ashta – восемь; vakra – кривой, согнутый
Аштавакрой звали мудреца, мать которого, будучи беременной, обучалась ведическим песнопениям. Когда он находился в чреве матери, его буквально корежило от ошибок, которые его отец допускал в ведических заклинаниях, поэтому он родился, имея восемь изгибов в теле.
Классификация и уровень сложности
Стойка на руках со скручиванием туловища среднего уровня сложности.
Движения костей и суставов
– Разгибание и вращение в шейном отделе позвоночника;
– сгибание и вращение в грудном, поясничном и крестцовом отделах позвоночника (голова и таз повернуты в сторону ног, а грудь – в противоположную сторону);
– разведение и опускание лопаток;
– поворот наружу и приведение рук в плечевых суставах;
– пронация предплечий;
– разгибание (тыльное сгибание) запястий;
– сгибание тазобедренных суставов с поворотом наружу и сведением ног при принятии позы, а затем поворот внутрь для ее фиксации;
– сгибание коленных суставов со стремлением к разгибанию;
– тыльное сгибание и поворот голеностопных суставов.
Работающие мышцы
Все мышцы испытывают на себе действие силы тяжести.
– Подостная мышца и малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);
– подлопаточная мышца, надостная мышца, длинная головка бицепса, передний пучок дельтовидной мышцы (эксцентрическое действие для защиты от травмы передней поверхности плечевого сустава);
– клювовидно‑плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы (разведение и опускание лопаток);
– передняя зубчатая мышца (разведение лопаток);
– трицепс (противодействие силе тяжести);
– лучевой и локтевой сгибатели запястья;
– мышцы, управляющие движениями пальцев;
– большая поясничная мышца, мышцы живота и тазового дна (сгибание позвоночника);
– наружная косая мышца живота со стороны верхней ноги, мышцы вращатели позвоночника, многораздельные мышцы (вращение позвоночника);
– внутренняя косая мышца живота со стороны нижней ноги;
– мышца, выпрямляющая позвоночник; квадратная мышца поясницы со стороны верхней ноги (поддержка таза);
– грудино‑ключично‑сосцевидная мышца со стороны нижней ноги;
– ременная мышца головы со стороны верхней ноги (поворот головы);
– большая поясничная мышца и подвздошная мышца (сгибание тазобедренного сустава);
– гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы (сгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе);
– большая приводящая мышца (поворот внутрь и приведение ноги в тазобедренном суставе);
– прямая мышца бедра (сгибание тазобедренного и разгибание коленного суставов);
– широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава);
– передняя большеберцовая мышца (сгибание голеностопного сустава);
– малоберцовые мышцы (сгибание и поворот голеностопного сустава).
Растягивающиеся мышцы
– Большая и малая ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, длинная головка бицепса, передний пучок дельтовидной мышца, подлопаточная мышца и надостная мышца (эксцентрическое действие);
– малая грудная мышца и клювовидно‑плечевая мышца (возможно эксцентрическое действие в зависимости от степени разведения лопаток);
– наружная косая мышца живота и мышца, выпрямляющая позвоночник, со стороны нижней ноги;
– внутренняя косая мышца живота, мышцы – вращатели позвоночника и многораздельные мышцы со стороны верхней ноги;
– грудино‑ключично‑сосцевидная мышца со стороны верхней ноги;
– ременная мышца головы со стороны нижней ноги;
– задняя группа мышц бедра по мере сгибания тазобедренного сустава и разгибания коленного;
– большая, средняя и малая ягодичные мышцы по мере сгибания и приведения ноги в тазобедренном суставе;
– икроножная мышца;
– камбаловидная мышца.
