urdhva – поднятый, стремящийся вверх; mukha – лицо, голова; shvana – собака
Классификация и уровень сложности
Поза в упоре прогнувшись среднего уровня сложности.
Движения костей и суставов
– Сведение и подъем лопаток;
– разгибание плечевых суставов (без поворота, хотя кому‑то в данной позе нужно повернуть руки внутрь, а кому‑то наружу);
– разгибание локтевых суставов;
– пронация предплечий;
– разгибание запястий;
– разгибание пальцев рук;
– полное разгибание позвоночника;
– разгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;
– разгибание коленных суставов;
– подошвенное сгибание голеностопных суставов;
– разгибание пальцев ног.
Работающие мышцы
– Передняя зубчатая мышца (подъем лопаток);
– большая и малая ромбовидные мышцы, а также трапециевидная мышца (сведение и подъем лопаток);
– надостная мышца, подостная мышца, подлопаточная мышца и малая круглая мышца (защита плечевого сустава от травмы);
– задний пучок дельтовидной мышцы и трицепс (разгибание плечевого и локтевого суставов);
– пронаторы предплечья и мышцы, управляющие движениями запястья и пальцев (распределение нагрузки по всей поверхности ладони, чтобы защитить лучезапястный сустав от чрезмерной нагрузки).
Мышцы, разгибающие позвоночник, активно работают по всей его длине, хотя преимущественно все же в грудном отделе. Сила тяжести играет основную роль в разгибании поясничного отдела, поэтому малая поясничная мышца, наружная и внутренняя косые мышцы живота оказывают активное эксцентрическое противодействие чрезмерному поясничному лордозу. В шейном отделе разгибанию позвоночника способствует вес головы; мышцы передней части шеи также действуют эксцентрически, чтобы сохранить баланс сил. В грудном отделе полуостистая мышца, остистая мышца, часть межостистых мышц груди и мышцы‑вращатели активно разгибают позвоночник.
– Задняя группа мышц бедра и большая ягодичная мышца (разгибание тазобедренного сустава);
– большая приводящая мышца (разгибание тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги);
– тонкая мышца (приведение ноги);
– широкие мышцы бедра и суставная мышца колена (разгибание коленного сустава).
Растягивающиеся мышцы
– Бицепс;
– большая и малая грудные мышцы;
– клювовидно‑плечевая мышца;
– передний пучок дельтовидной мышцы;
– подключичная мышца;
– внутренние межреберные мышцы;
– поперечные мышцы груди;
– нижняя задняя зубчатая мышца;
– прямая мышца живота;
– наружная и внутренняя косые мышцы живота;
– большая поясничная мышца;
– грудино‑ключично‑сосцевидная мышца;
– надподъязычная мышца;
– подподъязычная мышца;
– прямая мышца бедра;
– подвздошная мышца.
