Под эффектом физических упражнений в самом общем смысле слова подразумеваются вызываемые их воздействием изменения в состоянии организма. Эффект любого отдельного упражнения непостоянен, он изменяется прежде всего в зависимости от продолжительности времени, следующего после выполнения упражнения, и последовательности воспроизведения упражнения. В связи с этим различают ближайший и следовой эффекты упражнения. Ближайший эффект характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно во время упражнения, и тем измененным функциональным состоянием организма, которое возникает к концу упражнения, в результате его выполнения. Следовой эффект — это своего рода отражение воздействия упражнения, остающееся после его выполнения и меняющееся в зависимости от динамики обусловленных им восстановительных и других процессов. Строго говоря, это не только следствие упражнения. С одной стороны, следовой эффект является как бы последействием упражнения (поскольку возникает и сохраняется в результате упражнения), с другой- представляет собой ответное реагирование систем организма на воздействие данного упражнения.
По окончании упражнения, с началом следующего за ним отдыха начинается фаза относительной нормализации функционального состояния организма, к исходу которой ряд показателей возвращается к дорабочему уровню. Если эта фаза не прерывается повторением того же упражнения или выполнением иного «нагрузочного» упражнения, развертываются восстановительные процессы, приводящие к возвращению оперативной работоспособности к исходному уровню. Следовой эффект упражнения выражается в сохраняющихся конструктивных связях, которые были образованы или упрочены в процессе упражнения как основа двигательного умения или навыка. Снижение уровня функциональной активности различных систем организма на протяжении фазы относительной нормализации происходит гетерохронно. Гетерохронность восстановительных процессов важно, разумеется, учитывать для правильного нормирования интервалов отдыха при использовании различных средств и методов физического воспитания.
Следующую фаза в динамике рассматриваемых процессов носит название «суперкомпенсация» или «сверхвосстановление». Суперкомпенсаторный эффект физических упражнений объясняется происходящим после достаточно напряженной мышечной работы избыточным восстановлением биоэнергетических веществ и обновлением белковых структур в активно функционировавших системах организма. Не всякое упражнение, конечно, сопровождается таким эффектом. Вызвать суперкомпенсацию могут, очевидно, лишь те упражнения, при выполнении которых происходит более значительная функциональная мобилизация организма, чем та, к которой он уже адаптировался, с соответственно увеличенными энергозатратами. Этим обусловлена необходимость регулярного увеличения в процессе физического воспитания уровня предъявляемых функциональных нагрузок. От их величины существенно зависит и продолжительность времени, нужного для относительного восстановления и суперкомпенсации. Последняя после достаточно больших нагрузок начинает проявляться лишь по истечении значительного времени (в определенных случаях до двух суток и более). Надо учитывать вместе с тем, что, если это время затягивается сверх некоторого предела, суперкомпенсаторные приобретения и следовой эффект упражнения в целом начинают исчезать, т. е. наступает редукционная фаза изменения эффекта упражнения (в таком случае убывают возникшие избыточные гликогеновые запасы в организме, утрачиваются гипертрофические прибавки в мышечных структурах, начинают угасать возникшие в ходе упражнения условнорефлекторные связи и т. д. — практически состояние организма возвращается к исходному, бывшему до упражнения).
При регулярном воспроизведении упражнений на следовой эффект каждого предшествующего в рамках отдельного занятия как бы накладывается ближайший эффект последующего, а на их общий следовой эффект — эффект очередного занятия. В результате возникает кумулятивный эффект системы упражнений, который не сводится к эффектам отдельных упражнений, а представляет собой производное как от совокупности упражнений, так и от динамики реагирования организма на их общее воздействие. Многократная кумуляция эффектов упражнений приводит со временем к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям состояния организма, увеличению его функциональных возможностей, становлению и закреплению двигательных навыков, развитию двигательных и связанных с ними способностей, что выражается, обобщенно говоря, в приобретении и развитии тренированности и физической подготовленности в целом. Но кумуляция эффекта упражнений в определенных случаях может приводить и к иным результатам. Так, когда нарушаются закономерности физического воспитания, в частности хронически допускаются чрезмерные нагрузки, могут развиться такие явления, как перенапряжение, переутомление, перетренированность и т. п. Это тоже кумулятивный эффект упражнений, только, так сказать, с обратным знаком.
Главная гарантия желаемой эффективности физических упражнений — квалифицированное использование их, основанное на глубоком понимании и умелом соблюдении научных принципов построения физического воспитания.
Нагрузка, представляя известную величину воздействия физических упражнений на организм занимающихся, является фактором повышения его функциональных возможностей. Это достигается через расходование «рабочих потенциалов» организма и утомление, которое служит непосредственным стимулом для восстановительных процессов. В силу закономерностей восстановительных процессов нагрузка оказывается неразрывно связанной с отдыхом как неизбежным следствием и в то же время условием применения нагрузок. Взаимная обусловленность нагрузки и отдыха становится понятной, если учесть органическую связь и взаимопереходы процессов утомления и восстановления.
При выполнении упражнений нагрузка относительно полно характеризуется следующими пятью компонентами: абсолютной интенсивностью упражнений (скорость выполнения); продолжительностью упражнений; числом повторений; характером отдыха; продолжительностью интервалов отдыха. В зависимости от задач занятия физическими упражнениями, индивидуальных особенностей занимающихся, условий занятия и т. п. в каждом конкретном случае предусматриваются различные величины и сочетания этих компонентов. Соответственно и величина, и качественные особенности ответных реакций организма будут отличными.
Динамика функциональных возможностей организма обусловлена не только нагрузкой, но и отдыхом, необходимым для восстановления и повышения работоспособности. Поэтому отдых нужно рассматривать в качестве столь же существенного компонента физического воспитания, как и нагрузку.
Отдых бывает пассивным и активным. Пассивный отдых предусматривает относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности. Применяется после напряженной по объему и интенсивной нагрузки.
Активный отдых состоит в переключении на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление. Как разновидность активного отдыха различают профилактический отдых. Проводятся разгрузочные микроциклы, связанные с переключением с одной деятельности на другую. Меняются условия тренировки, ее характер, создается игровая ситуация, помогающая сбрасывать эмоциональное напряжение, вызванное предыдущей деятельностью. Существуют различные виды отдыха не только по характеру, но и по длительности. Различают следующие интервалы отдыха: полный, жесткий и экстремальный.
Полным или ординарным можно назвать такой интервал, который гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восстановление работоспособности (до исходного уровня), что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.
Жесткий интервал ведет к тому, что очередная часть нагрузки падает на фон более или менее значительного недовосстановления работоспособности. Внешние параметры нагрузки в этом случае могут не уменьшаться. Работа будет повторяться в течении некоторого времени без существенного изменения качественных показателей за счет возрастающей напряженности физиологических и психических процессов.
Экстремальным называют такой интервал, при соблюдении которого очередная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности.
