| «Певцы, плохо владеющие техникой звукоизвлечения, гораздо чаще болеют простудными и профессиональными заболеваниями, чем их коллеги, поющие рационально и свободно». Е. Нестеренко |
Полноценная певческая деятельность возможна тогда, когда организм не утомлен, когда жизненный тонус высок и все творческие возможности могут быть легко мобилизованы. Т.е. певец – это прежде всего здоровый человек с устойчивой психикой, крепкими нервами, хорошим тонусом мышц и здоровыми внутренними органами.
Известно, что при большом волнении голос может перестать звучать, а сильные психические стрессы могут привести к полной потере голоса. Следовательно, режим жизни певца должен быть построен так, чтобы его нервная система не подвергалась психическим травмам и систематически получала возможность полного восстановления.
На работе голосового аппарата отражается состояние внутренних органов. Состояние желудка и сердца влияет на работу гортани; на качество пения влияет наполненность желудка, поэтому певцу в дни выступлений рекомендуется обедать за 2-3 часа до выступления.
Певец должен спать больше, чем все другие музыканты, потому что во время сна происходит торможение нервных клеток мозга, во время которого они восстанавливают энергию для последующего возбуждения. Сон должен продолжаться не менее 7-8 часов.
Пища человека, занимающегося пением, не должна включать в себя слишком острые блюда, раздражающие слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, а также излишне горячих или холодных блюд.
Во время болезней горла следует отказаться от кислой, острой, копченой, жирной пищи, раздражающей слизистую оболочку горани и тем самым задерживающей выздоровление. Но в здоровом состоянии не следует приучать себя только к известного рода пище. Достаточно принимать некоторые меры предосторожности в выборе пищи перед пением или в течение того дня, когда предстоит выступать перед публикой, т.е. когда надо сохранить голос в безукоризненном состоянии.
Курение и алкоголь так же противопоказаны певцам. Помимо того, что никотин наносит вред дыхательным путям, он высушивает связки и делает голос более грубым. Алкоголь – хотя и в меньшей степени, чем курение – раздражающе действует на слизистую глотки. Поэтому у алкоголиков голоса низкие и хриплые. Если алкоголь употреблять редко в небольших дозах, то его вредного воздействия можно избежать. Однако частое его употребление разрушающе действует на голоса, особенно высокие.
Так же певец должен заниматься физическими упражнениями, ему не противопоказаны занятия любыми видами спорта. Однако физические упражнения не должны приводить к переутомлению. Необходимо закалять свой организм, приучать его к сменам температуры, для этого следует совершать ежедневные прогулки. Если простуды не удалось избежать, нужно уметь оказать себе первую помощь.
Во время прогулок на свежем воздухе нужно дышать как можно спокойнее и равномернее. Причем, дышать надо через нос, так как в этом случае дыхательные органы менее утомляются, а в морозную погоду холодный воздух, вдыхаемый через нос, проходит по дыхательным путям более длинный путь и успевает согреться.
Самая элементарная предосторожность против простуды состоит в том, чтобы как можно меньше говорить на открытом воздухе. Голова, ноги и руки должны быть тепло одеты, всё остальное тело, напротив, должно быть одето настолько, чтобы не мерзнуть. Не следует выходить из сильно нагретого помещения на холод с разгоряченным горлом. Полезно умеренное закаливание, например, обтирание холодной водой. Обливаться холодной водой нельзя, так как для связок это большой стресс, который негативно влияет на гибкость, тембр голоса, приводит к сухости и резкости звучания. Звук становится как будто бы простуженным.
Артисту необходимо уметь содержать свой голос в порядке, не перенапрягать его. Переутомление обыкновенно не ощущается во время самого пения, когда разгоряченный голосовой аппарат способен перенести большую нагрузку. Переутомление проявляется на второй день, когда невозможно спеть ни одной ноты. Единственным средством для восстановления утомленного голоса является отдых, то есть соблюдение абсолютного молчания. Оно должно быть главным лекарством при голосовых недугах.
Вся вокальная педагогика огромное значение придает общему режиму жизни и ежедневным занятиям по вокалу. Так же, как исполнитель-инструменталист, певец обязан ежедневно тренировать свой голосовой аппарат, иначе он никогда не добьется гибкости и ровности голоса, безукоризненной техники, никогда не создаст основы для выполнения своих художественных задач.
Итак, певец, находящийся в хорошей певческой форме, не болеет, не курит и не пьет, держит свои нервы в узде, спит не менее 7-8 часов в сутки, регулярно занимается вокалом, держит себя в хорошей физической и творческой форме.
