1. в. п.— о. с., м’яч у лівій руці. 1 — підняти ру- ки вгору, потягнутися; 2 — передати м’яч з лівої руки в праву; 3 — повернутися у в. п.; 4—5 — те саме, але в зворотному напрямку; 6 — в. п.
6—8 р.
дивитися на м’яч
2. в. п.— стоячи ноги разом, руки в сторони на рів- ні плечей, м’яч у правій. 1 — присід, м’яч на під- лозі перекладати з правої руки в ліву; 2 — в. п.; 3 — те саме, але перекласти м’яч у праву; 4 — в. п.
5—7 р.
3. в. п.— ноги нарізно, руки вздовж тулуба, м’яч у лівій руці. 1 — поворот тулуба праворуч, підки- нути і зловити м’яч однією (двома) руками; 2 — в. п.; 3 — те саме, але в іншу сторону; 4 — в. п.
5—7 р.
висота індивідуальна
Частини уроку
Зміст уроку
Дозу- вання
Організаційно-методичні вказівки
Для творчості учителя
Під- готовча частина (15 хв)
4. в. п.— ноги нарізно, руки опущені; м’яч у лівій руці. 1 — нахил праворуч, руки над головою; пе- редати м’яч з лівої руки в праву; 2 — в. п.; 3 — те саме, але в іншу сторону; 4 — в. п.
6—8 р.
ноги не згинати
5. в. п.— ноги нарізно, руки на поясі. м’яч лежить між ногами. стрибки над м’ячем
15—
20 с
стрибки у різних на- прямках
відновлення дихання
15 с
вдих крізь ніс, видих крізь рот
основна частина (20 хв)
(100) Фінт «зупинкою»
5 хв
Див. методичні рекомен- дації в уроках № 97—98
Фінт «ударом»
виконують під час ведення, після передачі м’яча партнером, після зупинки. виконуючи фінт уда- ром по м’ячу ногою, гравець, зближуючись із су- противником, робить замах ударною ногою. реагу- ючи на замах, супротивник намагається відібрати м’яч або перекрити зону удару. для цього застосо- вують випад, шпагат, підкат, що пов’язано зі спо- вільненням руху або зупинкою. залежно від ігро- вої ситуації у фазі реалізації виникає відхід упе- ред, праворуч, ліворуч або назад.
1 2
10 хв
3
використовувати вивче- ний спосіб у грі в міні- футбол
«Повторний» біг 3 ´ 10 м
5 хв
Проводити як естафету, об’єднавши учнів класу у 2—3 команди
Рухлива гра «Тарганчики»
обрати ведучого. він починає гру в колінно-кистьо- вому положенні, намагаючись торкнутися (закваца- ти). той, кого він заквацав, стає «тарганчиком» і ло- вить тих, що залишилися. останній стає ведучим
5 хв
для полегшення завдан- ня гру можуть починати двоє ведучих
за- ключна частина (5 хв)
Рухлива гра «Бери і тікай!»
на одній стороні майданчика креслять лінію стар- ту, на іншій стороні, паралельно їй, за 20—30 м — лінію фінішу. для гри потрібні паличка завдовжки 10—12 см (діаметром 1—2 см) або тенісний м’яч. Гравці шикуються вздовж стартової лінії, упритул плечем до плеча, руки кладуть за спину, відкрити- ми долонями вверх. учитель, ходячи позаду виши- куваних гравців, непомітно кладе паличку одному з них. Потім він відходить на кілька кроків і голос- но вимовляє: «Бери і тікай!» за цим сигналом гра- вець з паличкою в руці біжить до фінішної лінії, а решта спрямовуються за ним, намагаючись його наздогнати і заквацати. Гравець з паличкою, який без перепон добіг до фінішу, отримує «бонус» і по- вертається назад, сидячи на спині кожного гравця (за своїм вибором). якщо ж його хто-небудь заква- цає, коли він біжить з паличкою, то він несе на сво- їй спині того, хто заквацає, до стартової лінії. ви- грають гравці, яких не наздогнали до фінішу
4 хв
уважніше стежити од- не за одним. Кожен з мо- же в цю секунду трима- ти за спиною паличку
Підбиття підсумків
уРоК № 102
сюжетний урок «Подорож до міста Фізкультура»
Завдання уроку:
1. удосконалювати рухові дії та фізичні якості через рухливі ігри (швидкість, витрива- лість, спритність, орієнтування у просторі, координацію, силу).
Інвентар: м’ячі (за кількістю учнів); гімнастична лава; 2 канати; гімнастичні мати; музич-
ний програвач; обручі; плакат, на якому намальовано карту з етапами подорожі; скринька з листочками-оцінками.
Хід уРоку
ПідГотоВча частина (10 хв)
Шикування в шеренгу.
у ч и т е л ь. сьогодні ми вирушаємо в подорож до міста, що не можна зна- йти на жодній карті світу. Це — місто фізкультура. відвідати його дозволено
лише тим, хто товаришує зі спортом.
Š ви займаєтеся спортом?
— Під час подорожі робитимемо привали, на них проводитимемо веселі
спортивні ігри. (На стіні спортивної зали висить плакат, на якому намальо- вано карту з етапами подорожі).
нам відомо — це чудово, Коли ти і ми здорові. тільки треба знати,
як здоровим стати.
Є один рецепт у світі — він усім підходить дітям: якщо будем спорт любити,
зможем років сто прожити!
— спочатку виконаємо розминку.
Буратіно потягнувся,
раз нагнувся, два нагнувся. руки в сторони розвів,
мабуть, ключик загубив. а щоб ключик відшукати,
треба нам навшпиньки стати.
Ходьба:
f на п’ятах, руки на поясі;
f на носках, руки за головою.
Біг:
f приставним кроком:
f правим плечем уперед;
f лівим плечем уперед;
f 2 кроки правим плечем;
f 2 кроки лівим плечем уперед.
Перехід на ходьбу з дихальними вправами для відновлення. Ходьба, руки через сторони вгору — вдих, опустити руки — видих. Ходьба зі зміною напрямку (за сигналом), біг.
— молодці! Бачу, які ви сильні, сміливі, дружні, умілі! наступне завдан- ня — комплекс зрв.
ЗрВ на місці
раз — два, раз — два, тепла ковдра снігова. руки вправні, ноги дужі, фізкультуру любим дуже. руки вгору, руки в боки,
учні виконують рухи розминки і хором вимовляють текст.
осноВна частина (20 хв)
— Щоб подолати шлях і дотримати напрямок, ми подорожуватимемо на фантастичному шкільному експресі. ви сьогодні, учні, будьте спритними
і сміливими!
Перша станція — «незвичайна доріжка»
— вам необхідно виявити вправність, швидкість та спритність.
Гра «Змійка»
Кожен гравець отримує м’яч. необхідно пересуватися за вчителем, ведучи
м’яч однією або двома руками. ведучий постійно змінює напрямок. Хто пере-
суваючись губить м’яч, той залишає гру.
друга станція — «Біг пінгвінів»
— для виконання цього завдання необхідно об’єднатися у 2 команди:
«туристи» і «мандрівники». за сигналом «увага! руш!» перші учасники,
з м’ячем, затиснутим між ногами, стрибками пересуваються майданчиком
до обмежувальної стійки і повертаються назад. Передають естафету наступно-
му учасникові плесканням по руці та передачею м’яча.
учитель відзначає кращу команду.
— Попереду у нас — гора. Похила лава — підйом навколішки. спускаємо- ся вниз по канату. далі — ходьба по канату, що лежить на підлозі.
— молодці! упоралися із завданням відмінно.
третя станція — «Болото»
учнів необхідно об’єднати у 2 команди. усередині команди учні стають по- парно. у кожної команди — по 2 обручі. один гравець переходить через «боло- то», наступаючи в обруч, що лежить на підлозі, другий — перекладає обручі, прокладаючи дорогу через болото». Повертаючись до місця старту, учасників
змінюють на наступних.
четверта станція — «стрілець»
Потрібно накреслити на підлозі 2 паралельні лінії на відстані 10 м. Посе- редині між ними — коло. один гравець («стрілець») стоїть з м’ячем у колі. Гравці перебігають за накреслені лінії. ведучий намагається влучити в них м’ячем. Гравці намагаються ухилитися від нього. якщо гравець спіймав м’яч, то його не вважають вибитим. Першим «стрільцем» можна обрати того учня,
хто, почувши загальну для всіх команду «сісти!», виконав її останнім.
Заключна частина (10 хв)
релаксація. розслаблення
— ми здолали всі випробування і тепер час відпочити.
учні лягають на мати під повільну музику «мелодія лісу», уявляють, що відпочивають на лісовій галявині.
загальне шикування.
— для вас залишився ще один сюрприз — це скринька з оцінками. зараз кожен з вас підійде до неї, візьме навмання свою оцінку.
Підбиття підсумків подорожі в спортивне місто.
— наприкінці уроку хочу зробити висновок. сьогодні ви добре попрацю- вали на уроці, упоралися з поставленими завданнями. усі отримали відмін-
ні оцінки. упродовж усього уроку ви були активними, організованими, чу- ли вчителя і виконували завдання. Гадаю, що ви отримали заряд бадьорос-
ті та енергії, а це означає, що ви всі стаєте повноправними мешканцями міста фізкультура.
Š які вправи та ігри найбільше запам’ятали? чому?
Домашнє завдання: розіграти з друзями ігри, що сподобались, придумати нові ігри для уроку.
додаток
естафета «стрибки командами»
Мета: сприяти розвитку стрибучості, швидкості, реакції.
Хід гри
Перед командами, які вишикувані в колонах по 8–12 осіб, проводять лі- нію, а за 10–12 м від кожної з них ставлять стійки. за сигналом учителя пер- ші троє гравців беруть одне одного за пояс, стрибають до стійки та назад. вони
пробігають повз свою колону, огинають її ззаду та знову стрибають до стійок. Коли вони перетинають стартову лінію, до них приєднується четвертий гра-
вець, і тепер гравці вчотирьох стрибають до перешкоди і т. ін. Гра завершується, коли вся команда фінішує, не розчіпляючи рук.
естафета «стрибунці»
Мета: сприяти розвитку стрибучості; розвивати увагу.
Хід гри
на землі малюють коло. учасники гри обирають одного ведучого — квача, який встає всередину кола. за сигналом учителя гравці перестрибують по чер-
зі лінію кола і, якщо їм не загрожує небезпека бути заквацаним, можуть дея- кий час перебувати в колі. стрибаючи на обох ногах, гравці намагаються до-
сягти центр кола. Квач, стрибаючи на обох ногах, намагається заквацати кого- небудь з гравців. той, кого він заквацав, стає квачем. виграють ті гравці, які
протягом гри не були заквацані.
Примітка
1. естафети можна проводити в заключній частині уроку (на вибір учи- теля).
2. Гравцям з кола дозволено тільки вистрибувати. той, хто вибігає з ко- ла, залишає гру.
3. Квач переслідує гравців, також стрибаючи на обох ногах.
уРоКи № 103—104
Тема. Школа м’яча. Фінти
Завдання:
1. Закріпити фінт «ударом». (103)
2. Розвивати швидкість бігом із прискоренням за сигналом.
3. удосконалювати рухові дії та фізичні якості через рухливі ігри за самостійним вибором учнів.
Місце проведення: спортивна зала або спортивний майданчик.
Інвентар: футбольні м’ячі.
Хід уРоку
Частини уроку
Зміст уроку
Дозу- вання
Організаційно-методичні вказівки
Для творчості учителя
Під- готовча частина (15 хв)
Шикування в одну шеренгу, привітання
15 с
Перевірка спортивної форми
ознайомлення із завданнями уроку
Стройові вправи: повороти праворуч, ліворуч, кругом.
розрахунок за порядком номерів
1 хв
«Клас! Праворуч!», «лі-
воруч!», «Кругом!» чіт- кість повороту на п’яті та носку
Ходьба:
f з коловими рухами руками;
f зі зміною рук (на кожен крок);
f з глибокими вдихами та видихами
По 15 м
у колону по одному.
стежити за поставою і за диханням
Біг:
f у повільному темпі;
f з високим підніманням стегна;
f із закидом гомілок назад;
f з винесенням прямих ніг уперед;
По 20 м
у колону по одному. учні смГ продовжують активну ходьбу. Поло- ження тулуба — невели- кий нахил уперед, звер- нути увагу на роботу рук і на дихання
виконати команду: «напрямний, на місці! Клас, стій! на перший, другий розрахуйся! у дві шеренги шикуйся! Перша шеренго, до зрв ставай! друга шеренго, до зрв ставай! руки в сторони, розімкнути- ся приставними кроками!»
Комплекс ЗРВ на місці (вправи ранкової гімнастики)
1. в. п.— о. с. 1—2 — руки дугами назовні підня- ти вгору. стати на носки і потягнутися, вдихну- ти; 3—4 — руки дугами назовні опустити, ви- дихнути
8—10 р.
П’яти разом, носки роз- ведені, руки опущені вниз
2. в. п.— стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 — повернути тулуб праворуч, праву руку відвести вбік долонею вгору; 2 — в. п.; 3—4 — ліворуч
8—10 р.
ступні від підлоги не відривати
3. в. п.— о. с. 1—2 — глибоко присісти, коліна ра- зом, руки вперед, долоні вниз, видих; 3—4 — в. п., вдих
8—10 р.
масу тіла рівномірно розподілено на обидві ноги
4. в. п.— стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1—2 — нахилитися ліворуч, ліву руку донизу, видих; в. п. вдих; 3—4 — праворуч
6—8 р.
ноги на ширині пле- чей, руки зігнуті, кисті на поясі великими паль- цями назад
5. в. п.— о. с. 1 — підняти дугами назовні руки вгору, плеск долонями над головою, вдих; 2 — опустити руки дугами назовні вниз, плеск доло- нями позаду, видих; 3—4 — в. п.
6—8 р.
стежити за правильним диханням. Голову три- мати прямо, п’яти та носки разом
Частини уроку
Зміст уроку
Дозу- вання
Організаційно-методичні вказівки
Для творчості учителя
Під- готовча частина (15 хв)
6. в. п.— упор стоячи навколішки. 1—4 — повер- таючи тулуб і голову праворуч, підняти праву руку, вдих; в. п.— видих; 5—8 — ліворуч
6—8 р.
7. в. п.— лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1—2 — зігнути ліву ногу, в. п.; 3—4 — правою ногою
6—8 р.
8. Ходьба з високим підніманням стегон
30—45 с
темп виконання — се- редній. дихати рівно- мірно, без затримань
основна частина (20 хв)
(103) Фінт «ударом»
5 хв
Див. методичні рекомен- дації в уроках № 100— 101.
використовувати вивче- ний спосіб у грі в міні- футбол
Рухлива гра
10 хв
за вибором учнів
Біг із прискоренням за сигналом
5 хв
По колу
за- ключна частина (5 хв)
Рухлива гра
4 хв
за вибором учнів
Підбиття підсумків
додаток
«Виклик за іменем» (з ловінням і передачею м’яча)
учні об’єднуються у 3—4 групи, кожна з них стає навколо обруча. один гравець групи стає в об- руч, тримає в руках м’яч. назвавши по імені когось з гравців, він кидає м’яч високо вгору. дитина, чиє ім’я назвали, повинна встигнути зловити м’яч. Після цього змінюється з ведучим місцями. Гра триває. (Перед грою слід звернути увагу дітей на те, що спочатку вимовляють ім’я і лише потім кида- ють м’яч.)
Пінгвін з м’ячем
на кожну команду призначають по 2 м’ячі. Перші учасники команд беруть один м’яч до рук, а другий — затискають між колін і пересуваються стрибками до фінішу. здолавши відстань, учасни- ки повертають м’ячі до своєї команди кидками, а самі залишаються за лінією старту.
Завдання уроку:
УРоК № 105
сюжетно-ігровий урок «Біг учора і сьогодні»
1. Визначити значення бігу в житті людини у спільному обговоренні з учнями.
2. Формувати в учнів усвідомлення необхідності бігу для збереження власного здоров’я.
3. Розвивати кругозір учнів, інтерес до історії культури рухів і занять спортом.
Інвентар: музичний програвач; кола, що імітують сигнали світлофора (червоний, жовтий і зелений).
Хід уРоку
ПідГотоВча частина (15 хв)
I. мотиваційний блок
у ч и т е л ь. Що було б на землі, якби люди не вміли бігати?
— яким було б життя?
— чи відома вам історія, пов’язана з цим грецьким словом?
— Ця історія сталася в Греції в той час, коли на Грецію напало величез- не перське військо. воно раптово з’явилося біля села марафон неподалік від
афін. Жителі афін, горді й незалежні, узялися до зброї, щоб відстояти свою
свободу. військо перського царя перевершувало грецьке у десятки разів, але
греки вирішили боротися. Прикриваючись щитами, вони відважно бороли-
ся з ворогом. Перське військо кинулося тікати. на полі бою залишилося по- над 6000 поранених солдатів перської армії полководця дарія і тільки близько 200 грецьких воїнів полководця мільтіада.
з радісною звісткою про перемогу греків в афіни був посланий гінець — найпрудкіший воїн в армії фідіпід. Під палючим сонцем, поранений у бою, він біг 42 км 195 м, перетинаючи пагорби і височини, дрібні річечки і переліски,
що відділяють марафон від афін. розбивши ноги в кров, задихаючись, фідіпід
вбіг у місто афіни. «ненікамен!» — зумів сказати воїн і впав замертво. Це бу-
ли його останні слова: він помер, повідомивши своїй країні, що вона перемогла
у жорстокій війні.
з 1896 року — часу відродження олімпійських ігор — марафонська ди-
станція завдовжки 40 км є найпопулярнішою у спортсменів. 1896 року
на олімпіаді в афінах першим переможцем перших ігор на марафонській
дистанції став грецький письмоносець спірос луїс, який повторив у мирний
час у спортивному змаганні подвиг свого співвітчизника. «ненікамен!» — ска-
зав він після своєї перемоги.
II. інформаційний блок
— Біг зміцнює здоров’я, робить людину сильною, витривалою, спритною,
красивою. Біг допомагає людині загартувати свій характер, учить боротися
з «не хочу» і «не можу», допомагає долати лінощі. заняття бігом приносять за-
доволення, радість, бажання перемагати. але в бігу існують свої правила.
Під час бігу потрібно:
f зручно одягтися і взутися;
f радіти тому, що можеш виконувати цей рух;
f прагнути виконувати завдання якомога краще;
f допомагати своїм однокласникам у скрутних ситуаціях;
f радіти успіху своїх товаришів.
Під час бігу можна:
f сповільнювати і прискорювати рухи:
f відпочивати, якщо дуже важко бігти;
f виконувати більше завдань, якщо є бажання.
Під час бігу не можна:
f бути перешкодою у виконанні вправи іншими дітьми;
f робити різких рухів, штовхатися;
f розмовляти;
f сміятися над тими, кому виконувати вправу досить важко.
III.руховий блок. Вправи в бігу (дозування — на розгляд учителя)
Вправа «За вітром»
— найшвидшим на землі є вітер. він дражнить нас, сміється над нами, ті-
кає від нас і наближається до нас, пестячи своїми дотиками. ми спробуємо біг- ти з вітром наввипередки.
учні біжать одне за одним залою або майданчиком. вони дотримують безпечної дистанції, не заважають одне одному, намагаються бігти рів- номірно.
Вправа «Трійка»
— спробуємо бігти так, як коні, запряжені трійкою.
учні розраховуються на 1—2—3 і біжать по троє.
Вправа «Мишеня»
— чи звертали ви коли-небудь увагу, як бігає мишка? вона біжить майже нечутно і зникне. ми спробуємо імітувати її біг.
учні біжать одне за одним, зберігаючи дистанцію. Біжать навшпиньки, намагаючись зробити це нечутно.
осноВна частина (20 хв)
Вправа «На мамонта»
— уявіть, що ми живемо не в сучасному світі, а в давньому. у давні часи
найбільшою здобиччю мисливців був мамонт. ми вирушаємо за головою ма- монта. ось він, за деревами!
учні біжать по колу одне за одним максимально широким кроком.
Вправа «Аероплан»
— а тепер ми знову повернулися у ХХі століття. над нами кружляє аеро- план, хочемо наслідувати цю красиву сріблясту машину.
учні стають по четверо і «літають» залою. вони біжать, роблячи махові рухи руками в повітрі. вправу виконують учні по черзі. Кожній четвір- ці учні голосно аплодують після «польоту».
Вправа «Змійка»
— сонячна літня днина. у лісі прохолодно, а на галявині тепло. маленька змійка повзе на галявину, щоб зігрітися на сонечку. вона посміхається небу,
теплому дню.
учні біжать одне за одним зиґзаґом — «змійкою»:
f опустивши руки по швах;
f узявши одне одного за талію;
f поклавши одне одному руки на плечі;
f простягнувши руки назад і об’єднавши їх у замкнутий ланцюжок.
Вправа «Тамтам»
— на кілька хвилин ми переносимося до африки, ознайомимося з таким музичним інструментом як тамтам.
звучать удари тамтама. учні повільно рухаються під музику. спочатку звучить певна кількість ударів тамтама. Потім учні повинні повторити
кількість ударів у бігових рухах.
Примітка. можна використовувати удари в барабан.
Вправа «Біг клоуна»
— чого тільки не робить клоун на манежі! Гримасує, смішить дорослих і дітей вигадує кумедні історії та… бігає. Біжімо так, як смішний клоун!
учні біжать одне за одним, виконують такі рухи:
f беруть себе обома руками за вуха;
f притискають руки, стиснуті в кулаках, до голови;
f випускають пальці й ставлять собі «ріжки»;
f беруть себе обома руками за щоки;
f затискають рот долонями;
f хапають себе за ніс поперемінно лівою і правою рукою;
f кладуть руки в «замок» на потилиці, обіймаючи ліктями голову;
f витягаючи губи трубочкою.
Вправа «Світлофор»
— ми їдемо на машині. нам потрібно дотримувати вказівок дорожніх
знаків.
майданчиком або залою розкладено кола, що імітують сигнали світло-
фора (червоний, жовтий і зелений). учні повинні оббігати їх за коман-
дою вчителя. Круги мають бути різних розмірів.
Естафета «Хто далі стрибне»
Грають команди по 5—8 учнів. Перші учасники стрибають від стартової лі- нії з місця, відштовхуючись обома ногами з місця приземлення, стрибають
другі номери, потім треті й т. ін. Перемагає команда, яка подолає більшу від-
стань.
Рухлива гра «Білі ведмеді»
Креслять невелике коло («крижина»). решта простору — «море», його на майданчику обмежують лініями. обирають ведучого («білого ведмедя»). ре-
шта гравців — «ведмежата». «ведмідь» іде на «крижину», «ведмежата» розта-
шовуються довільно майданчиком.
«ве д м і д ь». виходжу на полювання!
він біжить з «крижини» в «море» і починає ловити «ведмежат». Щойно піймає кого-небудь, відводить його на «крижину». Потім ловить друге «вед- межа». Кожна пара пійманих, узявшись за руки, допомагає ловити решту. наздогнавши кого-небудь, вони швидко з’єднують руки так, щоб пійманий гравець опинився між руками. Після цього вони кричать: «ведмедю, на до- помогу!» «ведмідь» підбігає і заквацує пійманого. Гра триває доти, поки не пе-
реловлять усіх «ведмежат». Гравця, якого піймали останнім, уважають най-
спритнішим, наступного разу він стає «білим ведмедем».
згідно з правилами гри пари можуть ловити гравців, тільки оточивши
їх руками; заборонено під час ловіння хапати гравців; гравців, які вибігли
за межі «моря», уважають пійманими, вони стають на «крижину»; «ведме-
жа», оточене парою гравців, має право вислизнути з обіймів, поки його не за-
квацав «ведмідь»; якщо «ведмідь» піймає першу пару «ведмежат», то сам
більше не ловить, а тільки квацає.
Заключна частина (5 хв)
Підсумок уроку.
Š яка вправа була цікавою?
Š яка вправа найбільше запам’яталася?
Š яку вправу хотілося б повторити вдома?
Правила безпеки під час самостійних занять фізичними вправами
f заняття обов’язково починайте з розминки, а після завершення використо-
вуйте процедури, що відновлюють (масаж, теплий душ, ванна).
f Пам’ятайте, що ефективність тренування буде вищою, якщо ви використо- вуватимете фізичні вправи разом із гартувальними процедурами, дотриму- ватимете гігієнічних умов, режиму для правильного харчування.
f намагайтеся дотримувати фізіологічних принципів тренування: поступово збільшувати навантаження вправ, обсяг й інтенсивність фізичних наван-
тажень, правильне чергування навантажень і відпочинку між вправами, з урахуванням вашої тренованості й адекватності навантаження.
f Пам’ятайте, що результати тренувань залежать від їх регулярності, тому що великі перерви (4—5 днів і більше) між заняттями зменшують ефект
попередніх занять.
f не прагніть досягнути високих результатів за стислий термін. Поспіх може призвести до перенавантаження організму і перевтоми.
f фізичні навантаження мають відповідати вашим можливостям, тому їх
складність підвищуйте поступово, контролюючи реакцію організму на них.
f використовуйте вправи для розвитку всіх рухових якостей (швидкості, си- ли, гнучкості, витривалості, швидкісно-силових і координаційних яко- стей). Це дасть вам змогу досягти успіхів.
f якщо ви відчули втому, то на наступних тренуваннях навантаження по- трібно зменшити.
f якщо ви відчули нездужання або певні відхилення в стані здоров’я, пере-
втому, то припиніть тренування.
f намагайтеся проводити тренування на свіжому повітрі, залучайте до тре-
нувань своїх товаришів, членів родини, родичів, братів і сестер.
Почему я выбрал профессую экономиста
Почему одни успешнее, чем другие
Периферийные устройства ЭВМ
Нейроглия (или проще глия, глиальные клетки)
Астрономия
Биология
География
Другие языки
Интернет
Информатика
История
Культура
Литература
Логика
Математика
Медицина
Механика
Охрана труда
Педагогика
Политика
Право
Психология
Религия
Риторика
Социология
Спорт
Строительство
Технология
Транспорт
Физика
Философия
Финансы
Химия
Экология
Экономика
Электроника
уРоК № 102
Хід уРоку
ПідГотоВча частина (10 хв)
f на п’ятах, руки на поясі;
ЗрВ на місці
осноВна частина (20 хв)
друга станція — «Біг пінгвінів»
ми здолали всі випробування і тепер час відпочити.
додаток
уРоКи № 103—104
Хід уРоку
додаток
сюжетно-ігровий урок «Біг учора і сьогодні»
Хід уРоку
f бути перешкодою у виконанні вправи іншими дітьми;
f опустивши руки по швах;
f поклавши одне одному руки на плечі;
кількість ударів у бігових рухах.
Підсумок уроку.
додаток 1
