Понятие нагрузка, ее объем и интенсивность.

Нагрузкой в физическом воспитании называют опреде­ленную величину воздействия физических упражнений на организм занимающихся.

Следует различать нагрузку как внешнюю сторону воз­действия и как ответные реакции организма на данное воз­действие — «внутреннюю сторону» нагрузки, которая харак­теризуется величиной физиологических и биохимических сдвигов в организме под влиянием данной нагрузки. Внеш­не нагрузка оценивается в количественных и качественных показателях выполняемых физических упражнений (в мерах преодоленного расстояния, затраченного времени, поднято­го веса, числа повторений и т. п.). Внешние и внутренние критерии нагрузки в принципе соразмерны. Одна и та же внешняя работа вызывает при аналогичном состоянии орга­низма в основном тождественные реакции. Чем больше вне­шняя работа, тем значительнее сдвиги в организме, чем она меньше, тем незначительнее функциональные изменения. Но при различном состоянии организма между внешними и внутренними критериями нагрузки может и не быть соот­ветствия.

Так по мере повышения функциональных возможностей организма одна и та же внешняя работа (например, пробег в течении нескольких занятий одной и той же дистанции со стандартной скоростью) вызывает все меньшие функциональ­ные сдвиги, поскольку происходит приспособление организ­ма к данной нагрузке.

Во «внешней нагрузке» принято различать две стороны (два параметра) — объем и интенсивность.

Объем нагрузки — это ее количественная сторона (сум­марное количество работы за отдельное занятие, неделю, месяц и т. п.). Он может быть выражен в количестве упраж­нений или занятий, во времени, затраченном на них, в сум­марном весе примененных отягощений, в метраже преодо­ленных дистанций и подобных показателях.

Интенсивность нагрузки - это ее качественная сторо­на. Она означает напряженность работы и степень ее кон­центрации во времени. Мерой интенсивности могут слу­жить: вес применяемых отягощений, мощность работы, ско­рость движений, процент упражнений выполненных с от­носительно большей скоростью или отягощением, «мотор­ная плотность» занятий и т. п.

2. СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМА ИНТЕНСИВНОСТИ И НАГРУЗКИ

Объем и интенсивность нагрузок представляют собой неразделимое целое, и вместе с тем находятся в постоянном противоречии друг с другом. Одновременное увеличение объема и интенсивности может происходить лишь до извес­тного предела, который зависит от многих факторов (уровня развития работоспособности занимающегося, его техничес­кой подготовленности, условий занятий, сложности упраж­нений и т. п.).

Дальнейшее увеличение объема связано с задержкой ро­ста интенсивности нагрузки. И наоборот, рост интенсивно­сти сверх определенной величины связан со стабилизацией объема, а затем и с уменьшением его. Здесь проявляется мо­мент несовпадения динамики объема и интенсивности на­грузок.

В тех случаях, когда необходимо обеспечить долговремен­ные адаптационные изменения, вызвать более значительные перестройки не только функционального, но и структурного характера, растет в первую очередь объем нагрузки. Когда же

требуется непосредственно реализовать приобретенные воз­можности и обеспечить крутой рост работоспособности, ве­дущую роль приобретают темпы интенсивности нагрузки. Если сопоставить общую тенденцию динамики тренировоч­ных нагрузок с динамикой спортивных результатов, можно заметить то, что мы называем «запаздывающей трансформа­цией»: вначале наблюдается повышение или понижение на­грузок и лишь спустя определенное время происходит соот­ветствующее изменение спортивного результата. Объем на­грузки связан с более значительной запаздывающей транс­формацией, чем интенсивность. Увеличение объема нагру­зок, как правило, не дает непосредственно крупного роста спортивных показателей. И даже при достаточно больших объемах нагрузок их ближайшим следствием может быть сни­жение спортивных показателей, поскольку в это время только развертываются приспособительные перестройки в организ­ме. Лишь спустя довольно продолжительное время после того, как общий объем нагрузок начинает уменьшаться, проделан­ная работа реализуется в подъеме спортивных результатов.

Меду динамикой интенсивности и динамикой спортив­ных результатов существует более непосредственная связь. Высокоинтенсивные, небольшие по объему нагрузки вызы­вают более быстрое и адекватное изменение результатов. Но здесь нужно учесть, что это только ближайшее следствие. Объем нагрузок играет преимущественную роль в создании фундамента для дальнейшего роста спортивных результатов. Интенсивность служит, по преимуществу, как фактор, непос­редственно стимулирующий рост спортивных показателей на базе объема нагрузок.

15. Гигиенические и природные факторы – как средства физического воспитания.

Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменение атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.

В процессе физического воспитания естественные силы природы используют по двум направлениям:

1. как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Они дополняют эффект воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утомления;

2. как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры).

При оптимальном воздействии они становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления.

Одним из главных требований к использованию оздоровительных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями.

Гигиенические факторы. Содействуют укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.

Не соблюдение гигиенических требований снижает положительный эффект занятий физическими упражнениями.