Аштавакрасана – Поза восьми дуг

 

_{ashta – восемь; vakra – кривой, согнутый}

 

 

Аштавакрой звали мудреца, мать которого, будучи беременной, обучалась ведическим песнопениям. Когда он находился в чреве матери, его буквально корежило от ошибок, которые его отец допускал в ведических заклинаниях, поэтому он родился, имея восемь изгибов в теле.

 

Классификация и уровень сложности

Стойка на руках со скручиванием туловища среднего уровня сложности.

 

Движения костей и суставов

– Разгибание и вращение в шейном отделе позвоночника;

– сгибание и вращение в грудном, поясничном и крестцовом отделах позвоночника (голова и таз повернуты в сторону ног, а грудь – в противоположную сторону);

– разведение и опускание лопаток;

– поворот наружу и приведение рук в плечевых суставах;

– пронация предплечий;

– разгибание (тыльное сгибание) запястий;

– сгибание тазобедренных суставов с поворотом наружу и сведением ног при принятии позы, а затем поворот внутрь для ее фиксации;

– сгибание коленных суставов со стремлением к разгибанию;

– тыльное сгибание и поворот голеностопных суставов.

 

Работающие мышцы

Все мышцы испытывают на себе действие силы тяжести.

– Подостная мышца и малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);

– подлопаточная мышца, надостная мышца, длинная головка бицепса, передний пучок дельтовидной мышцы (эксцентрическое действие для защиты от травмы передней поверхности плечевого сустава);

– клювовидно‑плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы (разведение и опускание лопаток);

– передняя зубчатая мышца (разведение лопаток);

– трицепс (противодействие силе тяжести);

– лучевой и локтевой сгибатели запястья;

– мышцы, управляющие движениями пальцев;

– большая поясничная мышца, мышцы живота и тазового дна (сгибание позвоночника);

– наружная косая мышца живота со стороны верхней ноги, мышцы вращатели позвоночника, многораздельные мышцы (вращение позвоночника);

– внутренняя косая мышца живота со стороны нижней ноги;

– мышца, выпрямляющая позвоночник; квадратная мышца поясницы со стороны верхней ноги (поддержка таза);

– грудино‑ключично‑сосцевидная мышца со стороны нижней ноги;

– ременная мышца головы со стороны верхней ноги (поворот головы);

– большая поясничная мышца и подвздошная мышца (сгибание тазобедренного сустава);

– гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы (сгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе);

– большая приводящая мышца (поворот внутрь и приведение ноги в тазобедренном суставе);

– прямая мышца бедра (сгибание тазобедренного и разгибание коленного суставов);

– широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава);

– передняя большеберцовая мышца (сгибание голеностопного сустава);

– малоберцовые мышцы (сгибание и поворот голеностопного сустава).

 

Растягивающиеся мышцы

– Большая и малая ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, длинная головка бицепса, передний пучок дельтовидной мышца, подлопаточная мышца и надостная мышца (эксцентрическое действие);

– малая грудная мышца и клювовидно‑плечевая мышца (возможно эксцентрическое действие в зависимости от степени разведения лопаток);

– наружная косая мышца живота и мышца, выпрямляющая позвоночник, со стороны нижней ноги;

– внутренняя косая мышца живота, мышцы – вращатели позвоночника и многораздельные мышцы со стороны верхней ноги;

– грудино‑ключично‑сосцевидная мышца со стороны верхней ноги;

– ременная мышца головы со стороны нижней ноги;

– задняя группа мышц бедра по мере сгибания тазобедренного сустава и разгибания коленного;

– большая, средняя и малая ягодичные мышцы по мере сгибания и приведения ноги в тазобедренном суставе;

– икроножная мышца;

– камбаловидная мышца.