Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


Ѕиомеханика упражнений оздоровительной гимнастики




¬ арсенал оздоровительной гим≠настики вход€т упражнени€ с пре≠одолением сопротивлени€ внешних сил: т€жести, упругой деформации, сопротивлени€ воды и воздуха. Ќаи≠более распространены упражнени€ с преодолением силы т€жести. ¬ ка≠честве внешнего сопротивлени€ мо≠гут использоватьс€ вес частей собст≠венного тела, дополнительные от€≠гощени€ в виде манжет, гантелей.

штанги, специальные силовые тре≠нажеры. »нструкторы и методисты оздоровительной физической куль≠туры должны обладать навыками теоретического биомеханического мышлени€ дл€ разработки коррект≠ных оздоровительных комплексов.

ѕриведем пример теоретиче≠ской разработки упражнени€, на≠правленного на увеличение силы (массы миофибрилл) в медленных мышечных волокнах.

÷ель - увеличить силу ћћ¬ че≠тырехглавой мышцы бедра („√ћЅ).

ќбъект - лица в возрасте 20-70 лет, практически здоровые.

ѕредмет - вид упражнени€ и технологи€ его применени€ дл€ уве≠личени€ силы четырехглавой мыш≠цы бедра.

”слови€ - зал, ковер, использу≠етс€ вес собственного тела.

ћодель - опорно-двигательный аппарат человека (предполагаетс€, что после произнесени€ этих слов в сознании у читател€ возникает образ человека в виде скелета и мышц), расположенный в двухмерном или трехмерном пространстве. —ила т€≠жести направлена вертикально вниз.

√ипотеза - дл€ обеспечени€ роста силы ћћ¬ необходимо активиро≠вать „√ћЅ с 50% интенсивностью и доводить ее до утомлени€ за 30-60 с. — точки зрени€ физиологии и биохи≠мии эти услови€ реализуютс€ при до≠стижении гипоксии в мышце, следо≠вательно, упражнение должно вы≠полн€тьс€ без расслаблени€ мышц. — точки зрени€ биомеханики необхо димо как можно большую часть тела (вес) использовать дл€ создани€ мо≠мента в коленном (коленных) суста≠ве. „√ћЅ -выполн€ет разгибание го≠лени. ћомент - это произведение —»≠Ћџ на плечо, которое измер€етс€ по перпендикул€ру от оси вращени€ в суставе до линии действи€ силы. »з перечисленных условий выходит, что наиболее удобно загрузить „√ћЅ весом туловища и рук.

ќпишем движение модели. »с≠ходное положение: сто€, в этом слу≠чае сила т€жести туловища прохо≠дит вдоль костей ног и не создает практически момента в коленном суставе. Ќачнем медленно присе≠дать. —ила т€жести должна прохо≠дить через площадь опоры, которую ограничивают размеры стопы.  оле≠ни постепенно выход€т вперед, ось вращени€ коленных суставов уходит все дальше от силы т€жести тулови≠ща, момент в коленных суставах растет. ѕри выполнении приседа≠ни€ возможно управление нагруз≠кой, другими словами, активностью мышц. ≈сли выпр€мл€ть туловище и смещать центр давлени€ к п€ткам, то момент в коленных суставах будет увеличиватьс€ за счет изменени€ плеча действи€ силы. “акого же ре≠зультата можно добитьс€, если сна≠чала выт€нуть руки перед собой, а затем перевести их назад. »з ска≠занного следует, что максимального момента в коленных суставах можно добитьс€ за счет изменени€ плеча действи€ силы при выполнении та≠ких действий:

- выведени€ коленей вперед при приседании,

- выпр€млени€ туловища и смещении центра давлени€ к п€ткам.

- перемещени€ рук назад.

—уществует и другой способ уп≠равлени€ моментом - изменение ве≠са. ≈сли приседать на одной ноге, то нагрузка на одну „√ћЅ возрастет в два раза. ≈сли поставить руки на ко≠лени и переложить, часть веса на них, то момент в коленных суставах уменьшитс€. ќчевидно, что дл€ по≠лучени€ нужного физиологического эффекта необходимо выполн€ть приседание без полного выпр€млени€ ног и сильного наклона тулови≠ща вперед, в этом случае „√ћЅ не могут расслабитьс€ при движении как вниз, так и вверх.

Ёкспериментальна€ проверка теории. ¬ справедливости теории можно убедитьс€, проделав экспери≠менты над собой или вспомнив ощу≠щени€ от уже ранее выполненных подобных упражнений.  ритерием корректности теории €вл€етс€ ло≠кальное утомление в тех мышечных группах, на которые указывала ва≠ша теори€, если утомл€ютс€ другие мышцы, то наша теори€ либо невер≠на, либо не учитывает каких-то до≠полнительных факторов, вли€ющих на утомление мышц.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 608 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—лабые люди всю жизнь стараютс€ быть не хуже других. —ильным во что бы то ни стало нужно стать лучше всех. © Ѕорис јкунин
==> читать все изречени€...

2017 - | 1960 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.019 с.