Ниже дан комплекс упражнений, который позволяет тщательно прорабатывать все отделы позвоночника. Вы можете в ежедневную оздоровительную программу включать только часть упражнений для проработки слабого (шейного, грудного, поясничного) отдела позвоночника.
Проработку любого отдела позвоночника всегда следует начинать с массажа с целью согревания. Можно также использовать наложение на этот отдел позвоночника горячих салфеток.
Методы ухода за шейными позвонками
Работа с шейным отделом позвоночника позволяет нормализовать внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память, повышает общую работоспособность.
В дальнейшем может восстановиться вестибулярный аппарат, улучшится состояние щитовидной железы, восстановится нормальный сон, исчезнет онемение рук и в целом улучшится кровообращение в головном мозге.
Упражнение 1.
Сядьте на стул, выпрямив туловище и надежно упритесь им в спинку стула. Позвоночный столб должен располагаться на одной прямой линии. Голова располагается под прямым углом к линии горизонта, взгляд устремлен прямо перед собой. Согласно традиционному взгляду – «глаз есть обиталище духа»; это указывает на необходимость сосредоточенного внимания. Плечи должны быть опущены и расслаблены, для того чтобы устранить напряжение в спине и затылке. Ступни ног плотно прилегают к полу, носки ног слегка разведены. Пальцы разжатых кистей расслаблены, ладони наложены одна на другую и обращены вверх. Закройте глаза и сохраняйте в течение некоторого времени полную неподвижность, прислушиваясь к своему дыханию и сосредоточив внимание на его ритме (рис. 67, а).
Рис. 67. Упражнение 1 (описание в тексте)
Согните левую руку в локте и наложите на раскрытую ладонь левой руки правый локоть. Кулак правой руки упирается в подбородок, играя роль опоры (рис. 67, б). Толчкообразными, постепенно усиливающимися движениями надавливайте головой на кулак (действие выполняется на вдохе).
Выдохните, отводя голову назад и разжимая правый кулак. Выполните точно такое же движение, поменяв руки местами. Повторите движение 3–4 раза.
Упражнение 2.
Исходное положение прежнее. Наложите ладонные части рук на затылок таким образом, чтобы пальцы были сплетены друг с другом. Вдохните, поднимая голову как можно выше вверх, мысленно представляя, что кто-то схватил один из ваших волосков и подтягивает вашу голову по вертикали вверх. Выдохнув, вернитесь в исходное положение. Повторите движение 3–4 раза (рис. 68).
Упражнение 3
Исходное положение прежнее. Положите руки ладонями на затылок таким образом, чтобы пальцы касались основания черепа у первых шейных позвонков. Вдыхая, поворачивайте подбородок вправо и вверх до тех пор, пока не почувствуете заметного напряжения мышц левой половины шеи. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните такое же движение в другую сторону. Повторите оба движения 2–5 раз подряд (рис. 69).
Рис. 68. Упражнение 2
Рис. 69. Упражнение 3
Упражнение 4.
Исходное положение прежнее. Наложите указательный и средний пальцы левой руки на третий шейный позвонок (т. е. на его остистый отросток) и захватите подбородок кистью правой руки. На вдохе оттягивайте подбородок небольшими толчкообразными движениями вниз и вверх. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение, поменяв руки. Повторите оба движения 2–5 раз (рис. 70).
Рис. 70. Упражнение 4
Упражнение 5.
Исходное положение прежнее. На вдохе медленно поверните голову влево. По достижении ей крайнего положения постарайтесь продвинуть ее еще дальше 2–3 короткими толчкообразными движениями головы. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Затем выполните такое же упражнение вправо. Повторите оба движения 3–4 раза подряд (рис. 71).
Рис. 71. Упражнение 5
Упражнение 6.
Исходное положение прежнее. Отклонив на вдохе голову влево, постарайтесь (достигнув крайнего положения) продвинуть ее еще дальше с помощью рук, одну из которых накладывают на затылок, а другую – на подбородок, выполняя ими 2–3 коротких, но не сильных толчкообразных воздействия. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Затем проделайте такие же движения вправо (рис. 72). Повторите движения в обе стороны 3–4 раза подряд.
Рис. 72. Упражнение 6
Упражнение 7.
Исходное положение прежнее. Наклоните на вдохе голову вниз и, достигнув крайнего положения, постарайтесь продвинуть ее еще дальше 2–3 короткими толчками. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите всю последовательность движений 3–4 раза подряд (рис. 73).
Рис. 73. Упражнение 7
Упражнение 8.
Сидя с выпрямленным туловищем, подайте переднюю часть головы вперед таким образом, чтобы она напоминала «голову утки в полете». Достигнув крайнего положения, постарайтесь протолкнуть ее еще дальше 2–3 короткими движениями вперед. Повторите всю последовательность действий 3–4 раза подряд.
Большая часть кровеносных сосудов, которые снабжают мозг, проходит по сторонам шеи, будучи прикрыты несколькими слоями мышц. Упражнения этой группы способствуют их расслаблению, а следовательно – наилучшему функционированию упомянутых сосудов.
При выполнении этого упражнения вы можете услышать легкий хруст, что свидетельствует о достижении цели: весьма желательных «подвижках» межпозвоночных хрящей. Упражнение полезно при ощущении усталости, мигренях и хронических ринитах (рис. 74).
Рис. 74. Упражнение 8
Упражнение 9.
Исходное положение прежнее. На вдохе медленно отклоните голову как можно дальше назад (стараясь избегать чрезмерного напряжения мышц). Задержав дыхание, широко, откройте рот, как бы пытаясь проглотить целиком крупный персик. С выдохом верните голову в исходное положение. Повторите всю последовательность движений 2–3 раза подряд (рис. 75).
Рис. 75. Упражнение 9
Упражнение 10.
Исходное положение прежнее. На вдохе медленно наклоните голову как можно ниже вперед, стараясь коснуться груди. Достигнув крайнего положения, постарайтесь продвинуть ее еще дальше несколькими короткими толчкообразными движениями. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите всю последовательность движений 2–3 раза подряд (рис. 76).
Рис. 76. Упражнение 10
Упражнение 11.
Исходное положение прежнее. На вдохе разверните голову влево, а затем вправо. Из крайнего правого положения поверните голову снова в крайне левое положение, избегая чрезмерного напряжения мышц (движение выполняют на выдохе). Затем выполните подобное вращение головы в противоположную сторону.
Примечание. Вращается не столько голова, сколько шея, которая в то же время остается выпрямленной.
Выполните точно такие же вращения головы из одной стороны в другую, увеличивая амплитуду движений и их интенсивность, крепко упираясь одной рукой в подбородок (рис. 77).
Рис. 77. Упражнение 11 (описание в тексте)
Методы ухода за грудными позвонками
Работа с грудным отделом позвоночника улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует устранению боли при межреберной невралгии, улучшает работу органов брюшной полости, почек, поджелудочной железы и также устраняет онемение ног.
Упражнение 1.
Встаньте прямо, хорошо расслабив все тело сверху донизу таким образом, чтобы позвоночник располагался на одной прямой линии. Ноги должны быть выпрямлены и немного напряжены. Ступни ног расположены параллельно на расстоянии длины ступни друг от друга. Голову держат прямо, а взгляд направлен прямо вперед. Руки мягко свисают по сторонам тела.
Сгибая руки в локтях, мягко поднимите кисти на высоту плеч (рис. 78, а) со вдохом, мягко отбросьте руки назад, одновременно выставляя грудь вперед (рис. 78, б). Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Повторите 2–3 раза, согласуя эти движения с ритмом своего дыхания.
Рис. 78. Упражнение 1 (описание в тексте)
Упражнение 2.
Исходное положение прежнее. Сгибая руки в локтях, положите левую ладонь на левое плечо, а правую – на правое. На вдохе потяните плечи вперед короткими толчкообразными движениями рук. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите движение 2–5 раз подряд (рис. 79).
Рис. 79. Упражнение 2 (описание в тексте)
Упражнение 3.
Исходное положение прежнее. Заведите руки за спину, соединив кисти ладонями и положив их на позвоночник таким образом, чтобы большие пальцы располагались параллельно грудным позвонкам. На вдохе прижмите ладони друг к другу, надавливая краями ладоней на позвонки и продвигая их вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение 2–5 раз подряд (рис. 80).
Рис. 80. Упражнение 3
Упражнение 4.
Исходное положение прежнее. Заведя левую кисть за спину снизу, захватите ее правой кистью сверху, заведя ее через правое плечо. На вдохе оттягивайте правую руку назад таким образом, чтобы левая надавливала на находящиеся под ней позвонки. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните такое же движение, поменяв положение рук на прямо противоположное. Повторите последовательность движений 2–3 раза подряд (рис. 81).
Рис. 81. Упражнение 4 (описание в тексте)
Упражнение 5.
Исходное положение прежнее. Сжав кисти рук в кулаки, заведите их за спину, надавливая ими на позвонки. На вдохе подайте грудь вперед, надавливая тыльной стороной кистей на позвонки и постепенно смещая кулаки вниз вдоль позвоночника таким образом, чтобы «обработать» возможно большее число позвонков. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2–3 раза подряд (рис. 82).
Рис. 82 Упражнение 5
Методы ухода за поясничными позвонками
В результате оздоровительной работы с поясничным отделом позвоночника улучшается состояние мочеполовой системы, уменьшается и исчезает застой крови в органах малого таза, восстанавливается сексуальность, исчезают разнообразные боли в области поясницы.
Внимание! При наличии грыжи в пояснично-крестцовой области позвоночника все упражнения выполняются с минимальной амплитудой и максимальной предосторожностью! Ни в коем случае не доводить выполнение упражнения до боли, а особо сложные нужно временно исключить.
Упражнение 1.
Встаньте прямо, хорошо расслабив все тело. Позвоночник должен находиться на одной прямой линии, а ноги следует выпрямить, несколько их напрягая. Расстояние между ногами равно длине стопы. Голова также должна быть выпрямлена, а взгляд направлен прямо перед собой.
Положите большие пальцы рук по обе стороны от центральной линии позвоночника (на уровне поясничного отдела).
Выполняя вдохи и напрягая мышцы живота, небольшими толчкообразными движениями отклоняйте корпус назад, одновременно сильно надавливая большими пальцами на спину.
Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, постепенно смещая пальцы вниз таким образом, чтобы «обработать» весь поясничный отдел позвоночника (рис. 83).
Рис. 83. Упражнение 1 (описание в тексте)
Упражнение 2.
Исходное положение прежнее. Положите большие пальцы обеих рук на позвоночник на уровне первого поясничного позвонка.
На вдохе медленно поверните туловище влево, одновременно с усилием надавливая большими пальцами на позвонки. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Постепенно перемещая пальцы вниз, постарайтесь «обработать» подобным образом все поясничные позвонки. Завершите упражнение массажем поясничного отдела позвоночника (рис. 84).
Рис. 84. Упражнение 2 (описание в тексте)
Упражнение 3.
Исходное положение прежнее. Сжав кисти рук в кулаки, расположите их один над другим на уровне поясничного отдела позвоночника. На вдохе сильно вдавите кулаки в позвоночник. Медленно опускайте (сантиметр за сантиметром) кулаки вниз, стараясь как следует «промять» подобным образом весь поясничный отдел (рис. 85).
Рис. 85. Упражнение 3
Упражнение 4.
Упражнение сходно с предыдущим, но на этот раз оба кулака располагают на позвоночнике на одном и том же уровне. После нескольких энергичных надавливаний кулаки перемещают ниже, на следующий позвонок. Закончите упражнение массажем посредством правого кулака всего крестцового отдела позвоночника. При этом левая рука надавливает на правый, обусловливая его «перекатывание» слева направо. Это упражнение следует выполнять особенно тщательно, поскольку оно хорошо противодействует усталости (рис. 86).
Рис. 86. Упражнение 4
Примечание. Людям, у которых состояние позвоночника не вызывает никаких опасений, достаточно выполнять ежедневно «ролик», т. е. перекатывания на спину из положения сидя согнувшись и обхватив руками колени ног (рис. 87).
Рис. 87. Упражнение «Ролик»
Упражнения на растяжку
В то время как о важности регулярных физических упражнений для общего здоровья знают все, растяжка зачастую исключается из принятого режима. Для страдающих от боли в спине упражнения на растяжку особенно важны, поскольку они способствуют уменьшению боли и даже являются профилактикой боли и травм в будущем. Существенное значение имеет соблюдение правильной техники.
Для чего необходима растяжка?
Позвоночник – это сложная конструкция, состоящая из мышц, связок, сухожилий и костей. Она обеспечивает возможность движения из стороны в сторону и вперед-назад, и помимо этого должна выдерживать вес тела. Вот почему так важно поддерживать все элементы этой системы в хорошем рабочем состоянии.
Регулярные упражнения на растяжку позволяют сохранить гибкость мышц и связок, и, кроме того, уменьшают нагрузку на суставы, улучшают кровообращение и снабжение органов питательными веществами. В их отсутствие может появиться или усилиться тугоподвижность, ограничение диапазона движений и боль.
Помимо прочего, растяжка является важным способом подготовки мышц к интенсивной работе (например, занятиям аэробикой или спортивными играми). Поэтому для профилактики растяжения мышц и мышечной боли, а также для предотвращения травм, до и после тренировки необходимо растягиваться.
Под словом «гибкость» мы понимаем возможность суставов и мускулов двигаться практически в любом направлении – возможность, которая улучшается с помощью соответствующих упражнений на растягивание, какое только могут позволить рабочие суставы и прилегающие к ним мускулы и связки. С возрастом мы все становимся менее гибкими, и если не принимаем мер, то мускулы укорачиваются, что снижает возможности движения суставов, и мы «высыхаем», так как ткани обезвоживаются и сжимаются. Основная цель упражнений на растяжку – это достаточная гибкость, которая позволит легко двигаться, поворачиваться, наклоняться. До недавнего времени растягивание не очень ценилось. Регулярные простые растягивания, которые легко выполнять ежедневно, очень помогут каждому из вас. Нет необходимости делать перерыв в ежедневных делах; вам будет проще выполнять упражнения, не требующие специального оборудования или отдельного помещения.
Как растягиваться?
Парадоксально, но первый шаг– это расслабление, так как оно позволяет мускулам полностью растянуться. Если вы растягиваете мышцы слишком сильно или слишком быстро, расслабление исчезает, и вы достигаете эффекта, противоположного желаемому. Необходимо медленное, статичное, мягкое растягивание.
• Прежде всего разомнитесь с помощью нескольких несложных упражнений.
• Выполните упражнение для растягивания, во время выполнения его постарайтесь делать выдох.
• Растягивайте мышцы до тех пор, пока не почувствуете слабое натяжение, затем оставайтесь в этом положении в течение 10–30 секунд. Когда вы немного освоитесь, – сможете удерживать растягивание дольше. Если вы чувствуете что-то большее, чем слабое натяжение, то мягко вернитесь в исходное положение.
• Сконцентрируйтесь на том, чего хотите добиться.
• Всегда растягивайтесь медленно и мягко и следите за дыханием.
Через несколько недель практики, когда вы достигнете полного объема растягивания, немного расслабившись, вы сможете продвинуться еще дальше и почувствуете, что мускулы расслабляются еще больше. Смысл в том, чтобы растягиваться понемногу. Никогда не усиливайте растягивание, так как боль в мускулах мешает их растяжению, и их можно растянуть слишком сильно, если начать очень резко.
С помощью тренировок и повторений вы найдете точку, после прохождения которой растягивание больше не приносит боли. Мускулы расслабляются, а ткани адаптируются. Растягивание смазывает всю систему и помогает ей работать. Чтобы оно было эффективным, его необходимо доводить до точки максимального сопротивления в конце обычного круга движений. Как мы уже говорили, эта точка, или уровень, с каждым разом отдаляется, и вы действительно можете видеть и чувствовать улучшение. Именно это вам и нужно. И это мягкое, осторожное растягивание, проводимое осторожно и постепенно, вызывает медленное, прочное расслабление.
Всегда используйте медленные статичные растягивания, так как их не только проще выполнять, но они еще и самые полезные и безопасные. Не стремитесь выполнять резкие или энергичные растягивания, такие как касание пальцев ног, ибо они активизируют рефлекс растяжения, когда мускулы напрягаются, чтобы предотвратить его.
Выгоды от растягивания.
• Снижение риска боли в спине, болезненности мускулов, расширение круга движений.
• Снижение риска окостеневания и неподвижности.
• Увеличение возможности морального и физического расслабления.
• Повышение энергичности, так как тело становится более бодрым.
• Улучшение циркуляции крови.
• Улучшение внешнего вида, так как исправляется осанка.
Растягивайтесь как можно чаще, делайте это каждый день разными способами. Привыкните к растягиванию, так как чем больше вы практикуетесь, тем лучше себя чувствуете.
Выполняйте простые растягивания и постарайтесь не ограничивать себя определенными упражнениями или режимом. Гораздо полезнее выполнять растягивание тогда, когда это вам удобно. Но постарайтесь делать это регулярно.
Техника упражнений на растяжку.
Чтобы извлечь из растяжки максимальную пользу, крайне важно соблюдать правильную технику. Кроме того, она необходима для предупреждения травм.
Требуется усвоить следующие правила:
• Упражнения начинайте с шеи, а затем переходите на группы мышц ниже по порядку. Это даст возможность использовать в следующих упражнениях уже растянутые мышцы.
• Растягивайтесь медленно и осторожно, не до боли, а только до ощущения небольшого напряжения.
• Удерживайте каждую растяжку 10–20 секунд – не делайте резких движений!
• Не задерживайте дыхание. Каждый раз, перед тем как растянуться, делайте глубокий вдох, а в процессе растяжки – выдох.
• Отводите одинаковое время на растяжку каждой части тела. Обычно достаточно 3–5 подходов. С увеличением гибкости количество повторений можно увеличить.
• Чередуйте группы мышц и стороны.
• Начинайте утро с упражнений на растяжку – это замечательный способ взбодриться и улучшить гибкость перед началом дня. Если такая возможность бывает не каждый день, 2–3 раз в неделю может оказаться достаточно для повышения гибкости и уменьшения боли.
Виды растяжки
Ниже приведены упражнения на растяжку, которые могут быть полезны при боли в спине. Каждое из них можно выполнять 3–5 раз или столько, сколько удобно. Не забывайте правильно дышать в процессе растяжки. Перед выполнением нового упражнения или комплекса растяжки необходимо проконсультироваться с врачом.
Растяжка шеи
Встаньте ровно, немного согните колени, голову держите прямо. Медленно наклоняйте голову, чтобы прижать подбородок к груди. Медленно поворачивайте голову влево до тех пор, пока подбородок не окажется параллельным линии левого плеча. Выполните это же движение по направлению к правому плечу.
Медленно наклоняйте голову влево, как бы пытаясь дотянуться ухом до левого плеча. Выполните это же движение по направлению к правому плечу. Вернитесь в исходное положение
Вращение плечами
Встаньте ровно, немного согните колени, голову держите прямо. Медленно и плавно вращайте плечи вперед. Выполните 10 движений, начиная с маленьких кругов и постепенно увеличивая их.
Повторите предыдущее движение, выполнив вращения назад. Вернитесь в исходное положение.
Растяжка подколенного сухожилия (из положения лежа)
Лягте ровно на спину, согните колени. Обхватите одну ногу за бедро и медленно тяните ее к груди. Растягивайте до появления ощущения легкого натяжения. Задержитесь в этом положении.
Вернитесь в исходное положение. Повторите для второй ноги.
Растяжка подколенного сухожилия (из положения стоя)
Встаньте, положив прямую ногу на стол или стул перед собой. Медленно сгибайте о*censored*ю ногу до появления ощущения легкого натяжения в задней поверхности бедра поднятой ноги. Задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение. Повторите для второй ноги.
Скручивание поворотом бедер
Лягте ровно на спину, согните колени. Не отрывая спины от пола, медленно наклоняйте бедра влево по направлению к полу до появления легкого чувства натяжения. Задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение.
Повторите движение, выполнив наклон бедер вправо. Задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение.
Растягивание мышц спины
Лягте на живот. Поднимитесь на локтях, растягивая спину. Начинайте медленно выпрямлять локти, растягивая спину дальше, пока не почувствуете легкое натяжение. Задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение.
Важныее советы:
• Не торопитесь. Достижение гибкости, обеспечивающей полный диапазон движения, может произойти далеко не сразу, особенно у тех, кто только начал заниматься растяжкой или уже некоторое время страдает от хронической боли. Но не надо сдаваться. Нужно радоваться и небольшим улучшениям гибкости. Даже если на это уйдет несколько месяцев, со временем вы увидите и почувствуете разницу.
• Упражнения на растяжку не только полезны для тела, но также могут способствовать и душевному расслаблению. Во время их выполнения не торопитесь, двигайтесь плавно и четко. Для повышения мотивации к занятиям можно представлять себе здоровый позвоночник, свободный от боли, если такой прием для вас эффективен. Другими способами поддержания мотивации являются растяжка с использованием видеокурса, растяжка под спокойную музыку или совместные занятия с другом.
• Упражнения на растяжку возможны при том условии, что боли позволяют вам это сделать. Если боли не дают вам возможности сделать растяжку собственными силами, то здесь придут на помощь массажные кресла и ручные массажеры. Именно кресло позволит четко и безболезненно размять мышцы, а массажные кресла с функцией растяжки бедер и икр ног помогут в восстановлении нижних конечностей. Ручные массажеры помогут размять все мышцы тела, несходя с дивана.
• Прежде чем приступить к новому упражнению или программе растяжки, следует обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к тому виду растяжки, которым вы собираетесь заниматься. Это особенно важно после недавно перенесенной операции на позвоночнике. Если во время растяжки возникает боль, об этом также нужно сообщить лечащему врачу. Боль может быть связана с неправильной техникой выполнения упражнения, травмой или иной проблемой со здоровьем.
Общие правила профилактики болей в шее и спине
Многие исследователи пришли в результате своих изысканий к такому выводу: единственной научно доказанной мерой профилактики заболеваний позвоночника следует признать физические упражнения. Однако приведенные ниже рекомендации также способны облегчить ваше состояние. Так почему бы вам не последовать доброму совету и не прислушаться к предостережениям? Вы сами можете сделать очень многое, чтобы победить боль в спине и шее.
Некоторые наши советы непременно помогут вам в этом; другие, возможно, тоже стоит попробовать – а вдруг это ваш шанс на выздоровление? Никакая медицина с огромным арсеналом знаний, средств, методов не сможет помочь там, где сам образ жизни человека обрекает его на болезнь. Поэтому всегда старайтесь придерживаться приведенных ниже правил:
• Если у вас устала спина – сделайте паузу, выполните несколько несложных физических упражнений. Для этого всегда можно выкроить 10–15 минут.
• Чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины и позвоночный столб, нужно приучить себя плавно переходить из лежачего положения в вертикальное. Прежде чем встать с постели, повернитесь на бок, спокойно сядьте и лишь затем постепенно выпрямьтесь.
• Если боль в спине уже возникла – крайне важно постараться временно избегать любой деятельности, связанной с продолжительным сидением, чрезмерными наклонами, а также резкими поворотами позвоночника.
• Стремитесь регулярно и желательно чаще проверять, в каком состоянии находится ваша спина (позвоночник).
• Используйте подставку для ног, если в сидячем положении вы не достаете ими до пола.
• Очень полезен для спины (как и больной, так и здоровой) отдых в кресле-качалке.
• То же самое относится и к ягодичным мышцам в связи с тем, что они поддерживают в тонусе мышцы промежности.
• Обувь на высоком каблуке нередко приводит к тому, что общий центр тяжести тела смещается кпереди – а это не слишком хорошо для позвоночника,
• Избегайте длительного сидения (тем более – в одной позе!) на мягкой мебели, будь то кресло, диван или стул.
• Не следует носить тяжелую сумку на одном плече – это ведет к нагрузке на искривленный позвоночный столб. Предпочтительнее уравновесить груз или воспользоваться рюкзаком.
• Следите за состоянием брюшного пресса: именно мышцы живота поддерживают спину спереди.
• Старайтесь следить за тем, чтобы голова не была слишком долго повернута в одну сторону. В кино или театре выбирайте место в центре, а не сбоку. То же самое относится и к телевизору.
• При вынужденном длительном стоянии лучше разместить одну стопу выше другой так, чтобы нога была согнута в коленном суставе.
На что обратить особое внимание?
• Немало тревог у специалистов вызывает мнение о лечебных возможностях алкоголя, особенно при болях, в том числе в позвоночнике. Дело в том, что спирт, воздействуя на центральную нервную систему, отчасти блокирует болевые импульсы в коре головного мозга. Но это происходит только на первом этапе. Особенность взаимоотношений алкоголя с организмом заключается в том, что ни одна ткань его не представляет собой барьер, который мог бы задержать прикосновение спирта, и токсическое действие охватывает весь организм, все его системы, в том числе и сосудистую. Резко ухудшается усвоение жидкости. Нарушается баланс ее введения и выведения. Отек охватывает все системы позвоночника: нервные корешки, дисковый и суставной аппарат, что приводит к их естественной механической травматизации. Именно поэтому так часты обострения в состоянии похмелья, на следующий день после употребления алкоголя.
• Не менее вредно для организма и курение. Попадая через легкие в кровь, токсические вещества влияют на центральную нервную систему, сердце, сосуды, нарушая нормальное функционирование. Развивается кислородное голодание, резко ухудшается венозное кровообращение. Это так же усугубляет болезненное состояние организма.
• В наши дни очень многие люди столкнулись с вибрационной болезнью. Среди источников ее – автомобиль, трактор в поле, строительная техника и многие другие механизмы. Речь идет о длительном травмирующем воздействии вибрации на периферические сосудистые стволы, капилляры, на форсированное развитие в них склероза – жирового перерождения сосудистой стенки с ограничением ее проницаемости. Естественно, что чем хуже исходно кровоснабжался тот или иной участок, орган (а в нашем случае – сустав), тем скорее наступают в нем болезненные изменения.
Среди лиц, страдающих вибрационной болезнью, изменения в суставах позвоночного столба отмечаются в 82 % случаев. Как правило, эти изменения характеризуются выраженным уплотнением капсулы, краевыми костными разрастаниями, значительным ограничением подвижности в суставах. Вся динамика формирования этого процесса заболевания сопровождается нарушением нервного обеспечения и болью.
