Специальные упражнения для позвоночника

Поскольку обычная деятельность необученного человека не дает полностью использовать возможности позвоночника, существует ряд приемов по его оздоровлению. Сюда входят комплекс специальных упражнений, правильное питание, хороший отдых и ряд других мер. Терапевтический эффект предлагаемых ниже лечебных упражнений объясняется положительным влиянием их на стимуляцию крово– и лимфообращения и тканевого обмена, что способствует устранению застойных явлений в органах малого таза, разгрузке позвоночного столба, созданию более устойчивого мышечного корсета и постепенному вытяжению корешка нерва.
При выполнении данных физических упражнений в тканях работающей мускулатуры образуются вещества белкового происхождения, которые, поступая в кровь, оказывают стимулирующее влияние на функцию основных систем.
Таким образом, тонизирующее и общее стимулирующее действие физических упражнений на больных осуществляется чрез нервный механизм и гуморальный, включающий как неспецифические вещества (продукты обмена при мышечной деятельности), так и специфические (гормоны).
В мышцах, в суставах, в сухожилиях, коже и других органах и системах в момент выполнения физических упражнений появляются импульсы, влияющие на характер и направление потоков нервных возбуждений, возникающих в головном мозге, которые, в свою очередь, стимулируют развитие нарушенных двигательных функций, чем достигается стимуляция соответствующих двигательных центров.
Кроме того, под влиянием систематической тренировки улучшаются функции проводящих нервных путей и периферических рецепторов. «Кора головного мозга как бы организует периферию, упорядочивает функциональную деятельность периферических аппаратов, часто навязывая периферии свои закономерности».
Основные задачи специализированных комплексов физических упражнений можно свести к следующему:
1) поднятие общего тонуса организма и улучшение психического состояния;
2) профилактика развития двигательной тугоподвижности в суставах и других осложнений;
3) улучшение функционального состояния вегетативных систем и подготовка их к физической тренировке, необходимой для восстановления утраченных функций;
4) восстановление утраченных функций, создание временных и постоянных компенсаций;
5) восстановление навыков ходьбы и т. д.
Следует помнить, что вынужденная малоподвижность (гипокинезия) приводит к нарушению функционального состояния многих внутренних органов и систем, что может вызвать значительные изменения органов больного. Предложенные упражнения позволяют направленно, в нужной последовательности, с учетом функционального состояния пациента готовить его к вставанию и ходьбе. По мере перехода к вертикальному положению нагрузка постепенно увеличивается за счет действия веса тела на нижние конечности и позвоночный столб, что повышает их готовность к предстоящему расширению двигательного режима, что в свою очередь способствует адекватному упражнению сердечной мышцы и нормализации сосудистого тонуса.
Постепенная тренировка в переходе к вертикальному положению благотворно влияет и на системы лимфообращения, что особенно важно для данных больных.
Предлагаемые реабилитационные физические комплексы улучшают общее состояние больного, предупреждают возникновения различных осложнений, связанных с травмой и вынужденным положением (застойные явления в легких, ухудшение перистальтики кишечника), способствуют восстановлению взаимоположения позвонков, создают мощный мышечный корсет, который удерживает позвоночный столб в нужном положении, и устанавливают подвижность в его суставах.
Если какое-либо упражнение вызывает болезненные ощущения или очень тяжело выполняется, то его следует пропускать и переходить к последующим.
Все задания сразу выполнять не обязательно. Можно выполнить несколько первых комплексов, выполнение которых займет 30–40 минут, после чего повторить спустя 5–6 часов. При выполнении каждого упражнения следует акцентировать внимание на самовытяжение.
Изучение структуры позвоночника дало возможность разработать такие упражнения, которые обеспечивают все сжатия и растяжения, необходимые для полного восстановления его функций. Результаты тщательно регистрировались и исследовались. Было установлено, что эти несложные упражнения приводят к образованию упругих хрящевидных структур между каждой парой костей.
Разработаны целые системы оздоровления позвоночника, например, по Полю Брэггу. Его методика проведения упражнения обеспечивает позвоночнику нормальное функционирование и таким образом позволяет исключить причины болезней позвоночника и внутренних органов, вызванных плохой осанкой, дряблыми мускулами, вредными привычками, физическими повреждениями
Внимание! Прежде чем приступить к выполнению комплекса, надо обязательно посоветоваться с врачом.
Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, рекомендуется руководствоваться следующими правилами:
• не напрягать резко застывшие части тела;
• выполнять упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;
• не стремиться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения;
• рассчитывать свои силы и энтузиазм;
• не переутомляться;
• в течение первой недели делать упражнения медленно;
• если почувствуется боль или утомление, прекратить на время занятия.
• боль в мышцах не должна вас останавливать; через несколько дней, в течение которых нужно продолжать тренировки, боль пройдет.
Функции позвоночника можно восстановить в любом возрасте с помощью простых упражнений, их выполнение не представляет трудностей. Эти упражнения способны оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия для защиты от травм отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными органами.
В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно, чтобы не вызвать болезненной реакции в мускулах. Обращайте особое внимание на те места, в которых появились болезненные ощущения, но ни в коем случае не прекращайте ежедневных занятий. Небольшая боль естественна для нетренированных мышц, и она исчезнет, если занятия будут продолжаться.