Нагрузкой в физическом воспитании называют определенную величину воздействия физических упражнений на организм занимающихся.
Следует различать нагрузку как внешнюю сторону воздействия и как ответные реакции организма на данное воздействие — «внутреннюю сторону» нагрузки, которая характеризуется величиной физиологических и биохимических сдвигов в организме под влиянием данной нагрузки. Внешне нагрузка оценивается в количественных и качественных показателях выполняемых физических упражнений (в мерах преодоленного расстояния, затраченного времени, поднятого веса, числа повторений и т. п.). Внешние и внутренние критерии нагрузки в принципе соразмерны. Одна и та же внешняя работа вызывает при аналогичном состоянии организма в основном тождественные реакции. Чем больше внешняя работа, тем значительнее сдвиги в организме, чем она меньше, тем незначительнее функциональные изменения. Но при различном состоянии организма между внешними и внутренними критериями нагрузки может и не быть соответствия.
Так по мере повышения функциональных возможностей организма одна и та же внешняя работа (например, пробег в течении нескольких занятий одной и той же дистанции со стандартной скоростью) вызывает все меньшие функциональные сдвиги, поскольку происходит приспособление организма к данной нагрузке.
Во «внешней нагрузке» принято различать две стороны (два параметра) — объем и интенсивность.
Объем нагрузки — это ее количественная сторона (суммарное количество работы за отдельное занятие, неделю, месяц и т. п.). Он может быть выражен в количестве упражнений или занятий, во времени, затраченном на них, в суммарном весе примененных отягощений, в метраже преодоленных дистанций и подобных показателях.
Интенсивность нагрузки - это ее качественная сторона. Она означает напряженность работы и степень ее концентрации во времени. Мерой интенсивности могут служить: вес применяемых отягощений, мощность работы, скорость движений, процент упражнений выполненных с относительно большей скоростью или отягощением, «моторная плотность» занятий и т. п.
2. СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМА ИНТЕНСИВНОСТИ И НАГРУЗКИ
Объем и интенсивность нагрузок представляют собой неразделимое целое, и вместе с тем находятся в постоянном противоречии друг с другом. Одновременное увеличение объема и интенсивности может происходить лишь до известного предела, который зависит от многих факторов (уровня развития работоспособности занимающегося, его технической подготовленности, условий занятий, сложности упражнений и т. п.).
Дальнейшее увеличение объема связано с задержкой роста интенсивности нагрузки. И наоборот, рост интенсивности сверх определенной величины связан со стабилизацией объема, а затем и с уменьшением его. Здесь проявляется момент несовпадения динамики объема и интенсивности нагрузок.
В тех случаях, когда необходимо обеспечить долговременные адаптационные изменения, вызвать более значительные перестройки не только функционального, но и структурного характера, растет в первую очередь объем нагрузки. Когда же
требуется непосредственно реализовать приобретенные возможности и обеспечить крутой рост работоспособности, ведущую роль приобретают темпы интенсивности нагрузки. Если сопоставить общую тенденцию динамики тренировочных нагрузок с динамикой спортивных результатов, можно заметить то, что мы называем «запаздывающей трансформацией»: вначале наблюдается повышение или понижение нагрузок и лишь спустя определенное время происходит соответствующее изменение спортивного результата. Объем нагрузки связан с более значительной запаздывающей трансформацией, чем интенсивность. Увеличение объема нагрузок, как правило, не дает непосредственно крупного роста спортивных показателей. И даже при достаточно больших объемах нагрузок их ближайшим следствием может быть снижение спортивных показателей, поскольку в это время только развертываются приспособительные перестройки в организме. Лишь спустя довольно продолжительное время после того, как общий объем нагрузок начинает уменьшаться, проделанная работа реализуется в подъеме спортивных результатов.
Меду динамикой интенсивности и динамикой спортивных результатов существует более непосредственная связь. Высокоинтенсивные, небольшие по объему нагрузки вызывают более быстрое и адекватное изменение результатов. Но здесь нужно учесть, что это только ближайшее следствие. Объем нагрузок играет преимущественную роль в создании фундамента для дальнейшего роста спортивных результатов. Интенсивность служит, по преимуществу, как фактор, непосредственно стимулирующий рост спортивных показателей на базе объема нагрузок.
15. Гигиенические и природные факторы – как средства физического воспитания.
Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменение атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.
В процессе физического воспитания естественные силы природы используют по двум направлениям:
1. как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Они дополняют эффект воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утомления;
2. как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры).
При оптимальном воздействии они становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления.
Одним из главных требований к использованию оздоровительных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями.
Гигиенические факторы. Содействуют укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.
Не соблюдение гигиенических требований снижает положительный эффект занятий физическими упражнениями.
