Систематические занятия физическими упражнениями и спортом благотворно влияют на развитие всех органов и систем организма.
Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечной мышцы. Сердце тренированного человека при каждом сокращении посылает в кровеносные сосуды в 1,5 – 2 раза крови больше, чем сердце нетренированного человека, а стало быть способствует лучшему снабжению кислородом всех органов тела. Тренированное сердце работает более экономно, меньше устает, становится выносливым к продолжительным нагрузкам, и после них быстро восстанавливает обычный ритм работы. Нетренированное сердце человека, ведущего неподвижный образ жизни. Быстро устает, а значит, и плохо обеспечивает кровью периферические органы, особенно ткани конечностей. Мышцы не получают необходимых порций кислорода и не могут продолжать работу долгое время.
Итак, основная функция сердечно-сосудистой мышцы – доставка кислорода и питательных веществ клеткам и тканям. Особенно большую потребность испытывает в них растущий организм школьников. Снабжение кислородом тканей и клеток улучшается при увеличении ударного объёма сердца, т.е. когда при каждом сердечном сокращении выбрасывается больше крови. Этому как раз и способствуют физические упражнения. Поэтому важно, чтобы двигательный режим школьника был активным, чтобы не менее 2,5 -3 часов в день он проводил в играх, упражнениях, прогулках на воздухе.
Под воздействием физических упражнений улучшается кровообращение в тканях всех органов человека. В мышцах занимающихся физической культурой значительно больше функционирующих капилляров, тогда как у ведущих малоподвижный образ жизни капилляры в мышцах находятся в сжатом состоянии, не пропуская кровь.
Под влиянием физических упражнений хорошо развиваются лёгкие. У людей, систематически занимающихся спортом, значительно увеличивается ёмкость легких. Например, у спортсменов – гребцов она в 1,5 – 2 раза больше, чем у человека, не занимающегося физической культурой. Это значит, что при повышенной нагрузке лёгкие спортсмена способны перекачать большое количество воздуха, обеспечивая ткани и мышцы кислородом. Так же как и сердце, лёгкие у занимающихся физкультурой и спортом работают более экономно, дыхание становится глубоким, ритмичным и редким – 12 – 14 вдохов и выдохов в минуту, что значительно меньше, чем у нетренированного человека.
Подвижность грудной клетки и сила дыхательных мышц в значительной мере зависит от того, каким видом спорта в основном занимается школьник во внеурочное время. Наибольшая жизненная ёмкость лёгких наблюдается у пловцов, альпинистов. Гребцов, бегунов, футболистов, волейболистов, баскетболистов и т.д.
Занятия физическими упражнениями оказывает большое влияние правильное развитие костно-мышечной системы организма детей и подростков. Увеличиваются объём и сила мышц, подвижность суставов и связок. Также установлено, что под действием длительных и регулярных занятий спортом кости становятся толще, быстрее растут в длину. Правильное развитие костно-мышечной системы положительно сказывается на осанке, придаёт движениям человека лёгкость, плавность, красоту.
Систематические занятия физическими укрепляют центральную нервную систему. Занимающиеся физкультурой обладают хорошей двигательной реакцией, как правило, имеют более уравновешенный, спокойный характер, способны сдерживать отрицательные эмоции.
В процессе регулярных тренировок в сочетании с использованием естественных факторов природы (солнце, воздух, вода) занимающиеся приобретают закалку, которая помогает организму бороться с различными простудными и инфекционными заболеваниями. Отмечена также профилактическая роль физических упражнений в отношении нервных расстройств, возникающих от перегрузок в учёбе, от неправильного режима дня. Таким образом, систематические занятия физическими упражнениями, ведение здорового образа жизни изменяют, перестраивают весь организм школьника, вследствие чего укрепляется его здоровье и повышается работоспособность.
