viparita – обратный, перевернутый; salabha – кузнечик, саранча
Классификация и уровень сложности
Симметричная поза из положения лежа на животе прогнувшись высокою уровня сложности.
Движения костей и суставов
– Подъем и разведение лопаток;
– сгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук;
– разгибание локтевых суставов;
– нейтральное положение предплечий и запястий;
– разгибание позвоночника;
– разгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;
– разгибание коленных суставов;
– подошвенное сгибание голеностопных суставов.
Принятие асаны
Работающие мышцы
– Концентрическое действие.
– Задняя группа мышц бедра;
– большая ягодичная мышца;
– мышцы, разгибающие позвоночник;
– большая грудная мышца;
– передний пучок дельтовидной мышцы;
– бицепс;
– клювовидно‑плечевая мышца;
– передняя зубчатая мышца.
Эксцентрическое действие. Подлопаточная мышца.
Пребывание в асане
Работающие и растягивающиеся мышцы
Эксцентрическое действие.
– Широкие мышцы бедра;
– наружная и внутренняя косые мышцы живота;
– прямая мышца живота;
– длинная мышца шеи;
– длинная мышца головы;
– передняя прямая мышца головы;
– надподъязычная мышца;
– подподъязычная мышца;
– лестничные мышцы;
– грудино‑ключично‑сосцевидная мышца;
– диафрагма.
Примечания
Действия мышц, необходимые для принятия этой позы, почти полностью противоположны тем, которые требуются для се удержания. Для того чтобы поднять тело, сгибая позвоночник, нужны мощные и согласованные действия мышц рук и спины. После того как ноги преодолеют вертикальную отметку, позвоночник будет сгибаться уже под действием силы тяжести, поэтому, чтобы не допустить чрезмерного сгибания, потребуется задействовать мышцы живота. В связи с этим, исходя из имеющегося у каждого человека баланса силы и эластичности сгибающих и разгибающих групп мышц, одни ученики способны самостоятельно принимать данную асану, но не могут находиться в ней, а другие, если помочь им принять нужное положение тела, могут достаточно долго оставаться в нем.
Дыхание
Стандартные рекомендации, гласящие, что надо делать вдох, разгибая позвоночник, в данном случае могут оказаться контрпродуктивными. Дело в том, что сильное сокращение диафрагмы старается подтянуть основание грудной клетки и поясничный отдел позвоночника (места прикрепления диафрагмы) к сухожильному центру. Это действие может серьезно помешать растяжке передней поверхности тела. Многим людям легче поднимать ноги на выдохе.
Когда вы находитесь в этой позе, то активно работают мышцы живота, что существенно ограничивает возможности для брюшного дыхания. В то же время действия рук, упирающихся в пол, ограничивают перемещения грудной клетки. Кроме того, сильно разогнутый шейный отдел позвоночника создает дополнительные препятствия для прохождения воздуха, не говоря уже о том, что все тело перевернуто вверх ногами. Таким образом, данная асана ставит очень сложную задачу перед механизмом дыхания. Ключом к успеху являются эффективные дыхательные движения.
