ конечном итоге ƒжейн ‘онда пересмотрела средства, используе≠мые в аэробике, и вместо средств художественной гимнастики стали примен€тьс€ танцевальные упраж≠нени€. ƒаже в правила выполнени€ упражнений в спортивной аэробике были включены ограничени€, на≠пример:

- не разрешаетс€ выполн€ть, резкие движени€ с большой амплиту≠дой,

- не разрешаетс€ делать наклоны вперед с пр€мым туловищем и
поворотами в этом положении,

- не разрешаетс€ делать резкие движени€ головой, особенно соче≠тать наклоны с поворотами головой,

- не разрешаетс€ излишне изги≠бать позвоночник в направлении на≠зад,

- не разрешаетс€ делать полные приседани€ (угол в коленных суста≠вах менее 90 градусов),

- не разрешаетс€ сто€ на колене и упоре на руки делать махи ногой, отведенной в сторону,

- упражн€ть мышцы живота подъемом пр€мых ног.

¬нешне така€ аэробика стала больше походить на ритмические движени€ под музыку, т.е. танцы, с целью достижени€ „—— около анаэ≠робного порога (130-160 уд/мин).

ѕрошло еще 10 лет, и снова ста≠ло €сно, что комплекс чаще не дает изменений в массе тела. ѕоэтому начали по€вл€тьс€ новые варианты типа степ-аэробики или слайд-аэробики. Ёти виды упражнений стали вызывать более сильные ощущени€ локального утомлени€ в мышцах разгибател€х суставов ног. ќднако, стали про€вл€тьс€ негативные пос≠ледстви€ - боли в коленных суставах из-за их чрезмерной перегрузки.

“аким образом, гимнастиче≠ска€ аэробика существенно пре≠образовывалась по мере ее стано≠влени€. √лавными причинами та≠ких преобразований €вл€ютс€ низка€ эффективность и отсутст≠вие научного обосновани€ этой методики оздоровительной физи≠ческой культуры. Ёкономическа€ эффективность дл€ индустрии здоровь€ также €вл€етс€ важным фактором развити€ аэробики.

Ѕодибилдинг (культуризм)

¬ начале XX века широкую по≠пул€рность приобрели силовые уп≠ражнени€ дл€ формировани€ тело≠сложени€ и достижени€ высоких спортивных результатов во многих видах спорта. Ќаибольшего коммер≠ческого успеха к концу XX века по≠лучила система Body Building, раз≠работанна€ американскими специа≠листами, брать€ми ¬ейдер. —иловые упражнени€ рассматриваютс€ ими как средство оздоровлени€ и форми≠ровани€ красивого телосложени€. ƒл€ понимани€ сущности этой сис≠темы необходимо сначала рассмот≠реть особенности реакции организ≠ма человека на выполнение силовых упражнений.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1022 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—тудент может не знать в двух случа€х: не знал, или забыл. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

2534 - | 2132 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.013 с.