1. В чем заключается оздоровительная направленность закаливания? Основные закаливающие процедуры и их влияние на укрепление здоровья.
Суть закаливания состоит в том, что под влиянием естественных сил природы – свежего воздуха, солнечных лучей и воды – организм приспосабливается легко переносить перемены погоды, жару, особенно холод.
Общие принципы закаливания. Главный из них – постепенность повышения силы раздражения кожи (солнечными лучами, воздухом и водой). При этом надо помнить, что закаливающий эффект водных процедур и воздушных ванн главным образом обусловлен именно силой раздражителя воды и воздуха, а не продолжительностью его действия.
Второй принцип – систематичность. Закаливающие процедуры должны быть регулярными. Лишь в этом случае они принесут пользу.
Закаливание доступно всем, оно не требует специальных приспособлений, особенно домашней обстановки и может осуществляться круглый год.
Особенности организации и проведения закаливающих процедур воздухом, солнцем и водой в весеннее время состоит в следующем:
Воздушные ванны – самый доступный вид закаливания. Их цель – приучить организм к колебаниям внешней температуры.
Как закаливающую процедуру воздушные ванны начинают принимать при температуре + 20 -15*. В первый раз продолжительность процедуры должна быть 3-5 мин. Постепенно она доводится до 20-30 мин (а при желании и больше). Затем температуру воздуха снижают до +10 -5*, уменьшая и продолжительность ванн (10-20 мин). Такие ванны можно принимать в комнате, открывая окно, чтобы снизить температуру в помещении. Во время приёма ванн необходимо активно двигаться. Учитывая режим школьника, закаливание воздухом лучше сочетать с утренней зарядкой, совмещая таким образом два полезных дела.
Достаточно закаленные подростки и старшеклассники могут при желании и возможности (удобный балкон, двор) закаляться и при более низких температурах воздуха. В этом случае продолжительность ванн – около 5 мин. Естественно, здесь уже необходимо двигаться с гораздо большей интенсивностью (бегать, выполнять быстрые движения руками, туловищем).
Не следует принимать воздушные ванны на открытом воздухе в дождь или во время тумана, при сильном ветре. Нельзя доводить себя и до озноба, а тем более до появления «гусиной кожи».
Необходимо следить за самочувствием. Если все его составляющие положительны, значит, закаливание выполняется правильно.
Также хорошо в весеннее время года увеличивать продолжительность пребывания на открытом воздухе от 1 до 3 часов в зависимости от температуры.
Солнце. После продолжительной зимы солнечные лучи особенно полезны, оказывая своё благоприятное воздействие на организм.
Биологическое действие солнца обусловлено, в основном, невидимыми ультрафиолетовыми лучами. Именно они обладают выраженными бактерицидными свойствами (т.е. способностью губительно действовать на болезнетворные микробы).
Влиянием ультрафиолетовых лучей объясняется и загар, появление которого является защитной реакцией организма, предотвращающей ожоги. А потемнение кожи обусловлено образованием и отложением в ней пигмента меланина.
Умеренное облучение солнечными лучами способствует укреплению нервной системы, усилению обмена веществ в организме, улучшению физического развития и повышает способность сопротивляться различным заболеваниям. Особенно благотворно влияние солнечного света на настроение и работоспособность.
Длительность первой солнечной ванны – не более 6 мин. В дальнейшем можно прибавлять каждый раз 4-5 мин.
Принимать солнечные ванны лучше всего за городом.
Механизм закаливания водой, в принципе, аналогичен предыдущему. Разница лишь в том, что вода, обладая гораздо большей теплоёмкостью, оказывает большее термическое раздражение и, соответственно, вызывает более сильную реакцию организма. В этом её преимущество, так как водные процедуры требуют меньше времени, чем воздушные ванны.
Наиболее «мягкая» из водных процедур – обтирание (губкой или полотенцем, смоченными водой). Начальная температура воды +33-34*. За 2-2,5 месяца температура постепенно доводится до +15-17*. Порядок процедуры следующий: сначала обтирается верхняя половина тела и докрасна растирается сухим полотенцем (лучше всего махровым), затем – нижняя. Вся процедура длится 4-5 мин (половина времени на обтирание, половина – на растирание).
После того, как привыкли к обтиранию в помещении, можно переходить к процедурам на свежем воздухе (весной и летом). Начинать их надо при температуре воды, указанной для обтирания с таким же постепенным снижением.
Следующая по силе закаливающего воздействия на организм процедура – обливание (из кувшина или какой-нибудь другой посуды). Начальная температура воды +30*, доводят ее до +15*. Продолжительность процедуры – 2-3 мин.
Перечисленные водные процедуры следует принимать после утренней зарядки. Вечером же (перед сном) очень полезно обмывать ноги холодной водой (начинать надо, однако, с температуры около +30*).
Эффективным закаливающим средством является душ. В этой процедуре большое значение имеет не только температурное, но и массирующее воздействие воды. Хорошо использовать контрастный душ (смена горячей и холодной воды).
